А у вас денежек хватит заплатить персональному тренеру, чтобы вас так гнули? Нет? Ну тогда не переживайте и продолжайте испытывать чувство вины дальше)
Возможность оттопыривать задницу не нарвавшись на осуждающие взгляды - важнейший плюс в посещении тренажерного зала.
Бред. Во-первых, когда даже я свою жопку на ректор бросал, то почти перебил по плюсам мадам, которая ню-фотку выложила свою. Так что, что дорогие гетеросексуальные и бисексупльные пидоры вполне себе участвовали в оценке. Нет ничего гейского в признании красоты мужской эстетики тела другим мужчиной.
Во-вторых, сильная жопка нравится девчатам. Жопа, предплечья, плечи, спина -- это первое на что смотрят девушки и вызывает у них акцент внимания. Естественно, если это то девушки, что в принципе любят подтянутых и спортивных ребят. Остальным худоба и выпирающие кости нравятся, а также прорисовка пресса.
Во-вторых, сильная жопка нравится девчатам. Жопа, предплечья, плечи, спина -- это первое на что смотрят девушки и вызывает у них акцент внимания. Естественно, если это то девушки, что в принципе любят подтянутых и спортивных ребят. Остальным худоба и выпирающие кости нравятся, а также прорисовка пресса.
>парни жопу не качают
На самом деле качают, более чем. Просто редко качают изолированно, только жопу, как тянки. Но комплексными упражнениями - приседами и становой качают только в путь. Кто много приседает и накачал огромные квадрицепсы, у него и жопа будет огроменная, любая тянка обзавидуется!
На самом деле качают, более чем. Просто редко качают изолированно, только жопу, как тянки. Но комплексными упражнениями - приседами и становой качают только в путь. Кто много приседает и накачал огромные квадрицепсы, у него и жопа будет огроменная, любая тянка обзавидуется!
и конкурсы интересные
А ведь можно стать тренером и лапать накаченных негров...
кстати у меня в зале тренер девушка использовала гимнастический мяч и получается, что все разминки и т.д. бьіли безконтактньіми
А зачем вообще её делать?
Я прихожу в зал, вижу как пара человек (включая парней) растягиваются на полу.
Я прихожу в зал, вижу как пара человек (включая парней) растягиваются на полу.
Через час+ заканчиваю тренировку, а они всё на полу валяются и растягиваются. Зачем? Они гимнасты или что? Растяжка не даёт никого профита. На pubmed куча статей на эту тему. Например
А растяжка до упражнений может даже сделать хуже
То есть все эти мероприятия я вижу как пустую трату времени. Я отзанимался условный час и свалил, а эти бедолаги всё раком стоят и тянутся.
Кто-то где-то пизданул "надо растягиваться", и пошло поехало.
Ну вообще разминка/растяжка нужна до начала тренировки после кардио, чтобы ничего себе на надорвать и на заклинить.
Между подходами небольшая растяжка целевых мышц увеличивает эффективность упражнений за счёт того что они растут как бы не только в толщину, но и длину. Опять же пластичность уменьшает шанс потянуть мышцы во время упражнений и разгоняет кровь.
После тренировки хорошая такая растяжка нужна чтобы меньше болели мышцы завтра и послезавтра. Это я особенно на себе прочувствовал на плечах, когда начал делать кардио и растяжку с помощью гребли - очень эффективно плечи успокаивает.
А так либо тебе на глаза попались именно гимнасты какие то. Либо они делают растяжку до, во время и после.
Между подходами небольшая растяжка целевых мышц увеличивает эффективность упражнений за счёт того что они растут как бы не только в толщину, но и длину. Опять же пластичность уменьшает шанс потянуть мышцы во время упражнений и разгоняет кровь.
После тренировки хорошая такая растяжка нужна чтобы меньше болели мышцы завтра и послезавтра. Это я особенно на себе прочувствовал на плечах, когда начал делать кардио и растяжку с помощью гребли - очень эффективно плечи успокаивает.
А так либо тебе на глаза попались именно гимнасты какие то. Либо они делают растяжку до, во время и после.
> Ну вообще разминка/растяжка
Причём тут разминка? Это разные вещи. Разминку я делаю всегда до тренировки.
Растяжка мышц и разминка мышц/суставов это разные вещи
> Между подходами небольшая растяжка целевых мышц
увеличивает эффективность упражнений за счёт того что они растут как бы
не только в толщину, но и длину.
увеличивает эффективность упражнений за счёт того что они растут как бы
не только в толщину, но и длину.
Бездоказательно. Более того, я скинул исследование, где говорится о том, что растяжка до силовых упражений делает хуже. Точно так же она будет делать хуже и между подходами.
> Опять же пластичность уменьшает шанс потянуть мышцы во время упражнений
Опять неподтвержденная слепая вера.
> перевод:
Обзор фундаментальной научной литературы выявил пять причин, почему
растяжка перед тренировкой не предотвращает травмы. Во-первых, у
животных иммобилизация или повышение эластичности мышц, вызванное
нагреванием, приводят к более легкому разрыву тканей. Во-вторых,
растяжка перед тренировкой не должна иметь никакого эффекта при
занятиях, при которых чрезмерная длина мышц не является проблемой
(например, бег трусцой). В-третьих, растяжка не влияет на растяжимость
мышц во время эксцентрической активности, когда, как считается,
происходит большинство перенапряжений. В-четвертых, растяжение может
привести к повреждению на уровне цитоскелета. В-пятых, растяжка
маскирует мышечную боль у людей
Обзор фундаментальной научной литературы выявил пять причин, почему
растяжка перед тренировкой не предотвращает травмы. Во-первых, у
животных иммобилизация или повышение эластичности мышц, вызванное
нагреванием, приводят к более легкому разрыву тканей. Во-вторых,
растяжка перед тренировкой не должна иметь никакого эффекта при
занятиях, при которых чрезмерная длина мышц не является проблемой
(например, бег трусцой). В-третьих, растяжка не влияет на растяжимость
мышц во время эксцентрической активности, когда, как считается,
происходит большинство перенапряжений. В-четвертых, растяжение может
привести к повреждению на уровне цитоскелета. В-пятых, растяжка
маскирует мышечную боль у людей
> После тренировки хорошая такая растяжка нужна чтобы меньше болели мышцы завтра и послезавтра
И кому я скидывал ссылки на исследования выше, где как раз говориться о том, что нет доказательной базы в мета-исследовании, и растяжка/заминка не влияет на это спустя время. Здесь и сейчас может помочь снять боль, но ты явно не про это.
Ну и судя по тому, что у тебя болят мышцы, скорее всего ты или новичок, или бездумно до отказа работаешь и тупо рвёшь мышцы. Ни то, ни другое не лучше. У тех кто занимается долго и правильно, мышцы не болят в большинстве случаев.
> А так либо тебе на глаза попались именно гимнасты какие то. Либо они делают растяжку до, во время и после.
Мне наверное виднее кто попался, если я вижу этих людей на протяжении года?
Ох и люблю я спорить с людьми, которые оперируют лишь своим мнением и личным опытом, но полностью игнорирует исследования и даже не пытаются их комментировать. Можно дальше хуйнуть минус в знак протеста исследованиям и пойти делать растяжечку, ведь так сказали :)
Я не спорю, а ответил на твой вопрос зачем делаю её я. Суть в том что один сайт тем более американский, где ожирение и проблемы со здоровьем из за неподвижного образа жизни робят кучу людей, для меня не является никаким достоверным источником.
В то время как во всех материалах по физической культуре и в частности работе в спортзале, кардио, разминка, растяжка всегда являются частью тренировки.
Ну и больше всего личный пример даёт уверенность в подходе к тренировкам. Мой тренер в идеальной форме и даёт ровно такую же программу какую использует сам. А какая форма у тебя? :) Или у американских специалистов которые проводили это исследование.
В то время как во всех материалах по физической культуре и в частности работе в спортзале, кардио, разминка, растяжка всегда являются частью тренировки.
Ну и больше всего личный пример даёт уверенность в подходе к тренировкам. Мой тренер в идеальной форме и даёт ровно такую же программу какую использует сам. А какая форма у тебя? :) Или у американских специалистов которые проводили это исследование.
Чел, ты не совсем прав.
Статическая растяжка вредила результатам, да.
Но динамическая - нет.
Поэтому динамическая растяжка перед трени - допустима. А некоторая и полезна.
Зачем тянуть? Смотря что. Шпагат - незачем. А вот голеностп, бицепс бедра, ягодичные - тянуть смысл очень есть. Грудные, опять же. Челики, которые приседают с огромными весами - тянутся в обязательном порядке, чтобы связки размять. Кто жмут - тоже.
Не недооценивай растяжку перед заходом.
Статическая растяжка вредила результатам, да.
Но динамическая - нет.
Поэтому динамическая растяжка перед трени - допустима. А некоторая и полезна.
Зачем тянуть? Смотря что. Шпагат - незачем. А вот голеностп, бицепс бедра, ягодичные - тянуть смысл очень есть. Грудные, опять же. Челики, которые приседают с огромными весами - тянутся в обязательном порядке, чтобы связки размять. Кто жмут - тоже.
Не недооценивай растяжку перед заходом.
у нас в тренажерке тоже такого не вижу, но зато часто вижу завистливые взгляды девушек когда я, жирная туша 95 кг, могу раздвинуть ноги шире чем они, фитоняши. И это без упражнений на растяжку. Это наверное единственное что у меня хорошо с организмом.
Отличный комментарий!