Привет. Вы хотели узнать про то, как похудеть и накачаться, тренируясь со своим весом. / картинки с текстом :: длиннопост :: похудение :: Гачимученики :: тренировка

картинки с текстомдлиннопостпохудениеГачимученикитренировка

Привет. Вы хотели узнать про то, как похудеть и накачаться, тренируясь со своим весом.

Но сначала я расскажу вам, через что я прошел, прежде чем открыл для себя бадивейт тренировки.
К сожалению, я не могу выложить ПРЯМ все в один пост, так как это тупо превратится в такой лонгрид, что не каждый осилит.
Лучше давать информацию постепенно.
PS В след посте расскажу про откаты и что с ними делать. Если забуду, напомните.
PPS Кока, не бань, если надо, соски замажу.
Приятного чтения.

ПРИВЕТ.
ВЫ ПРОСИЛИ ПОСТ. Я СДЕЛАЛ ПОСТ.
КАК ИЗ ТАКОГО ЧЕЛОВЕКА... Я ПРЕВРАТИЛСЯ В ТАКОГО?
СПЕРВА Я РАССКАЖУ О ТРЕХ ГЛАВНЫХ ОШИБКАХ. КОТОРЫЕ МЕШАЛИ МНЕ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТОВ.
В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ РАССКАЖУ ОТКРОВЕНИЯ, ИЗМЕНИВШИЕ МОЮ ЖИЗНЬ, А ТАКЖЕ РАЗБЕРУ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ.
ЗАТЕМ ПРО ПИТАНИЕ И

НАЧАЛО БУДЕТ ТАКИМ КЛАССИЧЕСКИМ. КАК В ЛЮБОЙ АВТОБИОГРАФИИ.
В 2011-М ГОДУ Я ПОПАЛ В ДТП. МАШИНЫ ВРЕЗАЛИСЬ ЛОБ В ЛОБ. В ЭТО ВРЕМЯ Я СПАЛ НА ПАССАЖИРСКОМ СИДЕНИИ. МАШИНА БЫЛА ПРАВОРУЛЬНОЙ. ПОЭТОМУ ВЕСЬ УДАР ПРИШЕЛСЯ НА МЕНЯ.
УДАР БЫЛ НАСТОЛЬКО СИЛЬНЫМ. ЧТО НА 4 ГОДА ВЫБИЛ МЕНЯ ИЗ ЖИЗНИ. ВСЯ ЛЕВАЯ

ОШИБКА НОМЕР ОДИН.
КАРДИО. КАРДИО. КАРДИО ИЛИ ПОЧЕМУ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ ПРОГРАММЫ ПО TV.
ХОТЕЛ ХУДЕТЬ. НЕ ЗНАЛ. С ЧЕГО НАЧАТЬ И НАЧАЛ С ПРОГРАММ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА. КОТОРЫЙ ЗОВЕТСЯ INSANITY. ЭТУ ПРОГРАММУ ПОСОВЕТОВАЛ МНЕ ОДНОКЛАССНИК ВЕДЬ ДО ЭТОГО МОИ ТРЕНИРОВКИ БЫЛИ ХАОТИЧНЫМИ. ИНОГДА Я

КАКИЕ ПРОГРАММЫ Я ПРОШЕЛ?
INSANITY ^ СУПЕР-ИНТЕНСИВНОЕ КАРАИО.
- Р90Х - ДОЛГИЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (НЕ ПОМНЮ НИЧЕГО ИЗ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ. ТОЛЬКО ЧТО ОНИ БЫЛИ НУДНЫМИ).
- BODY BEAST - В ПРИНЦИПЕ НОРМ, НО НУЖЕН ОЧЕНЬ ВНУШИТЕЛЬНЫЙ АРСЕНАЛ ОБОРУДОВАНИЯ + НЕ ЖДИТЕ СНОГСШИБАТЕЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ.
INSANITY

КАК Я ТОЛЬКО НЕ ПРОХОДИЛ ЭТИ ПРОГРАММЫ. И В ОБРАТНОМ ПОРЯДКЕ. И ДЕЛАЛ ДВЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДРЯД ИЗ РАЗНЫХ В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА. НО МЫШЦ НЕ БЫЛО. ОБЪЕМЫ НЕ РОСЛИ. А Я СТАНОВИЛСЯ С КАЖДЫМ ДНЕМ ВСЕ ТОНЬШЕ И ТОНЬШЕ. ЖИР ТАКЖЕ ОЧЕНЬ
ДУМАЛ. ЧТО НАКАЧАЛСЯ. ХОТЯ НА САМОМ ДЕЛЕ БЫЛ САМЫМ НАСТОЯЩИМ ДРИЩЕМ В ОЧЕНЬ

ОШИБКА НОМЕР АВА.
- ПОЧЕМУ Я НЕ МОГ НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ. ХОТЯ ТРЕНИЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ? Я ЕЛ СЛИШКОМ МАЛО. А ТРАТИЛ СЛИШКОМ МНОГО КАЛОРИЙ. САМЫЙ БОЛЬШОЙ СТРАХ
- РАСТОЛСТЕТЬ ОБРАТНО; ПРЕВРАТИТЬСЯ В ТОГО 80-КИЛОГРАММОВОГО ПАЦАНА С ЕДВА РАСТУЩЕЙ БОРОДОЙ. Я НЕ ПОНИМАЛ. ЧТО ОСНОВА ВСЕГО ТЕРМОДИНАМИКА. ТА САМАЯ

ОШИБКА НОМЕР ТРИ.
ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ВИДЕО ТРЕНИРОВОК И НЕ СОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ.
- Я НАСТОЛЬКО ПРИВЫК К ТРЕНИРОВКАМ ПО ВИДЕО. ЧТО СОВЕРШЕННО НЕ МОГ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ НИХ В ПОЛЬЗУ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ.
- СНАЧАЛА Я СТАРАЛСЯ БРАТЬ ЛИСТЫ С ТРЕНИРОВКАМИ ИЗ ПРОГРАММ. ХОДИЛ В ЗАЛ И ЧТО-ТО ПЫТАЛСЯ ТАМ ПРОГРЕССИРОВАТЬ;

Вот тут видео, где я тренил по программам. У меня их оооочень много :D

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. НА ЭТО ОШИБКИ ЗАКОНЧИЛИСЬ.
В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ БУДУТ ОТКРОВЕНИЯ.
КОТОРЫЕ ИЗМЕНИЛИ МОЮ ЖИЗНЬ.
Я ОЧЕНЬ БУДУ БЛАГОДАРЕН ЗА ТВОЙ КОММЕНТАРИЙ И ПЛЮСИК. ЕСЛИ У ТЕБЯ ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ. ПОЖАЛУЙСТА, ЗАДАЙ ИХ, ТАК МНЕ БУДЕТ ПРОЩЕ НАПИСАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ПОСТЫ.
ГДЕ Я БУДУ ОТВЕЧАТЬ НА ВАШИ

Продолжать?

Да (тогда нам надо вместе придумать тег)

1412(74,12%)

Нет

265(13,91%)

Тык

228(11,97%)

Отличный комментарий!

Кто вы-то?

А если серьезно, вроде как интересно.

10.02.2024, 09:50

+14,4

10.02.2024, 09:53

+51,6

Ну вот. Надеюсь, было интересно.

Это первая статья и здесь не может быть всех ответов на все ваши вопросы.

Обязательно оставляйте комментарий с вопросом, чтобы я мог записать его и ответить в следующих постах. Ну и плюсик поставьте, что ли ;) Если понравилось, само собой.

10.02.2024, 09:48

+11,3

Интересно конечно, но пиздец ты водолей, ужми чутка и будет шикарно.

10.02.2024, 09:52

+11,0

Да я и так старался поменьше, надо же с чего-то начать. В след раз будет тезисно и по делу

10.02.2024, 09:53

-2,0

Ну хз. Как по мне разведено водой как раз в пору, не надо совсем прям сухо.
Но это мое имхо.
С моими 120ю кг веса как раз надо наблюдать за твоими постами, так что следить буду :D

10.02.2024, 10:49

+0,7

Давно уже всё разложено по полочкам

Проблема то в другом, как заставить себя делать всё это

10.02.2024, 11:53

+3,7

да, не и так норм. Как то по живому получилось, в формате кулстори, а не лекции от качка дурочка. И информация о том как не надо делать мне кажется даже нужнее чем, как надо делать. Так что продолжай!

10.02.2024, 10:51

+2,6

Ты охуенен! Сохраню чтоб читать всегда.
В 40 открыл для себя отжимания каждые 2 дня и дико охренел от результата.
А с едой траблы. Не могу понять сколько жрать: постоянно делаю ошибку по закидыванию в себя больших порций и желудок говорит: хрен тебе. Вот тебе гастрит на недельку и -2кг

10.02.2024, 10:15

-0,8

Расскажу про питание обязательно

10.02.2024, 10:18

+0,1

А проясни про отжимания

10.02.2024, 11:15

+1,5

Есть супер-программа

'У!'Г) H dlîd> '£
Jj-Г! 1
ьу-ъУу ooddu т Idûcj3l38 'ХНУМЯЖНУ г /У п ТУ d Я ib Z
,ЬТ)233 "V
Jj'dirA OdÜdU’T,картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 11:38

+10,6

присоединяюсь, заинтриговал

намдадут

10.02.2024, 13:43

0,0

Отжимания это хорошо. 2-3 подхода : 1,2 на лайте, третий с упорством, но не фанатично.
Отжимания в целом сильно можно изменять широтой расстановки рук, и они очень хорошо комбинируются с планкой: стоишь в планке, задолбался ее делать - отводить жопу назад в позу " собака мордой вниз", расслабляешься, возвращаешься в планку и можешь делать отжимания или планку снова.
Имхо, дико устаешь от однообразности упражнения

10.02.2024, 18:22

0,0

Было интересно ! ) А теперь немедленно выдай мне супер-программу которая избавит меня от живота и поможет накачать все !))

Кременюшка

10.02.2024, 10:21

-0,9

Любой каприз за ваши... Пиши в лс) Здесь нельзя всякое коммерческое предлагать, либо жди посты, так как на написание уходит дофига времени

10.02.2024, 10:22

-1,3

Сделай что ли текстом, а не картинками. Или шрифт меняй. А то сейчас на мятом фоне нечитаемо нифига.

10.02.2024, 10:57

+6,6

1. Текст картинкой - ебать, зачем?

2. Судя по тексту ты набрал вес только один раз за жизнь проходил с ним не очень долго.

Толстяки 10+ лет перекатываются мимо.

3. Да, программы как и любой универсальный "подход" сосёт бибу. Меня в своё время спасла история Louic C.K.: как он, пытаясь согнать жир, бегал киломметры каждый день и как результат - стёр суставы на лодыжке и сидел на обезбаливающих. Нужно понимать, что такой дроч для 120кг туши идёт в самую слабую часть - суставы.

4. Единственный совет, который бы я стал давать людям - организм человека слишком сложный. Он не работает в часах, минутах и даже килокаллориях, которые мы и так считаем на глазок. Это ебучая чёрная коробка. Умножаем на вариативность людей и никто не знает как она работает, а тех у кого получилось сами не понимают. Нужно самому изобрести велосипед. Вести дневники, питаться одинаковой едой, продумывать упражнения для себя. Полноценный научный подход.

В целом история "какянакачался" под пивком пойдёт - поставил плюс и жду нового поста, но пока на тоненького.

10.02.2024, 15:07

+4,2

Кто вы-то?

А если серьезно, вроде как интересно.

10.02.2024, 09:50

+14,4

10.02.2024, 09:53

+51,6

Сука :D ахахахахаха, но правда в посте про качалку человек 10 просили запилить пост. Надеюсь, они подтянутся

10.02.2024, 09:54

+2,5

...один раз

10.02.2024, 13:18

+6,3

О, да. Треньки Shaun T хороши, сердце лопается, мышцы трещат.

10.02.2024, 09:54

-0,6

На самом деле они правда крутые, я даже день кардио делал по нескольким его видосам. Но надо быть ОЧЕНЬ замотивированным, чтобы осмелиться на такое.
Сейчас я бы в жизни не стал проходить подобные программы.

10.02.2024, 09:55

-3,3

Я проходила Insanity (обычную, не Asylum), чтобы "уши" с бёдер убрать. Очень действенная программа. У меня даже фотка сохранилась.

,картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 10:49

-0,7

10.02.2024, 10:51

-15,3

>Я проходила
А, отбой.

10.02.2024, 10:52

-0,1

Может она прошла

10.02.2024, 11:35

+1,1

,картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 11:40

+1,9

Зато теперь талию можно одной рукой обнять

10.02.2024, 18:41

+0,9

Так естественно она эффективная, там для поддержки 4000 ккал надо, чтобы просто не сдохнуть :D Адовый дефицит за счет сжигания жира. Ты прям сигнал организму даешь, что не нужны мышцы, нужен легкий вес. Ушки при таком раскладе не уберутся, ибо жир - очень важный источник энергии после углеводов.

10.02.2024, 11:06

-2,0

А что происходит если перестать тренить в таком режиме?

10.02.2024, 12:41

0,0

Ничего, но если ты, допустим, ел 2800 ккал, которые были для тебя дефицтом, а потом резко стал заниматься менее интенсивно, то эти 2800 ккал могут стать для тебя профицитом, что может привести к откату в форме, если, конечно, не отслеживать. Ну вот, например:

w
/jj L * ш MM> 4,картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 12:51

+3,0

Разве организм, который привык сжигать 4000ккал в день, не начнёт пытаться запасти каждую углеводинку?

10.02.2024, 12:56

+0,3

,картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 11:16

+2,2

бляя офигенно, мне именно такое надо у меня весь жир в нижней части тела скапливается как раз

10.02.2024, 11:24

-1,8

Я вообще не толстый, 78 кг при росте 182. Начал insanity для общего тонуса. Но мои колени сказали: "Не так быстро, приятель".
Могу посоветовать только прислушиваться к суставам.

10.02.2024, 21:14

-0,9

Что ж в этом хорошего, если сердце лопается. Это часто в укор кросфиту как раз кидают, что чрезмерная нагрузка. Хотя они с этого рофлят и у американской ассоцации кроссфита на логотипе блюющий клоун.

Вообще для жиросжигания есть эдакая "крейсерская нагрузка", это когда у тебя всё ещё аэробка и пульс в районе 140+-10. Если нагрузка меньше, то у тебя жир сжигается меньше. Если больше - он сжигается незначительно больше, или начинается отдышка, а это уже анаэробка. Так что чтобы убрать лишний жир, достаточно любой кардио нагрузки с таким пульсом, это будет в районе 800 ккал/час затрат. Ну а убрать конкретно жир с бёдер или где-то ещё - это так не работает, жир уходит везде. В каком соотношении зависит от вида жира (подкожный/висцеральный) и гормоналки. Мы можем только силовыми нагрузками пытаться компенсировать уход жира там, где нам это не надо.

10.02.2024, 11:36

+1,2

Интересно, ебош

10.02.2024, 09:55

+0,1

Спасибо, буду

10.02.2024, 09:56

-4,8

Короче, тег гачимученики предложили. Что скажете?

10.02.2024, 09:56

+18,3

Ну ты вроде мучался в качалке, звучит резонно

10.02.2024, 09:57

+9,0

Осталось привнести элемент гачи.

10.02.2024, 10:55

+0,4

Кочки-пидоры, вот вам тег

Дед Мороз

10.02.2024, 09:57

+5,9

Звучит как обида подвернувшего ногу.

10.02.2024, 10:36

+6,5

Ну а чего они?!

Дед Мороз

10.02.2024, 11:19

-1,5

~~Gay zone~~ в теги.
В будущих постах лучше текст текстом пиши, читать картинки глаза болят.

10.02.2024, 09:57

+6,8

Может лучше картиночки как-то покрасивее оформить? Я бы так мог это и в инст постить, например

10.02.2024, 09:57

-4,0

Хз, я в целом не выношу текст картинками.
Но если тебе нужно именно так, то явно что-то менять нужно, в текущем виде читать прям больно.

10.02.2024, 10:02

-1,7

Понял, попробую более нейтральные тона

10.02.2024, 10:03

-4,3

Делай текст на белом фоне. Да все эти яркие подложки привлекают внимание, но для стен текста они неподходят вообще.

10.02.2024, 10:36

-2,1

А мне наоборот картинками зашло. Вот добавил мозгоёбства)

10.02.2024, 15:37

+0,9

Если ты на той фотке дрыщ, то что я такое вообще D:

10.02.2024, 09:57

-0,0

На той это на какой?

10.02.2024, 09:58

-5,1

у тебя под одной подпись "Дрыщ в истоенном состоянии"

10.02.2024, 10:25

-2,4

Возможно вы палочник

[ÑEVSCOOMA.COM.UA],картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 10:04

+21,4

Палочник я, 171 рост - 44 кг вес.

10.02.2024, 10:18

+7,0

Ебать, тебя ветром не сдувает? Это я без иронии если что спрашиваю.

10.02.2024, 10:20

+3,7

Вроде нет.

,картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 10:22

+16,1

Извините, скажите, пожалуйста, откуда Вы достали такие большие спички? У нас в магазинах продаются только балабановские, а они стандартного размера

10.02.2024, 10:25

+7,6

Но это и есть балабановские.

10.02.2024, 10:26

+2,9

Ахуеть...

,картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 10:27

+0,1

,картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 10:50

+5,8

В этом месяце рассылки дикпиков не будет?

10.02.2024, 12:46

+1,6

Где ты взял такую огромную спичку?

10.02.2024, 17:14

0,0

это член?

10.02.2024, 23:20

0,0

У меня также, Расслабься. Можно накачаться, скелет и генетика не играют никакой роли. А упорство, адекватность и дисциплина кого хочешь превратят в дебилдера

10.02.2024, 11:04

-1,2

Они не играют никакой роли, если твои цели очень скромные. Иначе это пиздец насколько больше работы и по эстетике можно вообще пролететь без шансов.

10.02.2024, 16:32

0,0

у меня такая же рука, что при 58 кг была, что при 80 ) это место особо ничем не нарастает, если кость в юности не успела под нагрузкой пошире вырасти.

10.02.2024, 17:22

0,0

я 182 на 60

10.02.2024, 10:24

-2,4

Везёт мне бы 60. На самом деле у меня какой-то баг в организме. Я в целом не хочу есть, ем чисто для того, чтобы еще больше не худеть и не сдохнуть. Нет удовольствия от еды никакой. Но я заметил одну хуйню. Если начать колоть витамин Б12, то аппетит пиздец какой появляется и я начинаю прям чувствовать вкус еды, пищеварение лучше работает, но из-за него у меня мышцы начинает сводить, ноги, лодыжки в особенности. Я проколол пачку 10 ампул и где-то за 3 недели набрал 10 кг. Но дальше колоть не могу из-за побочек, да и переизбыток витамина ни к чему хорошему не приведет. То есть когда моя масса подходит к 39, я въябываю курс Б12, поправляюсь на 10-15кг, а затем спустя полгода действие заканчивается и я снова начинаю худеть. И врачи толком не могут объяснить что за хуйня.

10.02.2024, 10:37

-0,8

жесть, мне просто нужно жрать через силу, обычная суточная норма не приводит к набору веса, но и к потере тоже не приводит, годами стабильные 60-62

10.02.2024, 10:46

-2,4

Та же хня, принимаю пищу 2-3 раза в день потому что надо, а не потому что проголодался. При этом сколько ни ешь - не толстеешь. Тоже высокий дрищ 50кг

10.02.2024, 10:48

-2,3

Не выдумывай. Ты просто небось мамину кашку и борщец кушаешь, в которых калорий то даже нет. Если чё в 100 граммах арахиса калорий в 6 раз больше чем в 100 граммах риса. Если считать еду не количеством, а калориями, то легко вес набирается.

Кочки калории принимают жидкими. Есть пресловутый коктейль голема, который берёт в блендер пихает 100-200 грам арахисовой пасты/арахиса, 200 грамм сырой (!!!) овсянки, протеин, заливает это молоком/йогуртом, блендерит и в стакане 500 мл получает 1500 ккал. Неподготовленный человек 100% от этого продрыщеться, но я это к тому, что нужно во-первых считать калории и жрать калорийную пищу, а во-вторых пить калории проще чем есть.

И вот эти рассказы охуенные про метаболизм оставить при себе. Да есть отдельные случаи у людей с повышенным Т3, или другими гормональными дисбалансами, а также непринятием некоторых видов продуктов, язвой и другими проблемами, из-за которых полноценно питаться тяжело. Но если явных заболеваний нет, то набрать вес может абсолютно любой. ЛЮБОЙ.

10.02.2024, 11:42

-0,5

Нет расхода - нет аппетита. Если ты просто сычуешь и думскролишь фул тайм между снами, то с чего бы организму что-то менять.

10.02.2024, 16:35

0,0

Ну я сказал, если колоть Б12 то аппетит появляется и еще какой, при всем при этом мне хочется больше двигаться, а не сидеть на одном месте. Только я нихуя не понимаю почему это так работает, гематолог тоже нихуя полезного не сказал. Известно только то, что со временем б12 падает у меня из-за чего постоянное сонное состояние и низкое давление, сложно на чем-то одном сконцентрироваться.

10.02.2024, 17:06

0,0

без понятия, как это работает. И когда ходил в зал с тренером, и продолжая заниматься дома, и когда год ходил в бассейн - я не хотел есть интенсивнее. Приходилось хоть сколько-нибудь добавлять из-под палки.

_Тот_Самый_

11.02.2024, 09:36

0,0

181 на 63

,картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

Ronald McRapist

10.02.2024, 12:08

+20,3

Водичку слил перед соревами

10.02.2024, 12:46

+1,4

190-50 кг

10.02.2024, 19:03

0,0

10.02.2024, 10:45

-12,5

Странные у тебя вкусы.

10.02.2024, 10:56

+3,9

Так это край "мужитскости" - по сути варвар. Сухие пидоры где-то рядом с трапами, в сторону края женственности.

10.02.2024, 11:42

+0,9

Настоящий мужчина должен держать своего коня под навесом

10.02.2024, 11:44

-0,7

Отличное начало, продолжай!

10.02.2024, 09:57

-2,2

Спасибо

10.02.2024, 09:58

-3,7

10.02.2024, 10:00

-33,7

,картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 10:01

+1,8

10.02.2024, 10:02

-34,9

Красавчик. Терпение и труд - всё перетрут!

10.02.2024, 10:02

-0,6

10.02.2024, 10:02

-14,2

Было бы все же лукавством не рассказать, что я сам все делал, а история о видео-тренировках проливает свет на то, что вообще лежит за моим путем к бадивейт тренингу. Проще говоря, я затрахался тренить под копирку без прогресса.

И про "не пропагандирую" нужно вставить, потому что это важная ремарка, ведь есть огромное количество людей, которым нравится заниматься с железом. И этот путь не чуть не хуже бадивейт тренировок, поэтому и сделал ремарку

10.02.2024, 10:06

-1,9

Начинающим еще бы неплохо глянуть канал Антона Епифанова на Ютубе. Базовое знание анатомии и двигательных паттернов это очень важная штука.

10.02.2024, 11:07

-4,2

Это ты сам что ли?

10.02.2024, 10:05

-3,0

А то

10.02.2024, 10:10

-3,8

Спасибо! Серия постов и правда лучше, чем один лонгрид

10.02.2024, 10:06

+1,4

Спасибо

10.02.2024, 10:06

-3,6

10.02.2024, 10:06

-9,0

Но разве это штука не очень индивидуальная?

Именно, все индивидуально, поэтому я и рассказал свою предысторию. У каждого разный образ жизни, разная активность, разные пищевые привычки и заморочки по поводу еды и тренировок. Поэтому важно рассказать об этих аспектах подробно, но в начальный пост это не влезет. Иначе бы это было "привет, я хуй с горы, смотрите, как делать". Не согласен с таким подходом, каждому человеку нужен свой подход, ты абсолютно прав.

10.02.2024, 10:08

-2,7

Нет, не индивидуальная. Универсальное похудение это создать дефицит. И так и только так это работает и никак иначе. И универсальное правило похудения без проблем, это чтобы дефицит был в рамках между основным и общим обменом. Обычно это в районе 10-15% от твоей нормы калорийности. Для гига жиробасов может достигать до 30%.

10.02.2024, 10:40

-0,5

Ну ты вот назвал ту общую часть. Как только идешь от теории к практике, то наталкиваешься только на индивидуальную часть, поэтому даже в мире гигантских денег и спорта нет единого мнения по тому, как формировать тело и держать баланс жира. У каждого условного футбольного клуба есть свой человек со своей методикой. И так далее, и тому подобное.

10.02.2024, 11:03

-2,5

почему, всё ж давно уже исследовано и расписано в научной литературе. можно только обновлять знания современными исследованиями по поводу каких-то конкретных нюансов, как то препараты, влияние гормонов и так далее, но самая идея похудения всё равно остаётся не изменой и звучит как "НУЖЕН ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ". и это типа столп, основа. по-другому это просто не работает, за исключением кетоза, но там свои нюансы. я просто даже не понимаю про какое единое мнение формирования тела ты говоришь, потому как если речь идёт о похудении, то задача это просто сбросить жир. если мы говорим про какое-то подведение к соревнованиям и сушку, то там уже действительно много нюансов, т.к. люди на Олимпии находятся в практически предсмертном состоянии. но мы же говорим про банальное похудение, а тут всё просто.

10.02.2024, 11:51

+0,1

Нууу, начало положено, ждём самой сути. Ты сильно не растягивай только)

10.02.2024, 10:06

-1,1

Я все еще жду вопросы-комментарии про то, что рассказать в следующем посте)

10.02.2024, 10:10

-3,2

Ты нам обещал дать упражнения которые надо делать 20 минут в день, и 2 выходных в неделю. А не вот это вот всё с мега программами по 4 часа в день инсейн крейзи хаус.

Калории считать мы и сами умеем. Пока худеется без спорта. На 2300 кк в день.

Кусачий_Свет

10.02.2024, 12:16

+1,8

Так писали же уже. Что конкретно делал и почему именно? Как шёл прогресс.
Ну и это .... можно без настолько вырвиглазной жёлтой подложки? Читать аж больно.

10.02.2024, 12:46

0,0

Какой цвет подложки предлагаешь?

10.02.2024, 12:51

-1,2

Предлагаю писать просто текстом в посте. Как картинки вставлять только картинки.

10.02.2024, 16:53

0,0

Было бы интересно про диету почитать, потому что я когда считал, сколько мне надо белка в день, я понял, что в меня физически столько еды не влезет.

10.02.2024, 10:08

+1,8

Расскажу

10.02.2024, 10:10

-3,7

норма ВОЗ 0.8 г белка на 1 кг массы тела. Это не особо то и много, учитывая что белок есть не только в мясе, рыбе, бобовых, но есть в бутербродах с колбасой и часто встречается даже в выпечке. много где, на самом деле.

для тренирующегося атлета, нужно уже больше - в районе 1,5 г/кг. тут уже сильно всё упирается в твои габариты. если ты 100 кг дядька, то без протеинчика сложно.

10.02.2024, 10:39

-4,4

Тогда нужен чудо-порошок. Протеиновый.

Ronald McRapist

10.02.2024, 12:11

+0,7

Протеинум!,картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

11.02.2024, 11:09

0,0

расскажи про своего папугу

10.02.2024, 10:09

-0,7

Продолжай, еше сделай пометочку для новичков что не бывает быстрого результата без усилий, ходил в зал были кадры "вот я занимаюсь 1-2 в неделю уже месяц почему я не похудел на 20кг"

10.02.2024, 10:10

-1,9

Я сбросил совершенно случайно, идиотским методом, который даже рекомендовать не стоит. Весил 95-98, но полтора года назад начал курить в возрасте 28 лет. И происходит просто химический обман, никотин не дает ощущать сильный голод. Раз такая пьянка, уменьшил порции и без смены образа жизни за год скинул до 83. Все еще жирный, теперь еще и курящий, но хотя бы не чувствую как щеки с каждым шагом колышатся.

10.02.2024, 10:11

-1,6

Можно ещё амфетамин посоветовать. На спидах тоже очень быстро сушишься.

10.02.2024, 10:15

+15,6

Справедливо, поверю на слово

10.02.2024, 10:18

-0,3

Амфетамин - дорого.
...то ли дело дизентерия!

10.02.2024, 10:21

+9,0

Если самому делать, то дешевле.:)

10.02.2024, 10:28

-1,1

,картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 11:21

+2,8

Да в похудении нет никаких особенностей. Всё что надо чтобы похудеть - жрать меньше, чем нужно организму. Есть всякие бла бла бла методики с подсчётом калорий и всё такое, но на самом деле можно ещё проще поступать. Ты просто в течении недели становишься на весы, если твой вес не падает и не растёт - значит калорий в твоём рационе сейчас ровно столько, сколько потребляет организм. Ты не в дефиците и не в профиците. И тогда всё что тебе нужно, это уменьшить свои порции на 10%. Не нужно отказываться ни от каких продуктов, искать особые таблетки, менять пищевые привычки. Просто, условно говоря, вместо 30 пельмешек кушать 25, вместо 3 печенек к чаю - две. И вес начнёт падать. Не быстро, но с комфортом. Есть ещё лайфхак с заменой сахара в чае на сахарин/аспартам/цикламат или другой сахарозаменитель, но почечникам не рекомендуется.

10.02.2024, 10:37

-4,8

Слово в слово, как я и сделал. Ничего не исключал, ни от чего не отказывался, просто накладывал порции чуть меньше, чем привык видеть. Даже колу через день по два литра ебашу, как прежде, что особенно смешно на фоне замены сахара в чай/кофе на заменитель.

10.02.2024, 10:59

-2,0

Привет. У тебя закрыта личка. У меня есть онлайн-ведение и тренировки. Если интересно, напиши мне в лс. Спишемся, договоримся.

10.02.2024, 11:01

-6,6

эээ, так ты своей историей успеха пришёл поделиться или курсы продавать? Я разочарован .......

10.02.2024, 12:50

+2,4

Так это правда, что у качков отбирают право на ношение футболок?

10.02.2024, 10:12

+7,1

10.02.2024, 10:19

-1,8

Футболки придумали жиробасы, это всем известно

10.02.2024, 11:21

-0,3

Интересный пост, но текст на противно жёлтой картинке с какой-то грязной фактурой читать физически больно, пиши просто на сайте

10.02.2024, 10:13

+7,1

Хочется ещё предупредить:
У Реактора есть баг - когда долго пишешь пост, то при его отправке вылетает Тайм Аут. И вся паста улетает в никуда. Поэтому, лучше заранее всё добро писать в Ворде, и потом скопипастить его в пост Реактора.

10.02.2024, 14:54

+1,2

Ну так получается что не совсем своим весом? Гантели, резинки, зал периодически?

10.02.2024, 10:17

-5,4

4 года я занимаюсь только со своим весом. Но пришел к этому через то, что описано в посте

10.02.2024, 10:19

-3,8

Я занимался много лет в суровой подвальной качалке. Максимум в жиме лежа был 115кг на 6 повторов, весил я при этом 83кг. Рост 170. Потом коронавирус мне очень попортил здоровье сцука а томография показала дегенеративные изменения в грудном отделе позвоночника. Теперь моя качалка это калистеника. Ноги без веса конечно не накачаешь хоть как ты упрыгайся, но это пожалуй единственный минус.

10.02.2024, 11:20

-2,3

Блин, ещё один)

10.02.2024, 11:24

-4,8

Откуда вера про то, что ноги со своим весом не накачать?

10.02.2024, 11:25

-5,3

,картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 11:27

+0,4

Все футболисты и пловцы переглянулись, началась смешня.

11.02.2024, 04:15

-1,2

> Ноги без веса конечно не накачаешь хоть как ты упрыгайся
Ни одного прыжка за два года. Такие ноги без пампа.

,картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

14.02.2024, 09:48

0,0

10.02.2024, 10:20

-9,2

Лол, еще в ~32 я был худой и спортивный.
Потом бросил курить, перешел на работу в офисе и отрастил belly fat. Теперь в свои 38 хз, как его согнать, хотя лишнего веса у меня всего 2-3 кило на примерно 73 кг.
Проблема, что люблю беспорядочно жрать, т.к. 30 лет с этим вообще никакой проблемы не было.
На рельеф с большего пофиг, как вернуть живот взад?

10.02.2024, 10:20

-1,2

10.02.2024, 10:21

-7,7

Хватит там тайные переписки разводить, это всем интересно.

10.02.2024, 10:31

+11,1

Поддержу, мне не стыдно

10.02.2024, 11:04

-2,1

Один реакторчанин мне в ЛС скидывал ссылку как он седлает конский дилдак )

10.02.2024, 11:21

-0,6

Эх, ещё одна жертва Кефирчика.

Ronald McRapist

10.02.2024, 12:13

+0,2

Оу май...

11.02.2024, 11:11

0,0

Чтобы "убрать живот" надо "качать спину" - никаких ЛС, всё честно.:)

10.02.2024, 10:30

-1,2

Это только кажется что 2-3 кг. Если начнешь скидывать, то скинув 2-3 кг обнаружишь, что для убирания живота нужно скинуть еще минимум 5. Потому что далеко не весь жир скапливается на животе.

10.02.2024, 10:32

-0,0

Ну я сужу по своему старому весу в нормальной форме.
-8 буду как Бейл в машинисте

10.02.2024, 10:56

-2,4

Не будешь.Ты же сам написал что в 32 был спортивным, а потом перешел на сидячую работу в офис. Соотношение мышц\жира изменилось.

10.02.2024, 12:09

0,0

7-10 кг. И живот это херня главное бока скинуть...это вообще пиздец..

10.02.2024, 12:49

0,0

Так с возрастом организму нужно всё меньше калорий, а потребление еды наоборот растёт. В том то и прикол что нельзя просто "согнать живот". Похудение работает в целом, на весь организм. Локально это невозможно. Все эти программы типа "плоский живот за 30 дней" - это развод гоев на бабки.

И тут кроется ещё два коварных нюанса, во-первых из-за распределения жира по мужскому типу, жир при похудении сперва уходит с верха тела, рук и ног, а только потом с живота.

Во-вторых, конкретно висцеральный внутрибрюшной жир уходит в принципе в последнюю очередь и для него требуется щадящая диета с низким процентом дефицита и уменьшением жиров в рационе, а не углеводов как многие думают.

И есть ещё такой момент, что с возрастом падает эластичность и тонус мышц преса, и таки есть вероятность что пузико у тебя вовсе не жировое, а просто, грубо говоря "органы выпячивают пузо". И это уже не фиксится, хоть ты каждый день скручивания делай.

10.02.2024, 10:33

-1,5

Нет разницы за счет чего ты получаешь дефицит уменьшения жиров - или углеводов. Рацион должен быть сбалансированным всегда.

А на счет тонуса мышц пресса у человека который делает скручивания и не делает скручивания форма будет отличаться в любом случае.

"органы выпячивают пузо" фиксится упражнением под названием "Вакуум". Но это будет заметно только при низком уровне жира в организме.

10.02.2024, 10:39

-1,7

Есть разница. Жиры идут сразу на покрытие жирового депо, а угли идут сперва на покрытие гликогенового депо, на текущие потребности работы мозга, а потом превращается в жир. На NCBI когда-то встречал как раз исследования, что профицит жиров ведёт именно к значительному увеличению конкретно висцерального, а не подкожного жира.

Тонус мышц повышается упражнениями, однако этот тонус уже будет для мышечного корсета, который уже получил деформацию. И что ты там в 38 лет вакуумом собрался править, одному Богу известно.

10.02.2024, 10:50

-2,0

Профицит жиров на дефиците калорий можно получить только на кето диете. Если у тебя сбалансированный рацион на небольшом дефиците калорий, то профицита жиров не будет.

А на счет вакуума. Действительно тонус с возрастом уходит, но чуваку 38, а не 70. Вакуум определенно даст эффект.

10.02.2024, 12:08

-0,8

Профицит жиров подразумевает превалирование над дневной нормы жиров в рационе. Обычно она считается в процентах от дневной калорийности, но в среднем это около 1 г/кг. И для более глобального понимания ситуации, нужно учитывать, что организмм таки любит превращать в угли гликируемые аминокислоты, а как раз расходовать жировое депо он стремиться в последнюю очередь.

Ну по поводу эффекта это мы просто вилами по воде пишем оба. Я отталкиваюсь от того, что после 30 лет считается, что начинается деградация мышечной ткани и наблюдается падение основного обмена. Можно конечно предположить что это действительно даст эффект, но я сомневаюсь. Откуда у тебя обратная уверенность - мне не ясно.

10.02.2024, 12:30

+0,4

А для чего трудились миллионы лет эволюции?? Идеальные пропорции, баланс, грмония с природой, а ты всё это испортил.

10.02.2024, 10:27

-1,1

помню, одна статья про правильную осанку начиналась с "ходить неправильно обычно гораздо удобнее". Ну и что тогда, терпеть неудобства ради социального конструкта осанки?!

_Тот_Самый_

10.02.2024, 12:56

-3,0

Ну, так накачаться со своим весом и нельзя. Можно иметь спортивную фигуру, но предел, после которого это перестаёт работать ниже, чем при работе с отягощениями. Работа с отягощениями просто позволяет сделать прогрессию, делать циклы и избежать перехода на аэробку. Ещё минус работы со своим весом в основном в том, что он направлен на верх тела и не задействует ноги. Да, приседания есть, но без штанги они будут аэробными с повторениями в несколько сотен. Зал же позволяет не только в более быстром темпе и методично развивать всё тело, но и преодолевать плато, которое неизбежно наступает спустя 2-4 года после тренировки.

10.02.2024, 10:28

-6,5

Плато возникает в любом случае. Чем больше ты тренируешься, тем выше цена прогресса и тем упорнее нужно тренироваться.

Со своим весом можно очень хорошо накачаться, если знать о биомеханике тела, о том, какая нагрузка происходит при определенном упражнении. Мышцы не знают, что поднимаешь ты гантель или себя. Они знает лишь нагрузку, на которую реагируют. А если в отжиманиях нагрузка равна 60кг, и человек такой же вес жмет на 8-10 повторений, то и в отжиманиях он точно также будет делать 8-10 повторений при правильной технике. А если он чуть наклонится вперед, так нагрузка моментально возрастет и до 80 кг.

Плюс еще можно отлично работать через отказ, давать больше стимула и объема мышечным группам в отличие от веса или штанги (потому что штангу нужно еще разобрать, чтобы убрать вес).

Плюс к тому же тоннаж и вес не являются залогом успеха роста мышц. Рост мышц - это более сложный процесс, чем поднимать тяжести. Это сон, положительный азотный баланс, необходимый стимул мышцам, регулярный стимул этим мышцам, периоды восстановление, нейрологическая адаптация, питание, качество питания и множество других факторов.

У меня прекрасно растут бицепсы (все в растяжах) и спина без использования турников, потому что я знаю о том, какую нагрузку даю этим группам мышц. Да, в бадивейт тренировках чуточку тяжелее прогрессировать по началу чисто из-за незнания, с чего начать, также тяжело найти изолирующие упражнения, но не невозможно. И прогресс останавливается ровно тогда, когда он останавливается и у натуральных бодибилдеров, потому что дальше уже генетические преграды, которые можно убрать только путем применения АС. Но лучше это оставить дело соотвествующим спортсменам.

10.02.2024, 10:57

-2,4

Внезапно, я нигде и не писал что плато не возникает при тренировке с отягощениями. Это плато возникает при больших достигнутых результатах, поскольку тренировка с отягощениями даёт мышцам больше стимула к росту. И как я сказал, тренировка с отягощениями позволяет пробить плато изменением векторов нагрузок, добавлением циклирования, созданием прогрессии.

Когда ты приводишь пример с наклонением вперёд, ты просто переносишь свою нагрузку с одной мышечной группы на другую, поэтому тебе кажется что стало тяжелее. Да есть способы изменения нагрузки при работе со своим телом, как присед на одной ноге, отжимание с поднятием ног, отжимание на одной руке, глубокое отжимание. Но это всё равно всё слишком лимитировано и предел слишком близок. А конкретно твой пример не корректен, т.к. изменяется вектор движения в многосуставном упражнении, перераспределяя нагрузку на менее тренированные мышцы синергисты.

Ничего не понял что там надо со штангой делать, спокойно многие в зале тренируются в отказ со штангой или станками. Ты хоть сам то в зале был? Я даже больше скажу, по Замятину тренировка в отказ имеет смысл только у тренированных атлетов. Как раз новичкам и медиум рейр тренироваться в отказ не рекомендуется.

Тоннаж и вес являются основными стимулами роста мышечной массы, а всё что ты написал после - это косвенные факторы. И необходимый стимул мышцам именно и создаётся непосредственно упражнением. Саркомеры делятся уже через 2-4 часа после совершения упражнения. Да, само восстановление мышечного волокна занимает до 72 часов и для максимального эффекта нужно как правильно питаться, так и правильно восстанавливаться. Но сам стимул к росту мышцы задаётся именно что упражнением, при чём, опять же ссылаясь на замятина, максимальный стимул задают последние 5 повторений перед отказом. Таким образом атлету, который стремиться получить наибольший результат нужно нарабатывать как нужный объём нагрузки, так и подбирать необходимые веса, чтобы повторений не было слишком мало, но в тоже время и не слишком много чтобы не переключаться на митохондриальный обмен. Фанаты Селуянова конечно расскажут охуенные истории про статодинамику, но что-то дедушка Селуянов за свою жизнь ни одного мистера олимпию не подготовил.

Это всё индивидуально. У тебя растут, другого могут расти меньше. У многих кто тренируются со своим весом как раз хорошо прокачаны руки, но при этом ноги как спички. Это вообще обычное дело. Сильно зависит от гормонального баланса, вдруг у тебя эстрадиол в нижнем рефе, а тест в верхнем - тогда можно круглый год сухим ходить. А если у человека наоборот, там сушись - не сушись, жир останется. И как я уже сказал, да прогресс остановится на плато, но только тренировки с отягощениями помогают пробить это плато и сделать его "выше", а при работе со своим весом так не выйдет. Почему многие воркаутеры рано или поздно и покупают себе пояса и жилеты, чтобы вешать блины.

10.02.2024, 11:18

-0,4

Хорошо, давай каждый останется при своём. Лень читать

10.02.2024, 11:25

-6,2

"со своим весом в основном в том, что он направлен на верх тела и не задействует ноги"

А вот с этого я здорово так кекнул.

10.02.2024, 11:03

-4,6

Несколько раз пробовал вкатиться в занятия в зале. Хватало на ~полгода. Каждый раз заканчивалось тем, что я либо простужался, либо травился - пару дней в кровати/на толчке и вот все твои жалкие 3-5 кг, набранные таким трудом, просраны в прямом или переносном смысле.
Нахуй это, если природа хочет чтобы я был дрыщом - буду дрыщом. Видимо такова участь эктоморфа.

10.02.2024, 10:28

-2,1

Эти 3-4 кг за пару дней - это в основном вода. Мышцы наработанные за эти пол года за неделю не сгорят.

10.02.2024, 12:12

+2,3

Нужно воспринимать зал как хобби, а не как работу. Можно найти себе друзей/товарищей, чтобы его посещать. Так веселее и больше мотивации.

Ну а в плане дрыща и участи, можно просто жира немного поднабрать и будешь уже не таким дрыщом. Да, это не тело атланта с олимпии, но, возможно, лучше чем явная худоба.

10.02.2024, 12:33

+0,6

У тебя какая-то странная склонность делать тексты максимально нечитабельными, либо по содержанию, либо по оформлению

Ну вот к чему добавлять чёрный текст на жёлтый зашумлённый фон? Глаз постоянно отвлекается и спустя 2-3 строчки читать дальше уже банально неохота, потому что внимание постоянно переключается на фон и мозгу неохота работать с подобно оформленным материалом

Воды просто литры. Если обобщить, то ты пишешь чуть ли не на каждой странице "я делал так, а это было неправильно", либо "я делал так, а надо было так". А почему надо было "так" или почему "так делать неправильно" не объясняешь. Как один из примеров, ты говоришь, что insanity - это похудение любой ценой, но некачественное. А почему оно некачественное, не объясняешь. А достаточно было бы добавить, что это похудение себе во вред, и, если потом перейти даже просто к нормальному образу жизни - быстро наберёшь вес обратно.

Весь твой текст, за исключением блока об аварии и последствиях, можно сократить до нескольких предложений:

Если хотите убрать жир - вам нужно создать дифицит калорий и заниматься кардио. Если хотите набрать мышцы - то потреблять много белка, т.к. он является "строительным материалом" для мышц. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, ибо вам нужно разрушать мышцы понемногу, чтобы они восстанавливались и росли. Нельзя брать сразу большие веса потому, что так вы только себя травмируете, и, скорее всего, закроете себе дорогу в спорт навсегда.

Тебе же в посте с книгой надавали кучу полезных советов, как писать тексты, почему ты все их проигнорировал? Судя по всему, тебе ну прям очень хочется привлечь к себе внимание и похвастаться своими успехами в жизни, но ты категорически не хочешь учиться тому, как это делать правильно и качественно, чтобы следить за тобой было приятно и количество зрителей росло

10.02.2024, 10:31

+13,4

P.S. Через 2 дня будет ровно 2 года, как я сам начал худеть и качаться. На данный момент похудел на 18 кг, и нарастил сколько-то мышц, и с перспективы того, кто уже немного в этом разбирается, твой пост даёт даже меньше необходимого минимума знаний для начинающих

10.02.2024, 10:34

-0,6

P.P.S. Думаю, помимо негатива, нужно отдать тебе должное - ты большой молодец, что следишь за своим телом и пишешь книгу. Ты развиваешься физически и духовно, вместо того, чтобы прожигать свою жизнь, попивая пиво под футбол. Но, блядь, потрать ты недельку-другую, чтобы научиться писать нормально

10.02.2024, 10:52

-0,7

Ну, к слову, для похудения кардио и спорт в принципе не обязательны. Они просто повышают дефицит и в целом полезны для организма. Но тут тоже можно вспомнить фразу "лучшее - враг хорошего", т.к. чрезмерный дефицит приводит к катаболизму и если человек находится на уровне жира условно говоря 12%, а будет меньше жрать+делать час кардио, то он точно влетит в дефицит меньше основного обмена. Всегда есть нюансы, но это было к слову, а не наперекор.

10.02.2024, 11:27

-2,3

Я что-то не понимаю, на первой фотке чувак с животом, на последней - поджарый сухой чувак с кубиками. И при этом ты говоришь тренировки не работают? Как не работают, если ты вон как поменялся! Или ты планировал Шварцнеггером стать?

10.02.2024, 10:32

-2,4

Ну, собственно, не наврал. Чекиряутим.

Давай
Кийку1а 09.Feb.2024 12:25 ответить V ссылка Т
Сделаю, скриньте.
МатЬа1еат 09.Feb.2024 12:45
ответить V
ссылка,картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 10:36

+1,9

А тег к постам как я и предлагал - прокачка для даунов. То есть, максимально просто и понятно, что даже идиот поймет. =)

10.02.2024, 10:45

-1,0

Пост збс. Но как уже многие пидоры сказали - конечно лучше просто текстом.
Вопрос такой - кроссфит пробовал?
У меня подобная проблема была - был тонкий и с животом, сейчас по твоему графику где-то в середине процесса. Правда на кроссфите и с тренерами.

10.02.2024, 10:37

-2,4

insanity the asylum считай что кроссфит. Но я дропнул, слишком тяжко было

10.02.2024, 10:57

-2,7

Здорово, что собрался и сделал. Сам тренируюсь, но мотивации нет уже давно хорошей. Хожу на автопилоте, воли хватает только чтобы заставлять себя приходить в зал без пропусков. Достаточно уверенно довел штангу до 95кг, мечтал о сотен, но споткнулся и ни в какую прогресса больше нет. Вес тоже остановился на одном месте. Как-то адски набирать вес мотивации нет, отказывать себе во вкусняхах не хочется. Так и хожу в зал, чтобы хотя бы назад не откатиться. Может твои посты замотивируют меня что-то поменять в еде и добавить доп тренировки дома, было бы здорово

10.02.2024, 10:41

-0,6

Как нписали выше - делай лучше текстом, ну и спасибо, что цвет текста хотя бы не зеленый. Всё таки рельефный фон и правда очень сильно глаза напрягает.

10.02.2024, 10:42

-2,4

10.02.2024, 10:47

-7,8

Если удобнее картинкой, то сделай просто белый фон или что то близкое к белому, Можешь использовать светло бежевый, бледно желтый. Но важно, что бы фон был однотонный и не контрастный, что бы не напрягать сильно глаза.

Ну и я бы еще про рост написал, так как всё таки 80кг для 170 и 80 кг для 190 это разные величины.

10.02.2024, 10:51

-2,4

Интересно, конечно, почитать, но одним большим постом было бы удобнее. А то тут только начал, и уже закончил.

10.02.2024, 10:51

-2,4

"Интенсивные тренинги по ТВ"

Ух сюка как у меня жопа болит от этих слов. Я конечно не проф тренер или спортсмен что-бы по полочкам это всё обосрать, но это не самый лучший способ.
Грубо говоря, ты вместо того что-бы открыть дверь ручкой, вышибал её плечом. Молодец конечно что "открыл", но можно было сделать чуть проще и быстрее.

Если бы ты походил в зал и позанимался с тренером(скажем полгода), а потом уже ударился-бы в программы, результата мог бы добиться быстрее. Эта штука конечно индивидуальная, но чисто из опыта затаскивания знакомых в зал, результатов они достигали быстрее.

10.02.2024, 11:00

-1,5

Ну так а я о чем?

10.02.2024, 11:01

-2,7

Молодчик! Но ты смотрел неправильные видео тренировки.

10.02.2024, 11:00

-1,2

Молодец, интересно, продолжай.
Но если в следующих постах вдруг окажется "а чтобы узнать, как правильно это делать - переходите по ссылке и покупайте мою тренинг-программу" - я тебя найду и укушу.

10.02.2024, 11:04

-0,1

Да смысл мне так делать. Я бы лучше людей тренировал онлайн

10.02.2024, 11:08

-2,6

По сути суть всей этой сути такова - ешь много белка , активничай больше .
Но вопрос такой - если я живу в нищей стране , как мне позволить себе больше белка ? Если весь белок стоит как жопа мамонта ?
Основной рацион питания - макароны и немножечко мясца

10.02.2024, 11:06

-3,7

Россия, что ли?

10.02.2024, 11:07

-3,9

Тогда тебе надо думать в сторону работы получше, а не качалки. Баб на пустой кошелек все равно не накадришь, будь ты хоть самим аполлоном.

10.02.2024, 11:12

-1,9

На самом деле ты просто сам себя в этом убеждаешь, белок много где есть.
Включи в рацион фасоль, другие бобовые. Яйца, можешь даже убирать желтки, если всё совсем плохо. Грибы так вообще отличная вещь на диете, очень низкая калорийность вкупе с неплохим соотношением белка к углеводам. Если не брезгуешь, то разные субпродукты по типу сердец куриных, печени и подобное. Они за кг стоят в два три раза дешевле, чем мясо, а та же печень является отличным источником витаминов и минералов, главное не перебарщивать.
Ну и сама курица конечно, хотя я сам хуею сколько она уже стоит, хотя вроде еще недавно за кг 200р отдавал.
Так же банально можно купить соевый белок с любым вкусом на свой выбор, он относительно недорогой, а о пагубном влиянии эстрогена при употреблении сои я каких либо стоящих исследований не нашел.

10.02.2024, 11:19

-0,6

Ну это конечно, если у тебя зп не 25к и ты живешь реально на одни макароны. Если у тебя на питание в месяц хотя бы тысяч 15 выделяется, то белок включить больших проблем не составит.

10.02.2024, 11:20

-1,4

Живи в нищей стране, а зарабатывай много/достаточно в интернете. Если же ты ничего не умеешь, либо твоя профессия локальная, то и жаловаться не стоит. Белок вообще не особо дорогой, в 100 граммах вареной фасоли 10 грамм белка. Фасоль стоит примерно ничего. Другое дело что давиться фасолью такое себе занятие, но белковых продуктов на самом деле много. И даже если заняться математикой, то окажется что самый дешёвый сывороточный протеин стоит дешевле, чем куриная грудка, если мы целимся в содержание белка. Но тут опять же, если ты не тренируешься то нафига тебе много белка? Норма ВОЗ для обычного человека 0.8 г/кг. Это спортикам надо 1,5 г/кг и ААСникам 2-2,5 г/кг.

10.02.2024, 11:24

-2,2

Оставлю коммент, чтобф не потерять

*TricksterJack*

10.02.2024, 11:33

-0,9

В середине прошлого года весил 100 кг, причём вес всегда держался этой отметки. Сейчас - 93 кг и каждый месяц стабильно уходит по килограмму. Делал НИ-ХУ-Я. Точнее, вместо трёх ломтиков хлеба на каждый приём пищи стал резать один. А ещё пельменей сыпать не два половника с горкой, а один с горкой и один без горки.
В целом рацион не поменялся, всё та же выпечка на перекусах, пельмени, шаурма за компанию и всё такое прочее. Просто три сраных ломтика на килограмм веса. Правда, после ужина дико хочется жрать, поэтому начал покупать маленькие порции йогурта чисто перебить голод.
Через годик вес слезет до нормы и будет збс.

10.02.2024, 11:38

0,0

Если всё-таки чувство голода мешает, можно немного пищевые привычки поменять. Не доваривать каши, покупать их не дроблёными, рис не шлифованый. Чем менее обработана углеводная пища, тем, как правило, в ней больше клетчатки. Это всё захламляет желудок и дольше усваивается, что сохраняет чувство сытости на больший срок.

А так да, уменьшить порции и ничего больше не менять - это самый простой и наименее проблемный способ похудения. Но и наиболее долгий.

10.02.2024, 11:57

+1,0

Я вроде никуда не спешу. Поначалу было непривычно и рука сама тнулась на ещё одним куском, да и заканчивать прём пищи приходилось с чувством голода, но сейчас вроде как объём желудка уменьшился и прям острого голода не испытываю.

10.02.2024, 13:38

0,0

спасиб, что написал, пиши ещё, жду часть про питание. На мой вкус можно бы для такого объёма текста в конце добавлять некое "итого", в одном - двух предложениях что ты вынес из всех этих приключений и хотел бы сжато нам донести чтобы легче запомнить.
для тега предлагаю: "педрильный клуб любителей брить жёпу" хехе

10.02.2024, 11:43

0,0

Ты реально молодец и вообще крутой чувак, но от прочтения я смог внести "лучше быть богатым здоровым, чем бедным и больным".

Если первая фотка - это пузан, то я был бы на против быть таким пузаном. А если фотка в лесу - дрыщ, то я не знаю, что сказать.

"Моя проблема - я слишком мало ел". Ебать спасибо нахуй, хочешь поменяемся? Последние лет дохуя я хочу жрать меньше, но как-то не получается дольше, чем на несколько дней, потому что жрать это приятно и вкусно.

Хожу в зал, набрал и мышц (все равно меньше, чем у дрыща), и жира (потому что кушать все ещё вкусно).

10.02.2024, 11:47

+0,1

Кстати какой рост?
Почему на фотках только верх?
И без негативно, но грудь у тебя плосковатая на фоне рук и спины.

10.02.2024, 12:10

0,0

Что-то не понял. Автор Коке хотел соски замазать? Чем именно и почему Кока может быть против? Я заинтригован

i F rt1 ГЩ ^Jrfd
DùIlJw rW if iiii жД,картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

Евгений Реактор

10.02.2024, 12:37

0,0

Я был в пермаче полгода, а правила тут такие, что хуй ращберешься. Боюсь за лишний чих в бан улететь

10.02.2024, 12:52

-1,1

Задолбался наверно читать комменты, но янапишу свой хихи. Будет интересно почитать. Я сам который год страдаю хернёй, то хожу в зал, то денег и времени нет, то вот дома пытался заниматься с гантелями. Сам я ростом 165, но уже годам к 25ти отрастил пузень как скуфа, и он всё еще при мне. По молодости я весил 55, но потом смог набрать до 75ти(с учётом жирка конечно). Живот это самая проблема, не всё понимаю как его убирать. По идее надо совокупность всех факторов учитывать, и что правильную диету соблюдать для того что бы висцеральный жир уменьшить и внутренние косые мышцы живота не держат живот и объём желудка тоже вроде как влияет. Сейчас опять блин забил... Наверно потому что не уверен в своих действиях, хотя сбросил недавно до 71. Сложно что то превратить в привычку пока чётко не осознаёшь нужность.

10.02.2024, 12:46

0,0

Напиши мне в лс или телегу, нужно твое фото, без него я не могу конкретно посоветовать дальнейшие действия

10.02.2024, 12:53

-1,2

Как представитель дрищей. Мне было бы очень интересно увидеть что ты хавал когда набирал вес а не худел. И желательно буквально, рацион на день типо (утром булка 2 штуки вечером чипсончики)

10.02.2024, 12:52

+1,0

Я думаю выпустить небольшую книгу-гайд по питанию и массонабору, но боюсь, писать буду долго и в свободное от работы время, потому что деньги сами себя не заработают)

В этих сырниках 1200 ккал и 100 граммов белка,картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 12:56

-1,7

Ну хотя бы что ни будь про набор будет? А то куда не глянь все худеют.
О, заа сырники благодарю, надо будет загуглить как они готовятся)

10.02.2024, 13:21

0,0

Пей сливки с высоким процента жира. Там дохуя калорий и тошноты не вызывает.

10.02.2024, 14:55

0,0

Это оладьи.

,картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 14:24

+7,9

Ох блять, не начинай

10.02.2024, 14:25

-0,8

И в них нет сыра.

10.02.2024, 14:54

+0,4

Сгибания на бицепс давались тяжело, дай угадаю, потому что нагрузку забирал брахиорадиалис и прочая мелочь, а нормальная механика бицепса, собственно, не ловилась нейромышечной связью. В итоге просто болели руки в локтях и предплечьях, да?

10.02.2024, 13:19

-3,3

Ноуп

10.02.2024, 13:30

0,0

Такой вопрос. Я вот не хочу качаться, мышцы и всё такое. Мне вот просто немного животик убрать скинуть 5-7 кг, и типо в целом быть красивым и здоровым фембойчиком. Вот что мне делать если в двух словах? Гулять каждый день? Сбалансированно кушать?..

кот с помойки

10.02.2024, 13:21

-0,9

Лайтовый воркаут и дефицит калорий до достижения нужной кондиции и потом повышение до баланса. Чем меньше хочется делать, тем дольше ждать результат. Выбираешь комфортный темп и всё.

10.02.2024, 13:30

+0,6

Быть в дефиците калорий, повысить активность хотя бы немного

10.02.2024, 13:31

-0,6

Спасибо!

кот с помойки

10.02.2024, 13:39

0,0

Бля, я бы с тобой поработал. Фембоев в портфолио у меня еще не было)

10.02.2024, 13:40

-0,3

Ну, фембой это образно, вряд ли мне когда-нибудь хватит на такое упорства и силы воли) Я скорее к тому, что мне в целом хотелось выглядеть не каким-нибудь качком, а просто стройненьким, здоровеньким.
И всё же, какие формы эффективности можно было бы посоветовать?

кот с помойки

10.02.2024, 13:42

0,0

Я в жизни и выгляжу стройным + здоровым хаха

А если серьезно, то из активности ну самое простое - шаги, хотя бы 10к шагов в день, уже 100-150 ккал сожжешь. Только активной ходьбы, а не до туалеты

10.02.2024, 13:49

-1,2

Вот летом и осенью, пока дороги не заволокли говном, я делал 10-15к шагов в день и да, действительно был результат. Вот у меня рост 164, и вес был 78, я за несколько месяцев заземлился до 72, ну и калории не считал, просто старался есть меньше. И вот первые месяцы шло хорошо и прогресс был виден, но вот потом как-то всё встало на одной отметке. Мне говорили, что в целом так метаболизм и работает и ему нужно привыкнуть, это так? Или просто нужно было как-то нагрузку увеличить? Я так понимаю, при моём великанском росте, мне по хорошему можно (или нужно?) ещё худеть и худеть.

кот с помойки

10.02.2024, 13:54

0,0

Замерь толщину складки на животе, скорее всего у тебя жир внутренний, тобишь кишки с жиром изнутри давят, чтоб живот от этого не выпирал, качай поперечную мышцу живота, просто втягивая мышцами живот и удерживая, при этом дыхание задерживать не надо
Ну а если только подкожный жир, то тупо худей на дефиците калорий

10.02.2024, 13:49

0,0

Это не так работает

10.02.2024, 14:00

-1,2

Я дважды проходил программу тренировок со своим весом Athlean Xero от Джеффа Кавальера и крайне советую. Вроде у него уже какая-то новая есть, более совершенная. Думаю, можно найти на трекерах.

Джефф Кавальер тренирует американских атлетов и лучших игроков в футбол и бейсбол. И философия тренировок направлена именно на развитие комплексного здорового функционирования тела. Плюс он физиотерапевт и шарит технику тренировок как в зале, так и дома со своим весом.

10.02.2024, 13:40

0,0

Вот да. Он охуенен. Я хотел купить его программы, но потом уже сам многому научился :D Он и наставил меня на путь бадивейт тренировок

10.02.2024, 13:49

-0,6

Жду следующих постов.)
Тоже пошёл по пути улучшения образа жизни, но начал с питания. Понемногу пытаюсь в спорт, скидывается нормально, а вот как набирать правильно и где надо - интересно.)

10.02.2024, 14:06

+2,1

Объясни, как сильно можно выкладываться на кардио нагрузках чтобы не надорвать здоровье? Стоит делать до проблем с дыханием, или до боли в груди, или до тошноты? Я пытаюсь поднять выносливость + просушиться сериями коротких (1-2 минуты) серий гимнастических упражнений до полной усталости, можешь что-нибудь посоветовать по этому поводу?

Мудрый Квадрат

10.02.2024, 15:48

0,0

Кардио не влияют на жиросжигание, только питание (профицит/дефицит)

10.02.2024, 16:14

-3,0

Это ложь. Кардио напрямую увеличивает уровень общего обмена. Если питание остаётся на том же уровне, на котором было до кардио, то будет дефицит калории. Объясняю на пальцах:

Наш вес не растёт и не падает. Мы условный 75 кг человек с 2500 ккал общим обменом.

Вариант 1: мы меняем питание.
Мы едим не 2500 ккал, а 2000 ккал в день. Дефицит составляет 500 ккал. В 1 кг пуза в среднем 7800 ккал, это значит что спустя 7800/500=15,6 дней диеты мы потеряем 1 кг жира.

Вариант 2: мы занимаемся кардио, или любой другой нагрузкой.
1 час ходьбы сжигает в среднем около 400 ккал. Ранее наш организм требовал 2500 ккал. Однако теперь из-за активности он требует 2500+400=2900 ккал. Но питаемся мы всё ещё на 2500 ккал. Получаем дефицит 400 ккал, это 7800/400=19.5 дней диеты.

Вот только моментик такой, что при дефиците в 500 ккал при общем обмене 2500 основной обмен будет около 2200, а значит мы влетаем в катаболизм и адаптацию. Но это так, для справки.

10.02.2024, 20:55

+0,6

Я выше в этой теме уже писал, что оптимальная крейсерская нагрузка в кардио это когда пульс в районе 140+-. Наиболее оптимальны в данном случае упражнения, где частично задействуется всё тело, как то бег или ходьба. Если мы рассматриваем частичное задействование мышц, как при велотренажёре, то ожидаемоое снижение калорий нужно уменьшать где-то на 30%.

Но в плане сушки во многом успех также зависит от твоих гормонов. При высоком эстрадиоле и низком тестостероне/Т3 это может стать проблемой.

10.02.2024, 20:59

0,0

Было интересно, обязательно буду следить за продолжением.

10.02.2024, 16:10

+2,1

чёт прочитал и только вопросы возникли. Зачем текст картинками? зачем упражнения именно со своим весом? но почему тогда речь о резинках и гантелях? почему боялся стать толстым именно с еле растущей бородой -- как вес влияет на бороду? зачем худел, если со своим весом занимаешься, а хотел мышц? (если своего веса больше, то ну и качаться б вышло с большим весом, если со своим)
Плюс, а рально, какая разница, свой вес или нет? вот жмёшь ты или овердофига кг, либо отжимаешься на одной руке с прыжками, ну или пример, подтягиваешься на одной руке, либо становую жмёшь. разницы то и нет особой. опять же, есть вещи, где ты чисто со своим весом не накачаешь ничего в адекватные сроки, например, квадры и ягодицы. кстати, фотки ток верхней половины тела, а что там со днём ног? или накачаннсть эт ток бицуха...
возможно, это выглядит, как доёбы, но реально непонятно

10.02.2024, 16:12

-0,9

Зачем текст картинками?

Потому что выкладываю не только сюда

Зачем упражнения именно со своим весом?

Потому что нравится, не нужен зал, лучше чувствую мышцы.

Но почему тогда речь о резинках и гантелях?

Потому что я начинал с этого.

Зачем худел, если со своим весом занимаешься, а хотел мышц?

Потому что я тогда занимался другим, а это история о том, как я пришел к калистенике.

Если своего веса больше, то ну и качаться б вышло с большим весом, если со своим.

Это так не работает.

Плюс, а рально, какая разница, свой вес или нет?

Никакой.

Опять же, есть вещи, где ты чисто со своим весом не накачаешь ничего в адекватные сроки, например, квадры и ягодицы.

Неправда.

Кстати, фотки ток верхней половины тела, а что там со днём ног?

Может потому что результаты до/после эффектнее выглядят с верхом, а не где только ноги? С ногами все хорошо.

Или накачаннсть эт ток бицуха...

Нет.

возможно, это выглядит, как доёбы, но реально непонятно

Это доебы
возможно, это выглядит, как доёбы, но реально непонятно

10.02.2024, 16:21

-1,8

Вот только эти "доёбы" твои ответы в стиле "нет" и "неправда" не опровергают.

10.02.2024, 20:50

-2,1

И что?

11.02.2024, 04:43

-1,8

>лучше чувствую мышцы
неправда

>Это так не работает.
неправда)

>>Опять же, есть вещи, где ты чисто со своим весом не накачаешь ничего в адекватные сроки, например, квадры и ягодицы.
>Неправда.
не, если адекватный срок это пару лет, то почему бы и нет (мерой накачанности считаю прыжок с места на 3+ метра)

>Это доебы
неправда

13.02.2024, 09:12

0,0

Как ты определил, что я лучше чувствую работу своих мышц со своим весом, что это неправда?) Мне интересно.

>Это так не работает.
неправда)

Аргументируй.

13.02.2024, 09:14

0,0

я считаю конкретно этот тезис воображаемым, потому что мышце всё равно, твой это вес или не твой, разница лишь в виде упражнений -- где зафиксировано движение или где нужно включать стабилизаторы вовсю, и как первое, так и второе может быть со своим весом, а может быть не со своим.

аргумент это мой собственный опыт, в 17 лет я подтягивался 4 раза на одной руке с массой 60 кг, сейчас уже, спустя 13 лет, вес 72 кг, подтягиваний столько же, а объём мышц пропорционально больше (я очень мало делаю иных упражнений с малым количеством повторений, поэтому, можно считать, что при прочих равных)

17.02.2024, 19:54

0,0

Спасибо за пост.

10.02.2024, 16:44

+2,1

Газуй!!!

10.02.2024, 19:00

+2,1

Insanity прикольно попробовать. Ходил в зал и решил подсушиться - было весело пот херачил ручьем, в зале я так не мок. Результат хз вроде чуть подсбросил уже не помню.
А вот когда сильно разожрался и снова попробовал эту прогу - уже не потянул. Нужна достаточно хорошая базовая подготовка. Ну и мышцы наней конечно не накачаешь.

10.02.2024, 19:30

+2,1

Красавчик! Хоть я и не приемлю домашние трени, но раз тебе пошло на пользу, то это збс! Я тоже проделал долгий путь из дрища до вкаченного дрища через ожирение, заплыв, остеохондроз и депрессию. Уважение людям, которые стараются сделать себя лучше и не останавливаются!

12.02.2024, 07:42

+2,1

Похожие посты ↓↓↓

5764119, 5769659, 5785571, 5735931, 5704122, 5638399, 5796016, 2289447, 5382215, 5371877, 3821566, 4042718, 1004620, 4521441, 4493289