Угум, а мотиваторов " Я отожрался до сотки" нет....
28.10.2018, 05:38
Вот моя true story
Решил я немного привести себя в форму,мотивацию в этой истории пожалуй я опущу...Из того что я где-то слышал и знал задача была уменьшить потребление калорий (меньше жрать) и увеличить расход (больше двигаться). Начал я думать над вариантами
1)Спортивный зал ~ 30$ в месяц + надо первоначально купить одежду ~40$ + время на приехать/уехать.
2)Бег бесплатно но опять необходимо купить подходящую одежду и потратить денег на хорошие кроссовки для бега (желательно с амортизацией т.к. бег с избытком веса в дубовых кроссовках может боком выйти для коленей)~100$ можно бегать на ближайшем стадионе школы (у меня совсем рядом) из минусов зависимость от погоды и "гы смотри жиробас бегает"
3) Поставить тренажёр дома, идеальный вариант для сыча )) Можно взять на прокат,тратить время и идти куда-то не надо заниматься можно в старой одежде и можно хоть обосраться во время тренировки ты у себя дома делай что хочешь )
3 вариант это моя тема,я знал что одно из самых энергоёмких упражнений это занятие на гребном тренажёре. Взять такой на прокат в моём мухосранске не получилось,поэтому я купил залежавшийся на складе christopeit oxford за 130$ и поставил его на балконе.Чуть позже я купил ещё кардиодатчик с али за 20$. занимался 3 раза в неделю начинал с 20мин плавно увеличивая время тренировок до 60 мин. Дополнительно я стал ходить пешком на работу (40 минут ходьбы + экономия на транспорте)
По диете особо не парился,забыл что такое масло майонез сахар хлеб макароны и т.д. Дело было в мае поэтому я налегал на овощи и желательно куриное мясо. Купил себе маленькие тарелки для того что бы не жрать лишнего и ел строго 3 раза в день. Стал покупать хлебцы (которые по виду и вкусу были как пенопласт) идеально подходят для вечернего захомячивания ) Через месяц после начала тренировок я начал пить L-карнитин
Результат в мае вес 107,6 занимался я с середины мая до середины сентября. Сегодня вес 81,2... Продолжаю ходить пешком на работу и есть из маленьких тарелок. По деньгам один сброшенный килограмм ~10$.
Не скажу что это очень долго или очень сложно... Просто надо потратить время и приложить усилия...
Решил я немного привести себя в форму,мотивацию в этой истории пожалуй я опущу...Из того что я где-то слышал и знал задача была уменьшить потребление калорий (меньше жрать) и увеличить расход (больше двигаться). Начал я думать над вариантами
1)Спортивный зал ~ 30$ в месяц + надо первоначально купить одежду ~40$ + время на приехать/уехать.
2)Бег бесплатно но опять необходимо купить подходящую одежду и потратить денег на хорошие кроссовки для бега (желательно с амортизацией т.к. бег с избытком веса в дубовых кроссовках может боком выйти для коленей)~100$ можно бегать на ближайшем стадионе школы (у меня совсем рядом) из минусов зависимость от погоды и "гы смотри жиробас бегает"
3) Поставить тренажёр дома, идеальный вариант для сыча )) Можно взять на прокат,тратить время и идти куда-то не надо заниматься можно в старой одежде и можно хоть обосраться во время тренировки ты у себя дома делай что хочешь )
3 вариант это моя тема,я знал что одно из самых энергоёмких упражнений это занятие на гребном тренажёре. Взять такой на прокат в моём мухосранске не получилось,поэтому я купил залежавшийся на складе christopeit oxford за 130$ и поставил его на балконе.Чуть позже я купил ещё кардиодатчик с али за 20$. занимался 3 раза в неделю начинал с 20мин плавно увеличивая время тренировок до 60 мин. Дополнительно я стал ходить пешком на работу (40 минут ходьбы + экономия на транспорте)
По диете особо не парился,забыл что такое масло майонез сахар хлеб макароны и т.д. Дело было в мае поэтому я налегал на овощи и желательно куриное мясо. Купил себе маленькие тарелки для того что бы не жрать лишнего и ел строго 3 раза в день. Стал покупать хлебцы (которые по виду и вкусу были как пенопласт) идеально подходят для вечернего захомячивания ) Через месяц после начала тренировок я начал пить L-карнитин
Результат в мае вес 107,6 занимался я с середины мая до середины сентября. Сегодня вес 81,2... Продолжаю ходить пешком на работу и есть из маленьких тарелок. По деньгам один сброшенный килограмм ~10$.
Не скажу что это очень долго или очень сложно... Просто надо потратить время и приложить усилия...
Ну незначительное обвисание есть... но на шарпея я похож не стал )
Ты выбрал самый сложный путь, хотя и быстрый) Самый простой - завести калькулятор калорий и меньше жрать, сбрасывать 3-4 кило в месяц, не больше, лучше даже 1-2 обойтись (не доедать 300-400 килокалорий в день). За годик, без напряга на бюджет или на волю, спокойно приходишь в нужный размер.
Если тебе не хватает белка, то и будет за счет мышц восстанавливаться. А так на энергию идет в первую очередь гликоген, потом жир, а уже в последнюю очередь за счет белка. Когда на энергию тратится белок, то происходят необратимые повреждения всех тканей, органов и все дела. Это очень плохо. Поэтому нельзя голодать. Нужно всегда жрать мясо или всякие бобы. Организму насрать на долголетие, он будет безжалостно уничтожать все, пострадают сосуды, сердце, мозг.
На счет L-карнитина - он совершенно бесполезен, не стоит тратить на него деньги. Нет клинических исследований, доказывающих какую-либо его эффективность. Его рекомендуют принимать перед изнурительными тренировками. Во время которых люди и без того сжигают энергию. Отсюда куча положительных отзывов.
Вышесказанное является моим мнением исходя из длительного изучения темы, тоже боролся с лишним весом. Результат: 98кг => 67кг менее чем за год. Никаких тренировок и препаратов, только контроль питания.
Вышесказанное является моим мнением исходя из длительного изучения темы, тоже боролся с лишним весом. Результат: 98кг => 67кг менее чем за год. Никаких тренировок и препаратов, только контроль питания.
Расскажи о питании, что ел, сколько, когда, и так далее. Заранее спасибо.
Сразу оговорюсь, что диетологи делают фейспалм, когда слышат о моем способе.
А способ очень простой - полный отказ от ужинов. Пришел я к нему естественным путем. После того, как начал работать из дома и стал вести особо-неподвижный образ жизни начал замечать, что я не особо успеваю проголодаться к третьему приему пищи и ужинаю скорее по привычке, нежели для утоления голода. Попробовал пропускать их полностью. Ближе ко сну дикое желание пожрать все-же нападало, приходилось терпеть, но только первые пару недель, потом привык окончательно.
За первый месяц -16 кг, будто корова языком слизала. Потом уже более плавно за 8-9 последующих месяцев ушло еще 15 кг и остановилось на уровне 65-67. Все это было ~2 года назад. Год назад врач все же настоял, чтобы я хотя бы формально начал ужинать, в итоге с тех пор я на ужин съедаю какой-нибудь некислый фрукт, либо сырой овощ (огурец, например), либо микро-порцию овсянки.
Касательно завтраков и ужинов - почти никак себя не ограничиваю. Одно исключение - отказ от хлебобулочных: все, что я раньше съедал с хлебом, теперь я ем без хлеба, при этом не увеличивая порцию блюда. Кроме блюд, где хлеб является неотъемлемой частью, к примеру, я обожаю фаст-фуд, часто его употребляю, и, разумеется, булочки из бургеров не убираю. Изредка допускаю исключения - если друзья в 10 вечера приглашают в "Жирный Жир", я иду с ними и ем все то же, что и все.
А способ очень простой - полный отказ от ужинов. Пришел я к нему естественным путем. После того, как начал работать из дома и стал вести особо-неподвижный образ жизни начал замечать, что я не особо успеваю проголодаться к третьему приему пищи и ужинаю скорее по привычке, нежели для утоления голода. Попробовал пропускать их полностью. Ближе ко сну дикое желание пожрать все-же нападало, приходилось терпеть, но только первые пару недель, потом привык окончательно.
За первый месяц -16 кг, будто корова языком слизала. Потом уже более плавно за 8-9 последующих месяцев ушло еще 15 кг и остановилось на уровне 65-67. Все это было ~2 года назад. Год назад врач все же настоял, чтобы я хотя бы формально начал ужинать, в итоге с тех пор я на ужин съедаю какой-нибудь некислый фрукт, либо сырой овощ (огурец, например), либо микро-порцию овсянки.
Касательно завтраков и ужинов - почти никак себя не ограничиваю. Одно исключение - отказ от хлебобулочных: все, что я раньше съедал с хлебом, теперь я ем без хлеба, при этом не увеличивая порцию блюда. Кроме блюд, где хлеб является неотъемлемой частью, к примеру, я обожаю фаст-фуд, часто его употребляю, и, разумеется, булочки из бургеров не убираю. Изредка допускаю исключения - если друзья в 10 вечера приглашают в "Жирный Жир", я иду с ними и ем все то же, что и все.
По моим ощущениям он таки работает... Вау эффекта конечно нет но через неделю после начала приёма заметил что "второе дыхание" более мощное стало да и сами тренировки немного легче стало переносить будто хорошо отдыхал перед ними ...
Насколько я понимаю, карнитин действительно играет важную роль в доставке питательных веществ до клеток и активирует метаболизм. Проблема в том, что искуственно-синтезированный карнитин (L-карнитин) не усваивается организмом и почти сразу выводится с мочой.
Выдержка из статьи Национального центра биотехнологической информации США:
"Despite this strong foundation and 20 years of research, no compelling evidence exists that carnitine supplementation can improve physical performance in healthy subjects."
Опять-таки, я не в коем случае не являюсь специалистом в данной области, я лишь только призываю тщательней разобраться в вопросе, вполне вероятно вы просто выбрасываете деньги на ветер.
Выдержка из статьи Национального центра биотехнологической информации США:
"Despite this strong foundation and 20 years of research, no compelling evidence exists that carnitine supplementation can improve physical performance in healthy subjects."
Опять-таки, я не в коем случае не являюсь специалистом в данной области, я лишь только призываю тщательней разобраться в вопросе, вполне вероятно вы просто выбрасываете деньги на ветер.
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
