Результаты поиска потегуздоровый образ жизни
Дополнительные фильтры
Теги:
здоровый образ жизниновый тег
Автор поста
Рейтинг поста:
-∞050100150200300400+
Найдено: 211
Сортировка:
Смогли в восьмой десяток здоровячками.
Группа пенсионеров из города Ханчжоу, Китай, не тяготится своим возрастом и положением. Вместо этого они придумали, как скрасить серые будни, пишет Worldofbuzz. Каждое утро "старики-разбойники" отправляются в ближайший парк, чтобы тренироваться.
Используя спортивное оборудование на местной площадке, они качают мышцы и наслаждаются обществом своих приятелей. И мало кто из залюбовавшихся мускулистыми спортивными мужчинами прохожих заподозрит, что им по 70 лет.На самом деле это не просто ЗОЖ и гимнастика, а многолетняя практика кунг-фу шаолиньских стилей и Тай-цзи-цюань позволяет им сохранять здоровье организмов и физическую силу, признаются эффектные пенсионеры, снимки которых недавно появились в соцсетях, где и были замечены журналистами Worldofbuzz.
Пятничная прогрессия через "еще не праздновали" и 1, 2 и 3 бокала винишка
Власти Москвы запретят ездить на лифтах без QR-кода с 1 августа
Мэрия Москвы приняла решение запретить использование лифтов в жилых домах и офисных зданиях без QR-кодов в связи с ухудшением эпидемиологической обстановки из-за COVID-19. Об этом говорится в заявлении на сайте мэра Москвы Сергея Собянина.
Новая мера вступает в силу с 1 августа, так как коммунальщикам потребуется две недели на установку оборудования для сканирования QR-кодов. По предварительным расчетам, эта инициатива обойдется бюджету города в 40 млрд рублей.
«Москва переходит в тяжелую фазу борьбы с COVID-19, необходимо продолжать мотивировать людей сделать свой вклад и привиться. Запрет на посещение кафе и ресторанов гражданам без антител оправдал себя, теперь мы планируем и дальше работать в этом направлении», — подчеркнул градоначальник.
Собянин также отметил, что пробежка по лестницам окажет положительный эффект на иммунитет отказывающихся прививаться и подготовит их легкие к борьбе против коронавирусной инфекции. Кроме того, лифты зачастую являются местом большого скопления людей в тесной близости друг другу, что, по мнению властей, также пагубно влияет на темпы распространения вируса.
Мэр добавил, что в первую очередь власти думают о гражданах из группы риска.
«По нашим данным, больше 99% людей предпенсионного и пенсионного возраста предпочитают пользоваться лифтами, а не лестницами. Это решение поможет увеличить темпы вакцинации среди самых подверженных опасности жителях», — считает мэр.
Типичная
Внезапно вспомнил что я хожу в спортзал и решил поделиться набором упражнений
Когда пытаешься чего-то там себе подкачать чтобы меньше походить на грушу то советы начинаются сыпаться со всех сторон. Делай так, нет делай эдак, стероиды, протеины, вот эту программу попробуй, вот эта для твоей комплекции лучше, а если в самом спортзале наймешь тренера, то там вообще хрен ногу сломит. Я когда решил заняться просто потерялся, там невозможно что-то выбрать. Я пробовал и платные программы и с тренером - ничего не работает, не помогает, результатов не видно.
Пока не набрел на AllPro Simple Beginner's workout. Программа выложена на форуме bodybuilding.com. Она и симпл и бегиннерс только с точки зрения профессиональных бодибилдеров мне кажется, бездумно ее выполнять не получится. Ну не совсем. Обмусоливают ее давно и это уже седьмая тема подряд там, ветка достигает предельного значения, ее закрывают и продолжают дальше.
Программа эта, когда я прочитал что там к чему, выглядит очень несерьезно. Нагрузка маленькая, особенно в самом начале. Выполнить дневную нагрузку можно минут за 15. Если в спортзал нужно куда-то пилить то чувствуешь себя довольно глупо, поэтому я делал еще и кардио в этот же день чтобы "не зря", что вообще-то не рекомендуется. Почему я с ней начал работать потому что махнул рукой уже, невозможно же определиться, а программа эта универсальная, да и миллионы мух не могут ошибаться.
Но удивительно это первая программа которая дала ощутимые результаты. Ощутимые визуально и тактильно.
Выглядит программа следующим образом:
"Вы занимаетесь три дня в неделю так чтобы дни не были подряд. Понедельник(я пишу пн потому что мне кажется это оптимальный день) - это "тяжелый" день. Среда - "средний", когда используешь на 10% меньший вес чем в "тяжелый". Пятница - "легкий день", вес на 20% меньше чем в "тяжелый"
Легкий разогрев - то же самое упражнение к которому "разогреваешься", только вес используешь 1/4 полноценного.
Средний разогрев - то же самое упражнение к которому "разогреваешься", только вес используешь 1/2 полноценного.
Всего упражнений семь:
приседания: разогрев, разогрев, сет, сет | |
жим лежа: разогрев, разогрев, сет, сет | |
| тяга к поясу: разогрев, разогрев, сет, сет | |
| overhead press(не нашел перевода, поднимаешь гантели над головой): (разогревов нет!) сет, сет | |
| stiff-legged deadlift(поднятие штанги не сгибая колен): сет, сет | |
| barbell curl(бицепс): сет, сет | |
| calf raises(упражнение на икры): сет, сет |
А теперь сложная часть, сколько и каких упражнений делать. Упражнения выполняются циклами по 5 недель(да, это не похудей к лету за выходные, это месяцы):
1 неделя - каждый день каждый сет это 8 повторов. Т.е. например приседания - 8 приседаний легкий разогрев, 8 приседаний средний разогрев, 8 приседаний полный вес, 8 приседаний полный вес, всего 32 раза присесть.
2 неделя - в 1 сете 9 повторов
3 неделя - в 1 сете 10 повторов
4 неделя - в 1 сете 11 повторов
5 неделя - в 1 сете 12 повторов
Если получилось выполнить все семь упражений все сеты в каждом по 12 повторов в последнюю неделю, то можно переходить ко второму циклу - увеличение веса на 10%, сброс счетчика с 12 повторов до 8.
Если НЕ получилось - цикл надо повторить с тем же самым весом.
Отдых между разогревами не больше минуты, между полноценными сетами не больше полутора минут.
Чтобы определить стартовый вес, нужно попрактиковаться поднимать несколько дней, затем выполнить всю программу с одним сетом используя вес, который считаешь что можешь поднять 5-8 раз. Выполняй сет до тех пор пока не дойдешь до меееедленного подъема, и записываешь количество повторов. Посчитай стартовый вес так, чтобы на каждые 2 повтора приходилось 5-7.5% от 10 повторов. Например если можешь поднять 100 фунтов 5 раз, то начальный вес должен быть 80-85 фунтов.
Но насчет начального веса можно сильно не заморачиваться - если слишком большой взял, то цикл закончить не выйдет, придется начинать с начала или даже уменьшить вес на некоторых упражениях, если слишком маленький, то на следующем цикле все выровняется.
Если пропустил по какой-то причине тяжелый день - выполняешь его в среду. Если пропустил среду - вместо легкого в пятницу выполняешь средний. Если пропустил легкий в пятницу - то умерла значит умерла. Но лучше этим не злоупотреблять - нагрузка сначала кажется смешной, но очень быстро оказывается что она выросла в стотыщмильонов раз и приходится повторять цикл.
Для ведроида есть приложение, для убогих вроде меня есть таблица в Екселе, я когда начинал нарисовал свою потому что ничего этого не было еще. Учет нужен с этой программой обязательно потому что сколько чего и когда поднимать не запомнишь, запутаться очень легко.
Сейчас я занимаюсь по ней же, но во вторник, четверг, и суббота у меня кардио, в выходные - выходные. Такой режим оптимален, но я занимаюсь по утром перед работой, это не для всех. Хотя плюсов заниматься утром больше - самый главный психологический, когда после работы уставший не ищешь себе отмазы почему не идешь в спортзал, да и вставать утром пораньше полезно.
По поводу питания особых советов нет, разве что если хочешь ускорить рост мышшшц, то можно купить протеиновую пудру и пить эту мерзость после занятий, как я делал раньше. Или как сейчас я просто после занятий завтрак из яичницы с беконом, чтобы у организма был какой-то протеин под рукой для восстановления.
Ладка тела нагайками
Коронавирус vs Хикан - маленькая история про меня.
Я хикан и у меня никогда не будет короны и прочих болезней передающихся от людей, у меня нет друзей, нет работы, я живу один, выхожу только за едой, пользуюсь карточкой вместо денег.
Когда то мне говорили, что это плохо, но я был прав, обезопасить себя от людей это первопричина процветания и счастья, потому что люди тупые и даже нехотя тебе навредят.
Планирую купить vr ради порнухи и half life alyx.Планирую прожить долгую и счастливую жизнь.
ps.еще я для себя вместо пива выращиваю коноплю в гроубоксе, что бы подольше прожить.пью витаминки, ем здоровую еду.надеюсь дожить до создания ии.
Если я не нашел секрет счастья, тогда что это?
Здесь мы собираем самые интересные картинки, арты, комиксы, мемасики по теме (+211 постов - )
Наши любимые теги
Wapaper
artist
EGS халява
Epic Games Store
Blame!
Anime
kurokimoko
Anime Artist
реактор-тян
реактор
BasedBinkie
artist
Топ комментов
А бывает, комменты лучше постов. Смотрим топ тредов и вникаем!
Отличный комментарий!