Понял, буду напрягать доктора

Если жира не запредельно много, то нужно всего лишь похудеть. Худеть нужно на большом количестве белка и с тренировками, чтобы уходил жир, а не мышцы. 
Хотя сдать анализы эндокринологу никогда не повредит, и вообще это желательно делать хотя бы раз в год. Надо только хорошего эндокринолога найти.

И вообще хотя бы раз в год, понял 
 
Так и скажу: анализы эндокринной, на фоне жира это важно

Вообще, если надо, вот канал: <a href="https://www.youtube.com/c/Freshlife28Ru28/videos" target="_blank" rel="nofollow">https://www.youtube.com/c/Freshlife28Ru28/videos</a> 
Лучший канал по здоровому образу жизни для новичков, что я нашёл за больше чем десять лет интереса темой. Там под тысячу видео на темы здоровья и психологии (когнитивные искажения, эволюционные штуки (этология) и т.д.) 
Разбирается всё с нуля, для полнейших нубов, но при этом толково, системно, понятно и так далее. По всем основам: что такое белки-жиры-углеводы, что такое инсулин, что такое анаэробный гликолиз, циркадные ритмы, базовый обмен веществ и т.д., как бороться с ночным голодом (вот именно советы, что и как можно съесть на ночь, чтобы не было чувства голода и при этом не набирать вес). В каких случаях можно и нужно назначать антибиотики, а в каких это строго противопоказано (лейкоцитарная формула крови). Ну и про тренировки, разумеется. В общем, повторюсь, темой здорового образа жизни я интересуюсь больше десяти лет, смотрю многие каналы спортсменов и врачей — для новичков это лучший. 
 
Ну и на закуску вот: <a href="https://www.youtube.com/@kuznetsov_alexander/videos" target="_blank" rel="nofollow">https://www.youtube.com/@kuznetsov_alexander/videos</a> 
Канал про стероиды, но на нём хорошо разбирается, что такое тестостерон, эстрадиол, пролактин, гспг, что на что влияет, всё на основе клинических исследований, и так далее. Там, например, где-то в начале канала есть ролик: Сушка. Научный подход.То о чём не говорят фитнес-блогеры. 
Сушка, если что, это на спортивном жаргоне похудение. Точнее, разница между сушкой и похудением есть, но просто посмотри его.

Короче говоря, закупился куриными грудками, и сразу три сварил

16 сентября 
 
В поликлинике сказали, чтобы я не пугался и ограничивал себя в еде. Я спросил: „Как? Сколько, например, можно съедать в день хлеба? Двести, триста граммов или сразу два кило?“ Врач пожал плечами и ответил: „Аппетит — дело индивидуальное, главное — не переедать. Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Он вам подскажет…“ 
 
18 сентября 
 
Второй день учусь прислушиваться к своему организму. 
 
За завтраком съел ломоть хлеба со сливочным маслом. Запил сладким чаем. И стал прислушиваться. Сначала организм молчал. А потом там раздалось урчание. Я сразу понял, организм хочет еще. Я проглотил три ломтя белого хлеба с сыром и колбасой. Урчание ослабло, но не прекратилось. Пришлось выпить стакан сметаны. Урчания как не бывало, зато началась икота. Икоту глушил молоком. Пришлось целый литр осилить. Кое-как справился. Прошла икота, началась изжога. Обычно изжогу я снимаю макаронами с тертым сыром. 
 
После макарон все стихло. Ни икоты тебе, ни изжоги. Правда, дышать стало тяжело. И в сон здорово клонит. 
 
Продремал на работе до обеда. 
 
© «Исповедь бывшего толстяка», повесть середины восьмидесятых.

Хехе 
 
Моя методика другая сейчас: курятина, в отличие от яиц, по вкусу почти не страдает от замораживания. А я как раз заморозил себе курицу под обеды на работе, по формочкам, с уменьшенным количеством карбов. 
 
С другой стороны, carbs я кушать люблю, «по привычке» как минимум. Тут уж как получится. 
 
По физическим вопрос можно, пожалуйста, без купона? 
 
Я не совсем понимаю, где можно заниматься кардио зимой (не считая очевидного абонемента в спортзал)

Если говорить именно про похудение, то самый большой выхлоп (про дефицит калорий и норму белка не забываем) даёт просто активность в течение дня. Добираться куда-то пешком, а не на машине, подниматься по лестнице, а не на лифте, и так далее. Можно приучить себя к очень быстрой ходьбе, и если до работы\учёбы, скажем, двадцать-тридцать минут такой вот ходьбы — это ж считай идеальный вариант. 
Кроме того, если есть лишний вес, бег противопоказан. Ходьба в этом случае хотя бы первые пару-тройку месяцев гораздо полезней. К бегу в принципе надо подходить осторожно. Велосипед или степпер лучше. 
 
Если говорить о тренировках для общего развития, то отлично себя показывают круговые тренировки с собственным весом: делаешь 10-20 (по своему уровню подбирай) отжиманий, 10-20 приседаний, 5-10 подтягиваний, по 10-20 выпадов на каждую сторону, 10-20 суперменов (это когда ложишься на живот, вытягиваешь руки-ноги, отрываешь их от пола, прогибаешься в спине, типа как супермен летит), потом можно ещё пару десятков скручиваний на пресс. Можно бёрпи добавить. Или ещё что-нибудь по вкусу. Между упражнениями отдых минимальный, серия упражнений — один круг, между кругами отдых несколько минут, до восстановления дыхания. Интенсивность и кругов за одну тренировку тоже надо по силам подбирать. Вполне неплохая замена кардио, хотя и не идеальная. 
 
Можно поискать какие-нибудь программы аэробики. Да хоть по лестнице на 10-15 этаж взбегать (или быстро подниматься, если взбегать пока сил мало). Взбежал, спустился на лифте, взбежал, спустился — получается хорошая интервальная тренировка. Или, скажем… Посмотри каналы Дикого Лося, Андрея Филипова, Сергея Каширина, Школы Воркаута — они показывают очень много хороших тренировок с собственным весом. Правда, часто подразумевают турники\брусья\гири\резину и прочее, но всё равно для начального уровня и без зала у них можно многое почерпнуть. 
 
Для продвинутого уровня в качестве замены залу, когда в зал просто нет возможности, но хочется сохранить силовые, подходит высокоинтенсивная интервальная тренировка, табата. Можно подобрать варианты, которые делаются дома. 
<a href="https://freshlife28.ru/bodybuilding/programma_trenirovok/hiit-trenirovki/" target="_blank" rel="nofollow">https://freshlife28.ru/bodybuilding/programma_trenirovok/hiit-trenirovki/</a> 
<a href="https://freshlife28.ru/bodybuilding/programma_trenirovok/tabata-trenirovka/" target="_blank" rel="nofollow">https://freshlife28.ru/bodybuilding/programma_trenirovok/tabata-trenirovka/</a> 
Вот тут по теории и пара-тройка вариантов. Ну или у того же Лося можно варианты взять. Только теорию прочти, просто чтобы понимать, что когда говорится, что «вытопить жир за четыре минуты» — имеется в виду, что один круг идёт четыре минуты, но кругов этих надо делать несколько и заниматься этим несколько месяцев, соблюдая дефицит калорий.

"Это" толстая женщина или толстый мужик?

Это не считается лицемерием?:)

Какая разница, зато косплей турбосвина хороший

Джаго вроде молодой, а почему-то не выкупает новые реалии, которые в его стране наступули лет 5-10 как, и потому не может отличить обычных фриков от тематических.

Бляяяяя... Вот только что загонялся, что жир на груди на сиськи похож.

Гинекомастия. может и не похож.

Будто раньше города полнились прекрасными принцессами.

Толпы стремных фриков и мутантов на улицах мегаполисов. В принципе я так себе и представлял 2023, разве что ядерных бомб взорвали не так много. Но впереди ещё 2024, есть время исправить.&attribute_insert_1&

Джаго это та старая бабка что доебывала "ты что девка чтоль с такими волосами ходить?" и потом цокала недовольно языком и неодобрительно шатала головой когда ты ничего не отвечал ей

Ну, ты в курсе, что сиськи преимущественно из жира и состоят?

Клуб любителей фистинга?

Какие фапабельные милфы на 2 пикче.

Это-то да. 
Но ёлы-палы, может гормоны полетели не в ту сторону от жира.

Они тоже. От жира образуется эстрадиол (из тестостерона, снижая и его), от избыточного эстрадиола помимо прочего растут молочные железы. Но всё равно основной размер титькам даёт жир.

ds.reactor.cc

lol.reactor.cc

TMNT.reactor.cc

blizzard.reactor.cc

SCP.reactor.cc

wh.reactor.cc

&attribute_insert_1&&attribute_insert_2&

лето

Blizzard

kan liu

PersonalAmi

Kardalak

colmscomics

Yabarn Jin

dark bikini bottom

flick

фэндомы

Steam

JaGo

Living With HipsterGirl and GamerGirl

League of Legends

CuteSexyRobutts

Steam халява

yuutomeh

BasedBinkie

Chivalry Starved

O-nce

FieldExplores

TMNT

Комиксы

made in ohio

EzeeShady

hongga17

IskanderednaksI

banishedshadow

Nan Hao and Shang Feng

политика

texic

Warhammer 40000

Габитал

artist

RisuTheSquirrel

Pokemon Adventures: The Previous Generation

sakaya0313

Luma Dream Machine

Dark Souls

The SCP Foundation

Krakenkatz

Kittew

Living With HipsterGirl and GamerGirl :: JaGo :: Смешные комиксы(веб-комиксы с юмором и их переводы)

﻿ого, кдкие неожыААнные костюмы, уже
ХЭЛЛОУИН?
РшПУгтгйШ
не знаю, что
И СКАЗАТЬ. 3033 ГОА НА Аворе / Living With HipsterGirl and GamerGirl :: JaGo :: Комиксы

﻿ого, кдкие неожыААнные костюмы, уже ХЭЛЛОУИН? РшПУгтгйШ не знаю, что И СКАЗАТЬ. 3033 ГОА НА Аворе / Living With HipsterGirl and GamerGirl :: JaGo :: Комиксы

ого, кдкие неожыААнные костюмы, уже ХЭЛЛОУИН? РшПУгтгйШ не знаю, что И СКАЗАТЬ. 3033 ГОА НА Аворе / Living With HipsterGirl and GamerGirl :: JaGo :: Комиксы