картинки с текстом

Подписчиков:

6

Постов:

416

Две девушки в черных платьях#Приколы для дауноввидеоигрыкартинки с текстомThe Witcher 3The WitcherфэндомыTriss MerigoldWitcher ПерсонажиYennefer...

ДЕВОЧКА:
ОН ЛЮБИТ ВИДЕОИГРЫ, ЗНАЧИТ НЕ БУДЕТ УДЕЛЯТЬ МНЕ ВНИМАНИЕ И ПРОВОДИТЬ СО МНОЙ ВРЕМЯ
ЖЕНЩИНА:
ОН ЛЮБИТ ВИДЕОИГРЫ, ЗНАЧИТ НЕ БУДЕТ ШЛЯТЬСЯ ПО ВСЯКИМ ТУСАМ, ВСЕГДА БУДЕТ ВОЗЛЕ МЕНЯ И ИЗМЕНИТ МНЕ РАЗВЕ ЧТО С ЙЕННИФЕР И ТРИСС,Две девушки в черных платьях,Приколы для даунов,разное,видеоигры

Отличный комментарий!

,Две девушки в черных платьях,Приколы для даунов,разное,видеоигры,картинки с текстом,The Witcher 3,Ведьмак 3,The Witcher,Ведьмак, Witcher,фэндомы,Triss Merigold,Witcher Персонажи,Yennefer

26.02.2024, 16:44

+107,6

Кондачок

картинки с текстом

,картинки с текстом

Отличный комментарий!

,картинки с текстом

УльтраЗаврик

26.02.2024, 10:52

+74,3

Гачимученикипитаниекартинки с текстомдлиннопост

Третья часть про подсчет калорий. Получилось очень много, поэтому разбил ее на три части.

КАК Я ИЗ ТАКОГО СТАЛ ТАКИМ?
ЧАСТЬ 3. ПОЧЕМ/ Я ТОПЛЮ ЗА ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ.
Важно! Я не ставлю свое мнение, как единственно верную точку зрения. У каждого свой путь, и в данном случае рассказываю о своем пути к похудению и наборе мышц и рассказываю, как лучше было конкретно для меня и почему стоит

Почему важен комфорт?
Любая диета в целом основана на дефиците калорий.
Недаром в этих инфоцыганских диетах говорят «уберите мучное, уберите сладкое, быстрые углеводы и прочую чушь». Ну уберет человек любимую еду, будет дефицит. Дефицит (если воля не позволит), восполнит просто большим

Другие предлагают считать на глаз или просто убирать 5-10% от обычной порции. А что такое обычная порция? Кто знает, какая порция вообще будет? Может я пельмени Мираторгзахотел, а не вареники. С каких это пор моя обычная порция должна составлять 16 пельмешек, а не 20? Я же не наемся. А что делать в

Обычный человек вынужден отказываться от любимой еды, приковывать себя на цепь и ждать, когда же стрелка на весах дойдет до заветного веса, чтобы потом снова сорваться. Сколько человек дошло до результата? Сколько из таких людей удержало результат? Приятно ли им живется без любимой еды и

Подсчет калорий - это инструмент планирования и возможности подстраивать не человека под еду, а еду под человека. При подсчете вы спокойно можете есть любимые пельмени, гамбургеры, любимые сладости, так как все заносится в приложение и легко считается.
При подсчете спокойной можно отследить

И оказывается, что необязательно отказываться от сладкого, от любимых продуктов, легко планировать рацион и просто вбивать. О психологической разгрузке и речи не идет!
Представьте себе, вы захотели огромнейший БИГ МАК? Взяли и съели без какого-либо намека на ухудшение фигуры, потому что вы

ЕСЛИ ТЫ СЧИТАЕШЬ КАЛОРИИ, НЕ ПРОВАЛИВАЙСЯ В СИЛЬНЫЙ ДЕФИЦИТ
Если вес стоит, то необязательно проваливаться мощнейший дефицит (а это огромный стресс для организма. О том, почему я не стоит уходить в дефицит, я писал в предыдущем посте), достаточно лишь убрать 100 ккал из уровня поддержки.

Считать калории сложно?
Пищевые привычки на то и пищевые привычки - вы едите одно и то же и почти всегда завтрак, обед и ужин - это не более пяти позиций за один прием пищи. А это значит, что вам необязательно каждый раз вносить все заново или искать. Достаточно посмотреть по истории поиска и

При термической обработке пищи теряется часть нутриентов и белков (при жарке мяса, например). Но это прекрасно корректируется и отслеживается в течение пары недель. Если человек не может набрать вес, хотя находится в профиците, то ему может не хватать белка или углеводов (микро- и макронутриентов).

300 ккал и 9 граммов белка на 100 граммов продукта
334 ккал и 10.3 грамма белка на 100 граммов продукта
370 ккал и 13 (!!!) граммов белка на 100 граммов продукта
То есть термическая обработка продуктов такая же, но замена в источниках белка прошла там, где все уже посчитано для готового продукта

Еще пример с курицей. Она также бывает разной, я бы лично отдавал предпочтение то, где больше белка и меньше жира.
154 ккал, 28 граммов жира (!!!) и всего 16 граммов белка
105 ккал, 1.2 грамма жира 23.1 грамма белка (!!!),Гачимученики,питание,картинки с текстом,длиннопост

КРАТКИЕ
Подсчет калорий:
-управляемый процесс -позволяет корректировать курс
- позволяет не исключать любимые продукты
-еда не делится на плохую или хорошую
-можно легко отследить, почему голодно (ем мало, но калорийно)
-без проблем позволяет изменить баланс БЖУ, чтоб скорректировать
аппетит

Инструменты для подсчета калорий
Лично я знаю Ба15есге1:, но наверняка есть куча других приложений.
Формулу для подсчета КБЖУ можете взять в моем прошлом посте, я очень-очень не советую ориентироваться на КБЖУ приложения и использовать его, как возможность записи и вносить коррективы, так как они

У тебя будет власть, которая и не снилась твоему отцу!
Да, придется взвешивать и считать, да придется заморачиваться.
Почему для своего автомобиля человек делает ТО каждые несколько тысяч КМ? Потому что если забить, машина сломается, а если делать слишком часто - будет дыра в бюджете.
Зачем ты

Быстрый FAQ по типу:
«Я все считаю и не худею»
1. Считаешь некорректно (либо вбиваешь неправильную позицию еды (куриное филе «наша птичка» и «важная цыпа» имеют разную калорийность и БЖУ. Фасоль от «Магнита» и Global Village - также).
2. Не считаешь ВСЕ входящие калории. Одна печенька тут, один

Изменение привычек требует дисциплины Или зачем нужен тренер?
Да, научиться считать еду - это сложно. Я был очень заллотивирован, поэтому быстро привык к такому, но в целом достаточно месяца дисциплинированного взвешивания еды, и вы сами уже подсознательно будете считать входящие калории. В

На сегодня все. К следующей субботе я сделаю статью о том, как кушать много и некалорийно, как набирать планку и как отслеживать динамику
веса.
Оставайтесь на связи!,Гачимученики,питание,картинки с текстом,длиннопост

Если ты дочитал до конца.
Стоит ли мне отдельно выпустить книгу с простыми рецептами, где все калории уже посчитаны?
Будут фото, КБЖУ, ингредиенты и сам процесс приготовления.

Голосовать тута.

Да, интересно

352(72,58%)

Нет, не интересно

59(12,16%)

Тык

74(15,26%)

Кондачок

картинки с текстомработаприколы для полных дегенератов

,картинки с текстом,работа,приколы для полных дегенератов,#Приколы для полных дегенератов

Кондачок

картинки с текстомполитика

ДА ТЫ ПОЙМИ: ПРОБЛЕМА ЖЕ НЕ ТОЛЬКО В ТОМ ЧТО В 2022_М ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ЕБАНУЛИСЬ НО И В ТОМ ЧТО ДАЖЕ ЕСЛИ ВСЁ ЭТО ЗАКОНЧИТСЯ МНОГИЕ УЖЕ НИКОГДА НЕ РАЗЪЕБАНУТСЯ ОБРАТНО,картинки с текстом,политика,политические новости, шутки и мемы

приколы для полных дегенератовкартинки с текстомприколы для полных дегенератов пенсионного возраставозраст

- Да хреново ты выглядишь. Сколько тебе, вообще, лет?
- У девушек такое не спрашивают.
- Б#ять, ты ещё и
девушка.,приколы для полных дегенератов,#Приколы для полных дегенератов,картинки с текстом,приколы для полных дегенератов пенсионного возраста,возраст

Отличный комментарий!

,приколы для полных дегенератов,#Приколы для полных дегенератов,картинки с текстом,приколы для полных дегенератов пенсионного возраста,возраст

19.02.2024, 23:41

+41,2

Кондачок

картинки с текстомЮлия ВысоцкаяЗнаменитостиприколы для даунов

с Юлией Высоцкой,картинки с текстом,Юлия Высоцкая,Знаменитости,приколы для даунов

Отличный комментарий!

Высоцкая, это та в очко которой закидывали орехи? (фильм был такой)

19.02.2024, 13:14

+1,9

это которая готовить не умеет но у нее 100500 программ про готовку

19.02.2024, 13:17

+15,8

- Сучка, соли! Дай больше соли! Ну кто так солит?!
- Еб...те меня семеро, не могу это смотреть!
- Убавь газ, быстро!
Ааа! Все поздно. Пи...да!
- Кобыла, ты сожгла котлеты!,картинки с текстом,Юлия Высоцкая,Знаменитости,приколы для даунов

19.02.2024, 13:21

+78,0

Гачимученикикартинки с текстомдлиннопостпохудение

Привет. Вы хотели узнать про то, как похудеть и накачаться, тренируясь со своим весом. Сегодня о питании.

КАК Я ИЗ ТАКОГО СТАЛ ТАКИМ?
ЧАСТЬ 2. ПИТАНИЕ.
Я прекрасно понимаю, что все несколько сложнее сточки зрения биологии и химии, но для тех, кто только хочет вкатиться, данной информации будет более чем достаточно.
Посшибаем верхушки, а все сложности предлагаю оставить либо серьезным спортсменам,

А @аас15реес1о • 3 ч
Давай ближе к делу. Я вот хочу изменить свое тело. Как мне стать лучше?
О 1 О О ||,| 167 Р
Дмитрий Глухове О (а^икИоУб 3 ч •••
1. Считаешь калории
2. Высыпаешься
3. Трениршь
Об 111 О3 ||,| 684 Р,Гачимученики,картинки с текстом,длиннопост,похудение

ЧТО НУЖНО ДЛЯ УСПЕХА?
Для достижения и закрепления результата есть три вещи в фундаменте нашего успеха, которые не могут существовать друг без друга.
Также к этим трем вещам добавляются два психологических фактора: это постоянство (стараться регулярно соблюдать первые три пункта) и терпение

Термодинамик
Чтобы похудеть, надо меньше есть. Казалось бы, прописная истина, идущая еще едва ли не с Древнего Рима. А как понять, что ты ешь меньше, как понять, что ты на правильном пути? Считать калории.
Т ермодинамику не обманешь.
Калория — удобная мера измерения содержания единицы входящей

Уровень поддержки
Для человека есть необходимый минимум в калориях, минимальные затраты энергии, которые требуются организму для поддержания жизненно важных функций: дыхания, пищеварения, выделительной и тепловой функции. То есть это минимум, при котором человек не будет ни терять вес, ни набирать

ВАЖНО! Уровень поддержки уровень также может быть совершенно разным. Разная двигательная активность требует разного уровня поддержки. Сравните сидящего по 9 часов в офисе человека и шахтера, пашущего по 12 часов. Разница в их суточной норме калорий будет отличаться не просто в разы, а едва ли не в

КБЖУ
КАК УЗНАТЬ НОРМУ ПОДДЕРЖКИ?
Калории делятся на белки, жиры и углеводы. Оттого, сколько вы едите БЖУ и от их качества, зависит качество вашего тела. Разные люди едят по-разному и для них уровень поддержки (то количество калорий, при котором они не худеют и не толстеют) также может быть разным

Есть более простой способ, основанный на минимуме белков жиров и углеводов (ВОЗ) на килограмм веса тела человека.
В жире содержится 9 ккал. Значение гуляет от 0,5 до 1,5 граммов на 1 кг веса.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/
Белки - 4 ккал, значения также разные, но для

Углеводы также содержат 4 ккал и их значение, как основного источника энергии, гуляет в значениях от 5 до 7 граммов на кг веса тела.
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthvliving/sporting-
регТогтапсе-апсПоос!
На самом деле значения от исследования к исследования гуляют в очень

Приведем практический подсчет.
Вес ~75 кг;
Рост 181 см; 8-10% жира.
Давайте считать.
1 грамм жира (9 ккал) * 75 кг = 75 граммов жира = 75 граммов*9 ккал = 675 ккал.
2 грамма белка (4ккал) * 75 кг = 150 граммов белка = 150 граммов * 4 ккал = 600 ккал.
5 (если очень адово тренишь, бери больше

Это подсчет сферический в вакууме и не учитывает процент жира в организме (на обслуживание жировых запасов организм почти не тратит калории). То есть желательно умножить это на ваш процент жира (допустим, на 0,9, так как у меня 10% жира, я взял по максимуму).
И получается примерно 2500 ккал -это

Ремарка по БЖУ. Старайтесь набирать 1,5-2 грамма белка в день. Жиры и Углеводы пока оставьте воле случая. Кому-то нужно больше жиров, а кому-то наоборот - углеводов. Лично я не отслеживаю углеводы, они сами собой попадают в разницу (вычитаем норму белка и жиров, остаются только углеводы). Лишь

1. Биологический. Мышцы и наш организм должны получать определенное количество калорий, чтобы организм из-за излишнего стресса не стал очень быстро терять свои мышцы. Организм - очень адаптируемая машина. Мы ему прямо твердим, что ничего не будем жрать, топлива он не получит, строительного

Худеть на реально низких калориях...
Естественно, вы можете похудеть на реально низких калориях, но тут вступает психологический эффект: вам вечно голодно, тоскливо и постоянная усталость так и давят Из-за усталости вы становитесь вялым, а когда вы вялый, вы больше скучаете. А когда скучно мы идем

Вы вольны двигаться в своем темпе и как душе угодно. Кому-то и на 800 ккал приятно, а кому-то и 3000 ккал мало. Найдите путь, которого вы можете придерживаться, от результатов и процесса которого получаете удовольствие. Только так возможно не просто получить желаемый результат, но и закрепить его

Калория калории рознь. Или почему важно есть любимую еду.
Есть большое количество примеров, как дефицит калорий помогал людям худеть независимо от качества самой еды.
Один крутой дед похудел исключительно на меню из Мака. А второй похудел на мороженом и скупе протеина.
Счастливый мужчина,

Итоги
1. Найди свою норму поддержки и пляши уже от нее.
2. Не повергай себя в чрезмерный дефицит или профицит. Пострадает качество и возможность закрепить результат будет очень низкой.
3. Не падай ниже значений по БЖУ, рекомендованных ВОЗ.
4. Не отказывайся от любимой еды.
5. Скачай наконец

Продолжать?

Да, интересно

1010(71,28%)

Нет, не интересно

212(14,96%)

Тык

195(13,76%)

Арда otherАрдафэндомыМерри (Хоббит)ХоббитыАтаниПиппинСауронМайарАйнур...

ВЛАСТЕЛИН КОЛЕЦ
ВЛАСТЕЛИН КОЛЕЦ, ЕСЛИ БЫ У МЕРРИ И ПИППИНА БЫЛ ПУЛЕМЕ1
■ - Поражение Саурона □ Попытки отнять пулемет у Мерри и Пиппина,Арда other,Арда,Arda,фэндомы,Мерри (Хоббит),Хоббиты,Атани,Пиппин,Саурон,Майрон, Гортхаур Жестокий, Аннатар, Артано, Аулендил, Зигур,Майар,Айнур,картинки с

Отличный комментарий!

- Зог, эти карлики на деревьях! У них пулемёты!
- Спокойно, мы далеко от леса, им нас не достать
- ТАК ЭТОТ ЛЕС ИДЁТ В НАШУ СТОРОНУ!

13.02.2024, 18:46

+50,8

rollercoaster tycoonИгрыкартинки с текстомизобретательностьамериканские горки

Однажды играя в RollerCoaster Tycoon у меня была миссия добиться большего рейтинга, чем у парка по соседству. Вместо того, что бы сделать мой парк привлекательнее, чем у конкурентов, я построил роллер коастер, который запускал людей со скоростью 150км в час прямо в соседний парк. Так как все эти

Здесь мы собираем самые интересные картинки, арты, комиксы, мемасики по теме картинки с текстом (+416 постов - картинки с текстом)

Юмор

Комиксы

art

песочница

geek

Основные разделы

политота

фэндомы

разное

Собираем на сервера

В этом месяце собрано $2016.39 из $1360.00.

Тренды

Наши любимые теги

Топ комментов

А бывает, комменты лучше постов. Смотрим топ тредов и вникаем!

+133.72от HashMK

+124.14от Riwar

+95.9от KycT

+93.53от tzin

+92.37от ТренерCSGO 25р/ч

+90.84от BattleJuice

+90.72от Раввин

+89.29от MeowBetelgeuse

+86.23от Гарро

10-e место

+80.9от anorakee