Результаты поиска потегудлиннопост
Дополнительные фильтры
Теги:
длиннопостновый тег
Автор поста
Рейтинг поста:
-∞050100150200300400+
Найдено: 1000+
Сортировка:
Пост обещал, пост делаю, домостройка часть первая
Как вообще родилась идея частного дома. Мурманск нас с батей окончательно задудосил и через год после поминок матушки собрав все пожитки и продав наследства, мы выдвинулись на юга, если точнее то в Ростов на Дону. Почему Ростов? А - юга, Б - подушка в виде родственников, значит временное жильё есть, свою тушку и лисичек расквартировал и начал процесс акклиматизации. Попутно была попытка получить временную прописку через те самые услуги, но получил её я спустя 3/4 года, то есть вчера. Естественно как житель севера я первым делом наловил всяких улиток, лягушек и кузнечиков с богомолами, попутно охреневая с +38...
И так, дом. Поиск участка лёг на батю, проект на родственницу, и спустя полмесяца был готов план. Так как я бумаги не сохранил, то вот пэинт версия:
Расположение примерное, и квадратура может быть нихрена не точная, но как то так.
П.С. актуально для второго этажа, обясню чуть ниже.
Картинка выше - финальный вариант, первый этаж не особо отличается от второго, за исключением пары стен и того, что вход на второй этаж с улицы.
Изначальный вариант подразумевал домище 15х10м, затем скукожился до 12х12м, и в конце концов пришел к 10х10, хотя и это как выяснилось к постройке каркаса второго этажа - дохрена.
Собственно сам дом - деревянный каркасник, да не лучший вариант, но бюджет не резиновый однако.
Этап первый, подготовка.
Начало стройки было положено ножовкой, двумя топориками и бензокосой, участок был не в лучшем виде, заросли травы, алыча по краям и тонна кротов и котов (Ни один кот или крот в процессе не пострадал, кроме тех кто прокопались в сортир).
Столь ранних фото я к сожалению не делал, но некоторые результаты были отсняты, но после приезда трактора:
Собственно трактор, за каких-то 10к он выронил часть участка для дальнейших манипуляций. За тем мы возвели сарайчик-времянку:
Времянка крайне необходимая строение, как для инструментов, так и для проёба времени и пряток от непогоды. Второе по значимости строение - сортир:
П.С. фото сортира забилось и не хотело выходить, а я не хотел сегодня выезжать для его фотографирования, так что над этим выкопанном кубе стоит САМБАДИ ВОНТС ТОЛД МИ и точка.
Между тем как я три дня корячился с глиной на сортире, к нам приехали челики с буром и завертели в землю сваи из труб с бетоном и 68 метров пвх трубы 300 на скважину:
Этап второй, материалы.
Я изначально думал, что для времянки как то мало материалов, но когда приехала машина с краном и основными досками для домика, я немного ахренел и стал местным стропальщиком:
Итог хрен знает сколько кубов сосны в виде досок 150х50х6000, 100х50х6000 и брёвен 150х150х6000... Я тогда ещё конючил, мол тяжёлые доски, носить не удобно, но я тогда ещё не представлял профнастил для кровли...
Естественно голую сосну гвоздями 150 в дом никто не сколотит, по этому приговаривая "Вунш-Пунш" я месил в тазике огнебиозащиту цвета жидкости со скотобойни и равномерно (нет) распределял её на доски:
Покрасив первую партию можно было два-три дня отдыхать, ведь сохло оно под настилом как раз два-три дня.
Эти два-три дня затянулись на неделю из за дождей, а ещё как раз сестра с мужем приехали и захотели в Лога-парк (или парк Лога). Музей истории в ебенях, но считается местом для проведения времени в Ростове на Дону:
Между тем случилась и рыбалка:
Плюс из за некоторых финансовых проблем (если сбер выпукивает вам кредитокарточку на 100к, хотя бы скукожте её лимит до 20к или поставьте ограничение в 1к на месяц, я вот не подумал, что лучше так сделать и удивлялся, откуда у пассии столько новых париков и т.д.), по этому на некоторое время я покинул фронт строительных работ и стал ян*екс-улиткой.
Этап три, первый этаж.
Конечно на подработке я был не всё время и периодически был и строителем, стройка перекрытия первого этажа прошла мимо меня и взора камеры, но возведение стен требовало четырёх рук:
По окончанию внутренних стен, встал вопрос о воздвижения на них мауэрлата, проще говоря забить слой досок, что б крепче стоял... Дом... В общем был вариант бегать со стремянкой, трёх метровыми козлами и подъём настила. Крепко проматерившись и взяв в зубы молоток мы возвели настил и я вновь пропал с радара стройки на неделю, болеть не круто. Вернулся я на следующем этапе.
Этап четыре, второй этаж.
Начало второго этажа положило перекрытие, вернее мы его положили:
По началу ходить по настилу страшно, один не верный шаг и ты летишь сначала самым сокровенным на доску, а затем мордой в доски по ниже, благо обошлось и работа сработалась довольно быстро, нужно было лишь нарезать 100 квадратных метров и правильно их прибить, попутно матерясь с кривизны досок и с ломанных свёрел. В принципе трудности на этом не закончились ведь теперь нужно выложить настил для второго этажа... Спортзал для накачки бицухи не нужен, когда нужно на три метра закидывать шестиметровые доски пропитанные водой, однако по цельному полу ходится как то по уверенней и вопросов "зачем" не возникает, ведь после жонглирование древесиной не заканчивается, нужно возвести стены и смотря на высоту первого этажа, волевым усилием было принято решение, скукожить высоту сантиметров на 40:
Но для того что бы поставить стену, её для начала нужно собрать, а я этого ещё не рассказал.
Сначала нужно выбрать две ровные доски, а учитывая с какой древесиной мы работали, то самые не кривые.
Затем идёт первичная разметка, если можно использовать все 6 метров доски, то лучше использовать все. И не забыть запилить торцы (ага и не забывать проверять выставленный на пилораме угол, да умник из прошлого, напиливший стену, которая по итогу стояла как Майкл Джексон).
После запила - вторичная разметка. 125 - основное расстояние между стойками, 62,5 вторичное расстояние, эти цифры взяты не с потолка, а со стнадартных размеров осб листов, которые пойдут на обшивку (но о них не в этом посте). Их стандартный размер (один из) как раз 125х250см, основные стойки держат лист по краям, тогда как вторичные ложатся на середины.
Напилив стойки и разложив их по разметке, нужно выпилить перемычки для прилегающих стен, проёмы для дверей/окон и укосины, последние нужны для чего-то, не связанным с шатанием стен (и труб).
И когда пазл разложен, остаются всего два момента, сколотить детальки меж собой по уголку и прихуярить творение на своё место.
Пока мы занимались стенами, а осы попытками разобрать их на улики, к нам приехали дядьки с заказанными окнами и за пол часика вогрузили их на первом этаже:
И тут внезапно весна превратилась в лето (кстати на всех фотках до второго этажа - зима):
Этап пятый, крыша.
Свободно выдохнув после постановки последней стены, мы конкретно так ахуели с размеров своего труда и практически сразу начали повторять подвиг с поднятием настила... Сказать что я ахренел от высоты - ничего не сказать, но в какой то момент я перестал думать, в этом мне помогла поддерживающая балка ровно чуть выше уровня взора, я не смогу посчитать, сколько раз о неё ударился, но привычка ходить как троглодит на втором этаже - выработалась.
Таки высота, взгляд на речку говнотечку со второго этажа и с "крыши"
После приколачивания мауэрлата моя стала человеком садовником, на крышу я полезу когда нужно будет поднять партию гвоздей или замерять монструозной 40м рулеткой всякие размеры. Чуть не забыл упомянуть про профнастил, вы же надеюсь не забыли? Подкачавшись на досках, я был совершенно не готов к железякам, и в процессе успел проклянуть физику и законы притяжения, ведь нужно было сначала выгрузить 800кг этого листового говна, потом отсортировать и сложить это в одну кучку.
На этом заканчивается полезная нагрузка поста (а до этого что полезное было?)
Рандом пик со стройки.
Жук калоед:
Сутулая гусеничка:
Завязи плодов шелковицы:
Великий покос:
Босс павук:
Табурет-Франкенштейна:
Дикий горошек:
Мог что-то упустить (спасибо балке), если есть вопросы, коменты открыты. Тем кому интересно, возможно будет вторая часть (когда построим это говно до конца).
P.S. некоторые рандом пики я не вставлял, на них жесть в виде подгоревшего шашла и половинки зайчонка.
Черновересковый мёд, aka Black-Briar Mead
Вовремя очередного перепрохождения Скайрима мне стало интересно, что ж за Черновересковыймёд такой они там пьют. Благо вышла официальная книга рецептов.
Итак,на страницах находим рецепт, а точнее комбинируем 2: QuickMeads + Black-Briar Mead.
Сразу оговорюсь, авторырецепта предлагают пить этот мёд (медовуху) еще пока он бродит – то есть, по сути, питьбражку. Делать это я лично не собираюсь (и никому не рекомендую), потомудождусь окончания брожения.
Перевожу в человеческие единицы измерения и пропорционально увеличиваюграммовки до необходимого мне объёма напитка (4л ):
- 900гмёда (разнотравье)
-долить воды до 2л и тщательно перемешать пока мед полностью не растворится.
-300г ежевики, предварительно размороженной и измельченной
- 30гсушеных плодов шиповника, предварительно слегка измельченных и замоченных вкипятке
-2г молотой гвоздики
-2 маленькие или 1 большая палочка корицы
-1г соли
- долитьводой до отметки 4л
-тщательно перемешать для аэрации
-5г элевых дрожжей (использовал MangroveJack’sM05, но подойдут любые более-менее нейтральные )
Дополнительно,в качестве прикорма для дрожжей, я вношу 7г прокипяченных пекарских дрожжей.
Ареометрпоказывает 1.075SG, что даст порядка 10% ABV финальный продукт (что совпадает с изначальным рецептом из книги).
Всеэто дело выглядит так:
Через 2 недели первичное брожение полностью закончилось ибольшинство дрожжей выпадают в осадок. Снимаю с осадка и осторожно переливаю спомощью силиконового шланга в меньший сосуд на вторичное брожение до месяца. Послеэтого медовуха становится практически прозрачной.
Далеенапиток будет подслащаться, и чтобы не запустить новое брожение (и не взорватьбутылки) медовуху нужно стабилизировать. Для этого я использую на свой объём0,35г метабисульфата калия и 0,6г сорбата калия с перерывом в 24ч. После этого добавляю200г мёда и тщательно перемешиваю – таким образом сладость будет на границе полусладких- сладких вин.
Внесённыймёд добавляет взвеси, так что осаждаю их бентонитом.
Далеерозлив по бутылкам и дозревание. Бутылки конечно же стилизуем.
Что же в итоге? 
Каквидно на фото ниже, медовуха полностью прозрачная, цвета меди. На запах сразу улавливаются специи. По вкусу– отчетливо чувствуется гвоздика, но ежевика также присутствует на фоне иоставляет мягкое послевкусие. В целом, данная медовуха напоминает глинтвейн, нона ежевике.
Интереснобудет проследить за дозреванием, через полгода-год вкус может существенно измениться.
Тренировочная программа для гачимучеников. Или как сохранить мышцы и даже накачаться дома?
Привет, гачимученики.
Сегодня поговорим о тренировках, про которые я давно обещал рассказать. Вот настал их черед. Рекомендую ознакомиться с прошлыми статьями, чтобы эти тренировки стали хорошим подспорьем в вопросе сохранения мышечной массы.
Никаких прыжков или акробатических сложностей. Базовые упражнения, а также их облегченные вариации. Эти тренировки могут быть, как легкой зарядкой, так и полноценным воркаутом, достаточным, для стимуляции или наращивания мышечных волокон, что сократит вам время для других бытовых дел.
Вот так буду маркироваться важные сообщения для сокращения статьи и удобства маневрирования, если вы вернетесь сюда еще раз:
Заранее прошу прощения за качество видео, я очень хотел снять все при красивом свете в зале или на улице, но именно в отпсуке случилась ужасная погода, поэтому 80% материала записано дома/на работе. Но с другой стороны, я на своем примере показываю, что можно заниматься где угодно, было бы желание.
Это очень большая статья, все материалы я разбил на отдельные главы и спрятал их в спойлеры. Я очень рекомендую вам прочитать все, прежде чем слепо приступать к тренировкам, ведь также я расскажу то, как выполнять то или иное упражнение.
Материал получился очень большим, поэтому если у вас остались вопросы, вы можете записать видео, как вы делаете упражнение и выслать его мне.
Приступим.
Можно ли накачаться за 5 минут в день?
Почему именно бадивейт?
Почему именно пять минут в день?
Какой темп лучше всего?
Все зависит от уровня вашей подготовки и мотивации. Если вы только начинаете заниматься и 20 секунд отжиманий (а это примерно 8 повторений) для вас непосильная задача, то да, вы нарастите мышечную ткань. Но если вы продвинутый атлет, то нагрузка,
представленная в видео, будет недостаточной для вас и нужно искать более
тяжелые варианты тренировок для сохранения интенсивности, либо кардинально
менять подход к тренировкам.
представленная в видео, будет недостаточной для вас и нужно искать более
тяжелые варианты тренировок для сохранения интенсивности, либо кардинально
менять подход к тренировкам.
В конце-концов, посмотрите на меня. Я накачался, и вы сможете.
Наши мышцы не знают, поднимаем мы тяжести, или себя. Они знают лишь напряжение и реагируют на это напряжение. То есть, когда мы отжимаемся, на грудные действует та же сила, эквивалентная штанге с блинами. Как проверить, сколько вы поднимаете веса при отжиманиях? Примите упор лежа, а руками оперитесь на весы. В верхней точке будет один вес, а в нижней – вес больше. Это и есть тот вес, эквивалентный штанге с блинами. Этот
же вес на штанге даст вам такое же количество повторений, сколько и отжимания, если мы говорим о таком же темпе, скорости выполнения упражнения и работе до отказа. Мышцы не знают тип нагрузки, а они лишь реагируют на нагрузку напряжением мышечных волокон. И чем эта нагрузка больше, тем больше стимула для роста мышечных волокон будет дано.
же вес на штанге даст вам такое же количество повторений, сколько и отжимания, если мы говорим о таком же темпе, скорости выполнения упражнения и работе до отказа. Мышцы не знают тип нагрузки, а они лишь реагируют на нагрузку напряжением мышечных волокон. И чем эта нагрузка больше, тем больше стимула для роста мышечных волокон будет дано.
PS. Пример утрированный, так как при таком рычаге будет упор на переднюю дельту больше, чем на грудные. Но в целом ищите то, что комфортно для вас.
Арчер отжимания (когда одна рука уведена далеко от груди) дают другую нагрузку на грудные и часто больше, чем обычные. Отжимания ганнибала в моменте приземления также дают колоссальную нагрузку на волокна. Чтобы дать больший мышечный стимул, часто достаточно лишь изменить темп выполнения упражнения. Например, замедлить его до предела. Тогда на единицу времени на ваши грудные будет приходиться куда больше нагрузки. Собственно, так это работает и с любыми другими мышцами, будь то ноги, спина, шея и так далее.
интенсивности и объема. Вы можете тренироваться либо тяжело, либо долго. То
есть, выбирая приседания с максимальным для себя весом на 1-3 повторения,
очевидно вы закончите свою тренировку быстрее, чем если бы вы выбрали вес, где
можете сделать 20 повторений за подход, где сможете выполнить куда сетов до момента,
когда поймете, что хватит.
есть, выбирая приседания с максимальным для себя весом на 1-3 повторения,
очевидно вы закончите свою тренировку быстрее, чем если бы вы выбрали вес, где
можете сделать 20 повторений за подход, где сможете выполнить куда сетов до момента,
когда поймете, что хватит.
Но чем меньше интенсивность тренировки, тем больше так называемых мусорных повторений, когда что бы вы ни делали, вы не сможете дать достаточный стимул для ваших мышечных групп и лишь перегрузите ЦНС, что негативно скажется на восстановлении и общем самочувствии. Ваша цель не получить жжение после тренировки – это не показатель роста, - а дать достаточный стимул для роста мышечных волокон. Ведь чем больше вы травмируете мышцу, тем больше времени и сил потратите на ее восстановление.
И наоборот, чем интенсивнее ваша тренировка, тем опаснее она
будет для мышц, связок и костей. Так называемый эго-лифтинг. Даже в бадивейт-тренировках есть хорошая вероятность себя травмировать.
будет для мышц, связок и костей. Так называемый эго-лифтинг. Даже в бадивейт-тренировках есть хорошая вероятность себя травмировать.
Поэтому, когда мы говорим и тренировках, питании, то вам необходимо взять настолько простой план, которого вы сможете придерживаться максимально долгое время. Найдите тот баланс, в котором вам комфортно и двигайтесь в нем. Собственно, поэтому я и занимаюсь со своим весом, ибо легче возможности накачаться не придумать.
В любых упражнениях важно подконтрольно их выполнять. Исследования показывают, что полная амплитуда, а также негативные повторения лучше влияют на способность мышц расти. Во время подъема гантели важно не только ее поднять, но и опустить, не дать ей упасть. Во время жима лежа также важно не только поднять сам вес, но и медленно опустить штангу. Грубо говоря, мы не позволяем снаряду упасть, а медленно и аккуратно его опускаем. Это и есть негативная фаза. И если позитивная фаза (подъем снаряда) занимает одну-две секунды, то негативная фаза должна занимать в два раза больше времени.
Во время отжимания, если вы выполнили подъем за секунду, то опуститесь за 2-3, как бы сопротивляясь падению. Также и с подтягиваниями, мало себя поднять, нужно также себя опустить (позитивная фаза 1-2 секунды, а негативная может доходить в этом случае до 5 секунд). И вы почувствуете, как сильно стимулируете ваши мышцы.
В общем, пол - это лава. Не падайте в лаву.
Тренировочная программа будет состоять из 4 тренировок в неделю, либо трех, если вы выберете второй вариант в расписании. Программа составлена таким образом, чтобы стимулировать все мышечные группы путем работы через механический отказ в упражнении. Например, когда мы делаем отжимания, мы уже даем нагрузку на передние дельты и трицепсы. Когда вы доходите до отказа в отжиманиях, вы делаете упражнение на стимуляцию передних дельт, а когда и там доходите до отказа, то, собственно, работаете уже с трицепсами.
На следующий день мы стимулируем всю заднюю часть нашего тела, а затем снова переднюю, делая акцент на те мышечные волокна, которые не были целевыми в первой тренировке, но зато работали, как мышцы стабилизаторы и не валялись без дела.
Список упражнений:
Итак, каков план?
На всю тренировку вам дано пять минут. Почти во всех упражнениях даны облегченные варианты упражнений. 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Например, вы делаете отжимания столько секунд, сколько сможете (например, вы смогли сделать 20 секунд). Оставшееся время вы отдыхаете, либо переходите к выполнению более легких упражнений для поддержания высокого уровня интенсивности: вместо обычных отжиманий, делаете отжимания у стены/тумбы.
По истечении 20 секунд, вы выполняете уже следующее упражнение (передние дельты), где также стараетесь достичь 40 секунд активной работы.
На выбор я предлагаю вам два календаря, где уделено достаточно времени восстановлению.
Календарь 1
Календарь 2:
На ютуб я загрузил 8 видео: 4 тренировки с таймером и музыкой и 4 тренировки просто с таймером.
В спойлерах все 4 тренировки с пояснениями.
Тренировка А:
Первым в списке у нас отжимания.
Как выполнять отжимания корректно?
Точно также, как с жимом лежа. Представьте, что вы делаете жим лежа. Где находится ваша воображаемая штанга? Правильно, на груди. В этот момента у большинства людей кулаки и сама штанга находятся чуть ниже плечевой капсулы, а в момент поднятия ее происходит ротация плеча, когда локоть, как циркуль, совершает круговой движение. Зная это, вы должны использовать такую же технику и в отжиманиях. Поэтому, когда вы опускаетесь, вы также должны контролировать этот момент, чтобы сохранить такую же ротацию плеча. Хорошим способом для активации грудных будет также попытка как бы сомкнуть руки друг к другу, ведь основная функция грудных - это приведение локтя за ось вашего позвоночника. Вот здесь показан пример для низа груди, но это также работает с верхним отделом и серединой.
А вот так это выглядит сбоку.
2. Следующим идут pushaways, направленные на переднюю дельту.
Логика такая же, но важное замечание. Если во время отжиманий ваши плечи находятся как бы под углом 40-45 градусов относительно оси позвоночника, то теперь ваши руки должны находиться максимально параллельно нему. И ротация плеча должна происходить в более полную амплитуду, то есть вы как бы выносите свое тело назад за счет передних дельт.
3. Кобра отжимания. Кобра отжимания достаточно легко выполнить, если вы поймете главный принцип: двигаются предплечья, а плечи зафиксированы. Положите между плечом и локтем бумажку и сожмите руки так сильно, чтобы эту бумажку невозможно было вырвать. Вот и все.
4. Приседания.
В цемло вся сложность приседания заключается в том, чтобы вы сели максимально глубоко при сохранении нейтрального положения поясницы. Если чувствуете, что так клюет, вытащите колени за мыски (ничего страшного не случится), либо остановитесь. Глубоко приседать необязательно. Если вы можете опуститься до 90 градусов - это уже отлично. В легком варианте можете взять стул и садиться на него. Главное - без ударных нагрузок! Не падайте на стул. Просто садитесь.
5. Волсит.
Статическая нагрузка на ваши квадры и ягодицы. Цель - продержаться минуту.
Тренировка Б:
1. Первым у нас идет стимулирование широчайших посредством вот такого большого количества упражнений. Справа самые легкие варианты. Если у вас совсем нет инвентаря, то отталкивания от стены или пола - наилучший вариант выполнения этого упражнения. Ведь дело именно в проекции силы, которую способны выдержать ваши широчайшие. Все, что вам нужна - это упереться лопатками и тазом в спину, оставив естественный прогиб в пояснице, а затем включить широчайшие. Упритесь локтями так сильно, как можете. Таз сам оторвется от стены. Чем дальше ноги от стены, тем сложнее упражнение. Также справедливо и для отталкивания от пола.
Левое верхнее упражнение - это самый сложный вариант. По сути - это аналог горизонтального виса, только без турника. Чуть ниже вариант с полотенцем. То есть вы меняете вектор направления силы с вертикали (подтягивания) на горизонт. Но логика остается такой же - вы должны подтянуться. Из минусов: слишком сильно включаются мышцы кора, порой они мешают выполнить упражнение.
2. Дальше у нас идут ромбовидные, где мы можем выполнить три варианта упражнения. Слева направо: супермен, подъем рук, аналог тяги к лицу. Во всех трех смысл одинаковый - вы должны как бы прожимать спину, делая упор на ромбовидные. Очень сильно поможет понять работу этой мышцы акцентирование на работе ключицы. Вы как бы должны прожать ее назад и сомкнуть лопатки вместе.
3. Железный крест - это упражнения на ваши задние дельты. Чем больше угол между позвоночником и плечом, тем сильнее включаются задние дельты. А механизм тот же - оттолкнуться от стены или пола. Но амплитуда будет значительно короче.
4. Ягодичный мост представлен в двух вариантах, но смысл тот же. Вы должны поднимать свои ягодицы, будет сжатие ягодичных мышц и бица бедра. Иногда смещайте акцент на ту или иную мышцу, чтобы лучше прочувствовать их. Только не скручивайте таз! Пусть он будет нейтральным, вы должны почувствовать напряжение мышц поясницы.
5. Поднятие на носках. Продержитесь минуту
Тренировка С:
1. Логика с отжиманиями на верх груди аналогична с отжиманиями на низ и середину груди. Только руки стоять должны шире. Мы также переносим проекцию с вертикали в горизонт и теперь не поднимаем штангу, а отталкиваем сами себя. Если у вас не получается почувствовать верх груди, старайтесь контролировать негативную фазу еще тщательнее, и вы ее почувствуете, обещаю.
2. Низ груди имеет такую логику, как и все остальные грудные - привести локоть за ось позвоночника. Зная это, вы можете поднимать свое тело вверх, как бы пытаясь свести локти вовнутрь. Обратите внимание, как я ухожу назад в сложной вариации - именно здесь кроется секрет в максимальном напряжении грудных. Если вам тяжело выполнить данное упражнение, то обратите внимание на облегченный вариант. По сути, он выглядит, как подъем плеч, но только вот плечи неподвижны, а двигается ключица и все ваше тело.
3. Средние дельты. У меня ушло много времени, чтобы объяснить, как выполнить тяжелый вариант этого упражнения, поэтому он показан больше как для справки. Поэтому обратите внимание на отталкивание от стены. Логика такая же, как с задними дельтами, или широчайшими. Но только вы упираетесь на поверхность боков. ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО "Build Huge Shoulders WITHOUT Weights! (Front, Middle, Rear)". Автор Джефф Кавальер. Это если вы хотите понять, Как делать тяжелые повторения на среднюю дельту.
4. Присадения.
2. Низ груди имеет такую логику, как и все остальные грудные - привести локоть за ось позвоночника. Зная это, вы можете поднимать свое тело вверх, как бы пытаясь свести локти вовнутрь. Обратите внимание, как я ухожу назад в сложной вариации - именно здесь кроется секрет в максимальном напряжении грудных. Если вам тяжело выполнить данное упражнение, то обратите внимание на облегченный вариант. По сути, он выглядит, как подъем плеч, но только вот плечи неподвижны, а двигается ключица и все ваше тело.
3. Средние дельты. У меня ушло много времени, чтобы объяснить, как выполнить тяжелый вариант этого упражнения, поэтому он показан больше как для справки. Поэтому обратите внимание на отталкивание от стены. Логика такая же, как с задними дельтами, или широчайшими. Но только вы упираетесь на поверхность боков. ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО "Build Huge Shoulders WITHOUT Weights! (Front, Middle, Rear)". Автор Джефф Кавальер. Это если вы хотите понять, Как делать тяжелые повторения на среднюю дельту.
4. Присадения.
5. Статика. Если не получается волсит, попробуйте пульсирующие приседания.
И наконец:
Тренировка D.
1. В легком варианте нам понадобится дверной проем, где мы сможем поставить одну ногу, как упор, а вторую выносить за проем для увеличения нагрузок на ваши бицепсы. В целом упражнение аналогично отталкиваниям от стены, только теперь мы притягиваемся к этой спине, делая упор на бицепс. Как сделать упор на бицепс? Сократите его, когда притягиваетесь к стене и используйте именного его. Второй вариант - это подъем ноги, когда наша нога становится снарядом. У людей возникают сложности с тем, как поднимать ногу, поэтому я распишу подробный гайд. Или вы можете посмотреть видео
"How to Get Big Biceps - IN THE HOME!! (Without Equipment!)" сами знаете, от кого.
"How to Get Big Biceps - IN THE HOME!! (Without Equipment!)" сами знаете, от кого.
![Диапазон для локтя
1 ] 1 Такой должен быть 1 угол в пиковом ■ 1 сокращении. Кисть 1 продолжение 1 предплечья! Она | 1 составляет единую 1
линию с
| предплечьем.,Гачимученики,длиннопост,тренировка](https://img2.safereactor.cc/pics/post/Гачимученики-длиннопост-тренировка-8420399.png "Гачимученики,длиннопост,тренировка")
2. Предплечья. Еще раз прошу прощения за качество съемки, мне тупо некуда поставить камеру, да и камера не ахти. В целом, что мы пытемся сделать этим упражнением? Также оттолкнуться от стены за счет предплечья. Эти мышцы также заставляют кисть сжиматься и держать вес, который особенно будет полезно держать, если вы собираетесь учиться подтягиваться. Поэтому упор на сгибатели запястья (так называются эти мышцы) станет хорошим поводом перейти в будущем на подтягивания. Просто повторите данное упражнение, и вы поймете, что я имею ввиду.
3. Мышцы трапеции очень сильно помогают нам в осанке, и их стимуляция вкупе с широчайшими и ромбовидными помогут вам стоять ровно и чувствовать себя уверенно. Что нужно? Из-за того, что у меня было мало свободного места я упростил упражнение "ангелы и демоны". Все, что вам нужно, это лечь на пол в позе буквы Y, только угол между руками должен быть около 90 градусов. Длинные руки превращаются в снаряды, которые вынуждена удерживать наша трапеция, поэтому поднимая их, мы активируем трапецию.
4. Мостик аналогичен тренировке Б.
5. Также, как в тренировке Б.
На этом все. Большое спасибо за уделенное время. Если у вас есть вопросы, пишите, рад буду подискутировать.
Deep Rock Galactic - анонс пятого Сезона.
Общий посыл нового сезона - DRG хочет добывать больше минералов и стать богаче.
Новая миссия "Deep Scan".
Нужно добуриться до семени моркита - так называемой геоды. Зачем оно нужно - как сказали во время интервью, возможно оно позволит получать моркит в специально подготовленных местах.
Во время миссии нужно найти несколько кристаллов, с помощью которых можно будет "триангулировать" местонахождение геоды.
Дальше на новом механизме - Дриллеваторе (Drillevator) - дворфы будут спускаться вертикально вниз, а по стенам будут спускаться глифиды и атаковать платформу.
Помимо этого, будут перегрев Дриллеватора и замедление его спуска из-за бурения периодически встречающихся областей с твердой породой.
Новое событие.
В процессе игры нам будет попадаться Core Stone.
Что будет внутри него - загадка (stay tuned).
Новые враги-глифиды.
Добавится три новых противника:
1) Barrage Infector (заградительный заразитель, если переводить буквально). Использует механику выстрела похожую на Spitball Infector, но покрывает большую область. Сам выстрел вначале не наносит урона, но если не покинуть область, где он находится, будет нанесен массивный урон.
Стационарное существо, которое имеет три уязвимых узла. Как было сказано, эти три уязвимые точки могут находиться где угодно, включая потолок.
Этого жука уже многие знают из модов. Но теперь его официально добавляют сами разработчики.
Вот он на скрине, едва виден.
Сталкер будет иметь отличное поведение от других жуков. Используя свою невидимость, он будет подкрадываться и атаковать из ниоткуда.
Кроме того, у него будет неприятная особенность: он обладает энергетическими атаками, которые будут вырубать щиты дворфов. Как сказали на стриме, сталкер будет целью номер один, на которую все будут переключаться.
Пока неясно будет ли его захватывать система наведения умной винтовки инженера, но механика игнорирования некоторых целей для нее уже существует, и, я полагаю, что сталкер будет невидим и для системы наведения.
Новые оверклоки.
Будет добавлено по одному нестабильному оверклоку на каждую профессию.
Инженер - Pump action, шотган:
[+] больший урон,
[+] +1 пенетрация врагов,
[-] запас патронов,
[-] вместимость магазина.
[+] больший урон,
[+] +1 пенетрация врагов,
[-] запас патронов,
[-] вместимость магазина.
Ганнер - Mortar rounds, автопушка:
[+] взрывные снаряды,
[+] взрывные снаряды,
[+] аое-урон,
[-] скорость стрельбы,
[-] запас патронов.
Дриллер - Inferno, огнемет:
[+] добавляет вторичный режим стрельбы - удерживая R, собирается некоторое количество топлива, которое потом выстреливается горизонтально, сжигая всех, и оставляя дорогу пламени,
[-] потребляет больше топлива
[-] во время зарядки сильно снижает скорость передвижения персонажа
Этот режим стрельбы имеет ту же механику, что и обычная атака огнемета, и работает аналогично вторичной функции крио-пушки с оверклоком "Ice Spear".
[+] добавляет вторичный режим стрельбы - удерживая R, собирается некоторое количество топлива, которое потом выстреливается горизонтально, сжигая всех, и оставляя дорогу пламени,
[-] потребляет больше топлива
[-] во время зарядки сильно снижает скорость передвижения персонажа
Этот режим стрельбы имеет ту же механику, что и обычная атака огнемета, и работает аналогично вторичной функции крио-пушки с оверклоком "Ice Spear".
Скаут - Marked for death, винтовка M1000:
[+] цель, пораженная сфокусированным выстрелом, начинает получать больше урона от всех дворфов в отряде. По сути, выстрел помечает глифида специальной меткой, которая видима всем.
[+] сфокусированный выстрел проходит быстрее.
[-] потребляет больше патронов на выстрел
[-] уменьшенный магазин
[-] практически нулевой урон у сфокусированного выстрела
Новая косметика.
[+] цель, пораженная сфокусированным выстрелом, начинает получать больше урона от всех дворфов в отряде. По сути, выстрел помечает глифида специальной меткой, которая видима всем.
[+] сфокусированный выстрел проходит быстрее.
[-] потребляет больше патронов на выстрел
[-] уменьшенный магазин
[-] практически нулевой урон у сфокусированного выстрела
Новая косметика.
Как и у предыдущих сезонов, добавляется новая сезонная косметика для оружия и одежды. Не совсем ясно за что мы будем ее выкупать, потому что на предоставленном скрине был показан не значок "скрипа", а значок "кредитов".
Новый режим сложности - Haz5+ с модификаторами.
Прежде, чем усилить сложность миссии, нужно будет пройти миссию по разблокированию новых возможностей. Разработчики прямо указали, что модификаторы заблокированы, чтобы "зеленобородые" дворфы не попали в ад раньше времени.
Раньше было всего 4 уровня сложности, и когда пушки и оверклоки значительно усилили дворфов, был введен новый уровень сложности Haz5. Но, цитирую, "это не остановило людей просить больше ... боли...".
Так или иначе, разрабы не были готовы ввести Haz6, как таковой, но решили реализовать увеличение сложности через модификаторы. Также они попросили не называть Haz5+ режимом Haz6, потому что он таковым не является.
Всего будет четыре модификатора, каждый из которых может иметь одну из двух сложностей 1 или 2.
Теперь по каждому модификатору:
Агрессивные враги: изменяет скорость движения глифидов, скорость их снарядов. При этом величина урона не скалируется (остается прежней).
Уязвимость игрока: очень веселый параметр. Вы, наверное, думали, что жуки станут наносить больше урона, но модификатор изменяет буквально все виды наносимого урона, включая горячие точки в магма-зоне и всеми любимый френдли-фаер.
Единственное, что не будет меняться, это урон от падения.
Больше врагов: буквально означает оно самое. Но изменяется не только количество врагов, но и их максимальное количество, которое присутствует за одно и то же время на карте. Этот параметр может понижать ваш фреймрейт.
"Толстые" враги: изменяет количество хит-поинтов у врагов. Разработчики хотели этим модификатором усилить аспекты экономии патронов, выцеливании уязвимых точек и командной игры в целом, когда игроки гонятся за эффективностью, а не за количеством убийств. Нитра с этим модификатором станет очень критическим параметром.
Переключение между сезонами.
Будет введена новая удобная возможность переключаться между старыми сезонами. Возможность не выбирать никакой сезон так же присутствует.
При переключении между сезонами, весь прогресс игрока будет сохраняться.
Ранее косметика, которую игрок не успевал получать, когда сезон заканчивался, перемещался в грузовой ящик (Cargo crate), однако это "раздувало" его, и поэтому разработчики приняли решение упростить получение косметики из старых сезонов.
Теперь небольшое разъяснение, как будет идти игра для игроков, у которых выставлены разные сезоны. Опыт будет зачисляться каждому игроку в выбранный ими сезон, но вероятность события из выбранного сезона будет разной. То есть, если я на пятом сезоне, а в моей сессии падает метеорит из третьего, нам обоим идет опыт в каждый из наших сезонов. Но так-как я хост с пятым сезоном, вероятность появления метеорита не такая высокая.
Новые аномалии и опасности.
Будут введены новые аномалии, а также возможность иметь два модификатора вместо одного.
Токсичный красный сахар.
Очень веселая аномалия. Каждый раз, когда вы убиваете глифида, он роняет красный сахар. Этот сахар токсичный, его нельзя поднимать. Но, если у вашего дворфа неполное ХП, то вы, конечно, случайно его поднимете, и потеряете здоровье вместо того, чтобы его восстановить.
Очень веселая аномалия. Каждый раз, когда вы убиваете глифида, он роняет красный сахар. Этот сахар токсичный, его нельзя поднимать. Но, если у вашего дворфа неполное ХП, то вы, конечно, случайно его поднимете, и потеряете здоровье вместо того, чтобы его восстановить.
Секретная второстепенная миссия.Вы получите второй модификатор миссии, но узнать его можно будет только во время миссии.
Укрывайся и перекатывайся.
В миссии появляется больше глифидов с дистанционными атаками, как мактеры, кислоплюи и так далее.
В миссии появляется больше глифидов с дистанционными атаками, как мактеры, кислоплюи и так далее.
Эбонитовая вспышка.
Рандомные появления эбонитовых глифидов, которые убиваются только мощными атаками (power attack). В этом случае оверклок на более частую перезарядку мощной атаки становится более актуальным.
Рандомные появления эбонитовых глифидов, которые убиваются только мощными атаками (power attack). В этом случае оверклок на более частую перезарядку мощной атаки становится более актуальным.
Мелочи.
- будет показываться сколько раз дворф был повышен после того, как он получил три красные звезды
- сортировка и фильтрация косметики в гардеробе- более явные и подробные анимации, которые сигнализируют о вступании в жижу, когда щит разбился и т.д.
- дополнительные алгоритмы для генерации пещер. Изменения не коснутся ранее создаваемых пещер, а лишь дополнят их генерацию новыми вариантами.
- новая фаза в миссии дриллдозера по добыче сердца Омморана: добавлена новая фаза, в которой сердце Омморана заключает дворфов в кристаллические коконы (little Rock prison), лишая их возможности двигаться. Дворфам нужно будет разламывать их, чтобы выбраться наружу. Компаньоны смогут помогать плененному товарищу.
- новая косметика, которая относится к конкретному оружию, и которая зарабатывается, когда мы берем с собой это оружие в миссию. По три новых уровня на каждое оружие.
Спасибо за внимание.
P.S. информация взята из этого видео:
P.S. информация взята из этого видео:
Здесь мы собираем самые интересные картинки, арты, комиксы, мемасики по теме (+1000 постов - )
Собираем на сервера
В этом месяце собрано $683.15 из $1360.00.
Тренды
Наши любимые теги
Топ комментов
А бывает, комменты лучше постов. Смотрим топ тредов и вникаем!
>Токсичный красный сахар.Очень веселая аномалия. Каждый раз, когда вы убиваете глифида, он роняет красный сахар. Этот сахар токсичный, его нельзя поднимать. Но, если у вашего дворфа неполное ХП, то вы, конечно, случайно его поднимете, и потеряете здоровье вместо того, чтобы его восстановить.
Ничего подобного. Во время миссии по игрокам будет идти постоянный дамаг, но враги роняют сахар при смерти. Блять, в самом описании написано "Kill to survive!". И токсичен воздух, а не сахар.