Тоже мне задача, я охуел к лету уже в феврале ...
18.05.2020, 13:38
сука!!!!такая жиза.не смог похудеть (((помогите бля,пидоры!
и как оно поможет?))
Окей, вот как сработало у меня. Мой результат на данный момент - 10 кг за полтора месяца.
1. Убедить себя что вся эта херня тебе нужна, на самом деле нужна. Тут без хотя бы небольшого приложения силы воли никак. Но, если у тебя и столько не наберется, увы, проходите мимо.
2. Питаться строго определенное количество раз в сутки. Никаких перкусов, догонов, кусочков и прочей херни. Открыл холодильник "просто так" - закрыл, пошел отжался. Сколько смог. Если текущий вес не позволяет отжиматься - придумай адекватную нагрузку. Таким образом я за два дня отучил себя подходить к холодильнику для перекусов.
3. Убери из рациона, хотя бы постепенно, мучное и сладкое. Совсем без хлеба не обойтись, конечно, но лучше есть его поменьше и черный.
4. Примерно прикинь, сколько ты тратишь энергии в день, и сколько получаешь с едой. Второе число должно быть как минимум равно первому, а лучше немного меньше.
5. Физическая нагрузка. Тут все индивидуально, но она должна быть. Организм должен понимать, что восполнять нехватку энергии надо путем сжигания жира, а не всего подряд. И для этого есть один способ - нагрузка.
Все. Ну и последовательность нужна, не стоит первые два дня рвать жилы и пить только воду, а потом махнуть рукой "это невозможно".
Я ел 3 раза в день через 4 часа. Зарядка, полчаса времени, завтрак(самая плотная еда за весь день), 3,5 часа, зарядка, полчаса, 2\3 от завтрака, 3,5 часа, зарядка, полчаса, 1\3 от завтрака, 4 часа, просто чай и сон.
Из опыта - самая тяжелая для меня была вторая неделя. Когда организм понял, что вся эта херня как-то затянулась, и предыдущих порций почему-то нет. Параллельно мышцы охреневали от свалившейся ежеденевной физкультуры, чего я не делал вообще никогда в жизни. Потом стало полегче, да и цифры на весах начали наконец-то уменьшаться, что придало сил. И это охрененное ощущение, на самом деле охрененное, когда ты можешь быстро идти и не сдыхать через 2 минуты от одышки. Когда ты можешь БЕЖАТЬ не 10 метров, а 500. Когда лестница на пятый этаж - легко, а не "убейте меня, я не дойду" на третьем.
1. Убедить себя что вся эта херня тебе нужна, на самом деле нужна. Тут без хотя бы небольшого приложения силы воли никак. Но, если у тебя и столько не наберется, увы, проходите мимо.
2. Питаться строго определенное количество раз в сутки. Никаких перкусов, догонов, кусочков и прочей херни. Открыл холодильник "просто так" - закрыл, пошел отжался. Сколько смог. Если текущий вес не позволяет отжиматься - придумай адекватную нагрузку. Таким образом я за два дня отучил себя подходить к холодильнику для перекусов.
3. Убери из рациона, хотя бы постепенно, мучное и сладкое. Совсем без хлеба не обойтись, конечно, но лучше есть его поменьше и черный.
4. Примерно прикинь, сколько ты тратишь энергии в день, и сколько получаешь с едой. Второе число должно быть как минимум равно первому, а лучше немного меньше.
5. Физическая нагрузка. Тут все индивидуально, но она должна быть. Организм должен понимать, что восполнять нехватку энергии надо путем сжигания жира, а не всего подряд. И для этого есть один способ - нагрузка.
Все. Ну и последовательность нужна, не стоит первые два дня рвать жилы и пить только воду, а потом махнуть рукой "это невозможно".
Я ел 3 раза в день через 4 часа. Зарядка, полчаса времени, завтрак(самая плотная еда за весь день), 3,5 часа, зарядка, полчаса, 2\3 от завтрака, 3,5 часа, зарядка, полчаса, 1\3 от завтрака, 4 часа, просто чай и сон.
Из опыта - самая тяжелая для меня была вторая неделя. Когда организм понял, что вся эта херня как-то затянулась, и предыдущих порций почему-то нет. Параллельно мышцы охреневали от свалившейся ежеденевной физкультуры, чего я не делал вообще никогда в жизни. Потом стало полегче, да и цифры на весах начали наконец-то уменьшаться, что придало сил. И это охрененное ощущение, на самом деле охрененное, когда ты можешь быстро идти и не сдыхать через 2 минуты от одышки. Когда ты можешь БЕЖАТЬ не 10 метров, а 500. Когда лестница на пятый этаж - легко, а не "убейте меня, я не дойду" на третьем.
всё это неплохо, если не считать того что я работаю посменно то в день то в ночь, и в выходные я бодрствую примерно 17-18 часов, но это в основном сидение у компа, но не суть, проблема в том что есть приходится всё таки чаще чем 3 раза в день, что в выходные, что в рабочие дни
Опасность таскания кусков в бесконтрольности объема съеденного. Я когда задумался, сколько я съедаю, охренел. Причем 50% - тасканием кусков. Так что задача не в галочке "я не таскаю куски, потому что ем 3 раза в сутки" а "я получаю от еды меньше энергии, чем трачу". Да, у тебя будут мелкие порции, похожие на перекусы, да, тебе будет тяжелее отвыкнуть от привычки таскать из холодильника. Но оно того стоит.
