Привет. Вы хотели узнать про то, как похудеть и накачаться, тренируясь со своим весом. Сегодня о питании.
Продолжать?
Да, интересно
974(70,68%)
Нет, не интересно
210(15,24%)
Тык
194(14,08%)
Интересно, продолжай !;)
А вот как себя перебороть? Я скуфоподобен, хочу заняться собой хотя бы для поддержания формы. Но открывая такие вот мотивирующие статьи/посты/видео с полным уровнем воодушевления, через минуту оно куда-то улетучивается:(
У меня например всё постепенно происходило. Сначала я увидел на весах 110 при росте чуть больше 1,8м. Понял что что-то надо делать. Начал пробовать разные диеты, в сторону которых сейчас бы даже не посмотрел. Вроде Дюкана и иже с ними (очень плохо это всё). Они давали результат, но потом ты снова начинаешь набирать, а в период сгонки чувствуешь себя херово постоянно. Но сбросив примерно до 95 я стал замечать насколько я себя круче ощущаю. Просто в жизни. Очень чётко помню, как в жаркий день ехали на фестиваль в переполненном автобусе и рядом стоял мой, на тот момент ещё очень толстый, друг и с него просто ручьями текло, а я себя чувствовал отлично. И вот такие моменты стали копиться и мотивировать по чуть-чуть. В какой-то момент после того как подскинул я посмотрел "беги, толстяк, беги" и мне в голову стукнуло, что хочу испытать такие же ощущения. Начал по чуть-чуть бегать. Это был 2011 или 12 год и тогда я за пробежку мог ни одного бегуна больше не встретить. Не очень популярно тогда это было. Как следствие у меня через месяц два пропадала мотивация и забивал на пробежки на какое-то время. Ну и зимой конечно же не бегал. Вес продолжал скакать и пару раз я чуть не доходил до сотни. Сейчас же есть огромное количество онлайн тренеров которые не только расскажут тебе основы, но и самое главное - будут мотивировать тебя заниматься регулярно. Ведь тут ты должен живому человеку, а не приложению сказать, что тебе откровенно в падлу сегодня тренироваться.
Поменялось всё в 19 году. В мае я играл в футбол и спустя примерно час после начала игры я рву переднею крестообразную связку на ноге. Сначала, из-за не понимания масштаба трагедии, рассчитывал на то, что само пройдёт. Осенью становится понятно, что порвана она полностью, перед началом локдауна весной 2020 мне делают операцию и бегать я начинаю только в конце ноября. Вот эти 1,5 года без физической возможности бега стали самым сильным мотиватором тренироваться постоянно. Это натуральный голод по спорту. Пока я не мог бегать я начал кататься на велосипеде, чтобы хоть как-то эту потребность перекрыть. И сейчас отлично комбинирую тренировки по велосипеду и бегу, не забываю и про ОФП конечно. Сейчас конечно тоже бывает за зиму вес чуть набираю, но прошлым летом на весах певая цифра была 7, а её я не видел лет с 17 наверное.
Резюмируя всё вышесказанное: просто начни что угодно. Без мотивации и цели. Не важно что это будет: отказ от сладкого, 10 отжиманий каждое утро и пресловутые 10к шагов в день. Просто выработать привычку к рутине. Через месяц добавь что-то ещё. Главное понимать, что это действие - это основа для привычек, которые в будущем помогут тебе похудеть или набрать форму. Если есть возможность - найди тренера. Не обязательно живое общение - главное отчёт перед живым человеком. Рутина - залог успеха.
Поменялось всё в 19 году. В мае я играл в футбол и спустя примерно час после начала игры я рву переднею крестообразную связку на ноге. Сначала, из-за не понимания масштаба трагедии, рассчитывал на то, что само пройдёт. Осенью становится понятно, что порвана она полностью, перед началом локдауна весной 2020 мне делают операцию и бегать я начинаю только в конце ноября. Вот эти 1,5 года без физической возможности бега стали самым сильным мотиватором тренироваться постоянно. Это натуральный голод по спорту. Пока я не мог бегать я начал кататься на велосипеде, чтобы хоть как-то эту потребность перекрыть. И сейчас отлично комбинирую тренировки по велосипеду и бегу, не забываю и про ОФП конечно. Сейчас конечно тоже бывает за зиму вес чуть набираю, но прошлым летом на весах певая цифра была 7, а её я не видел лет с 17 наверное.
Резюмируя всё вышесказанное: просто начни что угодно. Без мотивации и цели. Не важно что это будет: отказ от сладкого, 10 отжиманий каждое утро и пресловутые 10к шагов в день. Просто выработать привычку к рутине. Через месяц добавь что-то ещё. Главное понимать, что это действие - это основа для привычек, которые в будущем помогут тебе похудеть или набрать форму. Если есть возможность - найди тренера. Не обязательно живое общение - главное отчёт перед живым человеком. Рутина - залог успеха.
Почти также было, я все перепробовала, в какой-то момент осознала, что еще немного и цифра на весах будет трехзначная, и это пиздец. Теперь я хоть и не идеал, но здоровье значтельно улучшилось, одежда сидит намного лучше, люди в целом лучше относятся и от отражения в зеркале блевать не тянет. В целом качество жизни очень возросло.
Бег, как и любое другое упражнение нужно выполнять с правильной техникой. Дыхание, правильное положение тела движение голеностопа и тд.
При неправильном беге удар не компенсируется мышцами,а херачит по
всем суставам. Это как прыгать. Если неправильно скомпенсировать удар, можно и травму получить. А бег, это нагрузки длительные. Я в детстве лет 5 конькобежным занимался... Кроссов набегался на всю жизнь .. ну его нах.
При неправильном беге удар не компенсируется мышцами,а херачит по
всем суставам. Это как прыгать. Если неправильно скомпенсировать удар, можно и травму получить. А бег, это нагрузки длительные. Я в детстве лет 5 конькобежным занимался... Кроссов набегался на всю жизнь .. ну его нах.
Ну с таким уровнем экспертизы понятно почему вы такой бред пишете. Хуже таких советчиков только "профессионалы" которые в спортзале над толстячками смеются.
Чтобы начать заниматься спортом нужно столько усилий сделать, так ещё и такие как вы лезут с непонятными стартовыми значениями.
Но в беге всё как и везде: нужно с головой подходить и будет только польза.
П.С. исходя из вашего ответа так и не понял откуда взялось число "меньше 80"
Чтобы начать заниматься спортом нужно столько усилий сделать, так ещё и такие как вы лезут с непонятными стартовыми значениями.
Но в беге всё как и везде: нужно с головой подходить и будет только польза.
П.С. исходя из вашего ответа так и не понял откуда взялось число "меньше 80"
самый лучший варик - когда бороть не нужно.
можно завести тетрадку, куда записываешь по дням свои результаты.
так ты будешь видеть даже минимальынй прогресс (сегодня простоял в планке не 5 а 8 секунд) и это будет нихуево мотивировать.
еще варик - персональный тренер-пинатель, ведь он с тобой тоже будет радоваться прогрессу а значит и профита в 2 раза больше (ну и отлынивать будет сложнее).
можно завести тетрадку, куда записываешь по дням свои результаты.
так ты будешь видеть даже минимальынй прогресс (сегодня простоял в планке не 5 а 8 секунд) и это будет нихуево мотивировать.
еще варик - персональный тренер-пинатель, ведь он с тобой тоже будет радоваться прогрессу а значит и профита в 2 раза больше (ну и отлынивать будет сложнее).
Тут главное начать, если сила воли слабая, запишись в зал с тренером и отдайся в его руки. Пусть выписывает пиздюлей моральных, заставляет, потом втянешься. Сам не заметишь, как пойдут изменения. Задумайся о будущем(хотя сейчас это смешно немного). Чем ты больше пренебрегаешь своим организмом, тем раньше он посыпется.
После пункта Спать, не интересно. Ты в курсе что максимум до 70 лет доживу и спать предлагаешь? ну нафиг
Если не будешь нормально спать доживешь до 50. А то и меньше, такие дела.
Силён. Я на одной не могу быть эффективен если сплю меньше 6 часов в сутки.
Ходи на две и спи 8 часов. Все просто.
Мне не надо, но плюс поставил!
Тема интересная. Своим постом ты подтолкнул заняться собой, продолжай в том-же духе
Спасибо. Прошлый большой пост по тегу тоже многих замотивировал. Почитай, вдруг поможет:
https://old.reactor.cc/post/5758262
https://old.reactor.cc/post/5758262
хехе, ссылки на картинках, месье знает толк :)
По поводу уровня поддержки вопрос: при его поиске через какой временной промежуток менять уровень\экспериментировать? Например мне с сидячей работой и умеренной физ нагрузкой (3-4 тренировки в неделю по 30-40 минут + 2-3 раза в неделю медленный бег на 30-40 минут) оказалось, что 1500-1800 калорий почти не приводят к похудению, хотя лишний вес точно есть (90кг при 182 рост). Через сколько мне поменять уровень калорий если результат замедлился\не появляется?
По поводу уровня поддержки вопрос: при его поиске через какой временной промежуток менять уровень\экспериментировать? Например мне с сидячей работой и умеренной физ нагрузкой (3-4 тренировки в неделю по 30-40 минут + 2-3 раза в неделю медленный бег на 30-40 минут) оказалось, что 1500-1800 калорий почти не приводят к похудению, хотя лишний вес точно есть (90кг при 182 рост). Через сколько мне поменять уровень калорий если результат замедлился\не появляется?
Обычно неделя-две дают понять, что ты движешься в правильном или не правильном направлении. У меня было 2500 ккал, я отслеживал свое соотношение жира к мышцам на протяжении трех недель. Понял, что особо ничего не меняется в плане жира и убрал всего 150 ккал. Через два месяца просушился до 8% жира. Если ты хочешь урезать калорийность, то 100 ккал вполне достаточно. Проваливаться слишком сильно не нужно.
Возможно тебе кажется, что ты не худеешь. Вес падает нелинейно и часто не является показателем преображения. Может быть просто небольшая задержка воды, наполненность кишечника едой, отходами и так далее.
Попробуй динамику по весу отслеживать не каждый день, а в промежутке хотя бы раз в две недели.
Я бы на твоем месте не стал урезать калорийность так сильно, а добавил бы немного активности. 1500 ккал - очень мало, как мне кажется.
Вот три картинки за три периода. Первый - я сушился, а потом набирал. Вес растет и падает нелинейно, но общая динамика показывает прогресс/регресс/плато.
Возможно тебе кажется, что ты не худеешь. Вес падает нелинейно и часто не является показателем преображения. Может быть просто небольшая задержка воды, наполненность кишечника едой, отходами и так далее.
Попробуй динамику по весу отслеживать не каждый день, а в промежутке хотя бы раз в две недели.
Я бы на твоем месте не стал урезать калорийность так сильно, а добавил бы немного активности. 1500 ккал - очень мало, как мне кажется.
Вот три картинки за три периода. Первый - я сушился, а потом набирал. Вес растет и падает нелинейно, но общая динамика показывает прогресс/регресс/плато.
Актуальных скринов нет, так как я забил на взвешивание. В зеркале лучше все видно, чем на весах.
Я бы настоятельно рекомендовал со мной связаться и обсудить проблему. Может смогу тебе помочь. Из хронического:
Бронхиальная астма, 12 переломов, два кровоизлияния в мозг, протезированные связки колена, смещение позвонков по нисходящему столбу, аллергия на все что можно. Вот отсюда меня вытащили 13 лет назад и сказали маме, что не проживу и недели.
Бронхиальная астма, 12 переломов, два кровоизлияния в мозг, протезированные связки колена, смещение позвонков по нисходящему столбу, аллергия на все что можно. Вот отсюда меня вытащили 13 лет назад и сказали маме, что не проживу и недели.
о, вот как раз астма и её первопричина (генетическое заболевание) порождают моё жёсткое отвращение к любому кардио. Единственные две вещи, которые люблю - бег и вело, но некоторые другие болячки + плохая экология не позволяют ими подолгу заниматься.
За предложение помочь спасибо :)
За предложение помочь спасибо :)
Вот с этим я не соглашусь. Для похудения кардио второе по важности после питания. Просто потому что позволяет сжечь 500-700ккал за час и при этом заниматься больше часа. Даже обычные ежедневные прогулки очень хороши для похудения.
А вот тренировки важны скорее не для похудения, а для сохранения мышц.
А вот тренировки важны скорее не для похудения, а для сохранения мышц.
Ну после такого любой решит ходить пешком...
Как ты отслеживаешь соотношение жира к мышцам?
Вот эти "умные весы" действительно измеряют реальное соотношение? И, если да, то к каким стоит присматриваться: дешевые ок, дают +- верную картинку, или же безбожно врут и нормальные измерения только от какого-то уровня цены-качества?
Вот эти "умные весы" действительно измеряют реальное соотношение? И, если да, то к каким стоит присматриваться: дешевые ок, дают +- верную картинку, или же безбожно врут и нормальные измерения только от какого-то уровня цены-качества?
Весы безбожно врут, я просто ориентируюсь по пузу: появились полосочки, появились кубики.
Я тебе не верю. Я профессиональный счетовод калорий, и думаю, что ты себя обманываешь и жрёшь неправильно и считаешь неправильно (были эксперименты, в среднем люди на 20% занижают потребленное, все себя обманывают).
Расчет видимо сделан неправильно. Я прокликал пару обычных сайтов из гугла.
1900 ккал (а скорее всего 2000 потому что все сайты используют разную методику подсчета) это похудение для тебя БЕЗ ходьбы лежа на диване.
Если там че-то делаешь из спорта, то худеть надо с 2100-2200 кк.
Так что считай правильно. и будешь худеть. И считать лучше завышено. Если свинина жареная пиши 320кк на 100 грамм. Курица жаренная -- 235кк. А не как эти бабы, которые заносят продукты в калькулятор, которым мы потом пользуемся для подсчета, курица без кожи, значит 195, а если не бедро то ещё меньше. Считай среднее в среднем и выбирай варианты повыше.
Расчет видимо сделан неправильно. Я прокликал пару обычных сайтов из гугла.
1900 ккал (а скорее всего 2000 потому что все сайты используют разную методику подсчета) это похудение для тебя БЕЗ ходьбы лежа на диване.
Если там че-то делаешь из спорта, то худеть надо с 2100-2200 кк.
Так что считай правильно. и будешь худеть. И считать лучше завышено. Если свинина жареная пиши 320кк на 100 грамм. Курица жаренная -- 235кк. А не как эти бабы, которые заносят продукты в калькулятор, которым мы потом пользуемся для подсчета, курица без кожи, значит 195, а если не бедро то ещё меньше. Считай среднее в среднем и выбирай варианты повыше.
Ты сам не прав кардинально. У некоторых людей может быть настолько мало мышц и настолько малоактивный образ жизни, что 2000 ккал будут для них очень мощным профицитом.
Во-вторых, все уже давно известно и посчитано. Считать нужно сырой продукт. То же филе имеет разную калорийонсть в зависимости от производителя (наша птичка или важная цапы для примера).
И когда блюдо будет приготовлено, то оно будет иметь уже другую калорийность. Если сварено, то на 100 граммов будет иметь меньше калорий за счет воды, а если пожарено (даже без масла), то иметь выше калорийность из-за высокой плотности.
Поэтому считать ту же курицу и свинину нужно перед готовкой в сыром виде. Макароны и рис - также. Потому что неизвестно сколько воды ушло или пришло в продукт в зависимости от степени приготовления.
Во-вторых, все уже давно известно и посчитано. Считать нужно сырой продукт. То же филе имеет разную калорийонсть в зависимости от производителя (наша птичка или важная цапы для примера).
И когда блюдо будет приготовлено, то оно будет иметь уже другую калорийность. Если сварено, то на 100 граммов будет иметь меньше калорий за счет воды, а если пожарено (даже без масла), то иметь выше калорийность из-за высокой плотности.
Поэтому считать ту же курицу и свинину нужно перед готовкой в сыром виде. Макароны и рис - также. Потому что неизвестно сколько воды ушло или пришло в продукт в зависимости от степени приготовления.
1) Хуйня. 2000 кк для мужика, если он не 60 кг почти никогда не будет профицитом. Но мы вроде говорим про тех, кто жирный и хочет худеть. Так что мимо.
2) такой образ жизни способны вести немногие. Гораздо проще считать готовый продукт, чем каждый раз считать сырое. Таким никто не будет заморачиваться и бросит через неделю.
Макароны и рис как раз лучше считать как 50% (они наберут 60-70% воды и тут ты наебешь систему). Макароны сырые 350 кк. Кладешь в тарелку 100 грамм готовых, пишешь 50 грамм сырых и наебываешь систему и мозг. И худеешь. Так же и рис. Ну там можно 40 грамм сырого записать когда положишь 100 готового. Наебывать ещё Оглаф нас учил. А наебать свой мозг и жор -- это святое.
2) такой образ жизни способны вести немногие. Гораздо проще считать готовый продукт, чем каждый раз считать сырое. Таким никто не будет заморачиваться и бросит через неделю.
Макароны и рис как раз лучше считать как 50% (они наберут 60-70% воды и тут ты наебешь систему). Макароны сырые 350 кк. Кладешь в тарелку 100 грамм готовых, пишешь 50 грамм сырых и наебываешь систему и мозг. И худеешь. Так же и рис. Ну там можно 40 грамм сырого записать когда положишь 100 готового. Наебывать ещё Оглаф нас учил. А наебать свой мозг и жор -- это святое.
«Хуйня. 2000 кк для мужика, если он не 60 кг почти никогда не будет профицитом. Но мы вроде говорим про тех, кто жирный и хочет худеть. Так что мимо. «
Значит ты не знаешь, что бывает другое.
«такой образ жизни способны вести немногие.»
Абсолютно все из моих клиентов способны вести подсчет калорий и ведут. Это психологически легче, чем заниматься самообманом. И такая привычка появляется буквально за несколько недель, особенно, когда у 90% людей рацион изо дня в день меняется не сильно, а значит вбивать блюда проще, так как все есть по истории приложения УЖЕ ЕСТЬ.
Гораздо проще считать готовый продукт.
Это дело привычки, а готовый продукт считается с очень большим разбросом, если этот готовый продукт не из магазина. А если ты просто что-то загуглил, то привет ложная калорийность, а потом "я ем мало, но не худею, потом зажоры и обжоры"
«Таким никто не будет заморачиваться и бросит через неделю.»
Никто не забрасывал, если превращает это в привычку.
«Макароны и рис как раз лучше считать как 50% (они наберут 60-70% воды и тут ты наебешь систему).
Макароны сырые 350 кк. Кладешь в тарелку 100 грамм готовых, пишешь 50 грамм сырых и наебываешь систему и мозг. И худеешь. Так же и рис. Ну там можно 40 грамм сырого записать когда положишь 100 готового. Наебывать ещё Оглаф нас учил. А наебать свой мозг и жор -- это святое.»
Ложный подсчет калорийности дает сильную психологическое искажение.
Значит ты не знаешь, что бывает другое.
«такой образ жизни способны вести немногие.»
Абсолютно все из моих клиентов способны вести подсчет калорий и ведут. Это психологически легче, чем заниматься самообманом. И такая привычка появляется буквально за несколько недель, особенно, когда у 90% людей рацион изо дня в день меняется не сильно, а значит вбивать блюда проще, так как все есть по истории приложения УЖЕ ЕСТЬ.
Гораздо проще считать готовый продукт.
Это дело привычки, а готовый продукт считается с очень большим разбросом, если этот готовый продукт не из магазина. А если ты просто что-то загуглил, то привет ложная калорийность, а потом "я ем мало, но не худею, потом зажоры и обжоры"
«Таким никто не будет заморачиваться и бросит через неделю.»
Никто не забрасывал, если превращает это в привычку.
«Макароны и рис как раз лучше считать как 50% (они наберут 60-70% воды и тут ты наебешь систему).
Макароны сырые 350 кк. Кладешь в тарелку 100 грамм готовых, пишешь 50 грамм сырых и наебываешь систему и мозг. И худеешь. Так же и рис. Ну там можно 40 грамм сырого записать когда положишь 100 готового. Наебывать ещё Оглаф нас учил. А наебать свой мозг и жор -- это святое.»
Ложный подсчет калорийности дает сильную психологическое искажение.
Так это ложный подсчет в пользу похудения. Потому что как уже было сказано, обычный человек будет считать, что он ничего не ест и будет изначально неверно записывать данные. Странно, что ты это не понимаешь.
> Абсолютно все из моих клиентов способны вести подсчет калорий и ведут
> Значит ты не знаешь, что бывает другое.
Скорей всего, у тебя сильно мотивированные клиенты, остальные слились на подходе
Кусачий Свет дело говорит: вот к примеру, обедал я раньше на работе в кафе - откуда мне знать сколько там сырого продукта было, если в меню вес готового? Или если готовят дома на всю семью - заранее взвешивать свой кусок, и извращаться чтобы потом не перепутать?
Насколько помню в Fatsecret в базе есть и готовые блюда - мне тренер рекомендовал на них ориентироваться, чтобы сильно не заморачиваться. Правда, до регулярного подсчета БЖУ мы так и не дошли: я был сильно заморочен другими делами, вес был в пределах нормы, и тренер меня щадил )
> Значит ты не знаешь, что бывает другое.
Скорей всего, у тебя сильно мотивированные клиенты, остальные слились на подходе
Кусачий Свет дело говорит: вот к примеру, обедал я раньше на работе в кафе - откуда мне знать сколько там сырого продукта было, если в меню вес готового? Или если готовят дома на всю семью - заранее взвешивать свой кусок, и извращаться чтобы потом не перепутать?
Насколько помню в Fatsecret в базе есть и готовые блюда - мне тренер рекомендовал на них ориентироваться, чтобы сильно не заморачиваться. Правда, до регулярного подсчета БЖУ мы так и не дошли: я был сильно заморочен другими делами, вес был в пределах нормы, и тренер меня щадил )
Если ты обедаешь в кафе, то там всегда есть калорийность блюда. Ты просто можешь спросить у поваров. А если нет, то и не ешь, не по санпину готовят.
Или если готовят дома на всю семью. Всегда можно посчитать рецепт блюда, вбив его в приложение. Я суп делал, там все расписано. Работает для блюда любой сложности.
И потом просто взвешиваешь на весах порцию. Да, примерно будет, но лучше, чем ничего.
И дело не в мотивации, а в привычке. Расходы и дходы все считают, Как и то, когда делать ТО автомобилю. С твоим организмом то же самое. Подсчет входящей энергии и психологическая разгрузка от того, что ты намного более свободен в выборе еды лучше самоограничений и диент.
Если нужна помощь с подсчетом, пиши мне. У меня есть гайды, как это делать легко и доступно.
Или если готовят дома на всю семью. Всегда можно посчитать рецепт блюда, вбив его в приложение. Я суп делал, там все расписано. Работает для блюда любой сложности.
И потом просто взвешиваешь на весах порцию. Да, примерно будет, но лучше, чем ничего.
И дело не в мотивации, а в привычке. Расходы и дходы все считают, Как и то, когда делать ТО автомобилю. С твоим организмом то же самое. Подсчет входящей энергии и психологическая разгрузка от того, что ты намного более свободен в выборе еды лучше самоограничений и диент.
Если нужна помощь с подсчетом, пиши мне. У меня есть гайды, как это делать легко и доступно.
Что за ерундель про подсчёт сырого продукта. В сырой гречке 330 ккал, в вареной 110 кг, т.е. в три раза меньше. Ты что гречку сырой ешь? Нет, нужно считать именно готовую еду, т.к. масса итогового продукта растёт не обратно пропорционально падению калорийности, т.к. часть калорий теряется при термической обработке.
В гречке 343 ккал, когда ты ее варишь, она наполняется водой. Чем дольше ты ее варишь, тем больше воды у тебя будет в гречке, тем менее калорийной она будет на сто граммов.
> Часть калорий теряется при термической обработке. Часть калорий не теряется при термической обработке, если ты не превращаешь эту еду в уголь.
Во-вторых, такой подсчет самый неточный из возможных. Так как сырой продукт уже посчитан и обладает своей калорийностью. Даже если часть калорий у него уйдет, это все равно будет точнее, чем подсчет готового продукта.
Свари гречку 5 минут, потом 10, потом 40. Именно свари. И посчитай, как меняется вес на сто граммов.
Или залей ее кипятком и также оставь сначала на 5 минут, потом на час. Калорийность итогового блюда (гречка+вода) будут невероятно отличаться, так как ты просто сольешь воду и будешь есть гречку, если заваривал ее пять минут. А если оставишь на час, то она всю воду в себя возьмет и увеличится в объеме.
> Часть калорий теряется при термической обработке. Часть калорий не теряется при термической обработке, если ты не превращаешь эту еду в уголь.
Во-вторых, такой подсчет самый неточный из возможных. Так как сырой продукт уже посчитан и обладает своей калорийностью. Даже если часть калорий у него уйдет, это все равно будет точнее, чем подсчет готового продукта.
Свари гречку 5 минут, потом 10, потом 40. Именно свари. И посчитай, как меняется вес на сто граммов.
Или залей ее кипятком и также оставь сначала на 5 минут, потом на час. Калорийность итогового блюда (гречка+вода) будут невероятно отличаться, так как ты просто сольешь воду и будешь есть гречку, если заваривал ее пять минут. А если оставишь на час, то она всю воду в себя возьмет и увеличится в объеме.
Ясен пень она наполняется водой, только воды в гречку я набираю 2-2,5 стакана, а гречки 1 стакан. Почему калорийность гречки падает тогда в 3 раза?
У сырого продукта калорийность тоже усреднённая. Она подсчитывается один раз при регистрации продукта питания. Дальше тебе никто на каждый урожай упаковку перепечатывать не будет. Два яблока одинакового размера и сорта собранные в разные годы могут отличаться калорийностью в два раза.
А вообще я понимаю, что тебе нравится думать, что всё, что ты запихнул в кастрюлю, остаётся в кастрюле. Но всё-таки некоторые элементы из состава продукта, такие, как, например, эфирные масла - вполне себе улетучиваются с паром, а про жарку так вообще речи не идёт.
У сырого продукта калорийность тоже усреднённая. Она подсчитывается один раз при регистрации продукта питания. Дальше тебе никто на каждый урожай упаковку перепечатывать не будет. Два яблока одинакового размера и сорта собранные в разные годы могут отличаться калорийностью в два раза.
А вообще я понимаю, что тебе нравится думать, что всё, что ты запихнул в кастрюлю, остаётся в кастрюле. Но всё-таки некоторые элементы из состава продукта, такие, как, например, эфирные масла - вполне себе улетучиваются с паром, а про жарку так вообще речи не идёт.
> Почему калорийность гречки падает тогда в 3 раза?
Да потому что у тебя объем продукта меняется. У тебя ядро гречки заполняется водой и в одном кубическом сантиметре меняется соотношение углеводов из-за воды, которая ноль калорий.
Сама гречка калорийность не менят, но если насыпать сто граммов гречки - это одна калорийность. А если добавить еще сто мл воды, то того будет уже двести граммов продукта. И поделить эти двести граммов пополам (в идеальных условия допустим гречка впитала всю воду), то у тебя будет калорийность ровно в два раза меньше той, что была у гречки. А в рольных условиях это не работает, потому что процессы приготовления блюд разные и отличаются. Кто-то варит гречку больше, а кто-то - меньше.
> У сырого продукта калорийность тоже усреднённая. Она подсчитывается один раз при регистрации продукта питания.
Это всяко точнее, чем подсчет готового продукта, а если брать разных производителей, то у них и разная калорийность будет. Калорийность курицы также отличается (важная цыпа и наша птичка, например). У важной цыпы 15 граммов жира, а птички около трех.
> что тебе нравится думать, что всё, что ты запихнул в кастрюлю, остаётся в кастрюле
Ты не знаешь, что мне нравится и не приписывай свои умозаключения ко мне, это не имеет отношения к разговору.
> Но всё-таки некоторые элементы из состава продукта, такие, как, например, эфирные масла - вполне себе улетучиваются с паром, а про жарку так вообще речи не идёт.
Как раз таки и идет речь про жарку, так как влага испаряется, следовательно продукт становится плотнее и более калорийным на единицу объема.
Да потому что у тебя объем продукта меняется. У тебя ядро гречки заполняется водой и в одном кубическом сантиметре меняется соотношение углеводов из-за воды, которая ноль калорий.
Сама гречка калорийность не менят, но если насыпать сто граммов гречки - это одна калорийность. А если добавить еще сто мл воды, то того будет уже двести граммов продукта. И поделить эти двести граммов пополам (в идеальных условия допустим гречка впитала всю воду), то у тебя будет калорийность ровно в два раза меньше той, что была у гречки. А в рольных условиях это не работает, потому что процессы приготовления блюд разные и отличаются. Кто-то варит гречку больше, а кто-то - меньше.
> У сырого продукта калорийность тоже усреднённая. Она подсчитывается один раз при регистрации продукта питания.
Это всяко точнее, чем подсчет готового продукта, а если брать разных производителей, то у них и разная калорийность будет. Калорийность курицы также отличается (важная цыпа и наша птичка, например). У важной цыпы 15 граммов жира, а птички около трех.
> что тебе нравится думать, что всё, что ты запихнул в кастрюлю, остаётся в кастрюле
Ты не знаешь, что мне нравится и не приписывай свои умозаключения ко мне, это не имеет отношения к разговору.
> Но всё-таки некоторые элементы из состава продукта, такие, как, например, эфирные масла - вполне себе улетучиваются с паром, а про жарку так вообще речи не идёт.
Как раз таки и идет речь про жарку, так как влага испаряется, следовательно продукт становится плотнее и более калорийным на единицу объема.
Пожалуйста, все раписано:
https://pikabu.ru/story/kak_pravilno_schitat_kalorii__2_tolko_v_syiryikh_produktakh_i_ne_upuskaya_melochey_5102354
даже пикабу пришлось прикреплять, дожили
https://pikabu.ru/story/kak_pravilno_schitat_kalorii__2_tolko_v_syiryikh_produktakh_i_ne_upuskaya_melochey_5102354
даже пикабу пришлось прикреплять, дожили
А ты точно знаешь сколько воды гречка напитала? Даже пара минут лишней варки или недоварки и твои расчёты идут по пизде.
Это не мои расчёты, это расчёты с диетдиари. Обычно гречка варится как 1 к 2. Я согласен, что эти данные усреднённые. Однако не нужно думать, что указанное на упаковке это точные данные. И не нужно думать, что вся пища меняет свою калорийность благодаря воде. Выше я привёл в пример, как дробление сухой смеси в блендере, увеличивает калорийность где-то на 20%, хотя объём продукта не меняется.
Как это объем не изменится, дурик? У тебя 1 кубический сантиметр овсянки будет равен равен ~0,1 кубическому см в виде муки, поэтому калорийность и выше. При том же объеме плотность возросла, поэтому и калорийность выше. Ты даже простейшие понятия осознать в своем мозге не можешь, а учишь. Я херею с тебя :)
> Курица жаренная -- 235кк
курицу по столько и считаю.
В целом согласен, у меня тоже подозрение, что по калорийности ем гораздо больше.
Но если нужно "считать правильно", то это как? Обычно беру калорийность с упаковки (если есть) и калорийность по онлайн калькулятору, беру большее - это и считаю. Есть ещё методики?
курицу по столько и считаю.
В целом согласен, у меня тоже подозрение, что по калорийности ем гораздо больше.
Но если нужно "считать правильно", то это как? Обычно беру калорийность с упаковки (если есть) и калорийность по онлайн калькулятору, беру большее - это и считаю. Есть ещё методики?
Да никто так не делает и неспособен делать. Суп ты способен посчитать? Неспособен. Это невозможно. Можно посчитать отдельные ингредиенту типа мяса и картофеля но только в готовом виде, а не сыром.
А если готовил не ты сам? Как ты узнаешь сколько воды набрал вот этот конкретный рис? Никак. Ты в итоге придёшь к тому, что будешь брать по среднему. Это я и предлагаю. Только поправку делать сразу в свою пользу, чтобы не перебрать калорий.
А если готовил не ты сам? Как ты узнаешь сколько воды набрал вот этот конкретный рис? Никак. Ты в итоге придёшь к тому, что будешь брать по среднему. Это я и предлагаю. Только поправку делать сразу в свою пользу, чтобы не перебрать калорий.
> Да никто так не делает и неспособен делать.
> Я профессиональный счетовод калорий.
Готов? Ваше вниманию представляю. Суп! Посчитанный! По калориям!
И да. Вся эта калорийность и без того примерная, а ты предлагаешь вносить еще больше неточностей. Не нужно так делать.
> А если готовил не ты сам?
Если в гостях кушал, то никак и примерно, а если готовил друг или девушка, то, как ни странно, рис он сейчас в пакетиках и легко посчитать его. В каждой пачке 80 граммов риса.
> Ты в итоге придёшь к тому, что будешь брать по среднему.
Никто так не делает. Эта неопределенность сбивает с толку и не дает адекватно подсчитывать потребление калорий. Одни значения мы берем точно, а другие - примерно, в итоге дисбаланс.
> Только поправку делать сразу в свою пользу, чтобы не перебрать калорий.
Я промолчу.
> Я профессиональный счетовод калорий.
Готов? Ваше вниманию представляю. Суп! Посчитанный! По калориям!
И да. Вся эта калорийность и без того примерная, а ты предлагаешь вносить еще больше неточностей. Не нужно так делать.
> А если готовил не ты сам?
Если в гостях кушал, то никак и примерно, а если готовил друг или девушка, то, как ни странно, рис он сейчас в пакетиках и легко посчитать его. В каждой пачке 80 граммов риса.
> Ты в итоге придёшь к тому, что будешь брать по среднему.
Никто так не делает. Эта неопределенность сбивает с толку и не дает адекватно подсчитывать потребление калорий. Одни значения мы берем точно, а другие - примерно, в итоге дисбаланс.
> Только поправку делать сразу в свою пользу, чтобы не перебрать калорий.
Я промолчу.
бля. я сильно извиняюсь но чо сложного посчитать суп? ты типа каждый раз по-разному его готовишь или где? ты каждый раз ешь разный рис с разными параметрами? из разных упаковой? каждый раз варишь суп разное время? каждый раз покупаешь разную курицу разного бренда в этот суп? как это так? даже если готовить не по рецепту, то у тебя всегда получается примерно одно и то же соотношение потому что ты знаешь что делаешь и умеешь готовить. а если не знаешь и не умеешь - так хуярь по рецепту, он всегда одинаковый и ввод-вывод всегда будут идентичны. один сука раз посчитал и всё.
Сложность подсчёта супа в том, что калорийность продуктов усреднённая и помимо этого меняется объём продуктов каждый раз. Сегодня ты добавил одну большую морковь, а завтра - две маленьких. Можно ли это подсчитать? Да можно, обработанный продукт выкладывать на весы. Но так и шизу словить можно.
Обычно я кидаю в воду курицу, которая была в наличии в магазине (да, разного бренда), потом на глаз 2-3 картофеля, 0.5-1 морковку, примерную горсть крупы (в завимости от того, сколько уже накидал остального и объема воды в кастрюле)... и т.д., и т.п. Короче, у меня суп - каждый раз рандомный, хотя вкус плюс-минус одинаковый. Это я еще не упоминаю всевозможный креатив с ингредиентами и то, что может готовить кто-то другой.
Суп каждый раз разный. Мясо каждый раз разное. Ты даже не узнаешь какой % жира в этом конкретном куске. О каких калориях мы можем вести речь? Ни о каких. Это всё воображаемые калории. Если вы этого неспособны понять, то нехуй на меня выебываться.
Даже обычное ебучее сало может колебаться от 700 до 900 ккал. А если ты покупаешь сало у деда на рынке, а не в упаковке в магазине? И калории в принципе неизвестны. Всё пиздец отказаться от сала насовсем? О чём вы спорите?
Курица реально каждый раз разного бренда.
Макароны каждый раз разные по форме и по толщине, одни больше воды впитают, другие меньше.
считать суп. Сейчас тебе попало в тарелку 30 грамм картошки, а завтра попадёт 60 грамм. А послезавтра без картошки. Считается всё всегда по среднему, отдельно можно только мясо взвесить как самый калорийный ингредиента и взвешивать ты будешь готовое а не сырое.
А ещё твои подсчеты в итоге хуйня, потому что ты посчитал суп по рецепту, по сырым ингредиентам, а потом половину не съел, а вылил нахуй, потому что захотелось тебе сегодня поесть пиццы. А что ты съел, а что ты вылил уже никто не узнает.
Чё ж вы такие упрямые то?
Даже обычное ебучее сало может колебаться от 700 до 900 ккал. А если ты покупаешь сало у деда на рынке, а не в упаковке в магазине? И калории в принципе неизвестны. Всё пиздец отказаться от сала насовсем? О чём вы спорите?
Курица реально каждый раз разного бренда.
Макароны каждый раз разные по форме и по толщине, одни больше воды впитают, другие меньше.
считать суп. Сейчас тебе попало в тарелку 30 грамм картошки, а завтра попадёт 60 грамм. А послезавтра без картошки. Считается всё всегда по среднему, отдельно можно только мясо взвесить как самый калорийный ингредиента и взвешивать ты будешь готовое а не сырое.
А ещё твои подсчеты в итоге хуйня, потому что ты посчитал суп по рецепту, по сырым ингредиентам, а потом половину не съел, а вылил нахуй, потому что захотелось тебе сегодня поесть пиццы. А что ты съел, а что ты вылил уже никто не узнает.
Чё ж вы такие упрямые то?
Ну так готовь на прием пищи, а не на неделю себе. Посчитать суп на 1-2 приема никаких проблем не составит.
Обалденный совет. Спасибо что предлагаешь вместо того чтобы 1 раз в неделю въебать 1 час жизни на готовку, въёбывать каждый день по часу жизни на готовку. Ты то может быть и любишь готовить, но не все такие как ты. Насколько я могу судить со своей субъективной колокольни, обычно, как раз мужикам свойственно наварить хрючева на неделю вперёд.
Чуть выше коммент в этой ветке спорим с Мамбатимом.
В 1 кг твоего жирного пуза 7800+- ккал. Можешь посчитать какой ежедневный дефицит у тебя должен быть. Тем более, что дефицит в 1500 ккал это дефицит меньше основного обмена, что приводит к его уменьшению и адаптации организма. Дефицит должен быть щадящим, в рамках между основным обменом и общим обменом. Но да, это долго. Однако дефицит при помощи спорта позволяет сделать этот диапазон выше, т.к. увеличивает общий обмен.
Вопрос в том что в идеале КБЖУ ты нажираешь норму типа норм продуктами(В идеале) а ими ты заебешься ту же 3к калорий нажирать. Сидели с женой - я худел ,но так ненавистно считать всё это дерьмо и такое ощущение что ты ешь много больше нормы. Опять таки я говорю о получении нужностей из овощей , фруктов а не из бургера .
Вопрос в том что в идеале КБЖУ ты нажираешь норму типа норм продуктами(В идеале)
Мы живем далеко не в идеальном мире. И питаться одними овощами, мясом и крупами не только невкусно, но и грустно. Не отказывайся от любимой еды. Я же не отказываюсь.
Напиши мне в телегу, пожалуйста, я тебе расскажу всё. Писать много) Либо подожди пост про подсчет калорий. Там все намного проще, чем кажется.
Мы живем далеко не в идеальном мире. И питаться одними овощами, мясом и крупами не только невкусно, но и грустно. Не отказывайся от любимой еды. Я же не отказываюсь.
Напиши мне в телегу, пожалуйста, я тебе расскажу всё. Писать много) Либо подожди пост про подсчет калорий. Там все намного проще, чем кажется.
Это вот ты мне выше про сало написал, а у самого семечки в рационе, которые на 50+% состоят из масла, т.е. жира. В общем то орехи и семечки, это одни из наиболее калорийных продуктов, если не считать чистые масла и жиры. Как видишь, можно есть "жирную и вредную пищу" и худеть. Так что в макаронах, пельменях, варениках и других продуктах тоже нет никаких проблем.
так бургер по КБЖУ намного лучше, чем овощи. я понимаю что человеку естественно кажется, что то что растёт на грядке и дереве - то полезно. но по факту организм это химия и он воспринимает только макро- микроэлементы, макронутриенты, аминокислоты, витамины и так далее. сама форма продукта ему не важна. люди спокойно худеют и на бургерах. и я не знаю что там в статье автора написано, т.к. первая ег остатья мне не понравилась, но настоящее здоровое питание это не питание фруктами/овощами, или исключение жирной пищи. здоровое питание - это максимально разнообразное питание. чем меньше монопродуктов и чем больше комплексных продуктов и чем чаще они меняются - тем лучше. на диетдиари фанаты зожа собирали идеальный "билд" пищи, у них там 200 наименований продуктов было.
а вообще считать конечно нифига не обязательно. если твой вес не меняется с твоим текущим рационом, значит ты наедаешь ровно свою норму калорий. если уменьшить порции на 5-15%, то будет худеть на 1 кг каждые 10-20 дней, в зависимости от своего текущего веса.
а вообще считать конечно нифига не обязательно. если твой вес не меняется с твоим текущим рационом, значит ты наедаешь ровно свою норму калорий. если уменьшить порции на 5-15%, то будет худеть на 1 кг каждые 10-20 дней, в зависимости от своего текущего веса.
и я не знаю что там в статье автора написано,
Он даже статью не читал. Специально для тебя:
Он даже статью не читал. Специально для тебя:
а вообще считать конечно нифига не обязательно. если твой вес не меняется с твоим текущим рационом, значит ты наедаешь ровно свою норму калорий. если уменьшить порции на 5-15%, то будет худеть на 1 кг каждые 10-20 дней, в зависимости от своего текущего веса.
А ты приверженец, что ли, всяких инфоцыганских диет? Ну чтобы человек ел меньше, был голодным и неизбежно срывался, да? Конечно лучше так, чем оставаться сытым и надеаться до отвала посчитанной едой.
Вот будет круто недоедать чизбургер из КФС или пачку чипсов. Иначе же не похудеешь! Сам-то себя слышишь, что несешь?
А ты приверженец, что ли, всяких инфоцыганских диет? Ну чтобы человек ел меньше, был голодным и неизбежно срывался, да? Конечно лучше так, чем оставаться сытым и надеаться до отвала посчитанной едой.
Вот будет круто недоедать чизбургер из КФС или пачку чипсов. Иначе же не похудеешь! Сам-то себя слышишь, что несешь?
Что такое, начал общеизвестную и общедоступную диету называть инфоциганской сразу после того, как я назвал инфоциганом тебя? Что-то до этого ты этим не пользовался.
1. Человек не будет голодным от дефицита в 5-15%.
2. Неизбежно срываться? Вот прямо неизбежно? Грязный инфоциганин ты зачем такое слово сюда добавил? У тебя под предыдущим постом человек говорит что похудел таким образом и доволен. что ж его не настигла "неизбежность"?
3. Если уж мы говорим про срывы, то как раз говнодиеты с заменой рациона на вонючие овощи приводят людей к срыву. Почему? Потому что это изменение пищевых привычек, это ебейший стресс как для психики, так и для ЖКТ. Если ты раньше всю жизнь жрал вкусную курочку из КФС, а теперь вынужден жрать овощи, то у тебя не только настроение упадёт, но и кишечник на неделю закупорит от внезапного переизбытка клетчатки.
И да я себя слышу, я когда худел из своего рациона убирал 1 литр колы. Когда набирал, добавлял 1 литр колы и 1 сникерс. Сникерс, к слову, весьма хорош по КБЖу. Жировая часть правда превалирует, но это не проблема когда ты на наборе.
1. Человек не будет голодным от дефицита в 5-15%.
2. Неизбежно срываться? Вот прямо неизбежно? Грязный инфоциганин ты зачем такое слово сюда добавил? У тебя под предыдущим постом человек говорит что похудел таким образом и доволен. что ж его не настигла "неизбежность"?
3. Если уж мы говорим про срывы, то как раз говнодиеты с заменой рациона на вонючие овощи приводят людей к срыву. Почему? Потому что это изменение пищевых привычек, это ебейший стресс как для психики, так и для ЖКТ. Если ты раньше всю жизнь жрал вкусную курочку из КФС, а теперь вынужден жрать овощи, то у тебя не только настроение упадёт, но и кишечник на неделю закупорит от внезапного переизбытка клетчатки.
И да я себя слышу, я когда худел из своего рациона убирал 1 литр колы. Когда набирал, добавлял 1 литр колы и 1 сникерс. Сникерс, к слову, весьма хорош по КБЖу. Жировая часть правда превалирует, но это не проблема когда ты на наборе.
1. Человек не будет голодным от дефицита в 5-15%.
Во-первых, психологический голод никто не отменял. Во-вторых, на наполняемость кишечника как раз-таки и влияют те самые 5-15%, что и приводит к голоду. А часто люди и переедают, так как сигнал о наполненности не успевает дойти до мозга сразу. А ты еще и предлагаешь человеку выходить из-за стола, не доев его обычную порцию.
2. Неизбежно срываться? Вот прямо неизбежно? Грязный инфоциганин ты зачем такое слово сюда добавил? У тебя под предыдущим постом человек говорит что похудел таким образом и доволен. что ж его не настигла "неизбежность"?
Мы говорим о качестве тела и о том, как удержать результат, сделав его лучше, не лишая себя любимой еды. Многие достигли за счет голода результата и остались довольны. Но мало кто его закрепил и улучшил.
3. Если уж мы говорим про срывы, то как раз говнодиеты с заменой рациона на вонючие овощи приводят людей к срыву.
О да. Я согласен с этим.
И да я себя слышу, я когда худел из своего рациона убирал 1 литр колы.
Еее, жидкие калории! Я все еще, кстати, не дождался от тебя актуальной фотки (: Хоть покажись, что ли.
Во-первых, психологический голод никто не отменял. Во-вторых, на наполняемость кишечника как раз-таки и влияют те самые 5-15%, что и приводит к голоду. А часто люди и переедают, так как сигнал о наполненности не успевает дойти до мозга сразу. А ты еще и предлагаешь человеку выходить из-за стола, не доев его обычную порцию.
2. Неизбежно срываться? Вот прямо неизбежно? Грязный инфоциганин ты зачем такое слово сюда добавил? У тебя под предыдущим постом человек говорит что похудел таким образом и доволен. что ж его не настигла "неизбежность"?
Мы говорим о качестве тела и о том, как удержать результат, сделав его лучше, не лишая себя любимой еды. Многие достигли за счет голода результата и остались довольны. Но мало кто его закрепил и улучшил.
3. Если уж мы говорим про срывы, то как раз говнодиеты с заменой рациона на вонючие овощи приводят людей к срыву.
О да. Я согласен с этим.
И да я себя слышу, я когда худел из своего рациона убирал 1 литр колы.
Еее, жидкие калории! Я все еще, кстати, не дождался от тебя актуальной фотки (: Хоть покажись, что ли.
1. Какой блядь кишечник к голоду, хватит мне ебать мозги своей чушью. Ты блядь даже не знаешь откуда голод берётся, пиздуй читай литературу научную, хотя бы научпоп. И не надо мне тут свои охуенные рассказы про что там у кого к голоду приводит, тебе в твоём посте я и другие люди тейки дают что это, внезапно, работает, а ты сидишь тут копротивляешься.
2. Нихуя мы не говорим про качество тела. Мы говорим про похудение. Про качества тела ни в одном моём посте не было ни слова и ни в одном твоём ответе на мои посты тоже, до этого момента. Хватит в разговор вводить новые условия. Это первое.
Второе, своё пиздёж про то, сколько там этих "многие" и "мало кто" оставляешь при себе. Я на инфоциганство не ведусь. Ты либо даёшь цифры (а цифор у тебя нет), либо такую хуйню мне не пишешь, потому что это не аргумент и я с точно таким же умным ебалом могу сидеть и говорить абсолютно противоположное.
3. Да, жидкие калории. Это что, теперь уже тоже стало плохо? Или ты из тех долбаёбов которые думают что сахар вредный?
4. Зачем тебе мои фотки? Я тебя уже макнул что личная эмпирика не является доказательством, ты продолжаешь талдычить. Если я тебе скину фотку, то ничего тебе не мешает сказать, что это не я и я её нашёл в интернете. Что я должен тогда этим доказать? Детский садик.
2. Нихуя мы не говорим про качество тела. Мы говорим про похудение. Про качества тела ни в одном моём посте не было ни слова и ни в одном твоём ответе на мои посты тоже, до этого момента. Хватит в разговор вводить новые условия. Это первое.
Второе, своё пиздёж про то, сколько там этих "многие" и "мало кто" оставляешь при себе. Я на инфоциганство не ведусь. Ты либо даёшь цифры (а цифор у тебя нет), либо такую хуйню мне не пишешь, потому что это не аргумент и я с точно таким же умным ебалом могу сидеть и говорить абсолютно противоположное.
3. Да, жидкие калории. Это что, теперь уже тоже стало плохо? Или ты из тех долбаёбов которые думают что сахар вредный?
4. Зачем тебе мои фотки? Я тебя уже макнул что личная эмпирика не является доказательством, ты продолжаешь талдычить. Если я тебе скину фотку, то ничего тебе не мешает сказать, что это не я и я её нашёл в интернете. Что я должен тогда этим доказать? Детский садик.
Это будет темой следующего поста.
Но если коротко: +200-300 ккал к рациону, и ты набираешь. Но калорийность я бы брал из углеводов, а не из жиров, так как нам нужна энергия и минимизация набора жира при наборе мышц.
Ну и периодические сушки.
Либо же остаться на уровне поддержки и просто тренироваться. Рано или поздно мышц станет больше и поддержка превратится в дефицит, случится рекомпозиция, и ты будешь качаться, теряя жир.
Но это долго. Очень. Зато качественно.
Но если коротко: +200-300 ккал к рациону, и ты набираешь. Но калорийность я бы брал из углеводов, а не из жиров, так как нам нужна энергия и минимизация набора жира при наборе мышц.
Ну и периодические сушки.
Либо же остаться на уровне поддержки и просто тренироваться. Рано или поздно мышц станет больше и поддержка превратится в дефицит, случится рекомпозиция, и ты будешь качаться, теряя жир.
Но это долго. Очень. Зато качественно.
ешь еду = набираешь жир. ешь еду и тренируешься = набираешь мышцы и жир. не так сложно, не так ли?
Тут без бустера не получится. Обычно это тесто или растишка. Много жрачки. Тренировки без перенапряга, а то может и "друг" вылезти, когда попрет и полезешь в веса... Или травму получить.
Я так дожался в свое время... Сустав плеча вылетел на плохой скамье.
Аккуратно, потихоньку.
Я так дожался в свое время... Сустав плеча вылетел на плохой скамье.
Аккуратно, потихоньку.
Я конечно понимаю, что тут таких жиробасов как я очень много и всем интересно узнать, что только можно как похудеть. Но часть про питание и калории это часть абсолютно любой программы похудения. Давай к тренировкам с собственным весо - то, чем ты заинтересовал.
Я имею ввиду, что говоришь дело и по теме. Комментарий положительный и я даже плюс поставил. Но интересно было бы почитать про то, что не обсосали еще столько раз.
Я имею ввиду, что говоришь дело и по теме. Комментарий положительный и я даже плюс поставил. Но интересно было бы почитать про то, что не обсосали еще столько раз.
Из 100% моих клиентов никто даже и не догадывался о том, что нужно считать калории. То, что может быть очевидно для тебя, может быть неочевидно для других. И тренировками ты не исправишь свое положение, если не будешь в дефиците. Хоть затренируйся.
Тренировки будут, когда я их запишу и когда закончу вводный курс в статьях. Я помню, что обещал, но также не могу давать тренировки до тех пор, пока не дам основы, иначе будет "я тренируюсь, но не худею, значит бадивейт тренировки параша".
Тренировки будут, когда я их запишу и когда закончу вводный курс в статьях. Я помню, что обещал, но также не могу давать тренировки до тех пор, пока не дам основы, иначе будет "я тренируюсь, но не худею, значит бадивейт тренировки параша".
Ладно, поспешил. Может не так очевидно. Но половина заголовка «накачаться тренируясь со своим весом». Наверно я много читал о похудении что это более очевидно.
P.S. Ты слышал про книгу Overcoming Graviyt? Чувак вложил очень много времени и исследований в нее и наверно даже таким профи как ты будет интересно.
P.S. Ты слышал про книгу Overcoming Graviyt? Чувак вложил очень много времени и исследований в нее и наверно даже таким профи как ты будет интересно.
Во, наконец-то полезная и интересная инфа!)
Только оформление всё еще глазоубивающее. Шрифт лучше, но тяжело читать белые буквы на чёрном фоне.
Только оформление всё еще глазоубивающее. Шрифт лучше, но тяжело читать белые буквы на чёрном фоне.
Я уже писал же. Сделай пост, при помощи редактора сайта, а не картинками.
По мне так куда удобнее читать.
Как формат слетает? Куда слетает?
Он естественно из пауэр поинта не сможет скопировать внешний вид просто по вставке. И это не надо. Всякие "красивости" только мешают воспринимать информацию.
Как формат слетает? Куда слетает?
Он естественно из пауэр поинта не сможет скопировать внешний вид просто по вставке. И это не надо. Всякие "красивости" только мешают воспринимать информацию.
Сразу скажу, если ты, дорогой пидор, не экто, как этот чувак, а эндо, как самый обычный жиро-кун - времени у тебя уйдет на это больше. Но результат будет. Лучшая формула : "Забей, кушай, СПИ, ЕБААААШь".
Купи себе миостимулятор. Тренировка для ленивых
Смысл всё тот же. Мышцы сокращаются, но принудительно, когда тебя ебашит импульс.
Можешь сидеть за компом и качать пресс, спину, ноги и тд.... Не... Масса расти не будет..доя массы нужны спец витамины и веса, но мышечный тонус,а равно и тонус сосудов будет поддерживаться.
Смысл всё тот же. Мышцы сокращаются, но принудительно, когда тебя ебашит импульс.
Можешь сидеть за компом и качать пресс, спину, ноги и тд.... Не... Масса расти не будет..доя массы нужны спец витамины и веса, но мышечный тонус,а равно и тонус сосудов будет поддерживаться.
Хуйня. Настроил режим и силу импульса э.
Под режимим я понимаю последовательность подачи. Одновременно на спину и ноги, например.. если подать сильный импульс, то в яйца будет отдавать..
Но все настраивается. я юзал костюм..и в нем ещё можно типа заниматься
Смысл в том, что мышцы работают сразу всеми слоями, а не послойно,как в обычной тренировке.
И одновременно мышцы антагонисты.. т.е. попытаться набицепс, например, сделать чгибание с гантелей в 4 кг будет мультиплицировпно вверх эквивалента по весу, так как будто ты напряг олновременно бицепс и трицепс и пытаешься через силу согнуть или разогнуть.. только ты не контролируешь этот процесс.
На слабых импульсах и в расслабоне хорлшо спигу лечить .. микросокпащения полезны.
Под режимим я понимаю последовательность подачи. Одновременно на спину и ноги, например.. если подать сильный импульс, то в яйца будет отдавать..
Но все настраивается. я юзал костюм..и в нем ещё можно типа заниматься
Смысл в том, что мышцы работают сразу всеми слоями, а не послойно,как в обычной тренировке.
И одновременно мышцы антагонисты.. т.е. попытаться набицепс, например, сделать чгибание с гантелей в 4 кг будет мультиплицировпно вверх эквивалента по весу, так как будто ты напряг олновременно бицепс и трицепс и пытаешься через силу согнуть или разогнуть.. только ты не контролируешь этот процесс.
На слабых импульсах и в расслабоне хорлшо спигу лечить .. микросокпащения полезны.
Ну конечно. Все самостатические нагрузки идут нахер. Это примерно то же самое.
Механически, если мышца сокращается, то она выполняет работу по своему прямому назначению, что будет являться эквивалентом нагрузки. Просто организм компенсирует это мышцами антагонистами.
Самый простой пример -спазм мышц. Попробуй ка разогнуть спазмированную мышцу..какое усилие надо приложить?
Миостимуляция это то же самое, только контролируемое.
Вес нужен для удобства и преодоления самокалибровке... Условно, ты не сможешь напрячь бицепс произвольно сильнее, чем трицепс в максимуме.
Механически, если мышца сокращается, то она выполняет работу по своему прямому назначению, что будет являться эквивалентом нагрузки. Просто организм компенсирует это мышцами антагонистами.
Самый простой пример -спазм мышц. Попробуй ка разогнуть спазмированную мышцу..какое усилие надо приложить?
Миостимуляция это то же самое, только контролируемое.
Вес нужен для удобства и преодоления самокалибровке... Условно, ты не сможешь напрячь бицепс произвольно сильнее, чем трицепс в максимуме.
Ты оподливился с калорийностью еды, указывая, что обработанная пища меняет калорийность (что очевидно, и я об этом говорил), при этом указав, что при том же объеме обработанная пища меняет свою плотность, и чем она плотнее, тем калорийнее. Оподливился с арахисовой пастой, оподливился с овсянкой, оподливился с гречкой, ведь ты даже не смог понять, что вареная гречка меняя плотная на единицу объема, поэтому и менее калорийная, приводяебейшие примеры про чан гречки и две ложки из нее. Хотя даже так можно просто загуглить в приложении «вареная гречка», и знаешь что? С человеком ничего не случится. Да, там рандомная гречка, сваренная хуй знает как и хуй знает кем, но даже такой примерный подсчет будет лучше в краткосрочной перспективе, потому что позволит человеку не пережестить.
Также и с овсяной мукой – продукт плотнее, поэтому и калорийнее. Как же ты орал) Даже скинул исследования, где написано, что для исследования влияния обработки на калорийность пищи недостаточно изучена, что подводит к выводу – подсчет калорий до готовки точнее, при этом призываешь вносить еще больше неточности в и без того неточную калорийность продукта.
Оподливился с тем, что тяжело считать суп или любую другую еду, хотя рацион у людей часто стабилен и редко меняется, а обед/ужин/завтрак обычно не включают в себя больше 5 простейших позиций, которые легко взвесить и посчитать, отсканировав штрихкод.
В приложениях есть история поиска, и вбить себе завтрак – это просто посмотреть по истории, что ты ел и нажать на галочки. А это позволяет планировать праздники, внезапные застолья и все остальное, что очень сильно психологически разгружает человека.
Вся твоя позиция была в стиле «это тяжело, это невозможно», при этом всем говоришь, что надо убирать ограничивать порции, и даже не смог объяснить, что делать с недоеденным гамбургером, ведь твоя логика в ограничении порции – уменьшении на 510% – не работает, если готовишь не сам (:
Не знаешь, что такое полуфабрикаты, при этом говоришь, что пельмени от дяди равшана и твои домашние пельмени – это не одно и то же. «Не будет, потому что полуфабрикат подразумевает, что продукт изготовлен по рецепту дяди, а не по твоему любимому рецепту.» Хотя сам же говоришь, надо просто ограничить размер порции на 5-10% и отслеживать результаты. Так если один полуфабрикат имеет 760 ккал на порцию, а второй 350 ккал, как человеку наедаться? Купил он наггетсы мираторг, а потом сливушки, у них разная калорийность. Вес не падает. Ты яро твердишь, надо урезать порцию. Как ему порцию урезать, если те же сливушки калорийнее мираторга в два раза? 50% не доедать, а остальное выкидывать, чтобы приблизиться по калорийности к мираторгу? А если вес не падает, еще больше убирать? Это уже конченность какой стадии?
Потом ты сам себе противоречишь, что не надо себяограничивать и нужен просто дефицит:
«Ты просто рассматриваешь похудение, как процесс ограничения себя в "жирной и вредной" пище. Это не совсем правильный подход. похудение, это процесс, при котором присутствует дефицит калорий. Это в общем то единственное условие. Вполне можно есть сало и худеть.»
То есть не надо уменьшать размеры любимой еды и достаточно их просто посчитать в приложении, не правда ли?)
> миостимуляторы не работают, поскольку само сокращение без отягощения не является стимулом к росту мышц.
ХАХАХАХ!
И тут же тебя обосрали с тем, я даже копировать не буду, сам почитаешь, хотя даже простое позирование, как напряжение, оказывает ебейший стресс на мышцы и действительно может приводить к росту, хоть и небольшому через стимуляцию мышечных волокон. Хотя естественно, если речь идет об объемах, а не о силе или взрывной силе, негативная фаза является лучшим стимулятором роста мышц и дело не в их повреждениях. Но ты и этого не знаешь.
При этом ты кичишься своими знаниями, которые за пять минут погуглил. Нет, правда. Все твои слова – это просто цитаты из блогов, написанных хуй пойми кем.
Я даю людям информацию простую и которую легко переварить, показывая, что худеть любыми путями не следует, нужно выбирать тот, который требует минимальных психологических нагрузок, что похудение может и должно быть комфортным, что калорийность пищи после готовки разная и лучше взвешивать ее до, чем после. Я НА СВОЕМ примере показываю, как легко оставаться стройными, есть любимую еду, попадать в макросы и оставаться на коне. Ты же не в состоянии даже показать себя, ибо ты представляешь собой аморфное нечто, которое не имеет права давать людям советы, ибо само не в состоянии поддерживать свою фигуру в порядке.
И на своем примере показываю, как качество калорий влияет на качество тела. Я говорю о качестве, как ты тут же начинаешь верещать и оправдываться, что имел ввиду другое + даже не удосужился прочитать блог.
А что делаешь ты? Кичишься терминами, значения которых не знаешь. Путаешь объем с весом, пытаешься доказать то, что написано в моих статьях. Пишешь сложные термины вроде базального метаболизма, когда говорят «уровень поддержки». Ты опозорился просто миллион раз и пытаешься сохранить лицо, которое обосрал сам себе.
При этом пытаешься доказать, что знаешь больше меня. Ты ведь нихуя не знаешь) Просто нихуя, мой карманный разоблачитель. Я даже не удивлюсь, если ты не сможешь назвать ключевую разницу между быстрыми углеводами и медленными одним словом.
Я наскринил твоей параши, очень жду, когда ты будешь обсираться еще, потом сделаю пост о тебе. Я жду тебя в субботу, не опаздывай! Новый пост в субботу!
Также и с овсяной мукой – продукт плотнее, поэтому и калорийнее. Как же ты орал) Даже скинул исследования, где написано, что для исследования влияния обработки на калорийность пищи недостаточно изучена, что подводит к выводу – подсчет калорий до готовки точнее, при этом призываешь вносить еще больше неточности в и без того неточную калорийность продукта.
Оподливился с тем, что тяжело считать суп или любую другую еду, хотя рацион у людей часто стабилен и редко меняется, а обед/ужин/завтрак обычно не включают в себя больше 5 простейших позиций, которые легко взвесить и посчитать, отсканировав штрихкод.
В приложениях есть история поиска, и вбить себе завтрак – это просто посмотреть по истории, что ты ел и нажать на галочки. А это позволяет планировать праздники, внезапные застолья и все остальное, что очень сильно психологически разгружает человека.
Вся твоя позиция была в стиле «это тяжело, это невозможно», при этом всем говоришь, что надо убирать ограничивать порции, и даже не смог объяснить, что делать с недоеденным гамбургером, ведь твоя логика в ограничении порции – уменьшении на 510% – не работает, если готовишь не сам (:
Не знаешь, что такое полуфабрикаты, при этом говоришь, что пельмени от дяди равшана и твои домашние пельмени – это не одно и то же. «Не будет, потому что полуфабрикат подразумевает, что продукт изготовлен по рецепту дяди, а не по твоему любимому рецепту.» Хотя сам же говоришь, надо просто ограничить размер порции на 5-10% и отслеживать результаты. Так если один полуфабрикат имеет 760 ккал на порцию, а второй 350 ккал, как человеку наедаться? Купил он наггетсы мираторг, а потом сливушки, у них разная калорийность. Вес не падает. Ты яро твердишь, надо урезать порцию. Как ему порцию урезать, если те же сливушки калорийнее мираторга в два раза? 50% не доедать, а остальное выкидывать, чтобы приблизиться по калорийности к мираторгу? А если вес не падает, еще больше убирать? Это уже конченность какой стадии?
Потом ты сам себе противоречишь, что не надо себяограничивать и нужен просто дефицит:
«Ты просто рассматриваешь похудение, как процесс ограничения себя в "жирной и вредной" пище. Это не совсем правильный подход. похудение, это процесс, при котором присутствует дефицит калорий. Это в общем то единственное условие. Вполне можно есть сало и худеть.»
То есть не надо уменьшать размеры любимой еды и достаточно их просто посчитать в приложении, не правда ли?)
> миостимуляторы не работают, поскольку само сокращение без отягощения не является стимулом к росту мышц.
ХАХАХАХ!
И тут же тебя обосрали с тем, я даже копировать не буду, сам почитаешь, хотя даже простое позирование, как напряжение, оказывает ебейший стресс на мышцы и действительно может приводить к росту, хоть и небольшому через стимуляцию мышечных волокон. Хотя естественно, если речь идет об объемах, а не о силе или взрывной силе, негативная фаза является лучшим стимулятором роста мышц и дело не в их повреждениях. Но ты и этого не знаешь.
При этом ты кичишься своими знаниями, которые за пять минут погуглил. Нет, правда. Все твои слова – это просто цитаты из блогов, написанных хуй пойми кем.
Я даю людям информацию простую и которую легко переварить, показывая, что худеть любыми путями не следует, нужно выбирать тот, который требует минимальных психологических нагрузок, что похудение может и должно быть комфортным, что калорийность пищи после готовки разная и лучше взвешивать ее до, чем после. Я НА СВОЕМ примере показываю, как легко оставаться стройными, есть любимую еду, попадать в макросы и оставаться на коне. Ты же не в состоянии даже показать себя, ибо ты представляешь собой аморфное нечто, которое не имеет права давать людям советы, ибо само не в состоянии поддерживать свою фигуру в порядке.
И на своем примере показываю, как качество калорий влияет на качество тела. Я говорю о качестве, как ты тут же начинаешь верещать и оправдываться, что имел ввиду другое + даже не удосужился прочитать блог.
А что делаешь ты? Кичишься терминами, значения которых не знаешь. Путаешь объем с весом, пытаешься доказать то, что написано в моих статьях. Пишешь сложные термины вроде базального метаболизма, когда говорят «уровень поддержки». Ты опозорился просто миллион раз и пытаешься сохранить лицо, которое обосрал сам себе.
При этом пытаешься доказать, что знаешь больше меня. Ты ведь нихуя не знаешь) Просто нихуя, мой карманный разоблачитель. Я даже не удивлюсь, если ты не сможешь назвать ключевую разницу между быстрыми углеводами и медленными одним словом.
Я наскринил твоей параши, очень жду, когда ты будешь обсираться еще, потом сделаю пост о тебе. Я жду тебя в субботу, не опаздывай! Новый пост в субботу!
>Ты оподливился с калорийностью еды, указывая, что обработанная пища меняет калорийность (что очевидно, и я об этом говорил), при этом указав, что при том же объеме обработанная пища меняет свою плотность, и чем она плотнее, тем калорийнее.
В том то и дело что ты тупой баран только про плотность и говоришь, вот только ты это рассматриваешь с той точки зрения что варка каши уменьшает плотность каши из-за добавления в неё воды. На деле же, дело вовсе не в плотности, а в том, что изменение самой структуры пищи изменяет её биодоступность. 100 грамм сырой овсянки имеют меньшую плотность чем 100 грамм муки овсянки, но её объём больше. и при большем объёме, её калорийность меньше. так что ты продолжаешь подливу под себя пускать.
>Оподливился с арахисовой пастой, оподливился с овсянкой, оподливился с гречкой, ведь ты даже не смог понять, что вареная гречка меняя плотная на единицу объема, поэтому и менее калорийная, приводяебейшие примеры про чан гречки и две ложки из нее.
С арахисовой пастой и кашами вообще никаких проблем не было. При чём тут вообще арахисовая паста, у тебя свой выдуманный мир в котором ты живёшь и думаешь что прав. Какая нахуй разница меняется плотность гречки или нет, если суммарно масса гречки без учёта воды не меняется, а КБЖу внезапно меняется? Дубина тупой я тебе привожу два списка КБЖу каш и внезапно у вареной гречки и сырой гречки на 100 грамм продукта разное соотношение КБЖУ. Если мы рассматриваем сухие смеси как то овсянка-мука, то внезапно оказывается что вес у них не меняется, а калорийность меняется. И ещё раз для тупых, объём стакана тут ничего не значит, ведь масса продукта не меняется. Если мы рассматриваем кашу сырую и вареную, то часть массы начинает забирать вода, но блядь КБЖу всё равно меняется не пропорционально добавлению воды, ты дубина. Структура продукта поменялась абсолютно.
>Также и с овсяной мукой – продукт плотнее, поэтому и калорийнее.
Как ты можешь быть таким тупым? Тебе шнурки кто-то завязывает, или всё-таки сам научился? Ещё раз, прямо в исследовании написано, что меняется БИОДОСТУПНОСТЬ продукта. И тебя вообще ебать не должно какая там плотность, потому что МАССА ОДИНАКОВАЯ.
>Даже скинул исследования, где написано, что для исследования влияния обработки на калорийность пищи недостаточно изучена, что подводит к выводу – подсчет калорий до готовки точнее, при этом призываешь вносить еще больше неточности в и без того неточную калорийность продукта.
Это пиздёж, там написано что недостаточно изучено влияние ультраобработанных продуктов. Ты даже статью не читал, а уже пиздишь. Снова обосрался, можешь записывать себе в самоподливу. Потому что там как раз написано что конкретно приготовление продукта изучено ебейше как хорошо: "Хотя влияние основных форм приготовления пищи, таких как измельчение, кипячение, запекание и ферментация, на пищевую матрицу хорошо изучено".
>Оподливился с тем, что тяжело считать суп или любую другую еду
Тебе не только я написал что это тяжело считать, но и другие люди. Более того, тут были люди которые писали, что подсчёт не приводил к желаемому результату и они всё равно испытывали стресс. Так что падлива тут снова у тебя в штанишках.
>Хотя рацион у людей часто стабилен и редко меняется, а обед/ужин/завтрак обычно не включают в себя больше 5 простейших позиций, которые легко взвесить и посчитать, отсканировав штрихкод.
Хуй соси, это лишь твоё ничтожное мнение а не факт. Я могу с тем же успехом сказать что у людей рацион постоянно меняется, они постоянно употребляют разные новые продукты и живут полноценной жизнью.
> В приложениях есть история поиска, и вбить себе завтрак – это просто посмотреть по истории, что ты ел и нажать на галочки. А это позволяет планировать праздники, внезапные застолья и все остальное, что очень сильно психологически разгружает человека.
Психологически сильно разгружает человека если ему не приходится как долбаёбу что-то там стоять искать в телефоне перед каждым приёмом булочки или бутерброда.
>Вся твоя позиция была в стиле «это тяжело, это невозможно», при этом всем говоришь, что надо убирать ограничивать порции, и даже не смог объяснить, что делать с недоеденным гамбургером, ведь твоя логика в ограничении порции – уменьшении на 510% – не работает, если готовишь не сам (:
А вся твоя позиция была в стиле "это легко". У тебя мозгов не хватает понять что сделать с недоеденным гамбургером? Хорошо, для тупых поясняю. У тебя дневной рацион на условных 2500 ккал. 5% от 2500 это всего лишь 125 ккал. Тебе не обязательно НЕ доедать этот конкретный гамбургер, но он у тебя в рационе не один явно. Ты можешь не доесть что-то другое, что тебе легко разделить. И если уж совсем это для тебя, тупого проблема, можешь 5% гамбургера, т.е. где-то 1 см хлеба, просто выбросить. Так уж и быть, разрешаю. И я так скажу, это не моя какая-то иновационная методика. Так много кто делает и у тебя в предыдущем посте были люди, которые так делали и были довольны. Более того, я могу сослаться на специалистов которые так рекомендуют делать. А ты продолжай пукать тут, тупиздень который не способен рацион на 5% уменьшить.
>Не знаешь, что такое полуфабрикаты, при этом говоришь, что пельмени от дяди равшана и твои домашние пельмени – это не одно и то же. «Не будет, потому что полуфабрикат подразумевает, что продукт изготовлен по рецепту дяди, а не по твоему любимому рецепту.»
Пустой галдёж. Твой дружок там приводит полуфабрикаты как средство экономии времени, т.е. подразумевает что он их готовит не сам. А когда я его макаю в то, что покупные полуфабрикаты в 90% случаев говно по качеству, он внезапно говорит что он готовит их сам. И это противоречит изначальному тейку про экономию времени. То есть твой дружок сам себя оподливил, а моё разграничение полуфабрикатов на домашние и покупные было по делу.
>Хотя сам же говоришь, надо просто ограничить размер порции на 5-10% и отслеживать результаты. Так если один полуфабрикат имеет 760 ккал на порцию, а второй 350 ккал, как человеку наедаться? Купил он наггетсы мираторг, а потом сливушки, у них разная калорийность.
Ты тупой или что? Тебе в комментариях в предыдущем твоём посте люди писали, что они так сбросили вес и это работает. Как же у них так вышло? Наверное, это нихуя не сложно, раз у них так вышло. Я не ебу что такое порция в твоих нагетсах, я знаю что 760 калорий у нагетс в 100 граммах быть не может. А порция это или нет для человека, решит он сам, так что снова отлетаешь со своими фантазиями.
>Вес не падает.
Падает. У тебя в комментариях есть люди, у которых это сработало. Не пизди, инфоциган.
>Ты яро твердишь, надо урезать порцию. Как ему порцию урезать, если те же сливушки калорийнее мираторга в два раза? 50% не доедать, а остальное выкидывать, чтобы приблизиться по калорийности к мираторгу? А если вес не падает, еще больше убирать? Это уже конченность какой стадии?
Чё ты там пиздишь, у них калорийность примерно одинаковая, там разница 70 ккал. Ты же сам выше писал что люди постоянно едят одно и тоже, по твоему ебать какому великому мнению. Хуле ж теперь у него один раз мираторг, а другой раз сливушки? А? А? Снова твоя логика сыпется пиздабол?
>Потом ты сам себе противоречишь, что не надо себяограничивать и нужен просто дефицит:
«Ты просто рассматриваешь похудение, как процесс ограничения себя в "жирной и вредной" пище. Это не совсем правильный подход. похудение, это процесс, при котором присутствует дефицит калорий. Это в общем то единственное условие. Вполне можно есть сало и худеть.»
То есть не надо уменьшать размеры любимой еды и достаточно их просто посчитать в приложении, не правда ли?)
Ну посчитаешь ты всю свою еду и что? И правильно, уменьшишь её пхахахаха. Иначе как худеть? Или ты жрёшь нелюбимую еду? Забавный такой. Когда можно продолжать питаться также, как и питался, только чуть меньше. И нихуя считать не придётся. А чё тут, логика с нагетсами снова посыпалась? Чё это ты свои любимые нагетсы мираторга то разлюбил, то это твоя любимая еда и ты продолжаешь ей питаться? Пиздабол.
> И тут же тебя обосрали с тем, я даже копировать не буду, сам почитаешь, хотя даже простое позирование, как напряжение, оказывает ебейший стресс на мышцы и действительно может приводить к росту, хоть и небольшому через стимуляцию мышечных волокон. Хотя естественно, если речь идет об объемах, а не о силе или взрывной силе, негативная фаза является лучшим стимулятором роста мышц и дело не в их повреждениях. Но ты и этого не знаешь.
А чё ж ты меня не "обосрал"? Два дня ждал пока умные дяди за тебя придут? А вот нет, в том то и дело что был тейк ЦИТИРУЮ "становиться качком". И с миостимулятором ты "качком" не станешь. Миостимулятор развивает мышцу ровно в той же степени, в которой её развивает движение без отягощения. Всё исследования по миостимуляторам проводятся либо на людях в критическом состоянии дистрофии, либо по пожилым людям. Мне не попадались долгосрочные исследования использования миостимуляторов на среднестатистических людях. И да, они в случаях дистрофии дают прирост - был обозначен прирост в 1% за 6 недель, после чего исследования прекратились. Но что-то мы не видим гор этих самых упомянутых ЦИТИРУЮ "качков", которые просто лежат на диване 9 месяцев с бабочкой на пузе, а летом выходят на пляж в виде Аполлонов. Не подскажешь где таких найти? Хочу лично посмотреть и убедиться что такие есть.
И чё ты там про повреждения и фазы высрал мне не ясно, тебя этого никто не спрашивал. Напердел лишнего и думаешь самый умный?
>При этом ты кичишься своими знаниями, которые за пять минут погуглил. Нет, правда. Все твои слова – это просто цитаты из блогов, написанных хуй пойми кем.
Но ведь весь твой пост это и есть блог, написанный хуй пойми кем, т.е. тобой. Тогда чем моя информация лучше, чем твоя? Да и как я уже отметил, я всё что говорю могу пруфануть исследованиями, как я тебя разъебал исследованием выше с изменением биодоступности продукта при его обработке.
> Я даю людям информацию простую и которую легко переварить, показывая, что худеть любыми путями не следует, нужно выбирать тот, который требует минимальных психологических нагрузок, что похудение может и должно быть комфортным, что калорийность пищи после готовки разная и лучше взвешивать ее до, чем после. Я НА СВОЕМ примере показываю, как легко оставаться стройными, есть любимую еду, попадать в макросы и оставаться на коне. Ты же не в состоянии даже показать себя, ибо ты представляешь собой аморфное нечто, которое не имеет права давать людям советы, ибо само не в состоянии поддерживать свою фигуру в порядке.
Минимальных психологических нагрузок требует путь уменьшения порций на 5-10%, поскольку не изменяет пищевую привычку и не требует затрат времени на подсчёт. И да, всем, кроме тебя и твоих окружающих, похуй как ты выглядишь. И чё ты там пиздишь про своё "легко, на своём примере". Ты блядь 6 лет этой хуйнёй страдал, это по-твоему легко?
> И на своем примере показываю, как качество калорий влияет на качество тела. Я говорю о качестве, как ты тут же начинаешь верещать и оправдываться, что имел ввиду другое + даже не удосужился прочитать блог.
А у тебя качественное тело? Я отвечаю на конкретные комментарии, а не на твой пост. Так что идёшь нахуй с этим аргументом. Дурачёк если у тебя в комментариях начнут обсуждать мотоциклы, то ты тоже будешь попёрдывать, что люди не удосужились почитать твой пост и вместо мотоциклов надо худеть? Снова попущен.
И ещё раз отмечу, что частная эмпирика не доказывает ничего. То что ты похудел за 6 лет не доказывает что у тебя есть какие-то знания в спорте или диетологии. Лишь доказывает что у тебя есть телефон чтобы сделать фото.
> А что делаешь ты? Кичишься терминами, значения которых не знаешь. Путаешь объем с весом, пытаешься доказать то, что написано в моих статьях. Пишешь сложные термины вроде базального метаболизма, когда говорят «уровень поддержки». Ты опозорился просто миллион раз и пытаешься сохранить лицо, которое обосрал сам себе.
Ну, то что я "кичусь" - это твои слова, а не мои. То что я что-то не понимаю, это твоё мнение, а не моё. Какой там долбаёб у тебя говорит «уровень поддержки», мне просто неизвестно. Вбей в гугл свой «уровень поддержки», а потом вбей "базальный обмен" и охуеешь что тебе выдаст на первом месте в обоих случаях. И я не путаю объём с весом, поскольку в самом тейке бралась овсянка и засыпалась в блендер. Логично что её вес при этом не меняется.
>Ты опозорился просто миллион раз и пытаешься сохранить лицо, которое обосрал сам себе.
Тогда почему тебе в комментариях пишут что ты инфоциган и тебя снова попустил петух? Почему люди пишут что они худеют по методике, которую я предлагаю как наиболее простой, но не единственный вариант, а ты продолжаешь пиздеть, что она говно? Почему 90% моих тейков остались без ответа тобой или были пропущены? Хех, мда.
>При этом пытаешься доказать, что знаешь больше меня. Ты ведь нихуя не знаешь)
Я просто пишу что я знаю больше тебя. Пытаешься тут ты, а я - делаю.
>Просто нихуя, мой карманный разоблачитель.
Именно поэтому ты наклепал эту стену текста, в которой я тебя снова развалил. Да да, я твой разоблачитель, который не читал ни один твой пост от начала до конца, а лишь отвечаю в комментариях другим людям, и иногда тебе, если уж совсем вижу бредни от тебя на уровне "кардио не помогает жиросжиганию". Это кто ещё чей карманный "разоблачитель". Можешь создать у себя на компе даже папочку с моим никнеймом специальную.
>Я даже не удивлюсь, если ты не сможешь назвать ключевую разницу между быстрыми углеводами и медленными одним словом.
Это типа какой-то аргумент, или ты просто так высрал свои фантазии?
> Я наскринил твоей параши, очень жду, когда ты будешь обсираться еще, потом сделаю пост о тебе.
О дааа, пост обо мне. Как же сложно быть "карманным разоблачителем", что сам "разоблачаемый" делает про меня посты. Уиии, личный хейтер. Хайп Хайп Хайп.
> Я жду тебя в субботу, не опаздывай! Новый пост в субботу!
Господи, что ты это уже пятидесятый раз пишешь. Я тебе уже сказал: когда высрешь очередную белиберду, напишешь лично мне и если мне будет не лень и мне будет интересно, тогда, возможно, я соизволю зайти в комментарии и ответить там людям, если же увижу либо вопросы, на которые у меня есть ответы, либо тейки с которыми явно не согласен.
В том то и дело что ты тупой баран только про плотность и говоришь, вот только ты это рассматриваешь с той точки зрения что варка каши уменьшает плотность каши из-за добавления в неё воды. На деле же, дело вовсе не в плотности, а в том, что изменение самой структуры пищи изменяет её биодоступность. 100 грамм сырой овсянки имеют меньшую плотность чем 100 грамм муки овсянки, но её объём больше. и при большем объёме, её калорийность меньше. так что ты продолжаешь подливу под себя пускать.
>Оподливился с арахисовой пастой, оподливился с овсянкой, оподливился с гречкой, ведь ты даже не смог понять, что вареная гречка меняя плотная на единицу объема, поэтому и менее калорийная, приводяебейшие примеры про чан гречки и две ложки из нее.
С арахисовой пастой и кашами вообще никаких проблем не было. При чём тут вообще арахисовая паста, у тебя свой выдуманный мир в котором ты живёшь и думаешь что прав. Какая нахуй разница меняется плотность гречки или нет, если суммарно масса гречки без учёта воды не меняется, а КБЖу внезапно меняется? Дубина тупой я тебе привожу два списка КБЖу каш и внезапно у вареной гречки и сырой гречки на 100 грамм продукта разное соотношение КБЖУ. Если мы рассматриваем сухие смеси как то овсянка-мука, то внезапно оказывается что вес у них не меняется, а калорийность меняется. И ещё раз для тупых, объём стакана тут ничего не значит, ведь масса продукта не меняется. Если мы рассматриваем кашу сырую и вареную, то часть массы начинает забирать вода, но блядь КБЖу всё равно меняется не пропорционально добавлению воды, ты дубина. Структура продукта поменялась абсолютно.
>Также и с овсяной мукой – продукт плотнее, поэтому и калорийнее.
Как ты можешь быть таким тупым? Тебе шнурки кто-то завязывает, или всё-таки сам научился? Ещё раз, прямо в исследовании написано, что меняется БИОДОСТУПНОСТЬ продукта. И тебя вообще ебать не должно какая там плотность, потому что МАССА ОДИНАКОВАЯ.
>Даже скинул исследования, где написано, что для исследования влияния обработки на калорийность пищи недостаточно изучена, что подводит к выводу – подсчет калорий до готовки точнее, при этом призываешь вносить еще больше неточности в и без того неточную калорийность продукта.
Это пиздёж, там написано что недостаточно изучено влияние ультраобработанных продуктов. Ты даже статью не читал, а уже пиздишь. Снова обосрался, можешь записывать себе в самоподливу. Потому что там как раз написано что конкретно приготовление продукта изучено ебейше как хорошо: "Хотя влияние основных форм приготовления пищи, таких как измельчение, кипячение, запекание и ферментация, на пищевую матрицу хорошо изучено".
>Оподливился с тем, что тяжело считать суп или любую другую еду
Тебе не только я написал что это тяжело считать, но и другие люди. Более того, тут были люди которые писали, что подсчёт не приводил к желаемому результату и они всё равно испытывали стресс. Так что падлива тут снова у тебя в штанишках.
>Хотя рацион у людей часто стабилен и редко меняется, а обед/ужин/завтрак обычно не включают в себя больше 5 простейших позиций, которые легко взвесить и посчитать, отсканировав штрихкод.
Хуй соси, это лишь твоё ничтожное мнение а не факт. Я могу с тем же успехом сказать что у людей рацион постоянно меняется, они постоянно употребляют разные новые продукты и живут полноценной жизнью.
> В приложениях есть история поиска, и вбить себе завтрак – это просто посмотреть по истории, что ты ел и нажать на галочки. А это позволяет планировать праздники, внезапные застолья и все остальное, что очень сильно психологически разгружает человека.
Психологически сильно разгружает человека если ему не приходится как долбаёбу что-то там стоять искать в телефоне перед каждым приёмом булочки или бутерброда.
>Вся твоя позиция была в стиле «это тяжело, это невозможно», при этом всем говоришь, что надо убирать ограничивать порции, и даже не смог объяснить, что делать с недоеденным гамбургером, ведь твоя логика в ограничении порции – уменьшении на 510% – не работает, если готовишь не сам (:
А вся твоя позиция была в стиле "это легко". У тебя мозгов не хватает понять что сделать с недоеденным гамбургером? Хорошо, для тупых поясняю. У тебя дневной рацион на условных 2500 ккал. 5% от 2500 это всего лишь 125 ккал. Тебе не обязательно НЕ доедать этот конкретный гамбургер, но он у тебя в рационе не один явно. Ты можешь не доесть что-то другое, что тебе легко разделить. И если уж совсем это для тебя, тупого проблема, можешь 5% гамбургера, т.е. где-то 1 см хлеба, просто выбросить. Так уж и быть, разрешаю. И я так скажу, это не моя какая-то иновационная методика. Так много кто делает и у тебя в предыдущем посте были люди, которые так делали и были довольны. Более того, я могу сослаться на специалистов которые так рекомендуют делать. А ты продолжай пукать тут, тупиздень который не способен рацион на 5% уменьшить.
>Не знаешь, что такое полуфабрикаты, при этом говоришь, что пельмени от дяди равшана и твои домашние пельмени – это не одно и то же. «Не будет, потому что полуфабрикат подразумевает, что продукт изготовлен по рецепту дяди, а не по твоему любимому рецепту.»
Пустой галдёж. Твой дружок там приводит полуфабрикаты как средство экономии времени, т.е. подразумевает что он их готовит не сам. А когда я его макаю в то, что покупные полуфабрикаты в 90% случаев говно по качеству, он внезапно говорит что он готовит их сам. И это противоречит изначальному тейку про экономию времени. То есть твой дружок сам себя оподливил, а моё разграничение полуфабрикатов на домашние и покупные было по делу.
>Хотя сам же говоришь, надо просто ограничить размер порции на 5-10% и отслеживать результаты. Так если один полуфабрикат имеет 760 ккал на порцию, а второй 350 ккал, как человеку наедаться? Купил он наггетсы мираторг, а потом сливушки, у них разная калорийность.
Ты тупой или что? Тебе в комментариях в предыдущем твоём посте люди писали, что они так сбросили вес и это работает. Как же у них так вышло? Наверное, это нихуя не сложно, раз у них так вышло. Я не ебу что такое порция в твоих нагетсах, я знаю что 760 калорий у нагетс в 100 граммах быть не может. А порция это или нет для человека, решит он сам, так что снова отлетаешь со своими фантазиями.
>Вес не падает.
Падает. У тебя в комментариях есть люди, у которых это сработало. Не пизди, инфоциган.
>Ты яро твердишь, надо урезать порцию. Как ему порцию урезать, если те же сливушки калорийнее мираторга в два раза? 50% не доедать, а остальное выкидывать, чтобы приблизиться по калорийности к мираторгу? А если вес не падает, еще больше убирать? Это уже конченность какой стадии?
Чё ты там пиздишь, у них калорийность примерно одинаковая, там разница 70 ккал. Ты же сам выше писал что люди постоянно едят одно и тоже, по твоему ебать какому великому мнению. Хуле ж теперь у него один раз мираторг, а другой раз сливушки? А? А? Снова твоя логика сыпется пиздабол?
>Потом ты сам себе противоречишь, что не надо себяограничивать и нужен просто дефицит:
«Ты просто рассматриваешь похудение, как процесс ограничения себя в "жирной и вредной" пище. Это не совсем правильный подход. похудение, это процесс, при котором присутствует дефицит калорий. Это в общем то единственное условие. Вполне можно есть сало и худеть.»
То есть не надо уменьшать размеры любимой еды и достаточно их просто посчитать в приложении, не правда ли?)
Ну посчитаешь ты всю свою еду и что? И правильно, уменьшишь её пхахахаха. Иначе как худеть? Или ты жрёшь нелюбимую еду? Забавный такой. Когда можно продолжать питаться также, как и питался, только чуть меньше. И нихуя считать не придётся. А чё тут, логика с нагетсами снова посыпалась? Чё это ты свои любимые нагетсы мираторга то разлюбил, то это твоя любимая еда и ты продолжаешь ей питаться? Пиздабол.
> И тут же тебя обосрали с тем, я даже копировать не буду, сам почитаешь, хотя даже простое позирование, как напряжение, оказывает ебейший стресс на мышцы и действительно может приводить к росту, хоть и небольшому через стимуляцию мышечных волокон. Хотя естественно, если речь идет об объемах, а не о силе или взрывной силе, негативная фаза является лучшим стимулятором роста мышц и дело не в их повреждениях. Но ты и этого не знаешь.
А чё ж ты меня не "обосрал"? Два дня ждал пока умные дяди за тебя придут? А вот нет, в том то и дело что был тейк ЦИТИРУЮ "становиться качком". И с миостимулятором ты "качком" не станешь. Миостимулятор развивает мышцу ровно в той же степени, в которой её развивает движение без отягощения. Всё исследования по миостимуляторам проводятся либо на людях в критическом состоянии дистрофии, либо по пожилым людям. Мне не попадались долгосрочные исследования использования миостимуляторов на среднестатистических людях. И да, они в случаях дистрофии дают прирост - был обозначен прирост в 1% за 6 недель, после чего исследования прекратились. Но что-то мы не видим гор этих самых упомянутых ЦИТИРУЮ "качков", которые просто лежат на диване 9 месяцев с бабочкой на пузе, а летом выходят на пляж в виде Аполлонов. Не подскажешь где таких найти? Хочу лично посмотреть и убедиться что такие есть.
И чё ты там про повреждения и фазы высрал мне не ясно, тебя этого никто не спрашивал. Напердел лишнего и думаешь самый умный?
>При этом ты кичишься своими знаниями, которые за пять минут погуглил. Нет, правда. Все твои слова – это просто цитаты из блогов, написанных хуй пойми кем.
Но ведь весь твой пост это и есть блог, написанный хуй пойми кем, т.е. тобой. Тогда чем моя информация лучше, чем твоя? Да и как я уже отметил, я всё что говорю могу пруфануть исследованиями, как я тебя разъебал исследованием выше с изменением биодоступности продукта при его обработке.
> Я даю людям информацию простую и которую легко переварить, показывая, что худеть любыми путями не следует, нужно выбирать тот, который требует минимальных психологических нагрузок, что похудение может и должно быть комфортным, что калорийность пищи после готовки разная и лучше взвешивать ее до, чем после. Я НА СВОЕМ примере показываю, как легко оставаться стройными, есть любимую еду, попадать в макросы и оставаться на коне. Ты же не в состоянии даже показать себя, ибо ты представляешь собой аморфное нечто, которое не имеет права давать людям советы, ибо само не в состоянии поддерживать свою фигуру в порядке.
Минимальных психологических нагрузок требует путь уменьшения порций на 5-10%, поскольку не изменяет пищевую привычку и не требует затрат времени на подсчёт. И да, всем, кроме тебя и твоих окружающих, похуй как ты выглядишь. И чё ты там пиздишь про своё "легко, на своём примере". Ты блядь 6 лет этой хуйнёй страдал, это по-твоему легко?
> И на своем примере показываю, как качество калорий влияет на качество тела. Я говорю о качестве, как ты тут же начинаешь верещать и оправдываться, что имел ввиду другое + даже не удосужился прочитать блог.
А у тебя качественное тело? Я отвечаю на конкретные комментарии, а не на твой пост. Так что идёшь нахуй с этим аргументом. Дурачёк если у тебя в комментариях начнут обсуждать мотоциклы, то ты тоже будешь попёрдывать, что люди не удосужились почитать твой пост и вместо мотоциклов надо худеть? Снова попущен.
И ещё раз отмечу, что частная эмпирика не доказывает ничего. То что ты похудел за 6 лет не доказывает что у тебя есть какие-то знания в спорте или диетологии. Лишь доказывает что у тебя есть телефон чтобы сделать фото.
> А что делаешь ты? Кичишься терминами, значения которых не знаешь. Путаешь объем с весом, пытаешься доказать то, что написано в моих статьях. Пишешь сложные термины вроде базального метаболизма, когда говорят «уровень поддержки». Ты опозорился просто миллион раз и пытаешься сохранить лицо, которое обосрал сам себе.
Ну, то что я "кичусь" - это твои слова, а не мои. То что я что-то не понимаю, это твоё мнение, а не моё. Какой там долбаёб у тебя говорит «уровень поддержки», мне просто неизвестно. Вбей в гугл свой «уровень поддержки», а потом вбей "базальный обмен" и охуеешь что тебе выдаст на первом месте в обоих случаях. И я не путаю объём с весом, поскольку в самом тейке бралась овсянка и засыпалась в блендер. Логично что её вес при этом не меняется.
>Ты опозорился просто миллион раз и пытаешься сохранить лицо, которое обосрал сам себе.
Тогда почему тебе в комментариях пишут что ты инфоциган и тебя снова попустил петух? Почему люди пишут что они худеют по методике, которую я предлагаю как наиболее простой, но не единственный вариант, а ты продолжаешь пиздеть, что она говно? Почему 90% моих тейков остались без ответа тобой или были пропущены? Хех, мда.
>При этом пытаешься доказать, что знаешь больше меня. Ты ведь нихуя не знаешь)
Я просто пишу что я знаю больше тебя. Пытаешься тут ты, а я - делаю.
>Просто нихуя, мой карманный разоблачитель.
Именно поэтому ты наклепал эту стену текста, в которой я тебя снова развалил. Да да, я твой разоблачитель, который не читал ни один твой пост от начала до конца, а лишь отвечаю в комментариях другим людям, и иногда тебе, если уж совсем вижу бредни от тебя на уровне "кардио не помогает жиросжиганию". Это кто ещё чей карманный "разоблачитель". Можешь создать у себя на компе даже папочку с моим никнеймом специальную.
>Я даже не удивлюсь, если ты не сможешь назвать ключевую разницу между быстрыми углеводами и медленными одним словом.
Это типа какой-то аргумент, или ты просто так высрал свои фантазии?
> Я наскринил твоей параши, очень жду, когда ты будешь обсираться еще, потом сделаю пост о тебе.
О дааа, пост обо мне. Как же сложно быть "карманным разоблачителем", что сам "разоблачаемый" делает про меня посты. Уиии, личный хейтер. Хайп Хайп Хайп.
> Я жду тебя в субботу, не опаздывай! Новый пост в субботу!
Господи, что ты это уже пятидесятый раз пишешь. Я тебе уже сказал: когда высрешь очередную белиберду, напишешь лично мне и если мне будет не лень и мне будет интересно, тогда, возможно, я соизволю зайти в комментарии и ответить там людям, если же увижу либо вопросы, на которые у меня есть ответы, либо тейки с которыми явно не согласен.
Ебать у вас тут холивары.
не хотел уточнять, но раз пошла такая пьянка, перед взвешиванием посрал, думал ну точно минус кило покажет, ан нет, попробую конечно еще недельку. Когда то делал подобную попытку на 1500кк сидел +10км на велике каждый день, похудел на 3 кило за три месяца (я хуй знает как это вообще возможно), началась аритмия и я бросил эту херню, при более мягком режиме ничего не менялось. кароче не знаю как от этой тушки избавиться.
Ну ты просто прикинь что для сброса 1 кг твоего жира тебе нужно около 7800 ккал дефицита. Это достаточно большая цифра и при щадящем режиме может уйти 10-20 дней на потерю всего 1 кг. П в усиленном режиме дефицита там адаптация организма происходит, вода сильно уходит и катаболизм начинается. Лучше так не делать. Тише едешь - дальше будешь.
ты либо нашёл способ нарушать законы физики, либо что-то где-то не так считаешь) при 120кг у тебя просто базовый обмен веществ должен быть ну не меньше 2200кк точно. и если бы ты весь день лежал на диване и пердел в потолок, но стабильно ел меньше этого значения, то всё равно неизбежно худел бы, ибо тебе просто физически неоткуда больше взять нужную энергию кроме как из собственных запасов.
Многие калории весьма условны. Плюс у всех разные метаболизм. Снижай количество еды. Явно у тебя профицит, раз набираешь.
Ограничь соль и добавь мочкгонных немного.. сольешь воду.
Мне вот кардиолог сказал ограничить я перестпл соленое есть . Всякие колы, шмпучки сахар, печенье ем... Физкультурой сейчас рпз от раза занимаюсь, пока давление стабиоизирую...и то .. так... Для проформы. Вес на 1.5кг ушёл.
Мне вот кардиолог сказал ограничить я перестпл соленое есть . Всякие колы, шмпучки сахар, печенье ем... Физкультурой сейчас рпз от раза занимаюсь, пока давление стабиоизирую...и то .. так... Для проформы. Вес на 1.5кг ушёл.
Там связи почти нет со сном. Просто при недосыпе кортизол повышаться может, а выработка соматотропина тормозится. Но там влияние на жиросжигание такое ничтожное, что если уменьшить питание на 1 условный сникерс и продолжать спать по 3-4 часа, то вполне себе будешь худеть.
Долбоеб. Нехватка сна ебет во все дыры, включая сброс и набор веса.
Хватит писать хуйню. Ты дюжину комментов абсолютной ахинеи в этом посте уже высрал.
Хватит писать хуйню. Ты дюжину комментов абсолютной ахинеи в этом посте уже высрал.
Долбаёб тут ты, поскольку я не говорил нигде что нехватка сна не вредит здоровью. Я сказал, что корелляция между нехваткой сна и изменением веса незначительная, об остальных аспектах я в принципе ничего не писал.
И могу тебя говнаря носом в исследования ткнуть, сброс ему блядь веса. У тебя кортизол растёт и соматотропин падает, какой тебе сброс специалист ссаный? На жри: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2765362/
В отличие от тебя и твоего друга фантазёра из поста, я свой пиздёж могу пруфануть.
И могу тебя говнаря носом в исследования ткнуть, сброс ему блядь веса. У тебя кортизол растёт и соматотропин падает, какой тебе сброс специалист ссаный? На жри: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2765362/
В отличие от тебя и твоего друга фантазёра из поста, я свой пиздёж могу пруфануть.
>Длинные ссылки на картинках
Пчел.
Пчел.
Я с начала лета жру 1600 калорий в день, ещё не взвешивался - но килограмм 20 скинул по моим подсчетам. Со слов знакомых похудел заметно. В отражении - тоже. Наверное ща 92-95 вешу, ибо в старые штаны внезапно, когда столько же весил. Из физ. Активности - по нулям: лежу либо сижу 24/7. Добавил бы упражнений, да и зал дешманский рядом есть - но малое количество еды усугубляет мою прокрастинацию. Жру кстати решительно все, кроме жареного и жирного. Соль почти не ем, а из мучного - 2-4 тоста/тостерного хлеба в день (при условии что ем его). А так основа рациона - куриное филе отварное, греча на воде и запаренная/вареная овсянка на воде. А, ну и овощи. Особенно листовые. Иногда могу че-нить из фруктов навернуть.
Рейт ми плес.
Рейт ми плес.
Прокрастинация из-за низкого уровня глюкозы в крови, т.е. недожор углеводов. Сахара и крахмалы. С этим особо ничего не поделать, разве что менять баланс кбжу с жиров на угли, что в целом всегда более рационально, если только не пробит минимум жиров в рационе.
Соль вообще необходима организму, т.к. это водно-электролитный баланс. Но как правило натрия и так в рационе достаточно и организму больше не хватает калия. Это два элемента необходимых для эдакого "клеточного дыхания" - натрий-калиевого насоса.
А в плане спорта, при таком весе тебе будет достаточно ходьбы по улице. Просто прогулок. 1 час где-то 400 ккал сжигает.
Соль вообще необходима организму, т.к. это водно-электролитный баланс. Но как правило натрия и так в рационе достаточно и организму больше не хватает калия. Это два элемента необходимых для эдакого "клеточного дыхания" - натрий-калиевого насоса.
А в плане спорта, при таком весе тебе будет достаточно ходьбы по улице. Просто прогулок. 1 час где-то 400 ккал сжигает.
Дай бох тебе здоровья и упорства, братан!
Как ты уже говорил, нужна системность и станет проще, намного проще.
Я вкатывался несколько раз с перерывами. Сейчас не ограничиваю себя в том, что именно ем, но стараюсь не обжираться. Ем небольшие порции, проголодался - могу перекусить. С 78 скинул до 67 и вес плюс минус остается в норме. Подтянул в силовых, динамика по весу и повторениям есть. Небольшими шагами идём к успеху. Пили ещё посты, многим это интересно и кого-то может подтолкнуть к "вкатыванию"
Я вкатывался несколько раз с перерывами. Сейчас не ограничиваю себя в том, что именно ем, но стараюсь не обжираться. Ем небольшие порции, проголодался - могу перекусить. С 78 скинул до 67 и вес плюс минус остается в норме. Подтянул в силовых, динамика по весу и повторениям есть. Небольшими шагами идём к успеху. Пили ещё посты, многим это интересно и кого-то может подтолкнуть к "вкатыванию"
По программе тренировок для новичков советую Станислава Линдовера на ютубе. Благодаря его программам фулбади сделал неплохую рекомпозицию почти без изменения веса(был 83 стал 81).
Лучше пару тройку месяцев с тренером, чтоб технику исполнения поставил... Потом любой общий курс с собств весом и вперед год полтора только На нём ... И когда уже в тонус придешь, тогда уже более специальные курсы
Минимум год полтора ты будешь только только входить в процесс .. если не занимался никогда..
На старые дрожжи всё немного быстрее происходить
Минимум год полтора ты будешь только только входить в процесс .. если не занимался никогда..
На старые дрожжи всё немного быстрее происходить
Ну и как тебя теперь в комментах нахуй послать? Теперь всегда будет риск опездюлиться(
Да не то чтобы ты повод давал, можно просто обняться. И всегда полезно иметь в друзьях качка.
Я худел примерно так же:
Бег 10км почти каждое утро (~3 через 1) с приёмом L-карнитина, считал калории через приложение и через него же через подсчёт активности каждый день создавал дефицит в ~500ккал.
Это было нереально тяжелейшее испытание.
Я с 84 до 76 похудел, прокачал пресс, через 2.5 года вернулся на 84, а то и больше и мне просто страшно это всё проходить 2й раз - вечное чувство голода, когда уснуть не можешь, ради того, чтобы иметь моральное право хоть что-то съесть - делал физ упражнения (чтобы соблюсти баланс). Это мучительнейшее состояние, правда, реально очень тяжело только первые 1-2 недели.
Это как 2й прыжок с парашютом - уже знаешь, что будет. Я при росте 186 не хочу весить 84, мышц не много, есть некоторое количество лишнего жира, но, видимо, я просто не заставлю себя это пройти 2й раз.
Те, кто реально эту тему затаскивают - огромнейший респект. У меня это получилось всего раз и всего на полгода.
Бег 10км почти каждое утро (~3 через 1) с приёмом L-карнитина, считал калории через приложение и через него же через подсчёт активности каждый день создавал дефицит в ~500ккал.
Это было нереально тяжелейшее испытание.
Я с 84 до 76 похудел, прокачал пресс, через 2.5 года вернулся на 84, а то и больше и мне просто страшно это всё проходить 2й раз - вечное чувство голода, когда уснуть не можешь, ради того, чтобы иметь моральное право хоть что-то съесть - делал физ упражнения (чтобы соблюсти баланс). Это мучительнейшее состояние, правда, реально очень тяжело только первые 1-2 недели.
Это как 2й прыжок с парашютом - уже знаешь, что будет. Я при росте 186 не хочу весить 84, мышц не много, есть некоторое количество лишнего жира, но, видимо, я просто не заставлю себя это пройти 2й раз.
Те, кто реально эту тему затаскивают - огромнейший респект. У меня это получилось всего раз и всего на полгода.
слушай, так нормальный вес для твоего роста, зачем худеть? тебе это дело в мышцу надо переводить, тупо спортзал без ограничений в еде
Тут про похудение, а я бы про набор почитал, потому что с выпуска школы у меня стабильно 70кг+-1. То есть лет 15 вес держится что бы я не ел, сидячая работа, работа в порту, пофиг. При росте 186 я дрищ. Лет 7 назад решил заняться фигурой, подкачаться, набрал 2 кг за год, ел столько что не лезло) Но с другой стороны я лишен ограничений в еде, так что хуй с этими банками, да и с возрастом мотивация ушла.
Если ты хочешь набрать жир, то есть просто нужно не с точки зрения "много пищи", а именно есть калорийную пищу.
Чтобы проще было понимать калории, можно вот так посмотреть. Я вот бахнул, что тебе около 30 лет. Тогда твой основной (базальный) обмен составляет 1750 ккал. Дальше мы корректируем на активность. Чем выше активность, тем больше калорий нужно. Если ты просто офисный планктон, то будет около 1720*1.3=2250+- ккал. Если больше активности - будет больше.
Теперь на пачках еды обычно написано сколько калорий в 100 граммах продукта. Если суммарно ты наберёшь больше 2250 (если у тебя такая активность и возраст), то начнёшь набирать вес. Есть небольшие особенности с гормональной системой, инсулином, соматотропином, Т3 и личными непереносимостями. Но в среднем, это так и работает.
И если начать считать, то, внезапно, окажется что мамины борщик, супчик и кашки нифига не калорийные. Самыми калорийными в рационе являются жиры. В 100 граммах растительного масла 900 ккал, а в 100 граммах арахиса - 650 ккал. И это особенно смешно выглядит на фоне рассказов фитоняшек про "диетические салаты с оливковым маслом" и "полезные диетические орешки". А вот 100 грамм вареной овсянки содержат всего 110 ккал. И тут можно задаться вопросом, а что сложнее съесть 600 грамм овсянки или 100 грамм арахиса?
Конечно питаться только жирами - затея плохая. Но это просто для понимания, что питательность продуктов обманчива. Все эти кашки-парашки кажутся питательными только потому, что захламляют ЖКТ клетчаткой (целлюлозой) и на дольше сохраняется чувство сытости. А когда ты такое же количество калорий выпиваешь в виде условной кока-колы, то чувство сытости не сильно то и растёт.
В общем, для набора жира кушать нужно больше. Но больше не в количестве, а в калориях. А вот для набора мышц - уже без спортзала и соблюдения нормы белка, уже никак.
Чтобы проще было понимать калории, можно вот так посмотреть. Я вот бахнул, что тебе около 30 лет. Тогда твой основной (базальный) обмен составляет 1750 ккал. Дальше мы корректируем на активность. Чем выше активность, тем больше калорий нужно. Если ты просто офисный планктон, то будет около 1720*1.3=2250+- ккал. Если больше активности - будет больше.
Теперь на пачках еды обычно написано сколько калорий в 100 граммах продукта. Если суммарно ты наберёшь больше 2250 (если у тебя такая активность и возраст), то начнёшь набирать вес. Есть небольшие особенности с гормональной системой, инсулином, соматотропином, Т3 и личными непереносимостями. Но в среднем, это так и работает.
И если начать считать, то, внезапно, окажется что мамины борщик, супчик и кашки нифига не калорийные. Самыми калорийными в рационе являются жиры. В 100 граммах растительного масла 900 ккал, а в 100 граммах арахиса - 650 ккал. И это особенно смешно выглядит на фоне рассказов фитоняшек про "диетические салаты с оливковым маслом" и "полезные диетические орешки". А вот 100 грамм вареной овсянки содержат всего 110 ккал. И тут можно задаться вопросом, а что сложнее съесть 600 грамм овсянки или 100 грамм арахиса?
Конечно питаться только жирами - затея плохая. Но это просто для понимания, что питательность продуктов обманчива. Все эти кашки-парашки кажутся питательными только потому, что захламляют ЖКТ клетчаткой (целлюлозой) и на дольше сохраняется чувство сытости. А когда ты такое же количество калорий выпиваешь в виде условной кока-колы, то чувство сытости не сильно то и растёт.
В общем, для набора жира кушать нужно больше. Но больше не в количестве, а в калориях. А вот для набора мышц - уже без спортзала и соблюдения нормы белка, уже никак.
да, fatsecret - вещь, долго не мог сдвинуть вес, потому что методы похудения были для меня слишком запарными, чтобы соблюдать их постоянно, и в итоге возвращался к тому же весу (120+). Прошлым летом, решил считать калории. Я не тренируюсь, часто жру фастфуд, лучший отдых - это дома на диване, работа, правда активная, много на ногах, но не каждый день. Ну, короче, не спортсмен ни разу. Рассчитал что мне, чтобы худеть надо было не набирать больше 2800кк в сутки, по итогу, средняя за неделю обычно была 2600-2700кк. А это много, это прям надо специально в себя пихать, чтобы получилось заметно больше, но фишка тут в том, что когда ты не считаешь, ты этого не замечаешь, ты докладываешься едой просто по инерции, когда давно сыт. Подсчет калорий почти никакого дискомфорта не принес (ну кроме необходимости что-то все время считать),по факту я просто стал избирательнее в еде и не ем когда не хочу, все. Я жру фастфуд, валяюсь на диване, ем сладкое, жирное, какое угодно. И даже если в какой-то день пришел жор и я ушел за 2800, то мне не нужно бросать все со словами "а ну его в жопу", ничего не мешает компенсировать это другими днями, в итоге все недели закрывались по калориям как надо.
Итог - минус 600-700 грамм в неделю, за три месяца ушла десятка кг. Потом началась лютая запара в жизни и какое-то время я перестал считать, когда запара отпустила, то решил проверить, насколько достигнутый результат будет долговременным, и не считал калории те же три месяца, но продолжал взвешиваться раз в 2 недели и смотрел за динамикой, в итоге +5 кг за три месяца, и это очень круто, потому что раньше, я набирал свой старый вес за месяц, а тут сброс в 2 раза быстрее чем обратный набор.
Короче, считать калории - это самый простой способ управлять весом, с долговременным результатом. Я уже сбросил эти +5 кг и продолжаю в том же духе.
Итог - минус 600-700 грамм в неделю, за три месяца ушла десятка кг. Потом началась лютая запара в жизни и какое-то время я перестал считать, когда запара отпустила, то решил проверить, насколько достигнутый результат будет долговременным, и не считал калории те же три месяца, но продолжал взвешиваться раз в 2 недели и смотрел за динамикой, в итоге +5 кг за три месяца, и это очень круто, потому что раньше, я набирал свой старый вес за месяц, а тут сброс в 2 раза быстрее чем обратный набор.
Короче, считать калории - это самый простой способ управлять весом, с долговременным результатом. Я уже сбросил эти +5 кг и продолжаю в том же духе.
Не. Тема была про то, как Попуг в очередной раз обосрался и был попущен Петухом. Часов 10 срались, наверно.
Попуг себя не оправдал.
Попуг себя не оправдал.
Ничего никогда не считал, но как-то случайно устроил пост, было впадлу готовить и во что-то усиленно играл на компе. Голодно было только первые два дня. Потом было вообще норм, только когда я попытался взбухнуть, понял что это плохая идея, не сочетается алкоголь с полным отстутсвием еды. Где-то через 5 дней голод вернулся и я пошел жрат.
у меня тогда не было избыточного веса, так что я ничего не сбросил, да и продержался недолго
но это было интересно, я потом почитал, есть популярная версия что организм полностью переключается на внутренние ресурсы, и ему +- норм (жрать не просит) пока они есть
но это было интересно, я потом почитал, есть популярная версия что организм полностью переключается на внутренние ресурсы, и ему +- норм (жрать не просит) пока они есть
Оставлю комментарий, чтобы найти пост когда найдутся силы взяться за своё тело.
Всё просто же. Нужно лишь считать калории. Фокус в том, что есть их не надо (!!!!)
Подсчитал и убрал в холодильник. Или пошёл в магазин, по продуктам посчитал и ничего не купил.
Подсчитал и убрал в холодильник. Или пошёл в магазин, по продуктам посчитал и ничего не купил.
Все точно, переходил даже тупа на протеиновый порошок и овощи. На 1.5к худеть таки начинаю, но жить не хочется. На 2к что тренируюсь, что нет - вне зала тупа нет энергии, будто бы есть жесткий лимит расхода калорий. На ~2500 тоже вес не сдвигается, а иногда даже слегка набирается (не выше 103 но я так весил когда год назад на новогодние бухал и ел тонны быстрых углеводов)
Единственное что помогло упасть со 110 до 100 - кето на яйцах, вероятно опять придется его заводить.
Единственное что помогло упасть со 110 до 100 - кето на яйцах, вероятно опять придется его заводить.
Надо по калориям разбираться, насколько точный подсчет? Питание минимум процентов на 60% на сброс жира влияет. Чтобы не было стреса лучше начать заменять продукты основного рациона на подобные, но менее калорийные, типа сметану на греческий йогурт и тд. Советуют пить по 1-2 стакана воды за 20 минут до еды, это уменьшит голод. Якобы столовая ложка яблочного уксуса в воду еще больше добавит эффективности, конечно если нет проблем с желудком. Потом калории - один и тот же объем калорий от разных продуктов по разному усваивается. 500ккал от сахара или торта дадут сильный инсулиновый ответ и быстро переработаются в жир. 500ккал от стейка дадут меньший инсулиновый ответ, перевариваться будут дольше, еще и сожгут при этом процессе калорий, в итоге в жир отложится меньше. Сахар и углеводы вообще стоит исключить полностью. Сильно влияет время приема пищи. Если 2000 калорий распределить на 3 перекуса, то они меньше в жир отложатся чем если те же 2000ккал употребить в 6 перекусов, по той же пречине - даже одна маленькая кофета с чаем вызовет выброс инсулина и утилизацию схъеденного в жир. При взвешивании стоит учитывать были ли днем ранее тренировки. Если тренировался и хорошо забил ноги, то в них воды отложится запросто пару килограмм, на следующий день будешь тяжелее только изза этого. Взвешиваться лучше утром, после туалета, в одно и то же время. Само кардио если делать, то в идеале часа по полтора, при этом нужно контролировать пульс, он в кардио зоне должен быть, тогда идет жиросжигание. Зона кардио у всех разная, надо высчитывать свою, но обычно от 100 до 140. Первые пол часа как правило сжигается запас гликогена, потом только жир начинает усваиваться. И процесс жиросжигания идет еще пару часов после тренировки, поэтому сразу не стоит после кардио что либо есть хотя бы час, даже протеин, только вода. Воды во время трени тоже нужно пить нормально, около литра, особенно если потеешь сильно. И протеин - те что в спортоварах продают как правило очень сильно сладкие, я от них отказался, тк думаю там милион калорий просто за счет подсластителей. Лучше взять чтото из веганского, гороховый или рисовый протеин, вкус не очень, но хотя бы калорий меньше. Алкоголь тоже лучше исключить, он в жир быстро перерабатывается.
Я бы добавил одну вещь на первое место - перед тем как начинать процесс обезжиривания нужно правильно поставить цель. Большинство хотят похудеть, сбросить жир, накачать мышцы. Но если поразбираться, то окажется, что на самом деле цель получить красивую фигуру, а это вещь более комплексная. Соответственно нужна цель по количеству жира, 10%-15% как правило уже достаточно. А для V-образной фигуры нужно прорабатывать широчайшие, пресс, плечи, грудь. И работать над осанкой, сколиоз, кифоз и гиперлордоз портят вид, но часто это можно поправить тренировками.
Я думал ты пацан, а ты инфоцыган!
Если нечитаемо, дайте знать, я в фотошопе переделаю и перезалью завтра.