Уважаемые пидоры и пидорессы, прошу помощи! Около года назад надоело быть почти бесформенным пельменем и решил худеть.Ограничил себя в мучном, в сладк... / пидоры помогите :: помощь :: похудение

пидоры помогитепомощьпохудение

Уважаемые пидоры и пидорессы, прошу помощи!

Около года назад надоело быть почти бесформенным пельменем и решил худеть.Ограничил себя в мучном, в сладком, сахаре вообще (чай и кофе вообще без сахара пью), картохе и во всяком дерьме.Стал заниматься на постоянной основе, но пока только дома с собственным весом и гантелями.К сути: результат есть, я перестал быть бесформенным.

Но меня мучает одна проблема.Жир не уходит с области живота - прям такая поясная сумка в районе пупка, то есть низа живота, которая распространяется и на бока. И внутренняя сторона бёдер.

Как быть и что делать чтобы согнать жир оттуда и стать как ~~Апполон~~ крепкий пидор?

КУПОН
НА 1 помощь,пидоры помогите,реактор помоги,помощь,похудение

Отличный комментарий!

Продолжать заниматься дальше. Жировая прослойка на животе и по бокам появляется первой и пропадает в последнюю очередь.

23.03.2022, 07:43

+54,2

Продолжать заниматься дальше. Жировая прослойка на животе и по бокам появляется первой и пропадает в последнюю очередь.

23.03.2022, 07:43

+54,2

23.03.2022, 07:55

-20,0

Нет, жировая прослойка просто начнет еще больше выпирать

23.03.2022, 08:00

+19,3

По сути человек выше всё уже написал, просто немного добавлю: в одно время часто ходил в тренажерные залы и в одном попались нормальные инструктора. Сам я у них не занимался, но что-то слышал, что-то так подсказывали. в общем, у мужчин первым делом жир идет в живот, а следовательно в самую последнюю очередь его оттуда и уберешь.
От себя еще, наверное, очевиное скажу, но все же - хочешь ускорить процесс (на диете ты уже сидишь) добавь кардио. Гантели - это хорошо, но для сгонки веса лучше такие упражнения, как бег, прыжки на скакалке и прочие упражнения, где важны длительность и количество, а не вес.

23.03.2022, 15:49

+0,2

Убрать жир с какой-то одной области не возможно.
Живот - это область, где есть жир даже у худых.
Поэтому продолжай заниматься и когда общий % жира в теле будет уменьшаться, тогда и живот начнет уходить.

23.03.2022, 07:43

+24,9

Вроде как с жировых ловушек на боках почти нереально согнать жир используя обычные методы. Надо сушится методами бодибилдеров, но и то результат недолговечен. Но я могу быть и неправ. Скажу одно - сам худой и с трудом поддерживаю вес выше нижней грани для своего роста, тоже занимаюсь, но жир на боках никуда не уходит.

23.03.2022, 07:46

-0,8

Ну, вообще можно бег попробовать, когда-то в 15 лет после военно-патриотического лагеря понял что во своими физ данными я в армию попаду но хуй там протяну хотя бы неделю(до 14 лет был пухлый, потом полностью похудел до 50-55 кг с ростом 170-172), в чем прикол, на животе и груди осталось очень много висящей кожи,начал тогда выполнять базовую школьную программу отжимания, подтягивания, пресс. По итогу подтянулась грудь, верхние кубики пресса, После того как решил что хочу идеальный плоский живот начал ещё и бегать каждый день без особых напрягла максимум 2 километра, за месяц исчез весь живот и сформировались все кубики.
Это очень зависит от предрасположенности, но бег так нихуево решат такую проблему. Сам до того как начал курить имел дрыщаво-спортивное телосложение.

23.03.2022, 11:10

+0,6

23.03.2022, 07:43

-13,2

Конечно, радует, что наука двигается вперёд, но лично я предпочитаю размеренные тренировки, при которых организм сам адаптируется к нагрузкам и начнет развиваться. Когда человек не один год "убивает" своё тело, а потом хочет через неделю стать олимпийским чемпионом, это как минимум не здраво

НиЩиЙ_КлЕщ_666

23.03.2022, 09:09

+1,3

Ты щас как та бабка, которая от всего лечится зелёнкой и подорожником, отвергая «страшную химию» таблетки. Человек написал даже не продвинутые методики с передового края науки, а то, что уже десятилетиями проверено. Буквально десятилетиями, чуть ли не с середины прошлого века.
Л-карнитин — это такая же необходимая человеку вещь, как витамины, отвечает за транспортировку жирных кислот через клеточные мембраны, за счёт чего и помогает худеть.
Низкоуглеводная диета понижает инсулин, который блокирует жиросжигание.
Кардио в виде плиометрики, высокоинтенсивных интервальных тренировок, отлично запускает процесс жиросжигания. И тут не идёт речи о «через неделю олимпийским чемпионом», тут человек написал, что уже год худеет и занимается. То есть сердечно-сосудистая у него уже должна быть готова к ВИИТ, а л-карнитин вообще в первую очередь необходим именно сердцу как мышце, которая работает 24/7/367. Т.е. он не нагружает сердце, а помогает ему.

23.03.2022, 10:29

+1,5

Дело в том, что есть упражнения для подготовки сосудистой системы к нагрузкам, инсулин и прочие элементы можно получить естественным путём.
Эти разговоры о таблетках в первую очередь ассоциируются с людьми, которые постоянно сидят на успокоительных и снотворных и навязчиво рекомендуют их други, иногда даже очень навязчиво. И дело тут не в бабковском "хуй стоять не будет, да и вообще чума-сифилис -проказа ждёт тебя", я спокойно верю в протеин и тот же витамин С, которые может быть нужно принимать, но заходить дальше, без специальной рекомендации врача, больше напоминает игры с огнем, ведь у АБСОЛЮТНО каждого препарата есть противопоказания, даже у активированного угля или аспирина

НиЩиЙ_КлЕщ_666

23.03.2022, 21:37

+0,4

+ сердце всегда работает на пределе возможностей. Не считая болезней, оно просто не нуждается в "помощи"

НиЩиЙ_КлЕщ_666

23.03.2022, 21:40

-1,0

Чел, ты вот щас сказал дичайшую хуйню. Давай, если тебе не нужна никакая «помощь», перестань есть. Вообще. Еда же содержит белки, жиры, углеводы, клетчатку, карнитин, креатин, энзимы, витамины, кальций, магний, цинк, железо и ещё десятки прочих элементов. Тебе ничего из этого не нужно, или только для карнитина такая честь? Ах да, как минимум, ещё для витамина С.

Комментом выше ты сказанул такую же хуйню про инсулин. Его не «получить естественным путём» нужно, а наоборот, понизить. А понижать инсулин можно только одним путём: понижая углеводы в рационе. О чём тебе и сказали в почему-то заминусованном комментарии.

23.03.2022, 23:05

-0,0

Зачем ты пытаешься им что то доказать? Ты думаешь, что местный контингент, в большнстве своем, может в гугление и критическое мышление?

Казалось бы, увидел CUMментарий с непонятными "химическими веществами", такими как л-карнитин/креатин/бета-аланин/етс - иди загугли, что это такое, почитай пару исследований, убедись в доказанной эффективности/неэффективности.

Но нет, местные тупо заминусили мой коммент, хотя там написаны базовые вещи для похудения, ничего экстремального там нет. Это не комент, чтобы поплакаться, нет. Я давно убедился, что на джое, как и на любом другом ресурсе, 95% контингента - идиоты.
Этот комм, скорее всего, улетит в еще более лютые минусы, но будто мне не похуй.

Просто не трать свое время на "игру с голубем в шахматы".

24.03.2022, 10:41

+0,6

Я всего лишь поставил под сомнение рекомендации с добавка и прочим, аргументируя это тем, что организм по идее и сам в состоянии справиться, а если нет - неплохо было бы обсудить это с личным врачём, дабы не пропустить какие-то личностные противопоказания.

Но кого это волнует? "Я Д'Артаньян, все пидарасы. Я умный, вокруг быдло. Кто-то поставил под сомнение мои слова? Вот идиоты, как они ещё не здохли."

НиЩиЙ_КлЕщ_666

24.03.2022, 15:25

+0,5

23.03.2022, 07:44

-27,8

Считай калории. С области живота жир сходит в последнюю очередь к сожалению.

23.03.2022, 07:44

+2,4

23.03.2022, 07:45

-14,5

жир не сходит таким образом. Процесс "растворения" жира ТОЛЬКО химический. И уйдет он, только тогда когда он потребуется организму. А так вы просто накачаете мышцы живота.

23.03.2022, 09:57

+1,9

Ага, в итоге у чувака будет охуенный пресс под слоем жира. То есть живот станет визуально даже больше).

23.03.2022, 10:29

+2,4

А диета то хоть какая? Какой дефицит калорий в сутки? Сколько грамм жира в сутки потребляешь? А то бывает уйдут в обезжирку, а потом тестостерон на дно и накопление жира по женскому типу.

23.03.2022, 07:46

+1,3

Стараюсь держать 1600-1800 в сутки. Вот количество жиров не считаю, у меня не хардкорно в этом смысле.

23.03.2022, 08:13

+0,0

Для нормального здорового функционирования организму нужно 1.5-2 грамма белка на килограмм массы тела. Меньше можно, больше не желательно. 1-1.5 грамма жиров на килограмм массы тела, причём треть из них должна быть животными. Меньше ни в коем случае нельзя. Остальное, в том числе регулирование дефицита-профицита калорий — углеводы.

Ещё если ты уже год худеешь, то имеет смысл сделать небольшой разгрузочный перерыв, после которого возобновлять диету. Да, это так работает, загрузочные дни необходимы. А ещё под конец похудения метаболизм замедляется, кроме того мышцам меньше веса таскать, и приходится пересчитывать калорийность. Если раньше это был дефицит калорий, то теперь — норма.

Помогает разгонять метаболизм (а заодно держать стабильной кривую инсулина) дробное питание: берёшь свои калории и распределяешь их на пять-шесть порций. Есть противоположный метод — интервальное голодание. Это когда питаешься только в промежутке между, например, 14:00 и 20:00. Он тоже работает. За счёт того, что за 16-18 часов голода инсулин падает в яму. Что кому лучше — надо индивидуально смотреть и пробовать.

И да, несколько человек уже сказали, но я повторю: у людей есть зоны, которые жиреют первыми, а худеют последними. У мужиков это обычно пузо, у женщин бёдра. Локальное жиросжигание в принципе возможно (на пабмеде есть исследование от 15 года), но там куча нюансов, проще считать, что на самом деле нет. Тем более, что большинство тренеров и диетологов на практике утверждают, что невозможно.

23.03.2022, 10:41

+1,1

Чёт про 1.5 грамма жиров ты загнул. Там емнип 0.7-1г норма.

23.03.2022, 10:50

+0,1

Я на этот счёт встречал разные мнения и их все аргументировали серьёзными исследованиями со ссылками на пабмед. Сам — каюсь — первоисточники не читал. Но насколько я понимаю ситуацию, те, кто говорят про 0,7-1, не учитывают те жиры, которые добираются в неявном виде, там, где их зачастую не считают.
И даже страшный-страшный холестерин на поверку оказывается очень важным для организма.

Более того, могу дать ссылку, например, на канал врача-бодибилдера Андрея Егорова. Он год сидел на кето-диете и при этом сдавал анализы, делал узи сосудов и так далее. И по результатам пришёл к выводу, что это вполне допустимый принцип питания для обывателя. Для спортсмена уже не очень, потому что мышцам нужен гликоген, но для обывателя со средней и низкой двигательной активностью вполне норм.

23.03.2022, 11:33

+0,0

Мущина, от себя порекомендую Вам приложение lifesum. Очень классно всё считает, в зависимости от выбранного типа питания. Я много разных прог пробовал, lifesum самый удобный ЛИЧНО МНЕ показался (не реклама).

23.03.2022, 10:43

+0,2

P.s. Кубики пресса зависят целиком от индивидуального строения прямой мышцы живота и жил, которые её перетягивают. Так что будут ли они, ровные, косые, сколько, насколько рельефные — это целиком и полностью генетическая лотерея. Прямая мышца живота состоит из окислительных мышечных волокон, гипертрофируется слабо, поэтому накачать именно хороший рельеф пресса практически невозможно, если не позволяет строение. Другое дело, что хорошо развитые мышцы кора, всего кора, а не только живота — это очень и очень важно для здоровья.

23.03.2022, 10:45

+1,0

23.03.2022, 07:46

-17,1

С живота убрать сложнее всего, но можно. Делай кардио, бег, вело, плавание, в среднем темпе по часу через день. Если тяжко, то через 2 дня. Обязательно следи за пульсом, он не должен зашкаливать, но должен быть высоким, примерно от 125 до 150, в таком случае будет происходить активное сжигание жира, но лучше это выяснить с тренером именно твою границу. По диете все так, больше белков, меньше углеводов. Старайся есть чуть меньше - важно чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем те, что ты сжигаешь, это тоже можно посмотреть в интернете - сколько какая тренировка примерно сжигает, ну и энергетическую ценность еды. Еще как дополнение, можешь попробовать пить L-карнитин, он неплохо восстанавливает энергию и считается что способствует сжиганию жира.

23.03.2022, 07:46

+0,3

L-карнитин отличная штука, НО он работается только тогда, когда есть дефицит каллорий. В противном случае вы просто просрете бабки.

23.03.2022, 09:59

+0,3

На самом деле карнитин — это такая же необходимая организму штука, как витамины. Вне зависимости от того, худеешь или нет. Есть смысл принимать его вообще на постоянной основе, а не курсами. Как и витамины (с минералами).
А что дорого — здоровье никогда не было дешёвой штукой.

23.03.2022, 10:49

+0,2

Тупо продолжать в том же ключе и подпупочная жировая складка постепенно уменьшится. Там кровообращение медленнее оттого и метаболизм адипоцитов хуже чем в других местах. Муторный процесс но возможный. Модеш для ускорения там масажик поделать. Легче всего купить лейку на душ массажную или валик какой нить с алиэкспресс (это больно). Сильно пооцес не ускорит, но чуть да. Ну и есть контурная липосакция за многоденег.

23.03.2022, 07:47

+5,9

Липосакция — это всё-таки крайний случай. Там возможен ряд побочек, возможно, что адипозная ткань криво приживётся, возможно, что организм по компенсаторному принципу начнёт опять наращивать жир в том месте, и так далее.

23.03.2022, 10:50

0,0

Это да, но есть ньюанс. Липосакция изначально контурная процедура. Тоесть убирает не обьем а форму. По немногу. Как раз уши по бокам убрать лили остатки желейки под пупком. Но в народе укоренилось что вот ты шар и хоп ты не шар. И начали поросить докторов сделать. А доктора не любят когда их просят дважды особенно деньгами аргументируя. И вот вме эти риски осложнений и прочее вырастало из ситуаций когда большие обьемы "высасывались".

23.03.2022, 10:58

+1,3

23.03.2022, 07:47

-13,4

>Я 2 месяца как отказался полностью от сладкого и я хочу сказать, что -2 кг
От конституции зависит, наверное. Я могу за месяц скинуть 8-10 кг, но потом вес уходит гораздо медленее. Это просто отказавшись от сладкого. Никаких кубиков при этом не видно)

23.03.2022, 08:17

+0,5

Первым делом уходят переменные типа воды. Основной вес сжигается гораздо дольше и сложнее. Не зря все трубят о том, что не надо себя запускать, что бы потом не рвать жеппу )
По строению своему я дрищь, который очень быстро заплывает, если перестать соблюдать диету и трени. К спортивному телосложению не предрасположен)

23.03.2022, 08:52

0,0

Нихира твоя "диета" не поможет, я так в голодные ковидные времена питался (даже меньше) , весь набранный жир после ковидных каникул остался и никуда не делся.

23.03.2022, 09:09

+1,2

я так питаюсь 6 лет. Параллельно занимаюсь (не фанатично)
Мне 33 и мой метаболический возраст -19
Жира 10 кг
Пруфы прикладываю. И этот замер был ДО отказа от сахара и конфеточек всяких.
Очень важно соблюдать систематичность и все будет.

BODY COMPOSITION ANALYZER SC-330
23/FEB/2022 21:14
SERIAL No. 00000001
-INPUT-----
BODY TYPE
GENDER
AGE
HEIGHT
CLOTHES WEIGHT
STANDARD
MALE
33
175 cm
WEIGHT FAT %
FAT MASS FFM
MUSCLE MASS
TBW
TBW %
BONE MASS BMR
70.Okg 14.5 % 10.3kg 60.6kg 57. 6kg 42.5kg 59. 9 % 3. Okg 7335 kJ

23.03.2022, 09:14

-3,0

Неужели сахар на столько влияет на жир? Просто всю жизнь сахар ебашу тоннами, но никогда ещё не весил больше 65 при росте 170 см

23.03.2022, 09:42

+0,5

Влияет конечно. Но есть такие как ты, например, у кого обмен веществ немного другой. Таким людям завидую, потому что очень люблю все сладкое)

23.03.2022, 09:47

+1,2

Там сложно. На жир влияет инсулин. Инсулин подскакивает от углеводов (и немного от белка), причём больше всего подскакивает именно от сахара.
НО!
Куда пойдёт инсулин, в жир или в мышцы, зависит от того, «что голодное больше», т.е. где больше инсулино-чувствительных рецепторов. Если мышцы активные, быстрый метаболизм, то до жира просто не будет доходить.

Это очень и очень упрощённо, там играет роль несколько гормонов и ещё всякие условности.
И да, а может быть такое, что тебе кажется, что сахар ебашишь тоннами, а на самом деле держишь нормальную калорийность.

А ещё у тебя может быть высокий соматотропин. Хотя нет, вру, не может, 65 кг на 170 см — это никоим образом не он.

23.03.2022, 10:57

-0,2

65 кг при 170 см был максимум, сейчас вешу 52 кг

23.03.2022, 17:42

0,0

Сахар как таковой на жир не влияет.
Он влияет в связке сахар+жиры.
По сути если у тебя все энергопотребности закрыты углеводами, то поступающий с едой жир не сжигается а откладывается в брюшко и жеппу.
Если жрать только белок и углеводы, при нулевом потреблении жиров, то набирать биомассу будет решительно не из чего.
Если не жрать углеводы совсем, то поступающий и уже имеющийся жир будет сжигаться.

Так что если ты, как и я, от пожирания сахара пачками не жиреешь, то по сути всю получаемую энергию расходуешь.
В моем случае потребление жиров сведено к минимуму, так что жиреть по сути не на чем.

Одно замечание: в организме есть "функция" переплавки излишка углеводов в жиры.
Но, это сложных хим. процесс и организм им пользуется редко. Например, если сахара в крови ощутимый переизбыток и держится длительное время.
Ну или нарушения с обменом веществ.

23.03.2022, 11:15

-0,9

Как раз, парадокс, но в брюшко и жеппу откладывается не поступающий с едой жир, а именно сахар. Углеводы расщепляются до моносахаров, поджелудочная выбрасывает инсулин, инсулин связывает моносахара, а клетки (жировой либо мышечной ткани (ну и всех остальных тоже), кому нужнее) хватают инсулин вместе с моносахарами. И это в первую очередь. Это не «сложный хим. процесс», а самый-самый первый. Поступающий извне жир в основном идёт на гормоны, а потом уже, в самую последнюю очередь в жировую ткань.
А жрать белок плюс углеводы — это вообще пиздец, который быстро угробит здоровье.

23.03.2022, 11:42

0,0

А что за анализ такой? Биоимпедансометрия?

23.03.2022, 20:13

0,0

Это весы- анализаторы. Есть наверно в каждом зале более-менее приличном. Они пропускают через тебя слабые импульсы тока и считывают твои параметры.
https://tehnopanorama.ru/vesy/vesy-dlya-izmereniya-zhira-i-myshechnoj-massy.html

24.03.2022, 06:45

+0,1

Так это биоимпедансометрия и есть) Спасибо!

24.03.2022, 07:10

0,0

теперь и я буду знать как это называется)

24.03.2022, 07:23

+0,1

Первое и самое главное в деле похудения — это дефицит калорий. Описанная диета — это правильное и здоровое питание, но если на такой диете есть столько, что не будет дефицита, а то и профицит, то ни о каком похудении речи идти не может. Так что зря человека минусуете.

23.03.2022, 10:52

0,0

Сжигать жир в отдельном месте нельзя. Организм сам решает где жир оставить, а где убрать в первую очередь.

23.03.2022, 07:47

+1,6

Правда есть один чит на уменьшение именно талии.

23.03.2022, 07:51

+0,7

А вот это работает, за месяц без пресса можно живот убрать, только нужно делать не стоя а горизонтально ( на четвереньках). Такое даже в ёге упражнение есть. 3 раза по 15 минут с утра и будет счастье

23.03.2022, 07:55

+0,2

Липосакция!

23.03.2022, 07:58

-1,9

Проблемы с кортизолом. Лечи надпочечники.

23.03.2022, 07:48

-2,7

А это уже называется диагноз по аватарке. Да, высокий кортизол может быть, но данных для диагноза охуеть как мало. А ещё высокий кортизол может быть и без всяких проблем с надпочечниками, просто от постоянного недосыпа, например.

23.03.2022, 10:59

+1,0

Я не силён в этом, хотя тоже лишнего на боках и пузе хватает.
Для эластичности кожи нужно много пить воды. Простой обыкновенной чистой воды. Не менее 2-3л в день.
Ну и заниматься. Много ходить. Желательно физические упражнения. Что бы потеть.

Суть этого всего.
Подкожный жир будет "сгорать", переходя в мышечные ткани, кожа не будет висеть, после того, как жир уйдет. этот процесс должен быть не коротким. Резкое похудение приведет к тому, что ты из кожи на животе сможешь сумку сшить.

А ещё говорят, что без "сушки" не обойтись.
Это препараты. Которые будут сжигать подкожные жиры. Нужно очень аккуратно использовать.
Консультироваться с врачами.

23.03.2022, 07:48

0,0

Худел из круглого в дрища. С 96 до 69, при росте 174, тоже за год, так вот живот ушел более менее только на 70-. Из вариантов худеть дальше, и сушка, но сушка не самая полезная вещь, и если ты не спортсмен я бы не стал. И это все тлен вообще, я вот опять 86, даже при том что пытаюсь заниматься и правильно есть, пандемия, работа дома, сделали свое дело.
Еще хочу заменить одну вещь, считай калории, это очень важно. Наш организм такой пидр, что он приспосабливается, даже если ему хуево. В итоге я когда был 73, а хотел 70, не мог вообще никак схуднуть дальше, хотя ел по 1200-1400, думал сушиться уже, загуглил сколько должен есть мужик моего роста/возраста, охуел, начал есть по 1800 и еще 3 кг улетели за две недели. Длительное питание ниже нормы так же может привести к сильному ухудшению общего здоровья.

23.03.2022, 07:50

+1,7

Да, всё правильно, увеличил (!) калорийность — и стал худеть дальше. Я выше писал про перерывы от диеты — то же самое.
Механизм такого поведения — базовый обмен веществ. Когда снижаешь калорийность ниже него, организм начинает отчаянно замедлять метаболизм.

23.03.2022, 11:02

+0,8

После 25 лет висцеральный жир ушёл у меня только один раз, когда я ездил в Таиланд и питался в основном одними фруктами, но в России вернулся в "норму" буквально за месяц. Так что по видимому только "сушка" и является единственным выходом для нас, северян.

23.03.2022, 07:52

+1,2

жир, как говорится, сгоняется на кухне.
Посмотри в сторону кето + интервальное голодание. Это злобная, но реально эффективная диета. Мне за полгода на ней удалось скинуть 20кг.
Плюсы: жрешь сколько хочешь, не ходишь голодным.
Минусы: первый месяц тяжелый, однообразное питание (если не заебываться специально по всякой экзотике).
Если интересно – могу накидать общих принципов.

23.03.2022, 08:27

+2,6

Плюсую насчёт злобности и эффективности.
Замечание насчёт жрёшь сколько хочешь: нет! Дефицит калорий всё равно нужен. Но большой плюс интервального голодания в том, что ешь почти что на ночь и потому ложишься сытым. При дробном питании и дефиците очень трудно заснуть от голода.

23.03.2022, 11:04

0,0

Для начала хотелось бы сказать, что ты пидор-молодец, потому что смог взять себя в руки. Просто продолжай заниматься и жир уйдет в том числе и с живота и с бедер с общим уменьшением процента подкожного жира.

Не парься за какие-то специализированные сушки, это для упоротых на теме, просто регулируй кол-во потребляемых калорий, но не истощай организм, это нужно в т.ч. для того, что бы ближе к желаемому результату не начать активно набирать, как обычно происходит. Грубо говоря нужен баланс, потому что поддержание веса не должно в итоге начать угнетать как твой разум, так и твое тело.

В общем желаю удачи на этом пути, у тебя получится :)

23.03.2022, 08:31

+2,7

Во первых если принимаешь креатин дополнительно - перестань на время. Он не только в мышцах задерживает воду но и во внутренних органах - живот выпирает.
Есть один проверенный вариант похудеть - сыроедение (сам сидел на такой диете), через пол-года фигура дрища обеспечена. Выше кто-то уже писал что похудел на одних фруктах в тайланде. При такой диете идет катастрофическая нехватка витаминов группы Б и железа, обязательно принимать отдельно. Но такая диета не сочетается со спортом.

ПетрХруничев

23.03.2022, 08:51

-1,5

Креатин задерживает воду вплоть до отёков, но это чисто визуальный эффект. Он не мешает сжигать жир или типа того. Зато очень сильно помогает тренироваться. Более того, креатин положительно влияет на очень многие вещи типа липидного профиля, общего здоровья, иммунитета и продолжительности жизни.

Сыроедение я б не рекомендовал как минимум до того, как досконально разберёшься в теме. Эта штука даже опасней кето-диеты.

23.03.2022, 11:10

+0,6

Сколько сыра нужно есть в день при такой диете?

23.03.2022, 11:18

-0,3

Самый эффективный способ - кето-диета. Жиры плавит моментом. Но придется строго считать не только калории, но и белки,жиры,углеводы.
И ввсохнуть придется до костей, потому что организм отдаст запас жира в области живота в самую последнюю очередь.

keto.ru

23.03.2022, 08:53

-0,5

Самое легкое и приятное прогулки(+ 0.5 - 1час в день) и нормальньій режим сна. Лучше будет пересмотреть привьічки на постоянной основе чем постоянно гонять веса в обе стороньі. Если тебе не 20 лет - сильно с гантелями не усердствуй(без ударньіх нагрузок и весов). Мочегонние(сушка), интервальние голодовки могут сказать привет твоей печени и почкам, а вьіхлопа будет на 2-3 месяца относительной худобьі.

23.03.2022, 08:56

+0,4

Да, сном надо заняться, это рекомендуют не только для нормализации веса, но и в принципе для общего состояния организма.

23.03.2022, 09:55

+1,5

Кстати насчёт сна. Мелатонин — это не только гормон сна, но и отличный антиоксидант. А ещё к мелатонину нет привыкания, потому что нет петли обратной связи. Правда, он, сцуко, дорогой (как и всё здоровье), так что поднимай свой собственный: режим сна, полная темнота (можно маску на глаза) и тишина на время сна.
Ещё погугли GABA (ГАМК — гамма-аминомасляная кислота). Тоже отличная добавка для качественного восстановления нервной системы.

23.03.2022, 11:13

+0,3

ВАЖНО!!! Могут быть травмы.
По поводу начинания/продолжения занятий по прессу (скручивания и прочие упражнения) рекомендую посмотреть видео, ссылку к которому прикреплю ниже. Смотреть с 59:00, займет не больше 5 минут. Девушка объясняет, что пресс может "не качаться" не из-за того, что ты что-то плохо делаешь, а из-за того, что у тебя травма мышц живота. Да, оказывается, такое возможно. Человек, про которого они там говорят, это Арташес Саркисян.

23.03.2022, 08:57

-0,9

слушайте, а у кого обратная ситуация. Обмен веществ вообще никак не позволяет потолстеть,бывает так что за неделю весогонка 3 кг туда обратно. Набираешь только на диете питаясь по 6-8 раз, сон и физнагрузки примерно 4 кг в мес, но стоит пару раз не поесть или меньше поспать все пздц, вес уходит, Может есть препараты какие которые выравнивают организм, тк нереально по этому поводу зажимаюсь...(

23.03.2022, 09:13

0,0

У меня при росте 182 вес 61 стабильно, если сажусь на диету для набора: вес очень медленно ползёт вверх, чуть слез - снова 61. Забил хрен

23.03.2022, 09:42

0,0

Жиза, я просто забил на вес и стал заниматься на повышение силы

23.03.2022, 09:48

+0,9

Меньше спать — это один из критических элементов. Не поспал — кортизол — пиздец.
В первую очередь 1.5-2 г белка на килограмм массы тела. Если белка не хватает, то мышц не будет, не из чего их строить, белок уходит на более важные нужды. Больше белка не желательно по целой куче причин.
Второе — нагрузки должны быть силовые. Не кардио. И силовые — базовые, т.е. становая\присед\жим или турники\брусья\выпады-с-гантелями хотя бы — а не дрочить бицуху и т.д.
Третье — профицит калорий. Вот его создавай за счёт углеводов. В этом смысле тебе повезло, можешь жрать сладкое и т.д.
Таким образом года за три, максимум за пять можно набрать 15-20 кг мышц, ну самый край 10, если у тебя совсем хуёвый генетический потенциал — и тогда проблемы с недостатком веса уйдут в прошлое. Мышцы — это самый большой в организме эндокринный орган.

Погугли Джеффа Кавальера (самый крутой тренер-физиотерапевт, что я за десять лет нашёл) — мускулистый такой мужик. Так вот он в юности тоже был дрыщом, который никак не мог набрать. Вот он и объяснял в одном из видео, и что если не хватает белка, то не из чего мышцы строить, и всё остальное.
Ну, это я так, Джефф всё-таки больший авторитет, чем рандомный пидор с джоя.

23.03.2022, 11:23

+1,7

Люто плюсую за Джеффа, он ещё так интересно/ с энтузиазмом подаёт материал, что после его речей сразу хочется пробовать. Хочу добавить, что он говорил заниматься не на количество/скорость, а на качество. Чуть более конкретно - самому "задумываться" о мышцах, которые ты хочешь напрячь в упражнении и использовать их, а не то что тебе подсказывает тело для общего движения, но это лучше посмотреть его видео - чтобы понять более точно о чём идет речь.

23.03.2022, 13:47

+0,9

благодарю, обязательно посмотрю.

23.03.2022, 17:58

0,0

В плане тренировок он лучший, в плане теории лучший — канал FreshLife28 (автор канала две книги написал по материалам канала, если тебе книги удобней).

23.03.2022, 18:34

+0,3

Это конечно забавно, но после того как начал жить половой жизнью быстро нагнал нормальный вес. До этого был жертвой бухенвальда 55 кг при росте 180, сейчас вешу 80. Возможно от возраста завсит, тощим был до 30, после начал набирать. Каквспомню прям комплекс был - носил рубахи с длинным рукавом, чтобы тоненькие ручки не видно было, сутулился.

23.03.2022, 12:14

+0,9

А я так похудел. За год двадцатку сбросил, вообще ничего для этого не делая.
Забавно, но закономерно.
Тестостерон же подскочил, а тестостерон — это главный мужской гормон. В смысле, что кроме либидо отвечает ещё и за мышцы.

23.03.2022, 12:17

+0,9

Метаболизм замедляется, та же фигня, до 30 мог жрать все подряд и ничего ни вредного ни полезного не откладывалось, переставал заниматься, вес уходил. Сейчас 35 и все пиздец, приходится уже в обратную сторону диету соблюдать, благо сладкое особо не люблю, но углеводы теперь под контролем.

23.03.2022, 22:42

+1,2

Эххъъ. А мне сорок, и я всю жизнь был склонен к полноте и любил пожрать.

23.03.2022, 23:07

0,0

Тоже довольно долго истязал себя физическими нагрузками, пока не заметил определённые закономерности.
1. Мучное надо не ограничивать, а исключить полностью, в любом виде. Сейчас, когда прошло десять лет с момента отказа и вес стабилизировался, позволяю себе чёрный хлеб, немного.
2. Надо полностью отказаться от чая, и зелёного, и чёрного. Через полгода заметишь эффект не только по весу, но и по работоспособности.
3. Из круп оставить только гречку, все остальные по праздникам.
4. Полностью исключить бухло, даже пиво и шампанское. Эффект заметишь через три месяца.
5. Еда два раза в день, интервал между приёмами пищи неважен, хоть три часа, но ложиться спать надо голодным, причём сильно голодным. Так, чтобы думать, как утром проснёшься и будешь есть.
По большому счёту, и есть надо столько, чтобы вставать из-за стола голодным. Это несложно, через полгода войдёт в привычку.
Собственный опыт — минус 20 кг за десять лет, в этот же период бросил курить. Последние три года никаких занятий с железом, только ходьба, как правило по сложному рельефу и с отягощениями.

23.03.2022, 09:18

-2,7

Слушай, у тебя как-то все жестко очень. Я не знаю твоих данных, но мне нет нужды худеть на 20 кг, даже если сброшу 10 - то это будет мой минимальный вес за все мое "взрослое" время.
Сам я 185/87 сейчас.

23.03.2022, 09:53

0,0

В тренажёрном зале не сбросишь, при обычном режиме занятий. Это распространённое заблуждение. Если начнёшь целенаправленно гонять вес — столкнёшься с последствиями медицинского характера, это довольно вредная процедура. Если будешь нагружаться железом для общего поддержания формы — обеспечен рост мышечной массы.

У меня всё жёстко по той причине, что сбросить не проблема. Проблема удержать. Со временем ты с этим столкнёшься, поэтому чем раньше начнёшь себя ограничивать, тем лучше.

И да, самое удивительно открытие в этой части для меня: любой человек всегда теряет вес ночью, в фазе глубокого сна. Это связано с особенностями работы мозга.

23.03.2022, 13:59

-0,7

Насчёт тренажёрки полный пиздёж. Тренажёрка — это один из лучших вариантов для сброса веса. Надо только держать дефицит калорий и заниматься в режиме анаэробного гликолиза (в билдерском, а не лифтёрском стиле) с минимумом отказных подходов (чтобы не сливать мышцы). Это самый жиросжигающий режим работы мышц, лучший способ их удержать при похудении и единственный способ бороться с инсулинорезистентностью и диабетом второго типа.

23.03.2022, 14:17

0,0

Я с тобой согласен, но ты не прав.

23.03.2022, 16:37

0,0

Логично.

23.03.2022, 17:27

0,0

Если ложиться в долгосрочной перспективе "сильно голодным", то убьёшь себе желудок за несколько лет. Организм должен приспособиться к другому режиму питания, и ты не будешь уже "сильно голодным" через какое-то время. Если через пару месяцев не приспособился - значит диета / режим / не те.

23.03.2022, 10:21

+2,4

>> убьёшь себе желудок за несколько лет
Отвечу коротко: нет

23.03.2022, 14:00

-0,1

Отвечу коротко: ты пидор :)
А вообще у меня такая же нога и не болит.

23.03.2022, 16:24

+0,4

Ну и нахуй так жить, на одной грече?

23.03.2022, 11:21

+1,1

Мясо, рыба, молочные продукты, фрукты, овощи — без ограничений.
Я люблю вкусно поесть и у меня более чем нормальное меню.

23.03.2022, 14:02

-0,1

Тогда ок.
Просто при прочтении твоего коммента сложилось впечатление, что ты веганишь на максималках :D

23.03.2022, 14:04

-0,9

С магазинными молочными продуктами рекомендую быть осторожным. Встречал исследование, что в магазинном молоке много эстрогенов и оно плохо влияет на тестостерон. Это связано с тем, как в промышленных масштабах разводят коров.

23.03.2022, 14:20

0,0

Пью по литру-два молока каждый день.
Тесто даже чуть выше нормы

23.03.2022, 14:22

-0,9

Да ну какие магазинные, о чём ты. Я на юге живу, на рынке хватает нормальной еды.

23.03.2022, 16:36

0,0

Вставлю свои 5 коп.
Пару лет назад, еще до ковида, когда начал заниматься с тренером - он напрягал очень интересными (на его взгляд) упражнениями и комплексами. Хотел, чтобы вес немного ушел и объемы перетекли из одних мест в другие)
Во-первых - вначале и в конце всегда беговая дорожка и разминка в начале. Не обязательно прям бегать на дорожке, достаточно просто идти в быстром темпе. Идеально - с наклоном. Я делал 10 минут до тренировки и 20 минут после. Скорость - 6 км/ч (т.е. километр до тренировки и 2 после). Наклон дорожки - 5-6 градусов (можно менять, чтоб увеличивать-уменьшать нагрузку в зависимости от самочувствия). В домашних условиях - гулять, но тут сложно контролировать скорость и нагрузку, дорожка все-таки делает именно то, для чего и предназначена.
Второе - определиться, какие группы мышц тебе нужны в первую очередь и вообще чего сам хочешь от себя. Быть качком - это одно, подтянуть себя - другое, сделать плечи-руки-грудь - третье и т.д. Для такого как раз и нужен грамотный тренер, чтоб посмотрел, оценил, дал рекомендации и (самое важное, по крайней мере для меня так было) напрягал, чтобы ты занимался по полной, а не договаривался с самим собой.

Из тех самых "интересных" упражнений - это в первую очередь "выход на платформу с гирями" - когда поднимаешься на ступеньку, берешь обеими руками гири на этой степеньке, поднимаешь их, опускаешь, и спускаешься сам. Очень комплексное упражнение - ноги, спина. Я прям очень хорошо потел и ноги потом чувствовали нагрузку.
Еще из "сгоняющих" - это прыжки через скамейку с отжиманиями. Отжимаешься с одной стороны скамейки, встаешь, перепрыгиваешь через скамейку (степ или еще чего-нибудь), и отжимаешься с другой стороны. оже пропотеваешь очень качественно.
Еще - кантовка ската. Тут все просто - присаживаешься, хватаешься руками за низ ската от грузовика поднимаешь и кантуешь. Главное спину держать ровно.

23.03.2022, 09:22

+1,5

Я похудел где-то на 10 кило и чувствовать себя гораздо лучше стал и выглядеть.
Ну а по поводу живота - тут многие правы - это от еды сильно зависит, надо еще и следить за питанием. Это сложно.

23.03.2022, 09:24

0,0

Обожаю гири :) Никак не могу понять, в чём принципиальное отличие с гантелями того же веса, но почему-то с гирями гораздо больше нравится заниматься.

23.03.2022, 14:52

0,0

А еще гири чаще свободными были в зале)
Ну и удобнее их хватать было

23.03.2022, 15:44

+0,9

Живот уходит медленно. Продолжай заниматься, совмещай кардио и силовые, ешь белок, наращивай мышцы. Больше нарастишь мышц - быстрее сожжешь жир.

23.03.2022, 10:28

0,0

Попробуй медленный монотонный бег с пульсом в 120 ударов, час бегай так жир уйдет

23.03.2022, 10:28

0,0

Это наверное для опытных бегунов - час бегать норм.
Для меня час бега - это почти пиздец, то есть вообще не помню чтобы я бегал в жизни дольше 30-40 минут)

23.03.2022, 12:42

0,0

иди к Антону Петрякову, на ютубе канал FreshLife28, и книги у него есть, пара штук, где есть нужная тебе инфа

23.03.2022, 11:00

+1,2

Вот здесь плюс стопятсот! Лучший канал по ЗОЖ для начинающих, что я за десять с лишним лет интереса темой встретил.

23.03.2022, 12:53

0,0

Перепись худопидоров какая то. Я вот жирный и мне заебись

Пьяный_Летописец

23.03.2022, 11:04

+2,1

,пидоры помогите,реактор помоги,помощь,похудение

23.03.2022, 11:25

-0,6

Ну не знаю. Я тут добежать до остановки решил чтоб на автобус успеть, и понял что мне нужен бюсгальтер... ну или подкачаться.

23.03.2022, 13:08

+0,7

А зачем бежать?

Пьяный_Летописец

23.03.2022, 13:14

0,0

Чтобы успеть

23.03.2022, 13:20

+0,4

А зачем?

23.03.2022, 13:23

-0,9

...

Сам теперь не знаю. Вот зачем спросил?

,пидоры помогите,реактор помоги,помощь,похудение

23.03.2022, 13:34

+0,5

Неделя в блокадном городе.
Из еды - одна-две шоколадки в день.
Скинул с 74 до 69кг и ушел живот

Самое главное потом не нажрать обратно.

23.03.2022, 11:25

-1,1

Ещё из экстремального:
Когда за 4месяца скинул с 76 до 58кг. 180см роста.
Из еды оставляешь только белки. Жир и углеводороды опустить до минимума.
Например: отварная курва, >1% молоко, яичный белок, салат (который зелень), риса/гречи - немного.
Из физнагрузок: надеваешь рюкзак 15-20кг и гуляешь с ним по 2-3 часа каждый день в комфортном себе темпе.

Жира останется хуй да нихуя

23.03.2022, 11:30

-0,9

Просто жри меньше, я за 2 недели так похудел, у меня конечно обмен веществ быстрее идет чем у обычного человека, но ты просто сильно ограничь себя в еде

никитатим

23.03.2022, 11:57

0,0

Например, перестать жрать совсем

23.03.2022, 12:24

0,0

В последние несколько лет у меня, дрища, появился жЫрок на пузе, в первую очередь, "благодаря" сидячей работе и недостатку физической активности - всегда много ходил пешком, поигрывал в футбол нерегулярно, но сидение перевешивало.
После переезда стал много кататься на велосипеде, сильно подсушился и добавил рельефа даже без постоянного мониторинга калорий и питания в целом. Как верно отмечают выше, пузо всё равно уходит последним, до сих пор есть чутка (но опять начинается велосезон, думаю, уйдёт). Впрочем, давать советы без какого-то медицинского бэкграунда - гиблое дело, вдруг у человека диабет или проблемы с печенью, какое уж тут похудение...

23.03.2022, 11:57

0,0

Бег, чем чаще тем лучше. Чем дольше тем лучше. Но следи за нагрузкой на сердце. Лучше час с скоростью улитки чем пять минут спринта.

23.03.2022, 13:44

-0,6

Вообще-то именно спринт и даёт самый большой гормональный выплеск, что в свою очередь гораздо сильнее помогает и худеть, и наращивать мышцы.
Насчёт чем дольше — после получаса - сорока минут бега начинает шкалить кортизол, который блокирует жиросжигание и разрушает мышцы.
Топикстартер написал, что уже год занимается со своим весом и гантелями, т.е. сердце у него уже вполне подготовлено для бега. Больше внимания надо обратить скорее на суставы и тому подобное.

23.03.2022, 14:25

+0,6

О, раз ты шарящий чувак: почему бег, а не велик рекомендуешь? Не наезд, а действительно интересно

23.03.2022, 14:29

0,0

Я бы как раз именно и порекомендовал бы вместо бега велик, степпер, плиометрику типа зашагивания на выступы, можно выпрыгивания/бёрпи ещё. Выпрыгивания, особенно с дополнительным весом, это кстати неплохая замена приседам со штангой, если в доступе нет штанги. Велик и степпер отлично заменяют бег и в плане нагрузки на мышцы, и в плане нагрузки на сердечно-сосудистую, расхода калорий и тому подобного, но при этом не гробят суставы. Тренажёры для гребли ещё хороши, но они больше на спину, а спина — это вторая по величине мышечная группа после ног, поэтому общий эффект на организм чуть ниже.
Но многие уважаемые мною тренеры уважают бег, так что категорически возражать против него не буду.

23.03.2022, 14:49

0,0

Ещё надо понимать, что человек от бега и вообще в плане тренировок хочет. Если погуглить, именно вот прямой расход калорий от бега не такой уж и большой. И вообще от тренировок прямой расход калорий небольшой (если это, конечно, не пауэрлифтёр или стронг, который ворочает сотнями килограммов в нескольких подходах, но такие и жрут за троих). Основной эффект тренировок опосредованный: выплеск гормонов, «кислородный долг», который сжигает гораздо больше жира, чем тратится на поднятие штанги, воздействие на мышцы, которые в свою очередь самый большой эндокринный орган в теле и которые больше всего и влияют на такие вещи как похудение. И так далее. Та же сердечно-сосудистая система от силовых тренировок укрепляется ничуть не хуже, чем от бега. То есть кто занимается со штангой, тому бегать вовсе не обязательно, кроме как для разминки. Ещё есть факторы возраста, состояния суставов, того же лишнего веса (как жира, так и мышц), с которым бегать не рекомендуется. И так далее.

23.03.2022, 15:03

0,0

Понимаю, понимаю. Сама много на велике наяриваю, питаюсь умеренно, но... пиво. Из-за него у меня еще есть животик. Не то что бы я комплексовала из-за этого, но есть х)

23.03.2022, 14:23

-0,9

Го по пивку?

23.03.2022, 16:59

-0,8

Го))

23.03.2022, 17:52

-0,8

Кстати, человече, погугли, что такое высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) и в частности табата. Штука очень-очень злая, иной раз при правильном исполнении за 15-20 минут выжимает гораздо сильнее, чем полноценная полуторачасовая тренировка со штангой. И при этом выполняется со своим весом или чем-нибудь подручным типа тех же гантелей. Но при этом и эффект от неё один из сильнейших. И если ты уже год занимаешься, то потянуть табату должен, по идее.

Не понимаю, почему многие вполне дельные или по крайней мере неглупые комментарии тут заминусили…

23.03.2022, 15:15

-1,5

циклические виды спорта тебе в помощь (причем занятив периодические и с правильным пульсом), ибо запустить гликолитические процессы не самая простая задача

23.03.2022, 16:13

+0,9

Я конечно такой себе диетолог, но пузо своё убрал когда оно начало меня раздражать.
В общем мой метод - попробуй вообще не жрать. Организму ничего не останется как начать поедать свой последний жир. Конечно если живешь активной жизнью, да ещё и качаешься - понадобится какие-то вложения в генерирование энергии, витамины там. Попробуй первое время есть только фрукты и ягоды. И то только на завтрак и немного на обед. Пару недель. И посмотри на результат

23.03.2022, 18:50

-0,3

Очень плохой совет. Белок в обмене веществ участвует непрерывно. Жиры тоже. Кратковременные голодания, сутки, максимум двое, подстёгивают жиросжигание за счёт адреналина. Длительная диета с очень низкой калорийностью и без белка — наоборот, сильно тормозит метаболизм и пережигает мышцы.

23.03.2022, 23:12

+0,6

Ого, спасибо. Буду корректировать подход

24.03.2022, 06:52

0,0

Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться

Похожие посты ↓↓↓

5099491, 5152808, 5059105, 5179233, 5228746, 5010129, 5152483, 5134206, 5154304, 5141165, 4999808, 5232904, 5150776, 5154639, 5238671