Техника борьбы с прокрастинацией и перфекционизмом!

Техника борьбы с прокрастинацией и перфекционизмом оооооо,Всё самое интересное,интересное, познавательное,,разное,прокрастинация,Перфекционизм
Прокрастинация — склонность всячески избегать выполнения действий, которые приносят выгоду преимущественно в долгосрочной, а не в краткосрочной перспектвие. Перфекционизм, в свою очередь, часто заставляет человека концентрироваться на усовершенствовании одной части проблемы, игнорируя другие,
Данная техника заключается в создании когнитивного алгоритма, провоцирующего внутренний диалог для проверки текущего действия на соответствие поставленной цели. Когнитивный алгоритм — последовательность действий, перешедшая в рефлекторную форму или «запускающаяся» условным (приобретенным)
Введем сокращения для удобства: • «П» - то. что ПЛАНИРОВАЛОСЬ изначально • «Д» - текущее ДЕЙСТВИЕ или то. чем я намеревался заняться ! Похвалите себя, вызовите • положительную эмоцию или выпишите ; себе виртуальный чек на сладкое. Это ! сделает волевое усилие привычнее и ; снимет эмоциональное
Оценка полезности увеличения эффективности во временном эквиваленте ¡Формула расчета полезности 1 /^\ ¡Сэкономленное; увеличения эффективности ! 'О' | время и силы \ ¡Улучшение! (+) | конечного | ! результата! • Рассчитываем временные затраты: о Увеличение/ухудшение продуктивности о
Увеличиваем масштаб восприятия с помощью наводящих вопросов В чем польза от запланированного действия? Почему оно мне необходимо? Понимаю ли я то, что в будущем, когда мне придется делать выбор, пересилить себя будет также сложно, как и сейчас? Есть ли существенные причины откладывать
Советы по внедрению алгоритма во психику: ¡Практика 1 Чем чаще вы выполняете этот алгоритм, тем быстрее образуется соответствующая привычка. Как только это произойдет — использовать его станет намного легче. Также вы приучаете ваш мозг реагировать на сам процесс «вытеснения». • Оптимизация!