медитация / прикольные картинки, мемы, смешные комиксы, гифки - интересные посты на SafeReactor / новые посты

Ментальные техники

Давно уже в ридонли, решил запостить свои заметки по ментальным техникам, может кому пригодятся, тут вроде неадекватов хватает.

1.Базовая медитация

Суть этой медитации сводится к минимальному контролю состояния тела и разума. Этот минимальный контроль проявляется в способности отрешится от концентрации на собственном теле и отпустить внутренний монолог. Данную технику можно использовать как основу для всех прочих ментальных техник или как инструмент для стабилизации состояния психики практикующего.

Процесс обучения можно условно разделить две части: телесную и умственную. Для первой части достаточно научится сидеть продолжительное время в одной позе, желательно в правильной - в которой не захочется плакать после получаса практики. Процесс можно ускорить с помощью концентрации на конкретных частях тела - расслабляя их по очереди, или же можно использовать самовнушении с той же идеей. С опытом процесс можно значительно ускорить и опустить влияние текущего состояния тела. Вторая часть обучения традиционно считается сложнее, хотя по большей части зависит от привычки человека использовать внутренний монолог. Существует много методик как остановить мысли, но в среднем они все сводятся либо к концентрации либо ее противоположности. Концентрироваться можно на своем дыхании, визуальных образах, музыке и тд, достаточно индивидуальная тема в силу уникальности личного опыта и физиологии. Процесс расфокусировки наоборот предполагает дать потоку мыслей течь, но не фокусироваться на них и со временем они исчезнут из-за отсутствия триггеров. Весь процесс обучения может занять рандомное время, больше зависит от вложенных часов практики, кто-то может управится за день, а кто-то будет страдать пару месяцев и забьет. Но в любом случае если все сделать правильно, то неопытный практик словит забавное ощущение, не трип но около того.

1.2 Сатори

Более продвинутая версия базовой медитации. Суть заключается в способности постоянно пребывать в состоянии медитации. Когда разум чист и тело едино с разумом, то восприятие мира расширяется и то, что раньше было бессмысленно, теперь наполняется красками. Тема из будизма, но в своей сути такой же навык как и прочие.Практиковать несложно, скорее долго и муторно. Можно начинать с малого - пытаться медитировать в любой момент когда есть лишнее время: в движении, в ожидании, на парах и тд. Со временем отсутствие постоянного потока мыслей станет нормой, но у этого есть цена в виде коррекции мировоззрения и личности, в целом не критично.Освоившись с этим навыком можно начать практиковать подразделы: медиацию познания и боевую медитацию. Суть обоих заключается в повышенной концентрации и расширенном буфере памяти. Конкретных инструкций тут нет, но из названия должно быть понятно в какой сторону экспериментировать. Для разгона можно пытаться использовать мантры или мудры.

1.3 Дзен

Высший навык из этой серии, если это вообще можно назвать навыком, скорее правильно назвать это состоянием разума - состояние абсолютного покоя, единство с собой и с миром. Ничто не способно поколебать разум практика, до тех пор пока он сам этого хочет. Конкретно этого состояния достигают очень немногие, даже в буддийской традиции, а те кто активно говорят что они смогли, скорее всего просто ебнутые на голову.

Каких-то определенных путей достижения этого состояния нет, это личный путь каждого рискнувшего. Но в целом все сводится либо к паре десятилетий медитаций или настакиванию прочих ментальных техник в надежде проскочить.

Ирония в том чтобы преуспеть нужно осознавать чем является внешний мир и какой на самом деле внутренний мир, любая дисгармония и все приходится начинать сначала. В этом плане открытость к неудачам и собственной невежественности немного повышает шансы чего-то достичь. В любом случае достижение дзена сказывается на личности еще больше чем сатори, в каком-то смысле это первый шаг к божественности.

2. Медитация земли и небес

Классическая восточная медитация: поглощая земную инь через тело и смешивая ее с небесной янь из легких где-то в своем теле образуется ци, которую можно распределять по телу. Все это по большому счету банальное самовнушение, которое сильно завязано на визуальную составляющую, но как практика общего развития не так уж и плоха. Однако отсутствие внятных мануалов по теме и множество различных традиций ставят крест на этой технике. Практиковать есть смысл только ради фана или личного упарывания в какую-нибудь традицию.

3. Медитация стихии

Достаточно сложная техника самовнушения суть которой сводится к единению с какой-либо стихией. В сущности эквивалентно одному из требований дзена: единства с миром.

Сначала практик должен создать в себе образ ядра стихии (искра, капля воды, луч света, порыв ветра и тд) имитируя поглощение из внешней среды. Завершение любой стадии характеризуется устойчивостью образа. Второй шаг - ядро расширяется до более значимого образа. Третий - формируется личный домен стихии, мини мирок внутри себя. Четвертым шагом будет воплощение и осознание как можно большего аспектов стихии в рамках домена. Пятый шаг - наладить взаимодействие ядра с телом, например в виде нитей стихии расползающихся по телу. Последний шаг осознать внешний мир через стихию.

В чем-то похоже на идеи анимализма в плане перенятия черт нечеловеческого на человека. Чем больше ступеней освоено тем больше характер человека и его поведение будут соответствовать стереотипу стихии. Также можно принудительно вызывать те или иные аспекты, например как ярость и силу у огня или очищение разума и тела у воды.

4. Кристаллизация эмоций

Как понятно из названия это техника манипуляции эмоциями, что чревато последствиями для психики практикующего. Позволяет регулировать “яркость” эмоций и относительно проста в освоении.

Как база берется личное ментальное пространство, любой стабильный образ, если нет то лучше создать. В центре пространства создается ядро символизирующее внутреннюю энергию практика. Потом нужно вызвать любым удобным способом яркую эмоцию и создать-запечатать из нее кристалл с цветом который ассоциируется с этой эмоцией. После стабилизации кристалла нужно провести линию от кристалла к ядру, символизируя утилизацию энергии, чтобы не словить выгорание или поездку в дурку с диагнозом из мкб10. Постоянно практикуясь с запечатыванием эмоций и обратной процедурой можно довести навык до подсознательного уровня. В теории можно выкрутить все эмоции в 0, но не рекомендуется в силу множества побочных эффектов и потенциально необратимого результата. Ситуативно хорошая техника для людей страдающих от импульсивности или имеющим слабый контроль над своими эмоциями.

5. Испытание грехов, ака путь мудреца

Не столько техника, сколько реально испытание на прочность разума. Основана на концепции библейских грехов, буквально человеческих слабостях. Суть сводится к тому чтобы опуститься на самое дно греха и суметь подняться обратно. Достаточно вариативное занятие, которое может занять крайне продолжительное время. Нужно понимать, что необязательно все выполнять физически, это все-таки испытание разума и воли, поэтому книги, фильмы, манга, театр и тд - ваши лучшие помощники.

В качестве награды идет почти полный иммунитет к этим самым грехам и способность видеть эти самые грехи в других, например чтобы манипулировать людьми. В качестве же наказания за провал идет потеря человечности в каком-то смысле, но скорее всего это будет проблема не испытуемого, а людей вокруг него.

6. Убийца кошмаров

Вас мучают кошмары? Каждую ночь вас жрут какие-то твари, режут вилками официанты или вы позорно сливаете школьникам в ксе? Не проблема - просто убейте их или уничтожьте любым способом. Ваши сны - это ваш домен и вы там почти всемогущи, ограничиваясь исключительно фантазией и собственной волей. Если есть способности к ярким осознанным сновидениям, то овладение ими решит проблему само по себе. Если же нет, то остается положиться лишь на собственный боевой дух и волю. Тренируя в себе боевой дух (игры, спаринги в реале, хема, хардбол или пейнтбол) и волю различными упражнениями, а так же установками перед сном - вырезать всех. Рано или поздно вы не станете убегать, а встретите лицом и аннигилируете ваш страх. После этого кошмары перестанут снится, а если и будут то это уже будет скорее даже забавно.

Конечно, это подходит не для всех видов кошмаров, а исключительно где практику “грозит” опасность, во всех остальных случаях рекомендуется гештальт терапия.

7. Колодец отчаяния

Если вас мучает депрессия и вы почему-то не хотите идти к психиатру, а так же склонны к мазохизму то эта техника для вас. Суть заключается в накоплении негативных эмоций, чем больше тем лучше любым доступным способом. С каждым слоем будет все хуже и хуже, вполне характерны потеря вкуса, апатия, инсомния, приступы паники, социопатия и тд. Когда практик доходит до своей верхней планки у него появляется выбор или выйти в окно или принять себя и продолжить существовать с выженными эмоциями. Как бонус идет иммунитет к последующим эпизодам депрессии.

Принцип этой идеи примерно тот же какой и в самобичевании. Не сказать что люди практикующие самобичевание сильно адекватные, но они в состоянии достичь некоторого “просветления” путем деструктивных действий по отношению к себе.

8. Контроль воли

Наиболее сложная и требовательная техника. Если смотрели/читали ван пис, то концепция будет немного понятнее хоть там и не про это. Сложность заключается в том чтобы уловить в себе волю, крайне эфемерное чувство, то самое волеизъявление. Если не достаточно развиты чувствительность и концентрация, то процесс может занять чуть менее вечности. Воля есть во всем, в движениях, в мыслях, это продукт сплава сознательного и бессознательного, второго больше чем первого. Без воли человек это просто кусок мяса, но воля это не разум. Даже животные в теории ей обладают. Чем сильнее воля тем проще ее уловить.

В случае если получится уловить чувство, то далее следует создать исток, некое место внутри себя, при обращении к которому всегда можно уловить волю. Следующим шагом можно пытаться разгонять волю по телу в виде тумана, огня, воды, подойдет любой образ. Далее через смешивание образов и воли можно пытаться влиять на свое тело и разум. Усиление, расслабление, усыпление, анестезия, исцеление, на что хватит больной фантазии. Воля это инструмент божеств так что можно даже попытаться в эсперовство, но поскольку в реальности нет задокументированных случаев, занятие это сомнительное, хотя это бы объяснило “божественные” чудеса обусловленные фанатичной верой.

С практикой приходит понимание, что воля не бесконечный ресурс и быстро наступает истощение и апатия, чрезмерная концентрация истощает нервную систему.