Помогите пожалуйста
Нужна помощь. Как то по молодости читал интересную брошурку. Толи она была с тибета толи от какихто монахов. В ней наткнулся на очень интересные упражнения:
1. Ляжте на спину, руки вдоль тела ладонями вверх.
2. Постарайтесь отрешится от всего и ниочем не думать.
3. Представьте как по вашему телу проходят волны начиная от от кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой головы. Когда появится ощущение падения переходите к следующему упражнению.
4. В четвертом пункте идет упражнение на визуализацию. Нужно было представить поляну с большим деревом. Нужно было сосредоточится на листве но это не точно.
К сожалению это все упражнения что я помню. Всего их было около 12 или 16. На последнем упражнении довалась возможность работать с подсознанием. Допустим отказаться от курения.
Пожалуйста помогите найти полный комплекс упражнений!
![А. Стоика на мяче
(3 подхода по 10-12 повторов)
[НОВИЧОК]
Встань на колени, положи локти (но не грудь и подбородок) на мяч. Откати его вперед, а затем верни.,физкультура,упражнения,туда-сюда](https://img2.safereactor.cc/pics/post/физкультура-упражнения-туда-сюда-3081839.jpeg "физкультура,упражнения,туда-сюда")
![[АТЛЕТ]
Расставь ноги пошире и положи локти на мяч (ты наверняка не сразу обретешь равновесие). Катай мяч туда-сюда.,физкультура,упражнения,туда-сюда](https://img2.safereactor.cc/pics/post/физкультура-упражнения-туда-сюда-3081840.jpeg "физкультура,упражнения,туда-сюда")
![[ПРОФИ]
Вытяни руки и положи ладони на мяч. Катай его взад-вперед, поднимая копчик и истошно кряхтя.,физкультура,упражнения,туда-сюда](https://img2.safereactor.cc/pics/post/физкультура-упражнения-туда-сюда-3081841.jpeg "физкультура,упражнения,туда-сюда")
![В. Повороты корпуса с мячом
(3 подхода по 20 повторов)
[НОВИЧОК]
Сядь, отклонись назад на 45е. Возьми в руки набивной мяч. Поворачивай корпус из стороны в сторону.,физкультура,упражнения,туда-сюда](https://img2.safereactor.cc/pics/post/физкультура-упражнения-туда-сюда-3081842.jpeg "физкультура,упражнения,туда-сюда")
![[АТЛЕТ]
Отклонившись назад, подними ноги на 5-10 см от пола. Держи их так, пока будешь поворачивать корпус.,физкультура,упражнения,туда-сюда](https://img2.safereactor.cc/pics/post/физкультура-упражнения-туда-сюда-3081843.jpeg "физкультура,упражнения,туда-сюда")
![[ПРОФИ]
Твоя задача- поднять ноги и выписывать ими дугу в противофазе с поворотами корпуса.,физкультура,упражнения,туда-сюда](https://img2.safereactor.cc/pics/post/физкультура-упражнения-туда-сюда-3081844.jpeg "физкультура,упражнения,туда-сюда")
![С. Боковая стойка на предплечье
(3 повтора по 30 секунд)
[НОВИЧОК]
/1яг на бок, а затем, опираясь на предплечье, подними в воздух таз и живот- если получится.,физкультура,упражнения,туда-сюда](https://img2.safereactor.cc/pics/post/физкультура-упражнения-туда-сюда-3081845.jpeg "физкультура,упражнения,туда-сюда")
![[АТЛЕТ]
Если ты легко держишь стойку, попробуй дополнительно поднимать таз вверх. Сделай десять повторов.,физкультура,упражнения,туда-сюда](https://img2.safereactor.cc/pics/post/физкультура-упражнения-туда-сюда-3081846.jpeg "физкультура,упражнения,туда-сюда")
![[ПРОФИ]
Если подъемы таза 8 боковой стойке идут легко, увеличь нагрузку, подняв ногу вверх. Хотя бы одну.,физкультура,упражнения,туда-сюда](https://img2.safereactor.cc/pics/post/физкультура-упражнения-туда-сюда-3081847.jpeg "физкультура,упражнения,туда-сюда")
Отличный комментарий!