Ну поведай мне рецепт такой переменчивости, даже на килограмм не могу поправиться.
Надо есть 5-6 раз в день, начинаешь скажем с 2500 ккал в день (если у тебя вес 60) если вес не увеличивается, то раз в 10 дней увеличиваешь на 10%. И желательно минимальная зарядка минут на 15-20, и всё у тебя наберётся куда-надо. А набирать и терять как Бейл, это надо проффесионального диетолога иначе через год здоровье убьёшь полностью.
Знаешь, самый забавный пиздец, когда я, решив изменить рацион питания, вдобавок к тренировкам, сократив сахара и углеводы начал НАБИРАТЬ ВЕС.
Что за хуйня?
Что за хуйня?
тренировки без углеводов этож ананизьм
Сократил же. Видимо их до этого было намного больше чем белков.
Если что, лёгкие тренировки повышают среднедневное потребление меньше чем на 20%. Сбой в обмене веществ может изменить баланс гораздо больше, экономя энергию по мелочи каждый час.
Потому, что не нужно сокращать углеводы в ноль. Нужно поставить грамотный баланс между приходом и расходом энергии, а углеводы всегда должны быть.
Я тоже думал раньше, что сидя на грамме углеводов буду худеть и стану стройняшкой. Хуй там плавал. При голодании организм начинает сжигать мышцы и запасать жир при первой удобной возможности.
Сейчас ем 4-5 грамм углеводов на килограмм веса, 3-4 дня в неделю тренировка. Если по выходным держу себя в руках и не обжираюсь - жгу жир. Не держу - не жгу.
Я тоже думал раньше, что сидя на грамме углеводов буду худеть и стану стройняшкой. Хуй там плавал. При голодании организм начинает сжигать мышцы и запасать жир при первой удобной возможности.
Сейчас ем 4-5 грамм углеводов на килограмм веса, 3-4 дня в неделю тренировка. Если по выходным держу себя в руках и не обжираюсь - жгу жир. Не держу - не жгу.
Все фигня. У меня вот вес 65кг. Как набрал его лет в 18, так по сей день с таким весом и мне норм. А если много жру - то много сру.
Я месяц жил у бабушки в отеле олинклюзив в Турции :)
Кстати, а сколько тебе сейчас лет? А то ты говоришь «по сей день» — мало ли, может, у тебя «по сей день» — это двадцать два, двадцать пять. Я до тридцатника и набирал, и сбрасывал вес только так, влёгкую. А вот после тридцатника уже всё, баста, каждый раз худеть всё труднее и мышцы в тонус всё труднее приводить.
88 года выпуска я. Про набор веса обещали такое сначала в 16 лет, потом в 20, потом после 25. Вот жду свои киллограммы после 30 :)
Может, активный образ жизни. Да и вообще, можно позавидовать. Мне-то стоит чуть-чуть ослабить контроль рациона, и килограмм в неделю набирается как влитой. Сейчас мне 36 и я зарёкся забрасывать тренировки и контроль питания. Не могу больше проходить через муки похудания.
Я 87. До тридцатника обмен веществ был равен скорости размножения кроликов, хоть занимайся и жри ведрами всё подряд. А теперь ем немного, сплю чаще (еще и на работе)), забиваю на всё, нервы не напрягаю - профит! начал вес набирать, даже животик пошел (и без пива). Короче, не заморачивайся.
Отличный комментарий!