/ смешные картинки, мемы и приколы на SafeReactor

Кондачок

картинки с текстомработаприколы для полных дегенератов

Кондачок

картинки с текстомполитика

ДА ТЫ ПОЙМИ: ПРОБЛЕМА ЖЕ НЕ ТОЛЬКО В ТОМ ЧТО В 2022_М ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ЕБАНУЛИСЬ НО И В ТОМ ЧТО ДАЖЕ ЕСЛИ ВСЁ ЭТО ЗАКОНЧИТСЯ МНОГИЕ УЖЕ НИКОГДА НЕ РАЗЪЕБАНУТСЯ ОБРАТНО,картинки с текстом,политика,политические новости, шутки и мемы

ctracl

приколы для полных дегенератовкартинки с текстомприколы для полных дегенератов пенсионного возраставозраст

- Да хреново ты выглядишь. Сколько тебе, вообще, лет?
- У девушек такое не спрашивают.
- Б#ять, ты ещё и
девушка.,приколы для полных дегенератов,#Приколы для полных дегенератов,картинки с текстом,приколы для полных дегенератов пенсионного возраста,возраст

Отличный комментарий!

,приколы для полных дегенератов,#Приколы для полных дегенератов,картинки с текстом,приколы для полных дегенератов пенсионного возраста,возраст

nezermoar

19.02.2024, 23:41

ссылка

+41,2

Кондачок

картинки с текстомЮлия ВысоцкаяЗнаменитостиприколы для даунов

Отличный комментарий!

Высоцкая, это та в очко которой закидывали орехи? (фильм был такой)

Раввин

19.02.2024, 13:14

ссылка

+1,9

это которая готовить не умеет но у нее 100500 программ про готовку

19.02.2024, 13:17

+15,8

19.02.2024, 13:21

+78,0

Гачимученикикартинки с текстомдлиннопостпохудение

Привет. Вы хотели узнать про то, как похудеть и накачаться, тренируясь со своим весом. Сегодня о питании.

КАК Я ИЗ ТАКОГО СТАЛ ТАКИМ?
ЧАСТЬ 2. ПИТАНИЕ.
Я прекрасно понимаю, что все несколько сложнее сточки зрения биологии и химии, но для тех, кто только хочет вкатиться, данной информации будет более чем достаточно.
Посшибаем верхушки, а все сложности предлагаю оставить либо серьезным спортсменам,

А @аас15реес1о • 3 ч
Давай ближе к делу. Я вот хочу изменить свое тело. Как мне стать лучше?
О 1 О О ||,| 167 Р
Дмитрий Глухове О (а^икИоУб 3 ч •••
1. Считаешь калории
2. Высыпаешься
3. Трениршь
Об 111 О3 ||,| 684 Р,Гачимученики,картинки с текстом,длиннопост,похудение

ЧТО НУЖНО ДЛЯ УСПЕХА?
Для достижения и закрепления результата есть три вещи в фундаменте нашего успеха, которые не могут существовать друг без друга.
Также к этим трем вещам добавляются два психологических фактора: это постоянство (стараться регулярно соблюдать первые три пункта) и терпение

Термодинамик
Чтобы похудеть, надо меньше есть. Казалось бы, прописная истина, идущая еще едва ли не с Древнего Рима. А как понять, что ты ешь меньше, как понять, что ты на правильном пути? Считать калории.
Т ермодинамику не обманешь.
Калория — удобная мера измерения содержания единицы входящей

Уровень поддержки
Для человека есть необходимый минимум в калориях, минимальные затраты энергии, которые требуются организму для поддержания жизненно важных функций: дыхания, пищеварения, выделительной и тепловой функции. То есть это минимум, при котором человек не будет ни терять вес, ни набирать

ВАЖНО! Уровень поддержки уровень также может быть совершенно разным. Разная двигательная активность требует разного уровня поддержки. Сравните сидящего по 9 часов в офисе человека и шахтера, пашущего по 12 часов. Разница в их суточной норме калорий будет отличаться не просто в разы, а едва ли не в

КБЖУ
КАК УЗНАТЬ НОРМУ ПОДДЕРЖКИ?
Калории делятся на белки, жиры и углеводы. Оттого, сколько вы едите БЖУ и от их качества, зависит качество вашего тела. Разные люди едят по-разному и для них уровень поддержки (то количество калорий, при котором они не худеют и не толстеют) также может быть разным

Есть более простой способ, основанный на минимуме белков жиров и углеводов (ВОЗ) на килограмм веса тела человека.
В жире содержится 9 ккал. Значение гуляет от 0,5 до 1,5 граммов на 1 кг веса.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/
Белки - 4 ккал, значения также разные, но для

Углеводы также содержат 4 ккал и их значение, как основного источника энергии, гуляет в значениях от 5 до 7 граммов на кг веса тела.
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthvliving/sporting-
регТогтапсе-апсПоос!
На самом деле значения от исследования к исследования гуляют в очень

Приведем практический подсчет.
Вес ~75 кг;
Рост 181 см; 8-10% жира.
Давайте считать.
1 грамм жира (9 ккал) * 75 кг = 75 граммов жира = 75 граммов*9 ккал = 675 ккал.
2 грамма белка (4ккал) * 75 кг = 150 граммов белка = 150 граммов * 4 ккал = 600 ккал.
5 (если очень адово тренишь, бери больше

Это подсчет сферический в вакууме и не учитывает процент жира в организме (на обслуживание жировых запасов организм почти не тратит калории). То есть желательно умножить это на ваш процент жира (допустим, на 0,9, так как у меня 10% жира, я взял по максимуму).
И получается примерно 2500 ккал -это

Ремарка по БЖУ. Старайтесь набирать 1,5-2 грамма белка в день. Жиры и Углеводы пока оставьте воле случая. Кому-то нужно больше жиров, а кому-то наоборот - углеводов. Лично я не отслеживаю углеводы, они сами собой попадают в разницу (вычитаем норму белка и жиров, остаются только углеводы). Лишь

1. Биологический. Мышцы и наш организм должны получать определенное количество калорий, чтобы организм из-за излишнего стресса не стал очень быстро терять свои мышцы. Организм - очень адаптируемая машина. Мы ему прямо твердим, что ничего не будем жрать, топлива он не получит, строительного

Худеть на реально низких калориях...
Естественно, вы можете похудеть на реально низких калориях, но тут вступает психологический эффект: вам вечно голодно, тоскливо и постоянная усталость так и давят Из-за усталости вы становитесь вялым, а когда вы вялый, вы больше скучаете. А когда скучно мы идем

Вы вольны двигаться в своем темпе и как душе угодно. Кому-то и на 800 ккал приятно, а кому-то и 3000 ккал мало. Найдите путь, которого вы можете придерживаться, от результатов и процесса которого получаете удовольствие. Только так возможно не просто получить желаемый результат, но и закрепить его

Калория калории рознь. Или почему важно есть любимую еду.
Есть большое количество примеров, как дефицит калорий помогал людям худеть независимо от качества самой еды.
Один крутой дед похудел исключительно на меню из Мака. А второй похудел на мороженом и скупе протеина.
Счастливый мужчина,

Итоги
1. Найди свою норму поддержки и пляши уже от нее.
2. Не повергай себя в чрезмерный дефицит или профицит. Пострадает качество и возможность закрепить результат будет очень низкой.
3. Не падай ниже значений по БЖУ, рекомендованных ВОЗ.
4. Не отказывайся от любимой еды.
5. Скачай наконец

Продолжать?

Да, интересно

1010(71,28%)

Нет, не интересно

212(14,96%)

Тык

195(13,76%)

brightfuture0

Арда otherАрдафэндомыМерри (Хоббит)ХоббитыАтаниПиппинСауронМайарАйнур...

ВЛАСТЕЛИН КОЛЕЦ
ВЛАСТЕЛИН КОЛЕЦ, ЕСЛИ БЫ У МЕРРИ И ПИППИНА БЫЛ ПУЛЕМЕ1
■ - Поражение Саурона □ Попытки отнять пулемет у Мерри и Пиппина,Арда other,Арда,Arda,фэндомы,Мерри (Хоббит),Хоббиты,Атани,Пиппин,Саурон,Майрон, Гортхаур Жестокий, Аннатар, Артано, Аулендил, Зигур,Майар,Айнур,картинки с

Отличный комментарий!

- Зог, эти карлики на деревьях! У них пулемёты!
- Спокойно, мы далеко от леса, им нас не достать
- ТАК ЭТОТ ЛЕС ИДЁТ В НАШУ СТОРОНУ!

MagickPhil

13.02.2024, 18:46

ссылка

+50,8

brightfuture0

rollercoaster tycoonИгрыкартинки с текстомизобретательностьамериканские горки

Однажды играя в RollerCoaster Tycoon у меня была миссия добиться большего рейтинга, чем у парка по соседству. Вместо того, что бы сделать мой парк привлекательнее, чем у конкурентов, я построил роллер коастер, который запускал людей со скоростью 150км в час прямо в соседний парк. Так как все эти

Кондачок

картинки с текстомсоциализм

Отличный комментарий!

Ой да ладно, там и дома были довольно экспериментальные. Взять те-же дома с ножками... Хотя по правде сверху всё равно тот же панельный дом.

щ V
' I < lili I,картинки с текстом,социализм

12.02.2024, 08:05

+25,4

12.02.2024, 08:12

+153,6

twitterкартинки с текстомзима

$Леденящий Душу @0г_А1юе_У\/оос15 Мне было бы комфортно, если бы зима длилась типа 14 дней. Первый снег, Рождество, Новый Год, Рождество, и добро пожаловать на хуй отсюдова, зимушка. Идеально было бы.,twitter,интернет,картинки с текстом,зима$

Mambateam

картинки с текстомдлиннопостпохудениеГачимученикитренировка

Привет. Вы хотели узнать про то, как похудеть и накачаться, тренируясь со своим весом.

Но сначала я расскажу вам, через что я прошел, прежде чем открыл для себя бадивейт тренировки.
К сожалению, я не могу выложить ПРЯМ все в один пост, так как это тупо превратится в такой лонгрид, что не каждый осилит.
Лучше давать информацию постепенно.
PS В след посте расскажу про откаты и что с ними делать. Если забуду, напомните.
PPS Кока, не бань, если надо, соски замажу.
Приятного чтения.