Есть возможность самоотсоса?
А ещё подтягивания широким хватом, да. Особенно рекомендую хват "крюка", то есть держаться только пальцами, дабы исключить повышенную вовлечённость предплечья и сделать упор конкретно на проработку широчайших. Но это уже реально тяжело, поэтому сначала начните хотя бы с обычного хвата, но соблюдайте правильную технику выполнения: грудь вперед, тянется к перекладине, осанка не меняется, работает только спина и тем более без раскачки.
Берегите себя и свои спины.
Берегите себя и свои спины.
Ты должен делать осмысленный акцент на ягодицы и сохранять незыблемым изгиб спины. Не забудь и про частично согнутые колени. Опускаться полностью не надо: тогда спина включится гарантированно. Тебе надо именно согнуться до определенного угла в котором ты ощущаешь пиковое сокращение ягодичных мышц. Работают только они. Выбирай комфортные веса и отработай технику сначала с легкими, ибо правильная техника вне зависимости от веса позволяет ощутить последствия упражнений сразу же по ощущениями. Делай медленно и расчётливо.
Жиза. Вечно оказываюсь самым низким в компании, пока не выпрямлюсь.
Все это позволило мне реанимировать осанку и избавиться от болей в спине. Но учтите, что в случае продолжительности тренировок на спину следует заниматься и прессом, дабы позвоночник в обратную сторону не искривился.