Маянезек не забудь.
Как не странно, мне прекратить жрать помогло.
Раньше я в маке заказывал большую картоплю, Биг-тести, два чизбургера и колу.
Теперь заказываю только биг-тести и колу, и хожу туда вместо каждый день -- раз на две недели.
Да и в целом весь рацион сократил. Отказался от печенек и сахара.
Жить стало действительно грустно, но за пять месяцев сбросил 20 кг.
Раньше я в маке заказывал большую картоплю, Биг-тести, два чизбургера и колу.
Теперь заказываю только биг-тести и колу, и хожу туда вместо каждый день -- раз на две недели.
Да и в целом весь рацион сократил. Отказался от печенек и сахара.
Жить стало действительно грустно, но за пять месяцев сбросил 20 кг.
Давай угадаю. Тебе меньше 30 лет.
Лет на 10
В плену у сомалийских пиратов?
а можно все-таки сомалийских пиратов?
Компромисный вариант: ипотека в плену у сомалийских пиратов. Причём жилище ещё и сам себе построишь.
минус еда не значит голодать, просто кушаешь медленные углеводы, это не так вкусно как захвать пачку чипсов с мороженкой и запить колой, зато работает. то есть по факту, ты не голодаешь совсем. к тому же эффективно есть часто и по малу, ну как часто, я ел гдет 5 раз в день вроде, каши, типа гречки, фрукты, яблочки и апельсины, орешки, творог с мёдом. минимизируешь тесто и сахар, хотя про тесто это спорно, я не диетолог не знаю, но я сидел на хлебцах цельно зерновых, слышал что всякие хлебобулочные не очень по гликемическому индексу.
Добавлю под комментом свой рацион.
Утром (в моём случае с 8 до 9), дома, самый обычный завтрак. Ешь, то что ты любишь, что тебя насытит.
11:00 (уже на работе) - ореховый перекус. Это просто горсть орехов или микс (у нас продается микс, который называется "Завтрак студента". Различные орехи+сухофрукты), или ореховый батончик.
13:00 - Ягодно/фруктово/овощной перекус. Яблоко, грейпфрут, сливы, абрикосы, ягоды (виноград исключить. Слишком большое содержание глюкозы), или морковь.
15:00 - Обед. Можно заварить себе бульон в кружке, или съесть солёную булку (булка с сыром, сосика в тесте, круассан с ветчиной или что то подобное).
В It's Wednesday my dudes, я беру питьевой йогурт.
17:00 - снова фруктовый/ягодный/овощной перекус. (никакого винограда. Я серьёзно)
Следующий приём пищи уже дома. В моём случае, где то в 19:00. Это может быть маленькая тарелка супа, мясо с овощами или творог.
Утром (в моём случае с 8 до 9), дома, самый обычный завтрак. Ешь, то что ты любишь, что тебя насытит.
11:00 (уже на работе) - ореховый перекус. Это просто горсть орехов или микс (у нас продается микс, который называется "Завтрак студента". Различные орехи+сухофрукты), или ореховый батончик.
13:00 - Ягодно/фруктово/овощной перекус. Яблоко, грейпфрут, сливы, абрикосы, ягоды (виноград исключить. Слишком большое содержание глюкозы), или морковь.
15:00 - Обед. Можно заварить себе бульон в кружке, или съесть солёную булку (булка с сыром, сосика в тесте, круассан с ветчиной или что то подобное).
В It's Wednesday my dudes, я беру питьевой йогурт.
17:00 - снова фруктовый/ягодный/овощной перекус. (никакого винограда. Я серьёзно)
Следующий приём пищи уже дома. В моём случае, где то в 19:00. Это может быть маленькая тарелка супа, мясо с овощами или творог.
Подтверждаю, в 29 надоело быть телепузиком, сократил порцию еды на треть, отказался от большей части сладостей(печенье, конфеты и тд) и раз в неделю с товарищами стали устраивать пешие прогулки, в качестве мотивации(отдушины) ходили в разные шаурмечные "дегустировать" ( без фанатизма км ~5-7) за ~пол года скинул с 98 до 74.
Да ты титан прокрастинации. Я когда заметил что набрал 97 кг то перешел на кречку (с курицей) и салаты с курицей. За пару месяцев - снизил вес до 85-87.. Причем физ. нагрузки не особо помогали скорее фиксировали вес.
34 лвл
Спорт каждые 2 дня
Бег 3-5 км
Силовые
пн-турник
ср-онжумания
пт-брусья
Программа така
х повторений сколько можешь, минута отдыха
4 подхода
3 мин отдых
Прес на турнике/лёжа/на брусьях по той же схеме
чередуем 2 раза
Итого:
Хз сколько я вешу, но уходят объемы, а мышцы крепнут и фигура красивеет. Задачи не стоит экстренно сбросить, так как нажирал тоже не экстренно.
В целом позволяю себе и пиво и булки и мороженное. Но страраюсь завтракать кашей, варить супы.
Ушёл живот, могу носить футболки обтягивающие.
Спорт каждые 2 дня
Бег 3-5 км
Силовые
пн-турник
ср-онжумания
пт-брусья
Программа така
х повторений сколько можешь, минута отдыха
4 подхода
3 мин отдых
Прес на турнике/лёжа/на брусьях по той же схеме
чередуем 2 раза
Итого:
Хз сколько я вешу, но уходят объемы, а мышцы крепнут и фигура красивеет. Задачи не стоит экстренно сбросить, так как нажирал тоже не экстренно.
В целом позволяю себе и пиво и булки и мороженное. Но страраюсь завтракать кашей, варить супы.
Ушёл живот, могу носить футболки обтягивающие.
в 44
Пожрать конечно же люблю, не виню никого. Кроме того, учесть надо генетическую предрасположенность. И я не имею ввиду морбидное ожирение, а просто склонность к тому или иному типу телосложения.
типы телосложения это не самообман, а факт. Тут у научного сообщества консенсус
Тут половина - организм а половина психологическая зависимость. Попробуй отказаться от любимой вкусняшки и понаблюдай как тебе будет хотеться её схавать.
Я до 25 ел и пил всё что ни попадя без всякого графика (свободная холостяцко-студенческая жизнь).
А после 30+ с появлением помошника человека заметил некоторые изменения в некоторых частях тела. Помошник человека сильно влияет на организм.
Я до 25 ел и пил всё что ни попадя без всякого графика (свободная холостяцко-студенческая жизнь).
А после 30+ с появлением помошника человека заметил некоторые изменения в некоторых частях тела. Помошник человека сильно влияет на организм.
34 года. Изменённый рацион (ешь меньше, но чаще) помогает мне постепенно худеть. Медленно, но уверенно, при моём то сидячем образе жизни/работе.
Плюс, рекомендация, холодный душ. При холодном душе, организм пытается согреться, а значит использует жиры как топливо и в первую очередь в процессе участвуют "коричневые" жиры, которые ты приобрёл в процессе обжорства.
Плюс, рекомендация, холодный душ. При холодном душе, организм пытается согреться, а значит использует жиры как топливо и в первую очередь в процессе участвуют "коричневые" жиры, которые ты приобрёл в процессе обжорства.
> "коричневые" жиры, которые ты приобрёл
СИДЯ НА ДВАЧАХ
СИДЯ НА ДВАЧАХ
Это всё о/b/жорство
Увы, эту инфу я получал от англоязычного диетолога, поэтому понятие "бурая жировая ткань" мне не знакома. Перевёл, как понял
Не, мне норм, где-то 7-8 лишних кг всего, потребление пиваса обнулил, уйдёт со временем, ну и я активный относительно.
Но в 18 это было бы намного проще.
Но в 18 это было бы намного проще.
до 20 я был дистрофаном (2 метра и худой, как не знаю кто)
Устроился на работу, а рядом макдак.
Соблазн от наличия денег и фастфуда под боком превратил меня из "stretch master" в "Эй, толстый!"
Устроился на работу, а рядом макдак.
Соблазн от наличия денег и фастфуда под боком превратил меня из "stretch master" в "Эй, толстый!"
Бля, чувак, я тя понимаю. За несколько месяцев сидячей работы с магазином со своей пекарней под боком (выпечка + кола) раздуло меня будь здоров (до 97 кг со стабильных 80). Это при том что мой базовый вес всегда был (до помошника человека) 75.
Уже хз сколдько лет прошло с тех пор а в свою прежнюю норму до сих пор прийти не могу (правда я не упарываюсь в голодания и диеты)
Уже хз сколдько лет прошло с тех пор а в свою прежнюю норму до сих пор прийти не могу (правда я не упарываюсь в голодания и диеты)
Вот, кстати да. Пиво, по калорийности, вполне диетический продукт.
Вся проблема кроется в закуске, которая может состоять из чипсоидов, гренок из черного/кисло-сладкого хлеба с чесноком, копчённой колбасы или чего другого с содержанием растительных или животных жиров.
Конечно, это не значит, что можно заливать в себя хмельной эликсир галлонами (привет стеатоз печени)
Вся проблема кроется в закуске, которая может состоять из чипсоидов, гренок из черного/кисло-сладкого хлеба с чесноком, копчённой колбасы или чего другого с содержанием растительных или животных жиров.
Конечно, это не значит, что можно заливать в себя хмельной эликсир галлонами (привет стеатоз печени)
про холодный душ и всякое другое. соре за инглиш, но это просто абалденный канал
ничего не хочу против сказать, но приобритаешь обычно белый жир. А регулярные процедуры закаливания аккумулируют из белого жира, бурый, который расщепляется при терморегуляции. А вообще счастливые люди. У меня не сидячий образ жизни и нормально покушать получается исключительно в обед (и то не всегда) на работе. В остальное время возможна только вредная хуйня. Догоняюсь разве что сельдереем, да комбинацей творога, льняной каши, клечатки на кефире.
Холодный душ никак(значительно) не влияет на сброс веса, это миф.
Статья:
https://betterme.world/articles/do-cold-showers-burn-fat/
Исследование:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9273773/
Ещё исследования:
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/22423982.2022.2111789
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3895006/
Статья:
https://betterme.world/articles/do-cold-showers-burn-fat/
Исследование:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9273773/
Ещё исследования:
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/22423982.2022.2111789
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3895006/
15к шагов... У тебя видать много свободного времени, что бы так прогуливаться. Я за день еле 8к набираю, только если иду с работы домой пешком (5+ км)
В глаза ебусь. Не дочитал до отпуска
Девять кило за три недели - это прям сильно, с такими вещами аккуратнее нужно быть. Я в 30 лет к дня рождения в мае исполнил мечту детства - купил велик, и начал на нём регулярно гонять, благо весна-лето тогда выдались теплыми и почти без дождей.
В итоге катаясь по местному городскому бору и заезжая вечерами на спортплощадку, я где-то к июлю скинул прямо изрядно так килограмм (весов нет, но по фоткам весьма заметно), а потом загремел в больничку с камнем в почке. Благо вышел он у меня тогда сам, но что было причиной - хз.
В итоге катаясь по местному городскому бору и заезжая вечерами на спортплощадку, я где-то к июлю скинул прямо изрядно так килограмм (весов нет, но по фоткам весьма заметно), а потом загремел в больничку с камнем в почке. Благо вышел он у меня тогда сам, но что было причиной - хз.
Даже если больше 30 лет.
Каждый день есть в Маке по три бургера, картошку и запивать это всё колой. Плюс ещё питание дома.
Так что это хоть и звучит слишком просто, но так и есть - урезав пайку фастфуда и сладкого можно сбросить лишние кг.
Каждый день есть в Маке по три бургера, картошку и запивать это всё колой. Плюс ещё питание дома.
Так что это хоть и звучит слишком просто, но так и есть - урезав пайку фастфуда и сладкого можно сбросить лишние кг.
А как с остальным потреблением пищи? Соблюдаешь нормальный режим питания, или как я раньше, завтрак и только через часов 9-10 ужин. Если питаешься нормально, но всё равно толстеешь, лучше обратиться к врачу.
Раньше я заказывал 2 номера 9, большой номер 9, номер 6 с экстра соусом, номер 7, два номера 45, один с сыром и большая газировка...
соглы, и хлеб тоже в пизду
Часто грусть, депрессия при диете связана с недостатком липидов(они необходимы для выработки гормонов и других хороших плюшек) , попробуйте добавить омега 3 жирные кислоты в рацион(капсулы, которые не бад, или рыба богатая ими, такая как лосось или сельдь(если есть склонность к гипертонии солёную рыбу есть не стоит)). Работаю кардиологом, пациенты на жёсткой диете часто с "потухшими" глазами приходят на прием
А я особо диету не сменил, но отказался от пива и закусок, ну и от прочего алкоголя. Два месяца с лишним не пью и не жру дрянь и килограммы уходят постепенно. Бока пропали и пузень так не висит. Прикольно жить стало, куча времени свободного появилась, когда не бухаешь.
Есть мясо и быть в стрессовых условиях.
Со старшей школы и до четвёртого курса весил 50, максимум 52. Потом поехали с другом на практику в тайгу. Июнь провели в городе, так что питание в целом обычное: каша на завтрак, суп/макарошки на обед ужин.
Июль и половину августа (во второй уже уволились) провели уже в самой тайге. Палатки, холодный ключ вместо холодильника, печное отопление - вот это вот всё. Ну и на завтрак-обед были стабильно каша/макарошки с мясом, на ужин - суп (тоже с мясом).
Работа по большей части простая была - ходи-записывай что видишь и собирай каменный материал.
Приехал обратно уже с 59 килограммами, уже год держится вес.
Со старшей школы и до четвёртого курса весил 50, максимум 52. Потом поехали с другом на практику в тайгу. Июнь провели в городе, так что питание в целом обычное: каша на завтрак, суп/макарошки на обед ужин.
Июль и половину августа (во второй уже уволились) провели уже в самой тайге. Палатки, холодный ключ вместо холодильника, печное отопление - вот это вот всё. Ну и на завтрак-обед были стабильно каша/макарошки с мясом, на ужин - суп (тоже с мясом).
Работа по большей части простая была - ходи-записывай что видишь и собирай каменный материал.
Приехал обратно уже с 59 килограммами, уже год держится вес.
Я жрал много и часто. Когда работал в офисе, каждый день обедал в маке заказывая вышеописанное меню.
Так же ел много печенек. К тому же, они были бесплатные. Иногда мне вообще кажется, что окромя меня в офисе их больше никто не ел. Обедал хоть и кашей, но с двумя баварскими колбасами. Или борщом с салом.
С перекусами ел 7-9 раз на день.
Так же ел много печенек. К тому же, они были бесплатные. Иногда мне вообще кажется, что окромя меня в офисе их больше никто не ел. Обедал хоть и кашей, но с двумя баварскими колбасами. Или борщом с салом.
С перекусами ел 7-9 раз на день.
странно, ведь организм накапливает жир прозапас. Значит потребление еды всё ещё превосходит необходимый уровень
Пробовал считать калории - не помогло, потом пробовал считать калории которые за меня уже посчитали (покупал готовую еду из азбуки, там написано) - не помогло
После заказал подписку на питание с кето-диетой и ел с одним правилом, вся доступная еда и напитки для меня из контейнеров с доставки, и разве что воду можно еще пить - ушло 15кг за 2 месяца
Эту же доставку заказал мой коллега, тоже похудел
хз, кажется когда сам сидишь на диете как-то незаметно для себя подъедаешь
После заказал подписку на питание с кето-диетой и ел с одним правилом, вся доступная еда и напитки для меня из контейнеров с доставки, и разве что воду можно еще пить - ушло 15кг за 2 месяца
Эту же доставку заказал мой коллега, тоже похудел
хз, кажется когда сам сидишь на диете как-то незаметно для себя подъедаешь
"кажется когда сам сидишь на диете как-то незаметно для себя подъедаешь"
ну так это, НЕ ПОДЬЕДАЙ
ну так это, НЕ ПОДЬЕДАЙ
Напиши в личку подробности *
Тогда давай еще раз подробно - как что и где , для тупых и тех дома питается и в этих ваших доставках не шарит .
Я как раз говорю, что без доставки у меня не получалось, хотя считал все тщательно
На goodkitchen покупаешь рацион на 1200ккал и для тебя существует ТОЛЬКО еда из этих контейнеров и вода, все
Или поищи доставку готового рациона с кето диетой (сработало для меня) или другую белковую или низкоуглеводную диету
На goodkitchen покупаешь рацион на 1200ккал и для тебя существует ТОЛЬКО еда из этих контейнеров и вода, все
Или поищи доставку готового рациона с кето диетой (сработало для меня) или другую белковую или низкоуглеводную диету
Такая же история. И только после этого я понял, что эти методы по отдельности не помогают - нужно всё делать в комплексе (и диета и тренировки). Тогда будет результат.
Потому что жир - это ты. Вся твоя сущность это жир. Если он уйдёт - тебя не останется. (Уф-ф. Как же хорошо поговорить с копипастой...)
Если это пиздец какое контролируемое кардио, возможно. Если нет, то не факт. Я когда была возможность много катать на велике в объёмах почти не уменьшался, плюс из-за возможной нагрузки и диеты был такой нормальный памп на квадрах (= в джинсы, не смотря на то что вроде и скинул около 4кг, влазил иногда с натягом.
Бля, а если я не ем пирожков и чай без сахара пью и часто у меня ужин именно салат с мясом, без гарнира вовсе и я всегда около 90кг :(
Лучше всего - сходить к диетологу. Он тебе питание назначит. Потому что у каждого человека свои приколюхи организма. Возможно у тебя сбой произошёл. Попробуй кардио прибавить. Отжимания там с приседанием. В течение дня по нескольку раз. Без фанатизма. А так ИМХо - диетолог тебе в помощь.
Я как-то попробовал сесть на белковую диету ( только яйца и мясо ешь и немного углеводов и жиров ), теперь даже весы купил - очень хуево себя чувствовал и такая слабость по всему телу ...
Возьму себя в руки и снова попробую .
Возьму себя в руки и снова попробую .
А ты с специалистом консультировался по этому поводу? Раз тебе херово было от такой диеты, мб какие-то противопоказания есть? Вообще садится на всякие диеты желательно после консультации и обследования у врачей. А то мало ли какие проблемы появятся после таких вольностей.
Ты так не делай, можно и умереть от маль де карибу. Надо есть сбалансированно, но меньше. Еду, которую нужно грызть, откусывать и разжёвывать, чтобы мозг понимал, что ты поел.
маль де карибу ?
Да, отравление белком. Индейцы Канады страдали от этой болезни, если не могли заготовить жирных припасов на зиму и питались только постным мясом типа кролика и северного оленя.
Ну по ощущениям было будто бы я заболеваю / у меня температура и слабость.
Вроде бы это прошло бы, со временем, если верить парню, который мне это советовал)
Попробую как-нибудь еще раз -узнаю.
Но яиц я тогда так наелся, что до сих пор на вареные яйца смотреть не могу.
Вроде бы это прошло бы, со временем, если верить парню, который мне это советовал)
Попробую как-нибудь еще раз -узнаю.
Но яиц я тогда так наелся, что до сих пор на вареные яйца смотреть не могу.
Ну вот у меня есть опыт продолжительного кето, и такого не было. Сон испоганился - да, слабости не было вообще. Все же жиры для организма вещь необходимая. И , как выяснилось опытным путем, углеводы тоже)
в нацистских лагерях пленные худели до полного истощения, видимо не жрешь = это жрешь больше нормы. Ой душнилы доебались до мема.
Не уверен на счёт жира но вес значительно сократился как только начал меньше жрац, в особенности по вечерам. Радость конечно уходит, но греет мысль что всегда можно вернуть прежний образ питания, как только будут достигнуты целевые показатели. Каждый раз радует достижение очередной цифры на весах это подкрепляет уверенность что мучения были не напрасны. И спадающие труселя максимального размера которые раньше еле еле налезали красноречиво говорят то произошли изменения.
Минус 30кг на низко угеводке )
Для того, чтобы жир уходил с тренировками, важно не силовые/кардио, а продолжительность тренировки. Первый час (+-10мин, в зависимости от интенсивности) сжигаются углеводы. А вот когда углеводы заканчиваются, приходит черед жиров (они выдают значительно больше енергии чем углеводы, но расщепляются дольше). Так что короткими (до часа) силовыми сессиями без диеты можно накачать мышци, но жир не уйдет :( Ну и, поскольку делать кардио продолжительное времья существенно проще чем силовые, кардио больше подходит для сжигания жира :)
Точнее не продолжительность, а "calories in calories out", а что человек для этого будет делать - не имеет никакого значения. Для обычного человека который не занимался спортом - кардио для сжигания жира занимает первое место, потому что в одинаковый промежуток времени через кардио легче сбросить больше калорий чем через силовую тренировку. Первый час, первые 10 минут и тд - это всё не имеет значения если цель просто скинуть вес.
Кардио нужно делать на низком пульсе, тогда уходит жир. Ну добавлять силовых хоть минут 20. Ну и как ни странно пересесть с машины на общ транспорт очень помогает.
С жратвой все сложнее. Утром жру что хочу, днем стараюсь больше овощи, вечером овощи-фрукты онли. Ну и выкинуть все полуфабрикатьі (колбасу, сосиски, etc).
~40 годиков.
С жратвой все сложнее. Утром жру что хочу, днем стараюсь больше овощи, вечером овощи-фрукты онли. Ну и выкинуть все полуфабрикатьі (колбасу, сосиски, etc).
~40 годиков.
Подгонять нагрузку, для этого лучше иметь нормальный пульстахометр с нагрудными датчиком. Меряешь пульс в покое, считаешь максимум. Во время трени следишь, чтобы пульс был в твоём аэробном диапозоне.
На каждом нормальном кардио тренажере есть пульсометры и они там неспроста. А вообще удобнее иметь свой, может замечал часто народ бегает с нагрудными такими, они типа самые лучшие.
Если во время тренировки, например бега ты можешь спокойно разговаривать и отдышки нету, значит пульс низкий. Для этого можно например быстро ходить или медленно бежать.
Если заинтересован именно в беге на низком пульсе то нужно вообще из головы выбросить всё про скорость. Бег на низком пульсе вполне может быть со скоростью ходьбы или даже медленнее, может быть такое что тебя пешком будут обгонять, и это абсолютно нормально, со временем пульс будет тренироваться и скорость повышаться.
Если важно контролировать ситуацию напрямую и важно знать пульс, то в принципе для таких тренировок подойдёт практически любой бюджетный фитнес браслет или фитнес часы. Умные часы от гармин, эпл или самсунг даже на высоком пульсе показывают очень точный пульс.
У меня бюджетные фитнес часы AmaFit Bip U Pro (покупал я их вообще б/у за 15 баксов), и нагрудный пульсометр Polar H10 (новый за 100 баксов), в измерениях до 190 ударов между ними погрешность в 1-2 удара, так что вообще не обязательно покупать дорогие часы или пульсометры для этого.
Ну или как вариант бесплатный но не удобный способ. Включать секундомер, считать пульс 15 секунд, умножать на 4, но точность тоже не то что бы была высокой, ибо пульс спокойно может скакакануть или упасть за 5 секунд.
Если заинтересован именно в беге на низком пульсе то нужно вообще из головы выбросить всё про скорость. Бег на низком пульсе вполне может быть со скоростью ходьбы или даже медленнее, может быть такое что тебя пешком будут обгонять, и это абсолютно нормально, со временем пульс будет тренироваться и скорость повышаться.
Если важно контролировать ситуацию напрямую и важно знать пульс, то в принципе для таких тренировок подойдёт практически любой бюджетный фитнес браслет или фитнес часы. Умные часы от гармин, эпл или самсунг даже на высоком пульсе показывают очень точный пульс.
У меня бюджетные фитнес часы AmaFit Bip U Pro (покупал я их вообще б/у за 15 баксов), и нагрудный пульсометр Polar H10 (новый за 100 баксов), в измерениях до 190 ударов между ними погрешность в 1-2 удара, так что вообще не обязательно покупать дорогие часы или пульсометры для этого.
Ну или как вариант бесплатный но не удобный способ. Включать секундомер, считать пульс 15 секунд, умножать на 4, но точность тоже не то что бы была высокой, ибо пульс спокойно может скакакануть или упасть за 5 секунд.
Если все очень упростить, то у организма есть два вида мыщц и питания под них соответственно. Чем более интенсивная нагрузка, тем больше используются углеводы, потому что жиры в таком темпе просто не успевают доставиться и расщепиться. Конечно дефицит калорий все порешает, но если в первую очередь хочется терять жир, а не как на картинке, то лучше всего медленное кардио. Вот что забыл, так это время -- нужно не меньше часа, потому как сначала расходуется запас углеводов в мышцах, а потом только запускается питание жирами.
Время еды это моя уловка как заставить себя есть меньше не прилагая при этом слишком больших усилий.
Время еды это моя уловка как заставить себя есть меньше не прилагая при этом слишком больших усилий.
можно меньше часа, хоть пять минут - если у тебя дефицит, то в любом случае будут расходоваться и жиры, и углеводы. большая часть энергии все равно расходуется в покое
хм, мне наоборот проще днем себя чем-нибудь занять, а под вечер плотнее поесть, чтобы в кровати голодным не лежать
хм, мне наоборот проще днем себя чем-нибудь занять, а под вечер плотнее поесть, чтобы в кровати голодным не лежать
Оно верно, но это не означает что бег по пол часа, или интенсивные тренировки бесполезны. Даже так, организм будет расходовать текущий запас углеводов на тренировку, и в итоге эти углеводы не пойдут на стандартное поддержание организма, которому просто что бы существовать в день нужно как минимум 1500 ккал. И получается уже после тренировки когда доступной лёгкой энергии из углеводов взять не выйдет, организм будет постепенно медленно подсасывать из жира.
Просто на бег по часу и больше может тупо не быть времени, так что лучше бегать как получается, и это тоже помогает.
А про низкий пульс на все 100 согласен.
Просто на бег по часу и больше может тупо не быть времени, так что лучше бегать как получается, и это тоже помогает.
А про низкий пульс на все 100 согласен.
Хуйня. Не работает на людей, которые заедают стресс
Потому, что ты не "перестаёшь жрать", а только думаешь, что "перестал жрать". За реальным количеством и калорийностью еды в течении дня мало кто следит.
В 30 лет за 300 дней на 800 калориях сбил 41 килограмм. Главное считать вообще всё что жрёшь и записывать это, а не просто так. Физрой тоже занимался, но это фигня на самом деле, главное питание.
В типах еды не ограничиваю. Щас лето, перебиваюсь арбузами и дынями во многом.
174, сейчас 21,8, в начале был 35,3, сычую, каждый третий день хожу в спортзал. Пью витаминки. Никакой слабости не ощущаю, могу тягать штангу в 45кг на 5 повторов и отжиматься 40 раз.
Вот когда пробовал ничего не есть 3 дня, на третий когда пошёл в холм стал задыхаться, решил так больше не делать.
800 калорий это на самом деле не так мало, если есть фрукты и диетически приготовленное мясо.
Вот когда пробовал ничего не есть 3 дня, на третий когда пошёл в холм стал задыхаться, решил так больше не делать.
800 калорий это на самом деле не так мало, если есть фрукты и диетически приготовленное мясо.
ой да идите вы все нахер, душнилы.
Дышишь - жир не уходит.
Начинаешь жрать больше - взорвался нахер!
Начинаешь жрать больше - взорвался нахер!
Пытался худеть, даже какую-то программу покупал с тренировками и питанием, старался, в итоге за три месяца практически на месте вес, а в объеме вообще без изменений, хотя у других людей в группе результаты были, так и не понял, что я делал не так, обидно было за потраченные впустую силы. Плюс вредная еда оказалась единственным источником хоть какой-то дешевой кратковременной радости. Могу и без нее жить, спокойно воздерживаться, просто ничто другое не радует
Просто употребляй калорий меньше чем сжигаешь и будешь худеть не зависимо от того, тренеруешься или нет. Вот и вся наука, ничего сложного тут нет. А все эти диеты, простая попытка усидеть одновременно на двух бутылках - и сытым всё время быть и худеть при этом.
Никогда особо не страдал лишним весом,но за последний год набрал 20 кг лишнего жирка. Пробовал разные диеты.Остановился на кето.И это просто прелесть.Можешь спокойно придя с работы вьебать сковороду свиных отбивных и закусить ребрышками,а не следующий день весы показывают -200 грамм. Сказка.Но к ней нужно привыкать. Я вообще любитель всего вредного,соленного и хрустящего,но раньше особо проблем с весом не было,так что кушал от души.Но вкусняшки можно и вполне полезные кушать.Творог и всевозможные сыры к примеру.
Советую с осторожностью пробовать кето-диету (или вообще не пробовать). Ее отличие в том, что организм должен перестроиться на иной источник энергии: с углеводов на жиры. Это может привести к неприятным последствиям. Вот что гугл пишет о такой диете:
"За несколько дней кетогенной диеты можно действительно похудеть. Но количество побочных эффектов вроде запоров, тошноты, рвоты, почечных камней и изменения липидов крови делают эту диету просто опасной для здоровья."
"За несколько дней кетогенной диеты можно действительно похудеть. Но количество побочных эффектов вроде запоров, тошноты, рвоты, почечных камней и изменения липидов крови делают эту диету просто опасной для здоровья."
просто надо быть некарланом выше 185 см и тогда можешь жрать в любых количествах хоть пиццу хоть гамбургеры хоть картошку с котлекой и все равно будешь стройный
Да щас, я тут пару лет назад зиму провел у родных на югах, а там зима в принципе такая - то ветер, то дождь, никуда не сходить, а в тот год выдалась вообще жопа. Так я к весне отожрался ого-го, пришлось джинсы покупать новые, кое-как к середине лета похудел до летних штанов )
может кто напишет -есть проблема. Вешу меньше нормы и у меня довольно рельефное тельце, но долбаные ляшки -ничего не могу с ними сделать. Начинаю активно голодать- худеют резко руки..ляшки тоже слегка худеют, но на фоне исхудавшего верха также стремно. Че делать хз..иногда посещают мысли отрезать этот чертов жир с ног и забить на весь этот спорт и диеты
Рецепт похудения прост:
1 не жрать всякое гавно типа фастфуда
2 двигаться
Больных это конечно не касается
1 не жрать всякое гавно типа фастфуда
2 двигаться
Больных это конечно не касается
Дневник калорий. Вводишь данные и желаемый эффект - получаешь свою норму в сутки, потом записываешь, то что ешь и следишь, чтобы не переесть. Прикол в том, что ты не голодаешь, не отказываешься себе в чем-то, выставляя запрет. Просто когда следишь за тем, что ешь, как-то сам себя дисциплинируешь. Для меня это оказалось намного проще, чем, например отказ от всего сладкого и мучного, или не есть после 18.
Раньше я в маке заказывал большую картоплю, Биг-тести, два чизбургера и колу.
Теперь заказываю только биг-тести и колу, и хожу туда вместо каждый день -- раз на две недели.
Да и в целом весь рацион сократил. Отказался от печенек и сахара.
Жить стало действительно грустно, но за пять месяцев сбросил 20 кг.