itury
itury
Рейтинг:
66.57+2.9 за неделю
Постов: 4
Комментов: 532
C нами с: 2022-03-21

Посты пользователя itury

itury
itury
9 мec.

Домашняя качалка для наименее мотивированных

Сап, Джой. Хотел рассказать про свой опыт упражнений с гантелями дома.
Сначала немного о себе: 35+ лет, рост 170, вес 55, курю пол-пачки в день, отжимаюсь 3 раза в год.
До этого было несколько попыток держать себя в форме. В студенческие годы было айкидо, периодически я бегал, катался на лыжах и ходил в бассейн. Регулярные +- занятия сменялись многомесячными периодами ничегонеделания.
Пару раз я пробовал ходить в зал. В основном это были часовые групповые занятия на силу. Физических изменений не было, но для приведения тела в тонус самое оно. Напрягала только езда до зала и обратно.
Какое-то время я снимал квартиру со спортзалом на первом этаже. Я качал с ютуба 45-минутную программу full-body и повторял её с гантелями. Всё неплохо, но я уставал после 20 минут, и впечатление выходило смазанным.
Дальше еще один перерыв и началась моя текущая попытка. В этот раз спортзала нет и я купил гантели домой. Я решил отказаться от full-body - смысла тянуть 45 минут всё равно нет. И перешел на 20-минутные занятия. Изначальная цель была протянуть 1 месяц с ежедневными занятиями. Чтобы не помереть от частых занятий было решено ротировать группы мышц. Первый день - ноги, второй грудь и плечи, третий пресс, и снова по кругу. Также для экономии времени я отказался от разминки.
Это были правильные решения, но я всё равно страдал. Я умирал через 10 минут после начала занятий и с трудом дотягивал до конца. Но поскольку зрителей не было, а страдания длились всего 20 минут мне было легко мотивировать себя на повтор. Ну что такое 20 минут в конце концов, отстрелялся и свободен.
Недели через три меня настигла травма. Я потянул плечо и потерял возможность тягать железо. Чтобы не прерывать серию было решено вместо занятий с гантелями перейти на занятия с собственным весом. Также пришлось вернуть разминку, хотя и только для плеч. Через недели три гантели вернулись.
В итоге я протянул 3 месяца без перерывов - для меня большое достижение. Я мог халтурить в процессе, брать меньший вес, но не пропустил ни дня и всегда тянул до 20 минут. Визуальные изменения проявились уже через месяц - спасибо отсутствию жира. Намеки на сисечки, жопа стала плотнее, чуть оформился пресс. Я очень доволен как форматом так и результатом. Вес я вряд ли прибавил, но и не было такой цели. Сейчас я занимаюсь реже, но не забросил, что тоже плюс.
Если вы задумывались о занятиях, то данный пост призван мотивировать вас попробовать. Мой формат - для самых ленивых и наименее мотивированных. Хотя усилие сделать всё же придется. Удачи!

Отличный комментарий!

Что за бред? "Железки вредны"?! - Так-то и калистеника травмоопасна! Как говорится, дай дураку буй стеклянный-он и его разобьёт. Как-то подрабатывал на укладке плитки, было приятно, что могу в одно лицо подымать трамбовочную машину (100-110 кг) и закидывать в бусик для перевозки ни от кого не завися. Умение тянуть пригождалось и в других жизненных ситуациях. Ну и большинство того, что ты сказал актуально и для тренажерного зала. Можно делать упражнения с небольшим весом на разы, для развития выносливости. И каждый для себя решает, что ему интереснее и удобнее...
Вот ты пипец агрессивный. И туповатый, как следствие.
Сила внезапно превращается в умение драться, бабы-деньги-дрыщи, и понесло.

Есть три основных направления физических силовых нагрузок. Статическая, динамическая-комплексная и динамическая схематичная. У каждой свои минусы, свои плюсы.

Динамическая схематичная -- это тренажеры и штанги в качалке. Проще нарастить силу для анаэробных действий, грубо говоря, силы побольше, выносливости поменьше. Основных у нее два плюса -- безопасность при выполнении упражнений, и бизнес. Это и производство всяческих тренажеров, и организация спортивных центров и т.д. и т.п. На ней проще всего заработать, собственно, поэтому она сейчас и так популяризирована.
Минусы -- страдает общая координация и моторика. Любой "качек" может отжаться в стойке на руках, в теории. Но его этому научить будет сложнее, чем новичка. Плюс хуже работает координация стабилизирующей мускулатуры -- следствие больше риска получить травму спины вне зала. Сильный, но увалень.

Динамическая комплестная -- там где нагрузка на сразу группу мышц. Это работа со своим весом, гиревой спорт, работа с гантелями, тренировки с булавой (не шучу, есть штук пять систем, вполне эффективных).
Основные плюсы -- доступность и дешевизна. Турник и несколько гантель//гирь стоят в разы дешевле абонементов в зал и десятка тренажеров. Хорошая координация работы мышц -- следствие, в разы меньше проблем вне зала, меньше риска повредить себя в случае несчастного случая и т.п.
Минусы -- в противовес "качалке" именно само время упражнения с большим риском травмы, следствие, требует знаний и навыка, соблюдения норм техники безопасности. В идеале, хотя бы сначала, поучиться у опытного тренера. Прирост силы идет медленнее. И еще, они нудные. Что со своим весом работать, что с гирей, тут нужно некоторое терпение, так как полная нагрузка занимает чуть больше времени и гораздо однообразнее, чем тренажеры в "качалке".

Стратегически, на длительную перспективу, комплектные тренировки для физической деятельности и здоровья полезнее, но у каждого свои вкусы.

Третья -- статическая. Сейчас почти пропала. Так как она, еще более доступная, полезная, и еще более нудная и скучная. И тоже требует знаний. Принцип простой -- какой максимальный вес для тренировок можно использовать? -- Который не можешь поднять. Например, толкаешь стену. Или "разжимаешь" дверной косяк. Или сдавливаешь кирпич. Или висишь на турнике с подъемом ног. Ну и так далее. Тут, главное хорошо понимать моторику, следствие, правильно подбирать угол сгиба суставов в нагружаемой конечности.
Самый известный пример -- "стойка всадника".

Так о чем это я...
Все эти направления по своему полезны. В идеале, их обычно комбинируют, в соответствии с стилем жизни, работой, интересами. Офисному работнику и качалки хватит. Рукопашнику лучше все три, но для разных групп мышц. Зеку в тюрьме -- только статика ибо больше в доступности ничего нет (серьезно, довольно распространенное, особенно в англоязычных странах).

А тебе, агрессивный ты наш, надо к психологу. Потому как, по твоим словам, ты своей калистеникой чего-то компенсировать пытаешься. Что не всегда полезно для психики, хоть и может стать хорошей мотивацией для физических достижений.
itury
itury
10 мec.

Репост перевода статьи про иззат

У слова «иззат» нет прямого перевода на английский. У нас есть только термины, которые могут передать то же понятие, например «честь», «репутация» или «лицо». Иззат - это нечто большее. Это игра с нулевой суммой, в которой участвуют целые группы людей, и все они относятся к ней очень, очень серьезно. Подобная система не только чужда ценностям Просвещения, но, я бы сказал, противоречит любой разумной форме правления на планете. Она разрушит любую систему, основанную на добросовестности.
Конфликты из-за иззата - это не вопрос о том, кто прав, а кто нет. Это вопрос о том, кто выиграет, а кто проиграет. Это игра с нулевой суммой, в которой оправдано практически любое действие (включая убийство), направленное на восстановление утраченного иззата. Иззат - это ограниченная социальная валюта, и самый простой способ получить ее - забрать у кого-то другого. Победа в иззате - это праведно. Поражение - это неправедно. Это значит, что если кто-то достаточно хорошо играет в иззат, то ему может сойти с рук практически все (убийство, изнасилование, мошенничество, обман, воровство). Единственная мораль в иззате - это защита коллективного эго вашей группы. Единственный адекватный ответ на нападение на ваш иззат - это полное уничтожение того, кто его оскорбил.
Два человека вступают в спор. Он может перерасти в ссору, но, скорее всего, все будет не так плохо. Например: «Прости, я сломал твоего садового гнома». Когда в спор вступают два индийца, ставки всегда высоки из-за иззата. Ни один из них не может ни отступить, ни признать свою вину. Признание вины считается намеренным унижением. Более того, поскольку иззат является общим, вы позорите всех, кто разделяет ваш иззат. Таким образом, признание вины или принятие ответственности за проблему - это форма социального самоубийства. Это значит, что даже если спор возник из-за чего-то чертовски глупого или банального (например, из-за сломанного садового гнома), он может перерасти в многолетнюю вражду.
Иззат - это еще и причина, по которой полиция неохотно вмешивается в споры. Поскольку иззат - это игра с нулевой суммой, в ней участвуют все. Если полицейский встает на сторону одной семьи в споре из-за иззата, это означает, что он намеренно принимает сторону этой семьи и оскорбляет другую. Это влечет за собой возмездие со стороны нарушившей закон стороны. Если стороны не могут быть беспристрастными, централизованная власть не может эффективно функционировать.
Допустим, кто-то в Индии жалуется на сломанную водопроводную трубу. Вместо того чтобы решить проблему, чиновник, ответственный за водопроводную трубу, отрицает наличие проблемы и вместо этого нападает на жалобщика, потому что тот посмел усомниться в его компетентности. Таким образом, чиновник уничтожает человека, который поднял этот вопрос. Водопроводную трубу так и не починили.
Иззат - это еще и причина, по которой индийские менеджеры печально известны тем, что нанимают больше индийцев. Дело в том, что, с точки зрения менеджера, он использует свое положение, чтобы получить невидимую социальную валюту. Заслуги и реальная квалификация отходят на второй план. Если бы он нанял западного специалиста, то не получил бы иззат и даже потерял бы его. У него есть очень сильный культурный стимул не быть беспристрастным. Тем временем, если ему удастся привлечь на свою сторону десятки индейцев, он получит огромное количество иззатов и заговорщиков, которые будут у него в неоплатном долгу.
Нередко можно увидеть, как индийцы хвастаются своими успехами на Западе. И да, иззат - это система, которая позволяет добиться краткосрочного успеха. Но фундаментальная реальность такова, что процветание, которое так привлекает этих индийцев, не существовало бы, если бы на Западе практиковалось что-то похожее на иззат. Наши системы могут существовать только при условии добросовестности, а не при условии, что большинство людей используют их для разрушительной краткосрочной выгоды. Кроме того, если из-за действий индийца рухнут системы и компании, с которыми он взаимодействует, он может просто вернуться в Индию со своей добычей. Он не заинтересован в долгосрочном процветании, функциональности или стабильности этих систем. Ставки полностью асимметричны в пользу индийца.
Вы все знаете о том печально известном видео, на котором индиец обманывает продовольственный банк. Еще раз: победа - это правильно. А поражение - нет. Используя «хитроумные» методы (джугаад), он успешно добыл больше ресурсов для себя и своей семьи. С точки зрения джугаада, правило - это не то, что нужно уважать, а всего лишь препятствие на пути к собственной выгоде индийца. Поскольку он обманул систему и его не поймали, в рамках иззата он считается праведным и достойным человеком.
Я читал в Индии историю о том, как один мужчина предложил другому заплатить за то, чтобы тот воспользовался общественным туалетом, а не испражнялся на улице. Второй мужчина ушел, а потом вернулся с несколькими друзьями и забил первого до смерти. Проблема была не в том, что он испражнялся на улице, а в том, что его за это критиковали. А в случае с иззатом это не «око за око». В случае с иззатом часто бывает «око за всю голову». Непропорциональное и жестокое уничтожение ваших врагов - правильный шаг, потому что вы возвращаете себе утраченный иззат и даже больше. В большинстве стран мира такая мстительность была бы по праву признана ужасающей и отвратительной.
Был такой пост на 4chan (у меня его нет, так что не судите строго). Аноним знал одного индийца. Этот индиец делал нелепые заявления (он мог выжать 500 кг, он был миллиардером, он заключал сделки по продаже оружия с правительством США). Аноним сказал, что не верит индийцу. Индиец отреагировал с праведным негодованием. Ситуация накалилась до такой степени, что индиец начал угрожать Анониму по электронной почте. Аноним ответил, что перешлет письма в полицию. Индиец покончил с собой. Аноним был в замешательстве и не понимал, что, черт возьми, произошло.
Итак, без Иззата это выглядит как совершенно безумная и бессмысленная последовательность событий. Но с Иззатом? Действия индейца внезапно обретают смысл. Он хвастался, чтобы увеличить свой Иззат, и когда Анон просто выразил свое недоверие, это было воспринято как жестокая атака на его Иззат. Индеец обострил ситуацию, чтобы восстановить утраченный Иззат. Когда в дело вмешалась полиция, спор стал достоянием общественности, и стыд индейца достиг невыносимых пределов. Он покончил с собой, чтобы спасти свой оставшийся иззат. Анон понятия не имел, что такое иззат, а если и знал, то не упоминал об этом, однако действия индейца полностью соответствуют этой концепции. Именно поэтому я считаю, что зеленый текст был подлинным.
Западная идея о том, что такое заслуга, заключается в компетентности в рамках определенной роли. Заслуга в Иззате определяется тем, на что вы готовы пойти ради достижения цели, а компетентность - это лишь один из способов. Часто это второстепенный способ, ведь в глазах Иззата наличие диплома, подтверждающего, что вы можете быть пилотом реактивного самолета, равноценно умению управлять реактивным самолетом. Другими словами, Иззат отдает предпочтение видимости, а не подлинной заслуге или нравственности.
Теперь контраргумент, который может привести индиец: «Иззат - устаревшее слово» или «Мы не используем это слово». Мне нравится сравнивать его со словом «вендетта». Вендетта в итальянском языке имеет очень специфическое значение (семейная кровная месть, когда необходимо отомстить, чтобы восстановить честь и т. д.). Этого слова не существовало бы, если бы оно не отражало определенную сторону итальянской жизни. Иззат ничем не отличается. Черт возьми, мне пришлось написать несколько абзацев, чтобы объяснить, что такое иззат. Иззат - это не архаичный термин. Он вполне себе жив в современном индийском лексиконе.
Если бы иззат регулярно обсуждался открыто, это считалось бы одним из величайших оскорблений в рамках иззата. Иззат - это то, из-за чего индийцы массово пишут жалобы, угрожают расправой, устраивают ложные провокации и прибегают к другим нечестным тактикам, когда кто-то с Запада разоблачает то, что они не хотят, чтобы люди видели (например, фестиваль помета). Если бы я знал, что на Западе существует нечто подобное, я бы сказал: «Ого, это отвратительно, мы должны это прекратить». Но в Индии проблема не в этом. Проблема в том, что проблема обнажается, и в том, что обнажение проблемы воспринимается как оскорбление izzat. Водопроводную трубу так и не починили.
Единственное, что спасает ситуацию, - это то, что в долгосрочной перспективе Izzat работает ужасно. Как только индийцы вытеснят вас, они вернутся к этой безумной игре между собой. Именно это и произошло с компаниями, пострадавшими от Izzat. По этой же причине ни одна индийская компания не может сравниться по влиянию с Microsoft или Google. Всякий раз, когда они начинают продвигаться вперед, их компании разваливаются из-за внутренних конфликтов, когда никто не выполняет свою работу, все пытаются обмануть друг друга и никто не решает критические проблемы. Системы, в которых полномочия распределяются и работа ведется добросовестно, в конечном счете побеждают в борьбе за честь. Иззат не может поддерживать сложные системы, потому что его игроки заботятся только о краткосрочной выгоде.
Проблема Запада в том, что он часто не соответствует собственным идеалам. Это не идеальная система, но мы можем корректировать курс и решать проблемы прагматично. Благодаря иззату индийцы очень часто соответствуют этим идеалам. Когда вы видите, что в Индии что-то идет не так, помните, что это особенность иззата, а не его недостаток.
P.S. Джугаад - это хитрый способ решения проблем с использованием ограниченных ресурсов. Индийцы считают, что это некий глубокий философский аспект их культуры. Но точнее всего это можно описать как отсутствие угрызений совести и использование чего-либо в своих интересах. Например, если у вас проблемы с водопроводом, вы обращаетесь к двоюродному брату двоюродного брата, подкупаете нужного чиновника, и теперь к вашему дому подведен новый водопровод. В Индии джугаад считается проявлением находчивости или изобретательности, когда вы побеждаете систему с помощью собственной смекалки. Провести «хитроумную» джугаад-схему - значит заслужить иззат.
Но если ваш «хуадяд» не приводит к желаемому результату, это потеря иззата, потому что вы выглядите глупо. Иззат - это результат, а не средство. Неважно, обманываете ли вы благотворительную организацию или выманиваете у страдающей деменцией бабушки все ее сбережения. Если вы достигаете желаемого результата, вас прославляют.
сурс англ - https://t.co/LG3kNjcj4A
itury
itury
3 г.

Бунт пригожина би лайк