Третья часть про подсчет калорий. Получилось очень много, поэтому разбил ее на три части. / Гачимученики :: питание :: картинки с текстом :: длиннопост

Гачимученикипитаниекартинки с текстомдлиннопост

Третья часть про подсчет калорий. Получилось очень много, поэтому разбил ее на три части.

КАК Я ИЗ ТАКОГО СТАЛ ТАКИМ?
ЧАСТЬ 3. ПОЧЕМ/ Я ТОПЛЮ ЗА ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ.
Важно! Я не ставлю свое мнение, как единственно верную точку зрения. У каждого свой путь, и в данном случае рассказываю о своем пути к похудению и наборе мышц и рассказываю, как лучше было конкретно для меня и почему стоит

Почему важен комфорт?
Любая диета в целом основана на дефиците калорий.
Недаром в этих инфоцыганских диетах говорят «уберите мучное, уберите сладкое, быстрые углеводы и прочую чушь». Ну уберет человек любимую еду, будет дефицит. Дефицит (если воля не позволит), восполнит просто большим

Другие предлагают считать на глаз или просто убирать 5-10% от обычной порции. А что такое обычная порция? Кто знает, какая порция вообще будет? Может я пельмени Мираторгзахотел, а не вареники. С каких это пор моя обычная порция должна составлять 16 пельмешек, а не 20? Я же не наемся. А что делать в

Обычный человек вынужден отказываться от любимой еды, приковывать себя на цепь и ждать, когда же стрелка на весах дойдет до заветного веса, чтобы потом снова сорваться. Сколько человек дошло до результата? Сколько из таких людей удержало результат? Приятно ли им живется без любимой еды и

Подсчет калорий - это инструмент планирования и возможности подстраивать не человека под еду, а еду под человека. При подсчете вы спокойно можете есть любимые пельмени, гамбургеры, любимые сладости, так как все заносится в приложение и легко считается.
При подсчете спокойной можно отследить

И оказывается, что необязательно отказываться от сладкого, от любимых продуктов, легко планировать рацион и просто вбивать. О психологической разгрузке и речи не идет!
Представьте себе, вы захотели огромнейший БИГ МАК? Взяли и съели без какого-либо намека на ухудшение фигуры, потому что вы

ЕСЛИ ТЫ СЧИТАЕШЬ КАЛОРИИ, НЕ ПРОВАЛИВАЙСЯ В СИЛЬНЫЙ ДЕФИЦИТ
Если вес стоит, то необязательно проваливаться мощнейший дефицит (а это огромный стресс для организма. О том, почему я не стоит уходить в дефицит, я писал в предыдущем посте), достаточно лишь убрать 100 ккал из уровня поддержки.

Считать калории сложно?
Пищевые привычки на то и пищевые привычки - вы едите одно и то же и почти всегда завтрак, обед и ужин - это не более пяти позиций за один прием пищи. А это значит, что вам необязательно каждый раз вносить все заново или искать. Достаточно посмотреть по истории поиска и

При термической обработке пищи теряется часть нутриентов и белков (при жарке мяса, например). Но это прекрасно корректируется и отслеживается в течение пары недель. Если человек не может набрать вес, хотя находится в профиците, то ему может не хватать белка или углеводов (микро- и макронутриентов).

300 ккал и 9 граммов белка на 100 граммов продукта
334 ккал и 10.3 грамма белка на 100 граммов продукта
370 ккал и 13 (!!!) граммов белка на 100 граммов продукта
То есть термическая обработка продуктов такая же, но замена в источниках белка прошла там, где все уже посчитано для готового продукта

Еще пример с курицей. Она также бывает разной, я бы лично отдавал предпочтение то, где больше белка и меньше жира.
154 ккал, 28 граммов жира (!!!) и всего 16 граммов белка
105 ккал, 1.2 грамма жира 23.1 грамма белка (!!!),Гачимученики,питание,картинки с текстом,длиннопост

КРАТКИЕ
Подсчет калорий:
-управляемый процесс -позволяет корректировать курс
- позволяет не исключать любимые продукты
-еда не делится на плохую или хорошую
-можно легко отследить, почему голодно (ем мало, но калорийно)
-без проблем позволяет изменить баланс БЖУ, чтоб скорректировать
аппетит

Инструменты для подсчета калорий
Лично я знаю Ба15есге1:, но наверняка есть куча других приложений.
Формулу для подсчета КБЖУ можете взять в моем прошлом посте, я очень-очень не советую ориентироваться на КБЖУ приложения и использовать его, как возможность записи и вносить коррективы, так как они

У тебя будет власть, которая и не снилась твоему отцу!
Да, придется взвешивать и считать, да придется заморачиваться.
Почему для своего автомобиля человек делает ТО каждые несколько тысяч КМ? Потому что если забить, машина сломается, а если делать слишком часто - будет дыра в бюджете.
Зачем ты

Быстрый FAQ по типу:
«Я все считаю и не худею»
1. Считаешь некорректно (либо вбиваешь неправильную позицию еды (куриное филе «наша птичка» и «важная цыпа» имеют разную калорийность и БЖУ. Фасоль от «Магнита» и Global Village - также).
2. Не считаешь ВСЕ входящие калории. Одна печенька тут, один

Изменение привычек требует дисциплины Или зачем нужен тренер?
Да, научиться считать еду - это сложно. Я был очень заллотивирован, поэтому быстро привык к такому, но в целом достаточно месяца дисциплинированного взвешивания еды, и вы сами уже подсознательно будете считать входящие калории. В

На сегодня все. К следующей субботе я сделаю статью о том, как кушать много и некалорийно, как набирать планку и как отслеживать динамику
веса.
Оставайтесь на связи!,Гачимученики,питание,картинки с текстом,длиннопост

Если ты дочитал до конца.
Стоит ли мне отдельно выпустить книгу с простыми рецептами, где все калории уже посчитаны?
Будут фото, КБЖУ, ингредиенты и сам процесс приготовления.

Голосовать тута.

Да, интересно

302(71,39%)

Нет, не интересно

55(13%)

Тык

66(15,6%)

Подтверждаю, подсчет калорий работает. Как-то сидела на 1300-1400 Ккал в день, сбросила 18 кг за полгода. Бывали нарушения, но если срывы нечасто - схема рабочая. Но не всем подходит данная система, собственно мне просто тупо надоело считать спустя полгода.

24.02.2024, 10:51

+7,6

У каждого свой путь, согласен. Мне этот кажется наиболее простым, так как в нем меньше всего ограничений.

24.02.2024, 10:53

+0,4

Полгода минус 18 кг? Только на подсчете? Нихуя себе это раз, молодец это два и сколько же было до похудения это три.

24.02.2024, 12:30

+0,4

Очень жесткий дефицит и не на такое способен. Но в целом, если очень сильный уровень ожирения, то -20 кг за полгода реально. Если речь о +100, так как это сколько не жир, сколько вода уходит + жир. А чем меньше процент жира, тем медленнее он уходит, поэтому ИМХО, лучше небольшой дефицит + силовой тренинг (чтобы стимулировать мышцы оставаться, а жир уходить), помноженный на достаточное потребление белка + восстановление (это сон и минимизация стресса).

Я с 82 до 68.8 тоже где-то за 8 месяцев похудел, когда инсанити проходил.

24.02.2024, 12:36

0,0

Я бы не сказала, что для меня это был прямо жесткий дефицит.

24.02.2024, 15:44

0,0

По-факту - из изменений в образе жизни - именно подсчет. Я занималась спортом, но я и сейчас занимаюсь и с восьмого класса фактически как начала, так и не прекращала. Так что этот фактор можно отбросить. Сам по себе спорт лично мне худеть не помогает. Помогает просто тело в тонусе держать. Весила 90, стала 72. Это было еще в 2013-м году. Потом вес постепенно вернулся и даже с друзьями, но в 2019 я снова сильно похудела, на 24 кг примерно. Сейчас вешу 74. Выгляжу так.

,Гачимученики,питание,картинки с текстом,длиннопост

24.02.2024, 15:43

+3,6

Хз, чел даёт советы на своем примере, никого не заставляет, не агитирует, рассказывает, как изменился, на чем, почему, нахуй не посылает, в комментах дополняет ответами на возникшие вопросы... А здешние пидоры>асы нихуя не пишут, но почему-то агрятся и минусуют. Пройди, блядь, мимо, скролль ниже, но нет, надо заминусить, чтобы как можно меньше народу увидело и не похудело. Пиздец

24.02.2024, 11:36

+11,5

Спасибо)
Ну что поделать, таков реактор.

24.02.2024, 11:41

-0,2

Кто-то минусит? Вроде рейт положительный.

24.02.2024, 11:51

+8,0

Было минус пять у поста через 10, как я выложил

24.02.2024, 11:53

-0,3

Секунд *

24.02.2024, 11:59

-0,9

Минусят не потому, что хотят, чтобы меньше народу похудело, а потому что написано водянисто, путано, и по сравнению с предыдущим постом новой полезной информации минимум

В прошлом посте было написано "ешь что хочешь, но считай калории и употребляй побольше белка, чтобы росли мышцы от тренировок". Тут написано "обязательно нужно есть, что хочешь, считать калории, и не забывать про белок"

А в конце еще и реклама своих услуг, как тренера, которая подписана как "не на правах рекламы" - как бы сразу идет негативный отклик в голове о ощущения, что тебя пытаются надуть

Ну и если реально хочешь похудеть и накачаться - то выгоднее почитать статьи в интернете - при том же объем текста можно получить намного больше полезной и хорошо структурированной информации

24.02.2024, 13:11

+0,7

Я написал, почему обращаются ко мне, а не почему стоит обращаться ко мне. Я сам и без тренеров пришел к тому, к чему пришел. Поэтому и рассказываю, что человек сам может прийти к тому, к чему хочет без всякого дерьма.

Тема питания и подсчета калорий очень и очень укоренена в шаблонах и устоявшихся мифах, лучше я ее несколько раз пережую и расскажу еще раз, чем потом в посте про сон читать про "сахар - злое зло, углеводы - злое зло и так далее".

Сейчас сделаю пост еще про то, как забивать еду в приложении, расскажу про сон и только потом тренировки. Как раз у меня будет отпуск, и я все запишу.

24.02.2024, 13:15

+0,4

Проблема тут не в том, о чём ты пишешь, а в том, как ты это подаёшь. Если ты 10 раз повторишь сам себя - это не называется разжёвыванием, это называется литьём воды

У тебя вот есть какой-то общий план, но разбей ты его на больше мелких пунктов. Например:
1. О питании:
а. Описать, что обязательно нужно питаться любимой едой, ибо иначе диета начнёт давить на психику, случиться срыв и весь полученный результат очень скоро сойдёт на нет
б. Чтобы питаться любимой едой - нужно считать калории... я использую приложение fatsecret... да, это не самая точная методика, но это в разы лучше, чем считать "на глаз" особенно, если вы новичок, или не запоминаете, что едите... профицит... дефицит...
в. НО! Даже если вы считаете калории - всегда нужно знать меру. Если вы за один присест сьедите кило торта, и сразу заполните всю свою дневную норму, а потом будете голодать весь день, чтобы компенсировать норму потребления - это принесёт вам в разы больше вреда, чем пользы. Будьте адекватны и обходитесь без фанатизма

И так далее. И вычитывай вдумчиво свой материал ну хотя бы пару раз. Вот пара моментов, которые в памяти отпечатались ярче всего после прочтения:

Друние предлагают считать на глаз или просто убирать 5-10% от обычной порции. А что такое обычная порция? Кто знает, какая порция будет вообще? Может, я пельмени Мираторг захотел, а не варенники -- Просто переход от вопроса порции к пельменям и вареникам, бессмысленный и беспощадный. Какие пельмени? Какие вареники? Где объяснение, как понять, какая порция, в итоге, может считаться нормальной? После третьего прочтения я понял, что ты имел ввиду, что вместо того, чтобы работать с абстрактными порциями, лучше считать калории, которые имеют чёткое числовое значение. Но ведь, на самом деле, диетологи довольно доходчиво объясняют, что такое "порция" - почти все тарелки +- одинаковые по размеру. И стандартная порция - это положить на одноу половину гарнир без горки, а на другую - основное бюдо, и от этого урезаешь сколько тебе сказали.

Человек не в состоянии спрогнозировать праздники, огранчен в выборе еды, не может морально расслабиться... -- При первом прочтении была мысль: "Как это, "не в состоянии спрогнозировать праздники"? Они же буквально в календаре отмечены". И только с третьего прочтения до меня дошло, что имелось ввиду что-то типа "Человек не может побаловать себя на праздники, так как ограничен в выборе еды, из-за чего ему грустно и одиноко, ведь остальные за праздничным столом едят, что хотят"

При термической обработке пищи теряется часть нутриентов и белков. Но это прекрасно корректируется и отслеживается в течении пары недель -- Как это отслеживается? В этом поможет приложение, или за этим должен следить сам худеющий? Как понять, что не хватает именного того, а не другого?

В целом вообще лучше придерживаться принципа "либо делай хорошо, либо никак". Я бы очень хотел получить какую-то новую информацию из твоих постов, но после прочтения у меня в голове остаётся каша, из которой извлечь ничего не получается

24.02.2024, 14:21

+2,7

Спасибо за отзыв, буду стараться лучше. Если вдруг захочешь побыть моим редактором, велком. Без приколов, я не успеваю все это редачить

24.02.2024, 14:22

-0,5

В принципе, следующие месяц-полтора я ещё буду свободен, можно попробовать

24.02.2024, 16:18

+3,9

Очень интересно и полезно, пожалуйста , продолжай ! Тебя минусуют только толстяки, которые не хотят ничего делать !)
Я , толстопуз, которому это информация очень полезна, спасибо !

Кременюшка

24.02.2024, 11:45

+0,9

Спасибо ^^

24.02.2024, 11:46

+0,3

Думаю его минусит один два каких то олдов с огромными минусометами. Я вот жиробубель и лентяй однако с удовольствием читаю подобное. Худеть не собираюсь.

24.02.2024, 12:33

+2,7

Заводи онлифанс

24.02.2024, 12:34

+0,6

Вот этот по-любому минусит https://joyreactor.cc/user/xD9x
Интересно, когда он здесь появится в комментах. В прошлый раз в аналогичном посте были целые простыни срача

Сара Сусековна

24.02.2024, 13:24

-0,3

А, точно. Мой карманный критик. Жду его с нетерпением

24.02.2024, 13:27

+0,3

от его двух звезд минусов минимум - 0.3, вроде - он еще ньюфажек, а олдфажьи минусы еще и влияют сильнее, чем просто сумма нескольких ньюфажьих

24.02.2024, 20:57

+0,8

Я поначалу мучлася с подсчетом калорий, так как в приложении которое я использовал можно было найти десятки похожих блюд с совершенно разным значением калорий.
Приходилось добавлять свои варианты с теми зачениями, которые были указаны на продуктах в моих магазинах. Спустя какое-то время я просто интуитивно стал понимать, сколько я калорий за день съел.

24.02.2024, 12:01

+2,1

Какой-то странный посыл суммарно получается. Сначала мол "что, человек откажется от 20 пельменей вместо 15 или не доесть гамбургер в KFC" и это ставится как причина к тому что каллории нужно считать.но ведь посчитав все эти калории тебе как ни крути придётся отказать от гамбургера KFC и лишней проции пельмех, если они перебьют планку по калоражу

На личном опыте скажу что мне считать каллории оказалось очень заёбно, т.к. каждое новое блюдо это новый подсчёт каллорий, а я люблю готовить и пробовать что-то новое, каждый раз браться за калькулятор очень впадлу. На практике лично мне оказалось проще именно контролировать размер порций, каждый как ни крути знает сколько он обычно ест и положить себе в тарелку на 2 ложки меньше обычного реально работает. А от частого потребления фастфуда и жирной пищи как ни крути придётся избавиться, а если это делать редко то в целом это никак не перебьёт общую тенденцию уменьшения веса

Если что 0 осуждений кто считает, просто ИМХО это муторно и высчитывать каждый грамм и каждую каллорию и при всём при этом значения всё равно довольно приблизительные получаются, потому что то что пишут на продуктах это не совсем то, а иногда и совсем не то что твой организм реально получит

24.02.2024, 12:13

+1,5

Собственно в этом и дело, что ты знаешь, от чего отказаться, чтобы попасть в планку. Мое мнение таково:
Человек любит гамбургеры. Ему надо худеть. Раздутый миф, что от гамбурегов толстеют. Он отказывается от гамбурегров, набирает планку другой едой (калории не считает, находится по-прежнему в профиците, либо конкретно беды с бошкой и жрет только овощи и курогречу) и так ровно до момента срыва.

Что предлагаю я?

Знаешь, что хочешь гамбургер. Целенаправленно вбиваешь его в приложение (пусть это будет какой-нибудь жирнючий на 700 ккал), добавляешь туда газировки и получается 900 ккал (условно). Вычитаем это из планки 2500 ккал (условно) и получается, что у человека осталось еще 1600 ккал. Туда можно вписать мясо, макароны, супы, любую другую еду. И если получается, что из планки он вылетел (получилось на 3000, например), то в следующий раз он будет знать, какой продукт заменить для того, чтобы вписаться в планку. Да, возможно придется убрать немного макарон и добавить фасоли на тарелку (например, у него ужин с курицей, фасолью и макарошками), но при этом он оставляет любимые бургеры и газировку.

Также человек понимает, что при той еде, что он ест (например, он посчитал в течение недели, что ест ужасно мало углеводов, от чего он чувствует себя вечно усталым), он может скорректировать БЖУ в лучшую для себя сторону, где-то добавить углеводиков, а где-то прибрать или добавить жиры.

Подсчет калорий - это не ограничения. Это возможность найти компромисс с любимой едой, оставить ее в рационе и не страдать от психологического голода, когда вроде уже сытый, а все равно хочется вкусняшку.

Я лишь предлагаю в меру хаоса добавить контролируемый и регулируемый параметр.

По поводу новых блюд. Я точно также люблю готовить, я точно также делаю и пробую каждый раз новые блюда. И точно также каждый раз вбиваю все и считаю. Конкретно мне это не доставляет никаких проблем.

Особенно мне это полезно на сушке и наборе, когда я четко отслеживаю поступающий белок и жиры.

Опять же повторю, что я НЕ настаиваю и не продвигаю подсчет калорий, как единственно верный способ похудеть. Но конкретно мне (да и чего греха таить, моим друзьям-спортсменам и подопечным) очень комфортно отслеживать прогресс именно так: знать, что ешь и как ешь и как это заменить при необходимости, не отказываясь от любимых продуктов.

24.02.2024, 12:24

+1,0

Не ну если общая цифра помогает то это хорошо. Меня просто наоборот эти расчёты доканали в какой-то момент и я с них слез, обратно разжирев. В итоге пришёл вот к некому принципу "разумного потребления" который помог мне сбросить в разумные пределы вес и плюс минус его так держать. мысль верная, не обязательно бросать гамбургеры что бы похудеть, просто надо есть их разумное количество и в соответствии с другой едой.

24.02.2024, 12:41

+0,1

Да, как раз в посте приписку сделал на слайде "правильное питание - это не ограничения, а разнообразие, помноженное на адекватность".

24.02.2024, 12:43

0,0

>>тебе как ни крути придётся отказать от гамбургера KFC и лишней проции пельмех
Так в том и суть, что можно не отказываться от того, что хочется, исключив норму из повседневного.
Когда я пытался сбрасывать, не исключал ни пуццу, ни бургеры, ни торты. И вес уходил. Просто нюанс в том, что если я знаю, что хочу пиццу, я уменьшу другую обычную еду, оставив норму на эту самую пиццу.

>> положить себе в тарелку на 2 ложки меньше обычного
Это да, работает. Но мне больше по душе интенсив. Просто урезал рацион и точка. Через полторы недели, я просто физически не мог съесть и половину от своей нормальной порции. Организм удивительно быстро привыкает к объёму пищи. Так что когда раньше мог съесть большую пиццу и ещё что-то и что-то, через неделю смены режима, я едва мог маленькую осилить. Просто привык есть 300-350гр еды за раз, 2 раза в день. Даже калории не считал.

Только мой путь привёл меня к попытке вскрыться, так что возможно я не очень советчик :D
Вес уже вернул, планирую попытку три.
Каждый раз упираюсь в какой-то барьер, вес упирается и не идёт дальше вниз, как бы сильно не урезал еду, сколько бы нагрузки не докидывал.

24.02.2024, 12:45

+0,9

Чел, может свяжемся в телеге? Я помогу тебе, подскажу, что и как. Здесь дохера писать.

24.02.2024, 12:47

+0,3

Спасибо, но как-нибудь сам. Хоть опыт был и печальным, но мотивации мне хватает, я знаю, что в целом могу. Но мои текущие условия к этому пока не располагают. Надо решать проблемы по их важности. Если не решу главную, похудание мне и так обеспечено.

24.02.2024, 12:58

+0,3

Ладно, если что, я не хотел тебе ничего втюхивать, поэтому пишу сюда.

Смотри, как сделать все просто. Скачиваешь приложение, ставишь себе планку в условные 2000 ккал. Взвешиваешься через день, взвешиваешь еду перед употреблением. Все спокойно сканируется, ничего (почти) самому вносить не нужно.

Сначала записываешь, что съел, смотришь на результат. Если БЖУ говно (смотри прошлые посты по норме БЖУ), то берешь и корректируешь (в этом и хотел помочь).

Медиана веса в течение месяца покажет, двигаешь ли ты в правильном направлении. Если вес увеличивается, добавь активности (хотя бы 10к шагов в день), либо немного силовых. Если вес стоит, то тогда планку можно урезать на сто ккал. Вес будет плавно-плавно уменьшаться, а ты оставайся на своем. Если вес идет, ничего не трогай, продолжай в том же темпе.

Если чувствуешь, что не хватает энергии, добавь сложных углеводов и более качественные источники белка. Такими темпами медленно, но верно придешь к нужному соотношению % жира к мышцам.

Через полгодика сделай пару недель рефида с большим углеводным окном, если будет грустно, но если у тебя небольшой дефицит, то в целом тебе это и не нужно.

24.02.2024, 13:07

0,0

Еду я и так взвешивал. Но подсчитывать калории это уже очень геморно, всяко не добавляет мотивации.
Если попытаться описать мой сценарий. В первую очередь исключил продукты с высоким гликимическим индексом. Минус картошка в любом виде. (не то чтобы я её часто ел, ненавижу её чистить, но вот фри заказывал частенько). Ну и горошек с кукурузой. Раньше ел их часто, но не то чтобы жалею об их утрате.
Если по еде. Сейчас даже не упомню точно по граммам, но общая порция в пределах 300-350гр. Как правило, самая частая моя еда была это:
"цезарь, лентяй эдишен" (Пол кустика листового салата (они ведь в стандартных пучках? а то хз), пара маленьких помидорок, филе куриной грудки (гриль, без масла, жира, маринада, соусов и т.п.) (либо 4-5 мираторговских нагетса из микроволновки), маленькая луковица, примерно ломтик батона, лимонный сок или столовую ложку оливкового. Опять же, количество условно, но за 350гр не переваливало, если нужно было меньше, жертвовал батоном.
Иногда пельмешки 250гр до варки. (без соусов) (не ниже категории Б)
Иногда макарошки (твёрдые сорта, слегка недоваренные)
Крайне редко рис (пропаренный)
С всё той же грудкой из гриля или нагетсами.
Иногда другие овощи, типа огурцов, болгарского перца и т.п.

Пить только чай без сахара. (это без изменений уже много лет)

Если голод застал в расплох вне нужного времени - яблоко (обычно американка).
Кроме того, по самочувствию иногда могу взять пару кубиков бабаевского 75%. Помогает включать мозги по утрам, когда нужно работать.

Суббота день вкусностей. Либо пицца (+0.5 колы), либо бургер (или бифролл)(+0.5 колы), либо тортик (не весь), мороженко (без заменителей жиров, мёвенпик или BR)

Из нагрузок ходьба. Сперва через день, потом каждый день. Через какое-то время ежедневная норма была 10км (круг вокруг города). Иногда VR BeatSaber, позже с утяжелителями.

Чтобы понимали масштабы трагедии, изначальные параметры 175, 159 (где вес а где рост, да?)
По итогу дошёл до135. +- погрешности весов и измерений.
Ниже 135 не пробился.

В таком режиме мне было комфортно. Хуёво стало только когда решил ещё сильней себя ограничить, чтобы пробиться через 135кг. Если бы не урезал сильней, если бы не голодал через сутки, мозги бы не поплыли.
За год отъелся опять до исходного.
Как-то так.

24.02.2024, 14:13

-1,4

Зачем так жить-то?

24.02.2024, 14:17

-1,7

Я вот сейчас тоже в свой барьер уперлась, Хотя мне бы для полного счастья 10-15 кг еще не помешало убрать. Даже не знаю, с чем связано, но вес никак не хочет спускаться ниже. Но хоть не растет уже 4 года и на том спасибо.

24.02.2024, 15:52

-1,8

Ну, вскрываться из-за такого точно не стоит, как по мне лучше быть жирненьким чем мёртвым. Если вдруг появятся мысли повторить - без шуток обратись за помощью к кому угодно

24.02.2024, 13:00

+0,4

Главное, не к бабушке. Для бабушек даже 120 кг все еще худоба.

24.02.2024, 13:08

-1,1

Вот с барьером - это я тебе очень сочувствую. У самого такая же фигня - за месяц сбрасываешь 3-4 кг, и потом 3-4 месяца вес стоит на месте, меняется только на +-0.5кг, и это очень дико давит на мозги и бьет по мотивации дальше худеть. Я не нашел способа, как это преодолеть. Только успокаиваю себя тем, что организму наверное нужно время, чтобы перестроиться, и терплю дальше

24.02.2024, 13:25

-0,2

Вес падает и растет нелинейно. Это нормально. Вот моя динамика по весу во время поддержки и профицитв

,Гачимученики,питание,картинки с текстом,длиннопост

24.02.2024, 13:30

+0,0

Главное не сдавайся, у меня этих попыток было миллион, наверное. И все, кроме двух - неудачные.

24.02.2024, 15:48

-1,8

как считать столовскую пищу. вот куриное филе под майонезной шапкой. как его посчитать.

24.02.2024, 12:24

0,0

Если такое в жизни происходит, то просто.

У них по санпину (вроде санпин) должна быть калорийность блюд. Берешь и просишь, а также просишь взвесить, что положили (у них всегда все равно все по весам).

Нет калорийности или весов? В конце-концов смотришь на граммовку в меню (например, гречки 80 граммов). Берешь и ищешь в приложении отварную гречка (вроде 112 ккал) и бвиваешь ее. Да, неточно. Да, примерно и очень условно.

Но если ты регулярно там питаешься, то такая запись все равно поможет скорректировать пищевое поведение в большую или меньшую сторону.

А в одной и той же столовой все равно одинаково делают.

Лично я стал готовить себе на обед самостоятельно. Во-первых, качество еды там настолько всратое, что я просто потерял все мышцы из-за этой еды. Столовская еда не давала ни насыщения, ни энергии, ни полезных веществ. Я постоянно чувствовал себя хреново. А еще там тараканы бегали. Вот мой обед. В контейнер кинул, час времени потратил на готовку (готовлю на два дня вперед) и спокойно наращиваю мышцы:

v'^'v
■ :■ WIWi
• ',Гачимученики,питание,картинки с текстом,длиннопост

24.02.2024, 12:32

+3,3

Здесь 200 граммов палочек меридиан, три яйца с0, 200 граммов (в сухом виде 80) отварного риса с приправой, которую уже не вспомню. Ну и фруктики.

24.02.2024, 12:34

0,0

Выглядит как большой обед. Я раза в 3 меньше ем)

24.02.2024, 15:54

-1,8

Это всё пиздец-пиздец-пиздец как сложно.
Начинаешь считать калории, и оказывается, что четыре тоста чёрного хлеба с сыром - это половина дневной нормы. И остаток дня тебе остаётся только грызть морковку.
Что бигмаг - это пиздец на 2000 калорий и чтобы вписаться в дневную норму тебе остаётся только известку грызть остаток дня.
отдельный пиздец - это попытка (пытка) кроме калорий ещё и долю белка выполнить. В конце концов оказывается, что чтобы выполнить норму по кплориям и белку, жрать приходится только всякую дрянь типа обезжиренного творога, тофу и этих вспененых хлебцев-хрустиков.
Еда превращается в пытку, мучение и самоосуждение.
И да, постоянно хочется жрать.

Поздравляю тебя, дружище. Ты - смог. Ты круче 99% из нас. Тебе повезло с генетикой и силой воли. Но иди ты на хуй.

А ты думал

24.02.2024, 13:12

-0,8

но ведь помимо урезания еды надо еще и тренить. тогда ьы можешь увеличивать калории, ибо сжигаешь больше. а диеты сами по себе малоэффективны.

24.02.2024, 13:15

+0,7

У меня было так, что начав тренироваться (причём прилично, не 10 минут зарядки по утрам, а прям зал с железом и кардио по часу через день), еды съедалось столько же сколько и раньше, но вес не падал а наоборот рос, и объемы постепенно увеличивались при регулярных замерах. Видимо, росли мышцы, тело стало более оформленное. Жира не прибавлялось, но и не убавлялось. Может это только у меня вот так, за других сказать не могу.

Сара Сусековна

24.02.2024, 13:33

0,0

Начинаешь считать калории, и оказывается, что четыре тоста чёрного хлеба с сыром - это половина дневной нормы.

Полное вранье и провокация. У среднего человека 2500 ккал дневная норма, а четыре куса с сыром - это максимум 500-600 ккал.

"Что бигмаг - это пиздец на 2000 калорий"

Вранье и провокация.
"В США «Биг Мак» содержит 540 ккал (2260 кДж), 29 граммов жира и 25 — белка"

В РФ уже не скажу сколько.

> (пытка) кроме калорий ещё и долю белка выполнить.

Курица, тунец, всякая другая рыба, макароны, гречка, геркулес, овсянка и еще куча всего остального прекрасно дают норму белка и необязательно есть хлебцы. Нахер их.

"И да, постоянно хочется жрать."

Жрать хочется тогда, когда ты не наедашься и не наполняешь желудок микро и макронутриентами. Стоит ли от этого отказываться от любимой еды? Нет. Стоит ли включить немного мозгов и посмотреть, что можно сделать с питанием? Да.

Вот сырники на 1200 ккал, а еще потом два чизбургера схавал и все равно мне оставалось дохера до планки.

Тебе повезло с генетикой и силой воли. Ну да, ну да, еще скажи, что я на стероидах.

Но иди ты на хуй.

Так мы ж там встретимся, зачем мне туда идти?

,Гачимученики,питание,картинки с текстом,длиннопост

24.02.2024, 13:22

+3,1

Чёрный хлеб - поздец какой тяжёлый. Четыре тоста (без масла, боже упаси) с низкокалорийные сыром - это 900+ калорий. Больше трети дневной нормы. И это только завтрак.

Сырники у тебя, скорее всего, без сахара, с цельнозерновые мукой, без масла. На вкус как подошва. Ешь как приговор. И эта тарелка - половина суточной нормы. Ещё одну такую - и всё, опаньки.

И да, да. Я - первый пошёл на хуй. (Извини, у меня не было мысли тебя обижать. Так, стон души в голодающем теле)

А ты думал

24.02.2024, 13:43

-0,7

Сырники с сахаром со ржаной мукой, которую я люблю. И пожарил я их с маслом, на вкус они очень сочные. Не угадал. Эта тарелка - половина. Еще часть у меня на 600 граммов обеда И еще столько же занимает ужин. 600-800 граммов - это стандартный прием пищи. Я объедаюсь до отвала и не испытываю голода.

Напиши мне, пожалуйста, в телегу. Распишешь, что и как ешь. Помогу.

24.02.2024, 14:20

+0,4

А сколько ты по деньгам на еду в месяц тратишь?

24.02.2024, 15:04

+2,1

Да по-разному, не считал. Моя ЗП 64 тысячи на заводе, наверное тысяч 15-25 уходит. Но инфляция охуевшая.

24.02.2024, 15:13

+0,9

Пфффффф. Теперь понятно.

24.02.2024, 19:39

-0,6

Что понятно?

25.02.2024, 08:02

0,0

Чтобы набирать вес - надо много и качественно жрать и тратить на это много денег.

25.02.2024, 09:49

0,0

Добавить сто ккал к рациону - это много?) Ты серьезно?) Я сидел и жрал дошираки с яйцами, при этом добрал до 80 кг. Хватит уже стереотипами мыслить.

25.02.2024, 09:51

0,0

Тоже так себе рацион был, а теперь мне доктор говорит - у вас желчный пузырь отклеивается.

25.02.2024, 15:06

0,0

Что ты проедаешь всю мою зарплату.

26.02.2024, 05:26

0,0

у тебя зарплата 15 тысяч рублей?)

26.02.2024, 05:27

0,0

20

26.02.2024, 05:35

0,0

ебнутся.... а если я лифтер? покеж спину и ноги

24.02.2024, 22:03

0,0

Такие ноги без пампа.

,Гачимученики,питание,картинки с текстом,длиннопост

26.02.2024, 04:41

0,0

Чувак, да ты просто бешеный. Реально сложно не тренить по расписанию, а именно вот это вот всё с калориями и белками. Как начинающего похудальца, меня вообще в дрожь бросает от этого.

26.02.2024, 02:49

0,0

Этим я и занимаюсь на ведении. Помогаю считать, составляю тренировки

26.02.2024, 02:57

0,0

Спасибо тебе за посты. Читать интересно.
Меня много раз носило по весу вверх и вниз. Зависит от работы и жизни - много движения, нет, и от стресса.
Вот сейчас меня опять закинуло за 90кг... надо худеть. И если раньше я занимался айки-до, ходил в зал, тренился дома, то теперь бяда. Это было 10 лет назад. Теперь 40 стукнуло, поврежденное колено, сорванная спина, и пара грыж там.
+Я пищевой аллергик, а это очень сужает круг питалова. Выпадает куча овощей, фруктов и молочки(просто не переносит ЖКТ ее). Вот как быть?))

01.03.2024, 18:10

+2,1

09.03.2024, 00:25

0,0

Похожие посты ↓↓↓

5764119, 5758262, 5785571, 4574396, 2948614, 5735931, 5704122, 4000266, 5638399, 5796016, 4779880, 5103584, 4950297, 5094826, 2289447