Может дело в низком давлении утром, или я не знаю. Утром и днем еле живой, а начиная с вечера и до полуночи будто морок спадает.
15.06.2023, 06:55
режим сна и отдыха пробовал наладить?
Да не, бред какой-то. Морок это, точно морок!
режим сна это не про ложиться раньше или позже, это про ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день ну и чтобы на сон было выделено типа там 7-8-9 часов в зависимости от потребностей твоего организма...
Вообще нормальный сон(который не возможен без режима) ключевая штука для норм производительности, и как-то пока молодой был было пофиг а с возростом приходится прикладывать все больше и больше усилий(((
Вообще нормальный сон(который не возможен без режима) ключевая штука для норм производительности, и как-то пока молодой был было пофиг а с возростом приходится прикладывать все больше и больше усилий(((
Та же проблема была, только с 00:00 в кровати, и засыпание в 01:00. Но усилиями перестроил. Теперь в 22:30 в кровати, и в 23:00 уже сплю.
Просто гдето в 21:00 уже начинай выключать везде свет, и не пялься в телефон.
Просто гдето в 21:00 уже начинай выключать везде свет, и не пялься в телефон.
Ложись в 20:30, к девяти засыпай. (Если есть возможность) . Если совсем круто, то ложиться в 20:00, вставать в 4:30-5:30, но сейчас это фактически не реально. Говорю как сова, которыйюзал этот график во время лечения нервов
я себя так несколько раз перестраивал, но сколько бы ни прошло времени сна-по-графику, стоит разок сорваться, и организм такой: "А, всё, возвращаемся к изначальному". И тогда только начинать подстраиваться под график с нуля
Пробовал, в итоге еле живой утром, ворочаешься всю ночь, еле живой следующим утром, отсыпаешься 15 часов, бодрый следующим вечером. Смыть, повторить.
Недавно смотрел ролик на ютюбе, говорят, что нельзя отсыпаться на выходных (вставать можно не более чем на 2 часа позже обычного). Циркадным ритмам нужно 5 дней, чтобы адаптироваться под режим. Если 5 дней встаешь в 7 утра, а на выходных в 12 - адаптации не происходит и организм в бесконечном ахуе.
Ну и много еще конечно всяких особенностей со сном связано
Ну и много еще конечно всяких особенностей со сном связано
тоже слышал, что отсыпаться на выходных вредно. Но уже после, в вопросах к выступлению Президента ассоциации профессионалов фитнеса ("Мифы о фитнесе и ЗОЖ") было что-то типа "Можно ли отоспаться прозапас?" - "Да"
По себе скажу, отоспаться впрок можно, работает, хватает на один-два дня будущего недосыпа, но лучше не надо, ибо ритмы сбиваются. Когда зожствую, то заметил что 7ч40м для меня идеал, если ложусь в одно время, не бухаю, не рублюсь в игры, то сам без будильника просыпаюсь в одно время, причем чем раньше ляжешь, тем раньше встанешь, ауф. В 21 если вырубаюсь, то в 4 аж подбрасывает, и активный весь день, но к 21 следующего дня прям рубить начинает.
Перепись кощеев неспучих в комментариев?
Тогда и я расскажу о своём опыте.
1. Детство. Отвратительно плотная пижама + теплоизолятор в комнате = мне всё время жарко.
2. Студенчество. Меня никто не учил, что кофе не "вымывается из организма за 3 часа", а у него период полувывода почками составляет 3 часа, то есть 75% кофеина выйдет за 6 часов, а 87,5% - за 9 часов. Сорвал себе режим сна
3. Рабочая жизнь.
Когда перешаманили время (летнее vs зимнее), то оказалось, что я летом просыпаюсь от яркого солнца, бьющего в окна до шести утра. Купил шторы с припиской "блэкаут", и то - через щёлочку иногда достаёт.
А, и ещё.
В жару июльскую я охлаждаю комнату, извлекая из морозилки бутылки заледеневшей воды. Под кроватью с одной такой двухлитровкой, обмотаной тканью, становится прохладно
Тогда и я расскажу о своём опыте.
1. Детство. Отвратительно плотная пижама + теплоизолятор в комнате = мне всё время жарко.
2. Студенчество. Меня никто не учил, что кофе не "вымывается из организма за 3 часа", а у него период полувывода почками составляет 3 часа, то есть 75% кофеина выйдет за 6 часов, а 87,5% - за 9 часов. Сорвал себе режим сна
3. Рабочая жизнь.
Когда перешаманили время (летнее vs зимнее), то оказалось, что я летом просыпаюсь от яркого солнца, бьющего в окна до шести утра. Купил шторы с припиской "блэкаут", и то - через щёлочку иногда достаёт.
А, и ещё.
В жару июльскую я охлаждаю комнату, извлекая из морозилки бутылки заледеневшей воды. Под кроватью с одной такой двухлитровкой, обмотаной тканью, становится прохладно
охлаждать комнату это правильно, всегда говорят, что должно быть прохладное, вентилируемое и тёмное помещение. Для меня ещё ванлав - автоматические шторы. Если просто блэкаут, тогда я буду спать вечность. Автоматические же по таймеру разъедутся и разбудят естественным светом лучше и мягче любого будильника.
Если есть возможность здремнуть на работе то я дремлю по 15-30 минут. Даже с чётом того факта что я ложусь в час ночи и просыпаюсь на работу в 6 утра. Короткий сон болрит лучше чем такая же долгий сон днём в выходные.
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
