Угум, а мотиваторов " Я отожрался до сотки" нет....
28.10.2018, 05:38
Вот моя true story
Решил я немного привести себя в форму,мотивацию в этой истории пожалуй я опущу...Из того что я где-то слышал и знал задача была уменьшить потребление калорий (меньше жрать) и увеличить расход (больше двигаться). Начал я думать над вариантами
1)Спортивный зал ~ 30$ в месяц + надо первоначально купить одежду ~40$ + время на приехать/уехать.
2)Бег бесплатно но опять необходимо купить подходящую одежду и потратить денег на хорошие кроссовки для бега (желательно с амортизацией т.к. бег с избытком веса в дубовых кроссовках может боком выйти для коленей)~100$ можно бегать на ближайшем стадионе школы (у меня совсем рядом) из минусов зависимость от погоды и "гы смотри жиробас бегает"
3) Поставить тренажёр дома, идеальный вариант для сыча )) Можно взять на прокат,тратить время и идти куда-то не надо заниматься можно в старой одежде и можно хоть обосраться во время тренировки ты у себя дома делай что хочешь )
3 вариант это моя тема,я знал что одно из самых энергоёмких упражнений это занятие на гребном тренажёре. Взять такой на прокат в моём мухосранске не получилось,поэтому я купил залежавшийся на складе christopeit oxford за 130$ и поставил его на балконе.Чуть позже я купил ещё кардиодатчик с али за 20$. занимался 3 раза в неделю начинал с 20мин плавно увеличивая время тренировок до 60 мин. Дополнительно я стал ходить пешком на работу (40 минут ходьбы + экономия на транспорте)
По диете особо не парился,забыл что такое масло майонез сахар хлеб макароны и т.д. Дело было в мае поэтому я налегал на овощи и желательно куриное мясо. Купил себе маленькие тарелки для того что бы не жрать лишнего и ел строго 3 раза в день. Стал покупать хлебцы (которые по виду и вкусу были как пенопласт) идеально подходят для вечернего захомячивания ) Через месяц после начала тренировок я начал пить L-карнитин
Результат в мае вес 107,6 занимался я с середины мая до середины сентября. Сегодня вес 81,2... Продолжаю ходить пешком на работу и есть из маленьких тарелок. По деньгам один сброшенный килограмм ~10$.
Не скажу что это очень долго или очень сложно... Просто надо потратить время и приложить усилия...
Решил я немного привести себя в форму,мотивацию в этой истории пожалуй я опущу...Из того что я где-то слышал и знал задача была уменьшить потребление калорий (меньше жрать) и увеличить расход (больше двигаться). Начал я думать над вариантами
1)Спортивный зал ~ 30$ в месяц + надо первоначально купить одежду ~40$ + время на приехать/уехать.
2)Бег бесплатно но опять необходимо купить подходящую одежду и потратить денег на хорошие кроссовки для бега (желательно с амортизацией т.к. бег с избытком веса в дубовых кроссовках может боком выйти для коленей)~100$ можно бегать на ближайшем стадионе школы (у меня совсем рядом) из минусов зависимость от погоды и "гы смотри жиробас бегает"
3) Поставить тренажёр дома, идеальный вариант для сыча )) Можно взять на прокат,тратить время и идти куда-то не надо заниматься можно в старой одежде и можно хоть обосраться во время тренировки ты у себя дома делай что хочешь )
3 вариант это моя тема,я знал что одно из самых энергоёмких упражнений это занятие на гребном тренажёре. Взять такой на прокат в моём мухосранске не получилось,поэтому я купил залежавшийся на складе christopeit oxford за 130$ и поставил его на балконе.Чуть позже я купил ещё кардиодатчик с али за 20$. занимался 3 раза в неделю начинал с 20мин плавно увеличивая время тренировок до 60 мин. Дополнительно я стал ходить пешком на работу (40 минут ходьбы + экономия на транспорте)
По диете особо не парился,забыл что такое масло майонез сахар хлеб макароны и т.д. Дело было в мае поэтому я налегал на овощи и желательно куриное мясо. Купил себе маленькие тарелки для того что бы не жрать лишнего и ел строго 3 раза в день. Стал покупать хлебцы (которые по виду и вкусу были как пенопласт) идеально подходят для вечернего захомячивания ) Через месяц после начала тренировок я начал пить L-карнитин
Результат в мае вес 107,6 занимался я с середины мая до середины сентября. Сегодня вес 81,2... Продолжаю ходить пешком на работу и есть из маленьких тарелок. По деньгам один сброшенный килограмм ~10$.
Не скажу что это очень долго или очень сложно... Просто надо потратить время и приложить усилия...
Ну незначительное обвисание есть... но на шарпея я похож не стал )
Ты выбрал самый сложный путь, хотя и быстрый) Самый простой - завести калькулятор калорий и меньше жрать, сбрасывать 3-4 кило в месяц, не больше, лучше даже 1-2 обойтись (не доедать 300-400 килокалорий в день). За годик, без напряга на бюджет или на волю, спокойно приходишь в нужный размер.
Если тебе не хватает белка, то и будет за счет мышц восстанавливаться. А так на энергию идет в первую очередь гликоген, потом жир, а уже в последнюю очередь за счет белка. Когда на энергию тратится белок, то происходят необратимые повреждения всех тканей, органов и все дела. Это очень плохо. Поэтому нельзя голодать. Нужно всегда жрать мясо или всякие бобы. Организму насрать на долголетие, он будет безжалостно уничтожать все, пострадают сосуды, сердце, мозг.
Ох, хорошо что я вообще не толстею(не волнуйтес, у меня это занерфлено другими проблемами)
На счет L-карнитина - он совершенно бесполезен, не стоит тратить на него деньги. Нет клинических исследований, доказывающих какую-либо его эффективность. Его рекомендуют принимать перед изнурительными тренировками. Во время которых люди и без того сжигают энергию. Отсюда куча положительных отзывов.
Вышесказанное является моим мнением исходя из длительного изучения темы, тоже боролся с лишним весом. Результат: 98кг => 67кг менее чем за год. Никаких тренировок и препаратов, только контроль питания.
Вышесказанное является моим мнением исходя из длительного изучения темы, тоже боролся с лишним весом. Результат: 98кг => 67кг менее чем за год. Никаких тренировок и препаратов, только контроль питания.
Расскажи о питании, что ел, сколько, когда, и так далее. Заранее спасибо.
Сразу оговорюсь, что диетологи делают фейспалм, когда слышат о моем способе.
А способ очень простой - полный отказ от ужинов. Пришел я к нему естественным путем. После того, как начал работать из дома и стал вести особо-неподвижный образ жизни начал замечать, что я не особо успеваю проголодаться к третьему приему пищи и ужинаю скорее по привычке, нежели для утоления голода. Попробовал пропускать их полностью. Ближе ко сну дикое желание пожрать все-же нападало, приходилось терпеть, но только первые пару недель, потом привык окончательно.
За первый месяц -16 кг, будто корова языком слизала. Потом уже более плавно за 8-9 последующих месяцев ушло еще 15 кг и остановилось на уровне 65-67. Все это было ~2 года назад. Год назад врач все же настоял, чтобы я хотя бы формально начал ужинать, в итоге с тех пор я на ужин съедаю какой-нибудь некислый фрукт, либо сырой овощ (огурец, например), либо микро-порцию овсянки.
Касательно завтраков и ужинов - почти никак себя не ограничиваю. Одно исключение - отказ от хлебобулочных: все, что я раньше съедал с хлебом, теперь я ем без хлеба, при этом не увеличивая порцию блюда. Кроме блюд, где хлеб является неотъемлемой частью, к примеру, я обожаю фаст-фуд, часто его употребляю, и, разумеется, булочки из бургеров не убираю. Изредка допускаю исключения - если друзья в 10 вечера приглашают в "Жирный Жир", я иду с ними и ем все то же, что и все.
А способ очень простой - полный отказ от ужинов. Пришел я к нему естественным путем. После того, как начал работать из дома и стал вести особо-неподвижный образ жизни начал замечать, что я не особо успеваю проголодаться к третьему приему пищи и ужинаю скорее по привычке, нежели для утоления голода. Попробовал пропускать их полностью. Ближе ко сну дикое желание пожрать все-же нападало, приходилось терпеть, но только первые пару недель, потом привык окончательно.
За первый месяц -16 кг, будто корова языком слизала. Потом уже более плавно за 8-9 последующих месяцев ушло еще 15 кг и остановилось на уровне 65-67. Все это было ~2 года назад. Год назад врач все же настоял, чтобы я хотя бы формально начал ужинать, в итоге с тех пор я на ужин съедаю какой-нибудь некислый фрукт, либо сырой овощ (огурец, например), либо микро-порцию овсянки.
Касательно завтраков и ужинов - почти никак себя не ограничиваю. Одно исключение - отказ от хлебобулочных: все, что я раньше съедал с хлебом, теперь я ем без хлеба, при этом не увеличивая порцию блюда. Кроме блюд, где хлеб является неотъемлемой частью, к примеру, я обожаю фаст-фуд, часто его употребляю, и, разумеется, булочки из бургеров не убираю. Изредка допускаю исключения - если друзья в 10 вечера приглашают в "Жирный Жир", я иду с ними и ем все то же, что и все.
По моим ощущениям он таки работает... Вау эффекта конечно нет но через неделю после начала приёма заметил что "второе дыхание" более мощное стало да и сами тренировки немного легче стало переносить будто хорошо отдыхал перед ними ...
Насколько я понимаю, карнитин действительно играет важную роль в доставке питательных веществ до клеток и активирует метаболизм. Проблема в том, что искуственно-синтезированный карнитин (L-карнитин) не усваивается организмом и почти сразу выводится с мочой.
Выдержка из статьи Национального центра биотехнологической информации США:
"Despite this strong foundation and 20 years of research, no compelling evidence exists that carnitine supplementation can improve physical performance in healthy subjects."
Опять-таки, я не в коем случае не являюсь специалистом в данной области, я лишь только призываю тщательней разобраться в вопросе, вполне вероятно вы просто выбрасываете деньги на ветер.
Выдержка из статьи Национального центра биотехнологической информации США:
"Despite this strong foundation and 20 years of research, no compelling evidence exists that carnitine supplementation can improve physical performance in healthy subjects."
Опять-таки, я не в коем случае не являюсь специалистом в данной области, я лишь только призываю тщательней разобраться в вопросе, вполне вероятно вы просто выбрасываете деньги на ветер.
